풀업 6세트
데드리프트 80kg2세트 ,100kg 4세트
랫풀다운 130kg 2세트, 150kg 2세트
시티드케이블로우 130kg 2세트, 150kg 2세트

스탠딩 덤벨컬 7kg 2세트
스탠딩 덤벨컬 13kg 6세트
스탠딩 해머컬 13kg 2세트

트위스팅크런치 4세트
크런치 4세트

트레드밀 20분

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등운동에 130kg, 150kg도 역시나 머신입니다.
핀 꽂는 중량이 해당 무게입니다.
트레드밀을 20분 정도 하고나서 내려와보니 모든 트레드밀의 티비가 일본과의 축구경기를 틀고 있더군요.
운동시간은 트레드밀 포함해서 90분정도 한것 같습니다.

방금 박주영의 페널티킥으로 2:0이 되었습니다.

한동안 운동일지 기입을 못했습니다.

체육관이 일요일에 쉬는 날이라서 사무실에 있는 간이 헬스장에서 운동을 했어요.

가슴, 삼두, 복근

벤치프레스

55kg 2세트

95kg 10세트

딥스

체중 10세트

트위스팅크런치 4세트

크런치 4세트

가슴, 삼두

벤치프레스 50kg 2세트, 90kg 6세트, 110kg 2세트

딥스 8세트

인클라인 벤치프레스 70kg 3세트

버터플라이 30kg 2세트, 40kg 4세트, 50kg 2세트

트라이셉스 프레스다운 110kg 2세트, 120kg 4세트

푸쉬업 4세트

크런치 및 싯업 12세트

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어제부터 큰근육 운동은 돌아가면서 하기로 했습니다.

오늘은 가슴하부를 위한 딥스를 위주로하고 인클라인을 기본세트만 수행하였습니다.

다음차례에는 인클라인을 위주로 하고 딥스를 기본세트만 수행할 예정이죠.

푸쉬업은 가슴과 삼두운동이 끝나면 마무리로 가볍게 해줍니다.

유산소는 무릎이 좋지않아 생략했습니다.

어제 하체운동과 유산소를 병행한 탓과 등산을 좀 많이해서 무릎이 덜거덕 거리네요. 고질입니다.

손목은 손목고정대를 착용했습니다. 한결 낫네요.