My Lord - J (제이)

내가 가진 모든 것을 잃을 때
내가 가진 모든 것을 버려야 할 때
우린 많은 생각에 잠기죠
지금까지 받아왔던 삶의 행복을
어쩜 나를 위해서 다른 모든 것들을
외면해야만 한 것뿐인데

그렇게 살아왔죠
내 자신을 속인거죠
버려야만 하는데
그게 잘 안 되는 건
우린 아직도 새장에 같힌 새란 걸
알지못한 이유이겠죠 My Lord

지끔까지 살아왔던 내 모습
만족했던 기억보다 좀 더 많은 걸
바랬었던 그 모습뿐이죠
많은 것을 원한만큼
다른 사람은 어쩜 나를 위해서
다른 못든 것들을 포기 한 채로 살았을 테죠

그렇게 살아왔죠
내 자신을 속인거죠
버려야만 하는데
그게 잘 안 되는 건
우린 아직도 새장에 같힌 새란 걸
알지못한 이유이겠죠 My Lord

내가 받은 행복을 내가 받은 사랑을
이제 하나씩 함께 나눠요 모든 것~

이제는 알것 같죠 우리의 세상은
서로 사랑하면서 함께 하는 걸~
아직 세상은 절망을 이길 수 있는
그 사랑이 있으니까요

이제는 알것 같죠 우리의 세상은
서로 사랑하면서 함께 하는 걸~
아직 세상은 절망을 이길 수 있는
그 사랑이 있으니까요
My Lord
그 사랑이 있으니까요

편지 - 김광민

여기까지가 끝인가 보오 이제 나는 돌아서겠소

억지 노력으로 인연을 거슬러

괴롭히지는 않겠소

하고 싶은 말 하려 했던 말

이대로 다 남겨두고서

혹시나 기대도 포기하려 하오

그대 부디 잘 지내시오

기나긴 그대 침묵을 이별로 받아두겠소

행여 이 맘 다칠까 근심은 접어두오

오 사랑한 사람이여 더 이상 못보아도

사실 그대 있음으로  힘겨운 날들을

견뎌 왔음에 감사하오

좋은 사람 만나오

사는 동안 날 잊고 사시오

진정 행복하길 바라겠소 이 맘만 가져가오

기나긴 그대 침묵을 이별로 받아두겠소

행여 이 맘 다칠까 근심은 접어두오

오 사랑한 사람이여 더 이상 못보아도

사실 그대 있음으로

힘겨운 날들을 견뎌 왔음에 감사하오

좋은 사람 만나오

사는 동안 날 잊고 사시오

진정 행복하길 바라겠소 이 맘만 가져가오

성공은 당신이 생각하는 방법대로 오는 것이 아니라, 당신의 생각대로 온다.

성공자는 어떠한 말로써 자기 자신이나 의견에 대해 표현하는가? 혹시 그들이 자주 사용하는 말은 ‘네, 좋아요’ 혹은 ‘멋지군요’,’아주 휼륭합니다’,’정말 기발한 아이디어군요’라는 식의 긍정적 표현들이 아닌가? 자세히 관찰해 보면 그들은 늘 긍정적이고 낙관적인 표현을 통해 자신의 의견을 말하고 있음을 알 수 있다.

특히 당신이 당신 자신에게 하는 말은 감정의 방아쇠가 되어 하루의 기분을 좌우하게 된다. 당신은 이것을 알고 있는가? 그리고 매일 스스로에게 긍정적이고 낙관적인 말을 하도록 노력하고 있는가?

예를 들어 아침 출근길에 차를 타고 가면서 속으로 이렇게 생각한다고 하자. ‘에이 참, 왜 이렇게 비가 오는 거지? 정말 일할 맛 안 나네’라고 생각했다면, 그 날 당신의 일은 제대로 풀려나가지 않을 것이다. 반대로 “우리 나라는 다양한 날씨를 경험할 수 있어서 참 좋단 말이야!” 라고 생각했다면, 그 날 당신은 모든 일을 즐겁게 처리할 수 있을 것이다.

