비 만이란 체지 방이 많은 것을 의미하지 체중이 많이 나가는 것을 의 미하는 것이 아니다. 체중에 비해 지방의 비율이 많은 것을 비만이라고 한다. 20~30대 여성의 경우 체지방이 30% 이상이라면 비만이라고 할 수 있다. 체중이 표준 보다 조금 높고 예전에 입던 옷이 맞지 않더라도 체지방이 정상이라면 비만이 아니다. 비만은 당뇨, 고혈압 등 각종 성인병의 주요 원인이 된다. 특히 복부비만은 조기 사망의 위험성을 증가시키는 요인이 된다. 따라 서 더 이상 비만이 자랑거리가 아니며 허리띠가 길어 지는 만큼 수명이 짧아진다는 게 전문가들의 지적이다 .
비만은 지방조 직의 분포에 따라서 복부비만과 하체비만으로 나뉘는 데 주로 남성들에게서는 복부비만, 여성들은 하체비만 이 많다. 그렇다면 복부비만은 어떻게 판단하는 걸까. 배둘레가 복부비만을 결정하는 가장 중요한 역할을 하 게 되는데 엉덩이 둘레와 복부둘레의 비례로 복부비만 을 판정하게 된다. 남자의 경우는 0.95 이상이고, 여 자는 0.86 이상이면 복부비만으로 본다. 다시 말해 엉 덩이 둘레를 1로 했을 때 허리둘레가 비슷해지면 복부 비만으로 보면 된다. 이에 비해 하체비만은 남성보다는 여성에게 많으며 복부비 만에 비해 고혈압 등 성인병의 발생빈도가 낮다. 그러 나 하체비만은 다리에 퍼런 핏줄이 불거져 나오는 정맥류나 무릎관절 이상 등의 증상이 흔하게 나타난다 . 대부분의 지방이 복부에 분포돼 있는 사람의 경우에 는 윗몸 일으키기보다는 조깅, 자전거, 등산, 수영이 훨씬 효과적이다. 1주일에 5~7일씩, 최대 운동능력의 50~70％ 강도로, 40~60분씩 규칙적인 유산소 운동을 하는 것이 복부비 만을 해결하는 가장 현명한 방법이다.

따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아 니지만 혈액순환을 도와주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다. 방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다. 이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하 며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다. 또 커피 나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면, 커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순 환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔 보도록 하자. 커피나 콜라 등에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 된다.

배를 내밀었 다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용 하여 호흡을 하는 방법. 하루에 30분~1시간씩 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배 가 몰라보게 날씬해진다. 단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안 된다.
① 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이 마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.
② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다. 이때 는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다 .

배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군 살과 지방을 감소시킨다. 욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 된다.
① 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으 로 크게 주무른다.
② 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방 향으로 돌리며 마시지 한다.
③ 허리 윗부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡 고 주무른다.

엄지 발가락 과 검지 발가락 사이부터 토답(발바닥의 움푹 들어간 부분)이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다. 실제 의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러 준다. 또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아픈 정도로 매일 10분 이상 눌러 주도록 한다. 특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이다.

워킹은 아랫 배를 빼는 가장 손쉬운 방법. 1주일에 3회, 20분 정도 만 걸으면 지방감소에 효과적이다. 뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만 들 수 있다. 단, 식후 30분 전에는 워킹을 하지 않는 다.

집에서 손쉽 게 할 수 있는 스트레치, 복부근육의 기능이나 유연성 을 높여주며, 횟수의 제한이 없기 때문에 운동 전후, 또 는 언제라도 반복해도 무리가 없다. TV를 볼 때나 음 악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자.

열심히 운동 을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만 들자. 우선 지방을 복부 를 지탱하는 근육으로 바꾸는 일이 중요. 근육이 단련되면 지방도 쉽게 연소된다. 모든 복부 운동은 힘에 겨울 정도로 여러 번 반복한다