다이어트에는 채소와 과일 물이 가장 좋다. 채소는 부피감이 있어서 포만감을 주기 때문이다. 또한 물을 자주 마시므로써 간식등의 먹고자 하는 식욕을 줄이기도 한다.

그렇다면 어떻게 밥을 먹어야 다이어트에 좋을까?

먼저 밥을 먹을 때는, 입 속에 밥을 최대한 오래 머물게 하여 최대한 많이 씹어준다. 사람들 씹지 말고 밥을 열심히 씹어라. 또한 반찬은 꼭 한 가지씩만 먹는 것이 좋다. 우리는 맛을 보기 위해서 먹는 것이지, 체중을 늘리기 위해서 먹는 것은 아니기 때문이다. 천천히 먹는 밥은 적게 먹어도 느낄 수 있는 포만감으로 인해 위의 크기를 줄일 수도 있다. 빨리 먹고 많이 먹을수록 위가 늘어나기 때문이다.

단당류와 고지방 음식을 피한다. 단당류 특히 설탕류. 음식을 맛을 봤을 때 달다고 느끼는 것은 다 단당류이다. 이것은 지방의 원천이자 생명수이다. 그러니 단 음식 피하자. 고지방 음식 또한 피하자. 우유, 치즈, 버터, 아이스크림.이런 것들은 우리 지방의 베스트 프랜드이다. 내가 독일에 와서 살이 찐 것은 치즈와 버터를 많이 먹어서 인거 같다. 특히 스파게티를 많이 먹었는데,.... 치즈의 양이 점점 늘어가는 것만큼 체중이 증가했다.

 또한 고기 중에서도 흔히 비계라고 불리는 부분이 없는 부분이 우리 몸에 좋다. 단백질이 많지만 지방은 더 좋다. 특히 닭고기 좋다. 지금 한국에서 조류 독감때문에 조심하는 분위기이지만 이때 나오는 닭의 상태가 가장 좋다.

우리가 보통 과일은 살이 찌지 않아서 많이 먹어도 된다고 생각을 한다.

하지만 이것은 얕은 지식이 사람의 몸을 망치는 꼴이다.

과일도 살이 찐다. 입으로 들어가는 모든 음식물은 다 열량이 있어서 살이 찐다. 먹으면서 체중을 감량을 하겠다는 것은 규칙적인 식사를 제외하고는 없다.

하지만 과일을 적절하게 이용하면 원하는 부위의 체중 감량 또는 피부미인이 될 수 있다

:+: 키위 :+:

키위는 만성 변비를 인한 복부 비만을 없애준다.

변비로 고생하시는 분들은 일석이조를 갖을 수 있겠다

:+: 딸기 :+: 

강추이다!!

잇몸이 약한 사람에게는 특히 효과가 좋다. 잇몸의 건강을 유지 시켜주고 피부에 멜라닌 색소가 침착되는 것을 방지 할수 있어서 뽀이얀 피부를 유지할 수 할 수 있다. 딸기와 요구르트 또는 요거트와 함께 마시면 더욱 효과로 변비도 해결

:+: 귤 :+:

감기를 예방 할수 있고 장 청소를 해준다고 한다. 그래서 피부 트러블도 자연적으로 감소한다.

하지만 귤은 몸을 차게 하는 성질이 있기 때문에 몸이 차가운 사람들은 적당하게 먹는 것이 좋다.

:+: 바나나 :+:

과일의 칼로리 황제이다. 칼륨이 다량 함유되어 있고, 근육질 몸매를 원한다면 맘껏 먹어도 좋다.

사과 또는 파일애플과 함께 갈아마시면 칼로리가 낮아지므로 바나나를 너무 좋아하는 사람은 이 방법을 이용하는 것도 좋다.

:+: 망고 :+:

하얀 피부를 원하는 사람이라는 적극 추천하고 싶다.

피부의 탄력을 유지함은 물론이고 멜라닌 생성을 방지해 뽀얀 피부를 만들어 준다.

망고와 토마토를 1:1의 비율로 갈아마시는 것도 좋다.

