Áظ¶ºñ»ó

ÀÌÁ¦´Â ³¯ÀÚ!!!



  • today
  • 19
  • total
  • 97191
  • ´ä±Û
  • 3177
  • ½ºÅ©·¦
  • 280

ºí·Î±× ±¸µ¶Çϱâ



°øÀ¯ õ¸¶´ë´ÔÀÌ ÇÔ²²ÇÏ´Â Ä«Å×°í¸®ÀÔ´Ï´Ù.



¸Þ¸ðÁö ÁÖ½Ä

http://www.youtube.com/watch?v=TQQ6SfPZggw

 

¸Þ¸ðÁö¸¦ µÚôÀ̸ç....

 

- 12Àϼ± »óÇâµ¹ÆÄ ¸Å¼ö, 5Àϼ± ÇÏÇâµ¹ÆÄ ¸Åµµ.

- ÁöÁö¼±(Á÷Àü°íÁ¡ ÇÏÇâ, Á÷ÀüÀúÁ¡ ÇÏÇâ) ÀÌÅ»½Ã ¹«Á¶°Ç ¸Åµµ.

- ¸Å¼ö´Â ´À¸®°Ô, ¸Åµµ´Â ºü¸£°Ô...

- ÀÚ½ÅÀÇ ¿øÄ¢Àº ÀÚ½ÅÀÌ ÁöÄѾß...

- Ãß¼¼´Â ÃÖ¼Ò 60Àϼ±Àº ºØ±«ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÔ.

- ´ÜŸ´Â RSI °ú¿­±¹¸é Á¾¸ñ¿¡¼­ ¼±ÅÃ.

- ¼¼·ÂÀº 5Àϼ±(?), ¶Ç´Â 20Àϼ±(?)

- ¿Ü¸éÇÒ ¶§ ÃëÇÏ°í ¿­±¤ÇÒ ¶§ ³ª¿Â´Ù.

- »ó½Â5ÆÄ ¸¶¹«¸®´Â µé¾î°¡Áö ¸¶¶ó.

- ¿ÜÀΰú ±â°üÀÌ ¸Å¼öÇÏ´Â Á¾¸ñ¿¡ Æí½Â.

- ÀúÁ¡ÀÇ ±âÁØÀº ¾Æ·§²¿¸® 

   -> 3ÀÏ°£ ¾Æ·§ ²¿¸®¸¦ ÀÌÅ»ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸Å¼ö.

- °íÁ¡ÀÇ ±âÁØÀº À­²¿¸®

   -> À­²¿¸® °íÁ¡ µ¹ÆÄÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ¸Åµµ

   -> À­²¿¸® µ¹ÆÄÇÏ°í ÁöÁöÇÏ¸é ¸Å¼ö

   -> À­²¿¸® µ¹ÆÄÇÏ°í ºüÁö¸é 2¹è Ç϶ô -> ¹«Á¶°Ç ¸Åµµ.

- Àå´ë¾çºÀ ÈÄ 3ÀÏ° »ó½ÂÃß¼¼¼±ÀÌ ¸Å¼öÁöÁ¡.

* 120°³¿ù¼±ÀÇ ÀÇ¹Ì : 10³â °æ±â Cycle -> ½Ò¶§ »ç¼­ ºñ½Ò¶§ ÆÇ´Ù -> ÁÖ½ÄÀº ½Ã°£ÀÇ ±â¹ýÀÌ´Ù.

* ±â´Ù¸®´Â»ç¶÷ÀÌ ½Â¸®ÇÑ´Ù.

* ´ëÁßÀÌ °¡´Â µÚ¾È±æ¿¡ ²ÉÀÌ ÇÉ´Ù.



ÁÖÁ¦ : ÀçÅÂÅ©/°æÁ¦ > ÁÖ½Ä

¡ãtop