사과사랑이 살아가는 아름다운 이야기

자신감과 긍정적인 생각을 항상 마음을 비우고 나 자신과 약속 한것은 꼭 뜻을 이루자. (2014.11.22)

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장수시대 건강 정보 유익한 정보...

 

 

장수시대 건강 정보

 

 

 

2017년2월 정부인구통계에 의하면  90~99세  남자인구는

41,318명이고 여자는 139,187명이다.

그리고 100세이상인구는 남자 4.214명이고

여자는 13.629명으로 나와 있다

100歲까지 팔팔하게 사는 것, 이제 결코 꿈이 아니며

人間 壽命 120歲를 實證해 보인 사람의 報道도 심심치않게 접합니다.

- Mail로 받은 영국 言論(가디언) 報道

"健康하게 오래 사는 秘訣" 30項을 소개합니다

건강관리에 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

 

1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지

감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론

심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면>

암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4. 야채와 과일을 많이 먹어라

뇌졸중,심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고

여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나

뇌졸중, 심장병 발병 위험이커진다.

6. 생선을 많이 먹어라

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은

혈전 생성을 방지하고생선 기름은 면역체계를 강화한다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.

7. 소금을 적게 먹어라

세계보건기구1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다

8. 적당량의 와인을 마셔라

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25% 담석은 45%,

간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지

줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)

 

 

 

10. 차를 많이 마셔라

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

11. 체중을 줄여라

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는

연구 결과가 나온 바 있다.

체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

12. 무리한 체중 감량은 피하라

살이 쪘다고 해서

한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.

장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라

심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.

포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.

14.아스피린을 활용하라

아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등 예방에

효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.

복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.

15. 자주 성관계를 가져라

1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고

주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은사람에 비해

10년 정도 젊어보인다는 연구 자료도 있다.

 

 

 

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라

스트레스는 만병의 근원이다.

1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.

17. 담배를 끊어라

어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

18. 입냄새를 없애라

식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면

입냄새 제거에 도움이 된다.

정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

19. 자주 웃고 노래를 불러라

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론

우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다.

물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.

 

 

20. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져

축농증 예방에 효과가 있다.

심지어 감기로 코가 막힌 경우에도

콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이

전문가들 조언이다.

21. 충분한 수면을 취하라

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.

수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.

아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가

자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

22. 비타민을 충분히 섭취하라

복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고

결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일 수 있다.

또 치매 예방에도 효과가 있다.

23. 피부관리에 신경 써라

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은

각종 질병의 원인이 될수 있다고 한다.

자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다.

24. 치아 건강에 유의하라

입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다.

섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면

얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다.

 

 

25. 배우자의 건강은 중요하다.

아내가 건강하지 않은 사람은

아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이

6배나 높은 것으로 나타났다.

배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

26. 물을 많이 마셔라

하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해

결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.

성인 남성의 경우 하루 2.9리터

약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

27. 침대 사용에 주의하라

침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.

침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고

운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라

갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은

노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.

29. 친구와 많은 시간을 보내라

65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우

치매 위험은 크게 줄어든다.

30. 직업을 바꿔라

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면

좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.

(노후엔 살아온 곳에서 계속살고 해온 일을 하는 것이

심리적 안정에 좋다는 조언도 있다)

 

 

 



주제 : 시사/교육 > 육아/교육

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늙은 아들도 어머니에겐 어린 자식입니다.. 사랑 쉼터 ...



 

늙은 아들도 어머니에겐 어린 자식입니다 
 

 한 요양병원에서 서예 교실 프로그램을 진행했습니다.
서예가 뇌졸중과 치매를 앓는 노인들에게 도움이 되기 때문입니다.
이 요양병원에는 뇌졸중이 심하신 할아버지가 계셨습니다.
본인의 이름과 몇 개의 단어를 겨우 쓰시는 정도입니다.

 

어느 날, 수업이 마쳐갈 즈음에 할아버지에게 손님이 찾아왔습니다.
할아버지보다 나이가 훨씬 많아 보이시는 할머님은
 바로 할아버지의 어머니였습니다.

 

어머니를 본 할아버지의 얼굴에 환하게 웃음이 번졌습니다.
 "어무이, 어무이요"를 말하는 할아버지의 모습은 꼭 아이와 같았습니다.
할아버지는 더듬더듬 어머니의 얼굴을 만지고 손을 잡습니다.
그리고 어머니에게 자랑하려는 듯 서예 실력을 뽐냈습니다.

 

느릿한 손으로 겨우 붓을 새 먹에 담그고, 글을 쓰기 시작했습니다.
그리고 붓글씨를 본 어머니의 두 눈에는 눈물이 고여 흘렀습니다.
삐뚤삐뚤했지만 정성스럽게 쓴 할아버지의 붓글씨에는
 바로 어머니의 이름이 쓰여 있었습니다.

 

할머님은 웃음 반 울음 반으로 붓글씨를 가슴에 품었습니다.
머리가 하얗게 바래 할아버지가 되어버린 아들도
 어머니에게는 여전히 어린 자식이었고,
가슴 아픈 손가락이었습니다.

 



어머니에겐 초등학생 아들도
 결혼한 아들도
 백발 노인이 된 아들도
 여전히 염려되는 어린 자식일 뿐입니다.

뱃속에 품는 그 순간부터
 눈을 감는 마지막 순간까지 자식 걱정뿐인 어머니...
그분의 사랑과 헌신이 오늘의 나를 만들었음을
 잊지 마십시오.


# 오늘의 명언
 청춘은 퇴색되고 사랑은 시들고 우정의 나뭇잎은 떨어지기 쉽다.
그러나 어머니의 은근한 희망은 이 모든 것을 견디며 살아나간다.
- 올리버 홈즈 -

 





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