:+: 수박 :+:

물살이 찐 사람에게 좋은 과일이다. 이뇨효과와 심장병 고혈압, 임신으로 인한 부종에 상당이 좋은 효과를 나타낸다. 하지만 몸을 차게하는 성질이 있어서 냉증이 있는 사람에게는 좋지 않다.

내가 운동을 하겠다고 하자 우리 집 말뚱땡이 께서 다이어트에 관한 모든 것을 씨디 2장에 구워서 특송으로 보내줬다.감동이었다.ㅎㅎ

그리 하여 며칠 전에 그것을 보았더니, 한의사샘이 나와 다이어트에 관해 이야기 하고 올바른 다이어트에 관해 전해주었다. 너무나 좋은 정보였다. 그래서 우리 이웃들도 함께 했으면 하는 바람으로 이렇게 적어본다.

운동은 식전에 하는 것이 좋다.

지방의 종류는 4가지가 있다. 첫번째는 우리의 피에 돌아다니는 지방으로서 마치 현금과 같아서 우리가 운동하면 바로 쓰는 지방이다. 두 번째는 중성지방이고, 세번째는 기억이 안난다. 지송ㅡ.ㅡ;; 네번째가 우리가 제거해야 할 축적된 지방이다. 잠을 자고 일어나서 하는 운동은 우리 혈류 속에 현금이 없기 때문에 바로 축적된 지방을 사용해야 한다. 그래서 우리가 제거하고자 하는 지방이 연소 되는 것이다. 그래서 나도 아침에 밥 먹기 전에 한다. 케케

운동은 20분 이상해야 한다.

우리가 운동을 시작하면 지방은 연소가 바로 이뤄어 지는 것이 아니다. 바로 지방이 태워지기 위해서 워밍업(?)을 하고 있다고 생각하면 된다. 20분 이상을 해야 지방이 활활 태워지기 시작하는 것이다.  그래서 40분씩 하기로 했다.

당연히 다이어트하려면 유산소 운동해야 한다.

모든 사람들이 알고 있다. 하지만 의지가 부족하다. 얼만간 하다가는 귀찮아 지고 의지가 약해져서 그만둔다.

나도 그렇다. 그래서 내가 택한 것은 빨리 걷기이다. 빨리 걷기는 다리에 흉한 근육도 안 생기고 그리고 오래 할 수 있다는 장점이 있다. 한의사 샘은 수영, 스쿼시 달리기 이런거 좋다고 했다. 하지만 수영을 하면 왠지 어깨가 넓어질 것 같고, 돈도 들고 스쿼시는 잘 치지만 근육 장난 아니다. 하지만 스쿼시를 꽤 오래동안 쳐 본 바로는 스쿼시 30분이면 테니스 3시간 친 효과가 있다. 그 만큼 격렬하고 에너지 소모 많다. 또한 스트레스도 풀린다. 대신 피로해진다. 달리기...돈 안든다. 또한 어디서든지 할 수 있다. 하지만 나처럼 심장 약한 사람은 오래 못한다.

하지만 무엇보다 중요한 것은 본인이 재미가 있어야 된다. 그래야 오랫동안 유지할 수 있다. 다이어트뿐만 아니라 건강도 유지 할 수 있다.

운동 후에는 스트레칭을 꼭 해준다.

운동을 한다는 것은 근육을 사용한다는 것이다. 그래서 평소에 안 쓰던 근육을 쓰던 경우에는 근육이 경직되어서 뭉치게 되고 한 밤 중에 쥐가 나기도 한다. 그렇기 때문에 운동후 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어주고 매끈한 근육을 만들어야 한다. 다이어트도 좋지만 근육이 너무 발달해서 짧은 의상을 입었을 때 부담스러울 수도 있으니 말이다. 또한 편안한 잠을 자기 위해서 꼭 스트레칭을 해주자~

어느 정도 정보가 되었으면 좋겠다.

몸부터 관리를 잘 해야 돈을 많이 벌어도 잘 쓸수 있겠져!!

모두 건강관리 하자구여