이렇게 사소한 것이라도 신경을 써서 스스로에게 긍정적으로 표현하도록 노력하면 삶을 대하는 태도 역시 긍정적이고 적극적으로 변화될 것이다.

성공을 부르는 말에 도전하라

좋은 습관이든 나쁜 습관이든 그 습관이 형성되는 데는 21일 정도가 소요된다고 한다. 그러므로 성공을 부르는 말에 도전하여 그것을 습관화할 수 있을 때까지 꾸준히 연습하도록 하라.

아래에 적힌 문장들은 당신으로 하여금 성공을 부르는 말에 도전하여 좋은 습관을 갖도록 하기 위해 예시한 것이다. 당신은 다음 질문에 대해 어떻게 대답할 것인가?

- 요즘 일은 어떻습니까?
- 잘 지내고 계십니까?
- 무슨 일입니까?
- 주말을 잘 보내셨나요?
- 가족들은 안녕하신가요?

이것은 매우 간단한 실험이지만, 당신이 습관적으로 성공을 부르는 말을 사용하고 있는지 아니면 스스로의 자부심을 저하시키는 말을 사용하는지 알아볼 수 있는 방법 중의 하나이다.

앞으로 3주일 동안 당신이 사용하는 표현에 대해 관심을 기울여보라. 그러면 당신은 당신의 입에서 쏟아져 나오는 부정적인 표현에 대해 매우 놀라게 될 것이다. 그리고 그러한 말들은 보통 직장, 집 혹은 그 어느 곳에서든 무의식중에 흘러 나오게 된다.

잠자리에 들기 전에 당신이 하루 동안 사용했던 부정적인 말들을 적어 보라. 그리고 그 말들을 긍정적인 표현으로 바꿔보라. 그렇게 며칠을 계속하고 나면 점점 긍정적인 말을 사용하려 노력하는 자신을 발견하게 될 것이다. 나쁜 습관을 하나 정복하고 나면 당신의 기분은 날아갈 듯이 가뿐해진다.

성공을 부르는 말

‘말’이라고 하는 것은 그것을 반복하여 입밖으로 드러낼 때 현실이 될 확률이 높다. 그러므로 당신의 직업, 인간관계 또는 삶의 전반적인 부분에 있어 변화를 가져오고 싶다면 성공을 부르는 말을 반복적으로 사용하도록 하라. 그리고 지금 당장 시작하여 21일이 지난 후, 어떠한 변화가 일어나는지 지켜보라.

그러면 우리가 일상생활에서 흔히 사용하는 표현 중, 자부심을 손상케 하는 것들을 살펴보고 그것을 성공을 부르는 표현으로 바꾸어 예시하도록 하겠다.

성공을 부르는 표현

오늘 무척 즐거웠어.
난 뭐든지 할 자신이 있어.
이 일은 내 천직인가봐.
난 상사를 존경하고 신뢰해.
능력만 있으면 출세할 수 있어.
난 너를 믿어.
급할 게 뭐 있어. 차분하게 처리하자.
약속시간은 철저히 지켜야지.
사람들과 즐겁게 지낼 거야.
나는 그들을 신뢰하고 그들도 나를 믿어.
야호!
요즘 애들은 참 개성이 강하군.
졌지만 참 열심히 했어.

스스로에게 긍정적으로 말하라

나는 강연을 나갈 때마다 매번 “여러분은 지금보다 더 나아지기를 원합니까?”하고 질문을 한다. 그러면 참석자 중 98%이상의 사람들이 ‘그렇다’고 대답을 하는데, 이것은 대부분의 사람들에게 상승의 욕구가 있다는 것을 의미한다. 그리고 나서 그들이 주로 사용하는 언어에 대해 물어보면 많은 사람들이 부정적인 언어를 사용한다는 사실에 대해 인정을 한다.

내 강연에 참석했던 테드는 공익근로자였는데, 우연히 동생의 결혼식 비디오테이프를 보다가 유독 자신만이 행복하고 즐거운 기분에 어울리지 않는 표정을 짓고 있다는 사실을 발견하게 되었다. 그러나 아무리 생각을 해봐도 그 이유를 밝혀낼 수가 없었는데, 내 강연을 듣고 난 뒤 그 이유를 알게 되었다고 했다. 즉, 테드는 자신의 부정적인 말이 자아상을 희석시키고 확신을 점점 잃도록 만들었다는 사실을 깨달은 것이다.

그 후 지방뉴스 에이전시에 취직을 하게 된 테드는 뉴스 에이전시를 경영하고 싶다는 꿈을 향해 열심히 노력하고 있다. 그리고 주변 사람들로부터 ‘이렇게 생기가 넘치고 의욕적으로 일하는 모습은 처음이다’라는 평가를 듣고 있다.

긍정적 표현은 서서히 당신의 내부로 스며든다

혹시 감기에 걸려본 적이 있는가? 감기는 처음에는 머리가 약간 아픈 것 같다가 오한이 나고 콧물, 기침이 겹치면서 주사라도 맞아야겠다는 생각이 들 정도로 진행되고 만다.

이것은 성공을 부르는 긍정적 표현도 역시 마찬가지이다. 서서히 우리의 내부로 침투하는 것이다. 그러므로 의식적으로 긍정적 표현을 사용하면서 서서히 자신의 태도를 긍정적이고 낙관적인 방향으로 이끌도록 노력해야 한다. 반대로 자부심을 손상케 하는 말에 빠져든다면 자신도 모르는 사이에 쓰레기 하치장까지 내려가 세상의 모든 것을 비난하는 자기 자신을 발견하게 될 것이다.

지금 당장 ‘나는 할 수 있다’는 긍정적 표현을 당신의 성공을 부르는 언어로 만들어 활용하도록 하라.

시 곧 노래, 영장으로 현악에 맞춘 것

하나님 우리를 긍휼히 여기사
복을 주시고 그 얼굴 빛으로
우리에게 비추사

주의 도를 땅 위에,
주의 구원을 만방 중에 알리소서

하나님이여 민족들로 주를 찬송케 하시며
모든 민족으로 주를 찬송케 하소서

하나님이 우리에게 복을 주시리니
땅의 모든 끝이 하나님을 경회하리로다

하늘에 보물을 쌓으라

너희를 위하여 보물을 땅에 쌓아 두지 말라 거기는 좀과 동록(銅錄)이 해하며 도적이 구멍을 뚫고 도적질을하느니라 오직 너희를 위하여 보물을 하늘에 쌓아 두라 거기는 좀이나 동록이 해하지 못하며 도적이 구멍을 뚫지도 못하고 도적질도 못하느니라 네 보물이 있는 그곳에는 네 마음도 있느니라

눈은 몸의 등불이니 그러므로 네 눈이 성하면 온몸이 밝을 것이요 눈이 바쁘면 온몸이 어두울 것이니 그러므로 네게 있는 빛이 어두우면 그 어두움이 얼마나 하겠느뇨

한 사람이 두 주인을 섬기지 못할 것이니 혹 이를 미워하며 저를 사랑하거나 혹 이를 중히 여기며 저를 경히 여김이라 너희가 하나님과 재물을 겸하여 섬기지 못하느니라

염려하지 말라

그러므로 내가 너희에게 이르노니 목숨을 위하여 무엇을 먹을까 무엇을 마실까 몸을 위하여 무엇을 입을까 염려하지 말라 목숨이 음식보다 중하지 아니하며 몸이 의복보다 중하지 아니하냐 공중이 새를 보라 심지도 않고 거두지도 않고 창고에 모아들이지도 아니하되 너희 천부께서 기르시나니 너희는 이것들보다 귀하지 않니하냐 너희 중에 누가 염려함으로 그 키를 한 자나 더할 수 있느냐 또 너희가 어찌 의복을 위하여 염려하느냐 들의 백합화가 어떻게 자라는가 생각하여 보라 수고도 아니하고 길쌈도 아니하느니라 그러나 내가 너희에게 말하노니 솔로몬의 모든 영광으로도 입은 것이 이 꽃 하나만 같지 못하였느니라 오늘 있다가 내일 아궁이에 던저지는 들풀도 하나님이 이렇게 입히시거든 하물며 너희일까 보냐 믿음이 적은 자들아 그러므로 염려하여 이르기를 무엇을 먹을까 무엇을 마실까 무엇을 입을까 하지 말라 이는 다 이방인들이 구하는 것이라 너희 천부께서 이 모든 것이 너희에게 있어야 할 줄 아시느니라 너희는 먼저 그의 나라와 그의 의를 구하라 그리하면 이 모든 것을 너희에게 더하시리라 그러므로 내일 일을 위하여 염려하지 말라 내일 일은 내일 염려할 것이요 한 날 괴로움은 그 날에 족하리라

현대인들이 건강을 유지하려면 어느 정도 시간과 돈을 투자해야 한다. 그렇지만 시간과 돈에 쫓기듯 사는 현대인에게 그 일은 쉬운 일이 아니다. 돈이 있으면 시간이, 시간이 있으면 돈이 없는 경우가 허다하다. 미국의 시카고 노스웨스트 대학 심리행동센터 대니얼 키르센바움 박사는 그런 사람들에게 ‘천천히 자신을 돌아보는 마음을 가지고 시간을 잘 활용할 수만 있다면 건강함을 유지할 수 있다’고 충고한다.

실제 우리 주위에는 근무 중에 생기는 짧은 휴식 시간을 이용해 심신을 추스르는 사람이 적지 않다. 짬만 나면 사무실 구석에 놓여 있는 역기(20kg)를 스무 차례씩 들어올리는 주진구씨(32·회사원)는 “근육 단련에는 별 도움이 안 되지만, 몸의 긴장을 풀고 머리를 정리하는 데는 더없이 좋다”라고 말했다. 우리에게도 그 일이 가능할까. 전문가들의 도움을 받아 ‘자투리 시간’ 활용법을 알아본다.

5초…비타민을 삼키며 웃어라

△비타민을 삼켜라

이제 비타민의 효과를 의심하는 사람은 아무도 없다. 문제는 어떤 비타민을 얼마나 복용하느냐이다. 특히 시간에 쫓겨 불규칙하게, 부실하게 식사하는 사람에게 비타민은 없어서는 안될 건강 도우미이다. 5초 안에 비타민을 삼키려면 책상 위에 비타민 통이 놓여 있어야 한다.

섭취하는 비타민 종류는 사람마다 다르다. 흡연자는 비타민C, 애주가는 비타민B, 노인은 비타민 B·C·E를 함께 섭취한다. 다이어트하는 사람이라면 비타민C와 B군이 유용하다. 비타민C의 경우 하루 권장량은 약 70㎎이다. 그러나 이 양은 최소한의 양, 전문가들은 200㎎ 정도가 인체에 가장 이롭게 작용한다고 말한다. 비타민C 예찬론자인 이왕재 교수(서울대 해부학교실)에 따르면, 비타민C를 꾸준히 복용하면 만성질환 발병 위험 감소, 암 예방 등 수많은 효과를 볼 수 있다. 

△동료들에게 웃음을 보여라

일에 몰입하다 보면 같은 공간에 있더라도 동료들과 눈 한 번 마주치기 어렵다. 어쩌다 시선을 마주쳐도 무표정하거나, 본의 아니게 인상을 쓰고 있는 경우가 많다. 5초, 그만큼의 자투리 시간이 생긴다면 옆의 동료나 앞의 동료에게 살짝 미소 지어 보아라. 웃음은 전염되는 것, 상대도 나도 기분이 상쾌해지면서 몸에 활력이 생긴다.

△자세를 점검하라
컴퓨터, 이 물건이 사람의 자세를 망쳐놓고 있다. 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 자신도 모르게 허리와 목이 기울어진다. 당연히 특정 근육과 뼈에 무리가 안갈 수 없다. 혈액 순환에도 좋을 리 없다. 혈액의 흐름이 느려져 하지정맥류가 생기거나, 혈관 내에 혈전이 쌓이는 것이다. 컴퓨터와 오래 씨름하는 사람이라면 책상 밑에 발판이나 신문지를 놓고, 종종 다리를 들어올리거나 쭉 내뻗는다.서울 강남연세흉부외과 조사에 따르면, 정맥류 환자의 80%가 다리를 꼬고 앉는 습관이 있었다.

△넥타이와 허리띠의 조임새를 점검하라
목과 허리를 너무 꽉 조이면 반드시 혈액 순환 장애와 두통 및 소화기계 장애가 생긴다.영동세브란스병원 정태섭 교수(영상의학과) 팀이 연구한 결과에 따르면, 넥타이를 꽉 조이면 머리에서 심장으로 내려가는 경정맥의 평균 혈류 속도가 정상치의 60%로 떨어진다. 또 심장에서 머리로 올라가는 경동맥에서 피가 흐르는 평균 속도도 정상치의 86%밖에 안된다. 넥타이 조임새는 셔츠 안쪽으로 손가락 두 개가 들어갈 정도가 알맞다. 지금 당장 허리띠와 넥타이를 느슨하게 풀어놓자.

5분…컴퓨터에서 물러나 세안을 해라

△세안을 해라
나른한 오후, 모처럼 5분쯤 여유가 생겼다면 당장 세면실로 달려가라. 그리고 찬물에 쓱쓱 얼굴을 씻어내자. 건조한 공간에 오래 있으면 피부는 수분을 빼앗겨 푸석거리고, 결국 주름을 만들어낸다. 세안은 피부를 마사지하는 효과가 있고, 가라앉았던 마음과 뭉쳤던 목과 가슴·팔 근육을 풀어주는 효능도 있다. 눈앞이 환해지는 기분이 들면 이미 효과를 본 셈이다.

△크게, 길게 웃어라
업무로 인해 스트레스가 쌓이면 면역 체계가 약해진다. 미국 샌프란시스코 주립대학 폴 애크먼 박사는 그 방어법을 웃음에서 찾는다. ‘특정한 감정 표현을 하면 몸도 비슷한 생리 유형을 띤다’며 일부러라도 크게 웃으라는 것이다. 그에 따르면, 크게 웃으면 가슴이 쫙 펴지고, 인체 내 세포가 활성화해 면역력이 강화된다. 또 얼굴 근육이 움직여 뇌가 적당히 자극을 받게 되고, 그 결과 긴장이 풀린다.

큰소리를 내며 웃는 웃음이 산소 섭취량을 늘려 세포를 활성화한다는 연구 결과도 있다. 웃음 효과를 연구한 미국 스탠퍼드 의과대학 윌리엄 프라이 박사는 하루 3분간 소리 내어 웃으면 보트의 노를 10분간 젓는 것과 같은 효과를 내고, 20초 동안 박장대소하면 5분간 에어로빅을 한 것과 비슷한 효과를 볼 수 있다고 말한다.

△잠시 컴퓨터 작업을 멈추자
컴퓨터 작업을 멈추고 두 손을 무릎 위에 잠시 올려놓자. 미국 샌프란시스코 주립대학 에릭 페퍼 교수는 컴퓨터 작업자의 95%가 일을 하면서 무의식적으로 어깨를 긴장시키고, 이마에 힘을 준다고 말한다. 이때 의식적으로 잠시 두 손을 무릎에 얹으면 몸이 편안해져, 고혈압 예방과 스트레스에 해소에 상당한 도움이 된다는 것이 페퍼 교수의 주장이다.

10분…허브차 마시며 눈동자를 좌우로

△티타임을 가져라

잘 만든 차는 인체의 신진대사를 높이고 변비를 예방하는 효과를 발휘한다. 기분 전환도 해주고 다이어트에 도움을 주는 차는 로즈메리·허브·율무·옥수수 차이다. 특히 허브차(고형 추출차)는 입맛을 돋우고, 편식을 예방하고, 암과 변비 예방 효과를 나타낸다. 주위에서 흔히 접할 수 있는 녹차나 홍차는 스트레스를 억제하고 몸의 긴장을 풀고, 다이어트에 도움을 준다.

△눈을 마사지하라

컴퓨터 작업을 오래 하다 보면 눈이 침침하고 피로해진다. 이때 10분만 있으면 피로를 어느 정도 가셔낼 수 있다. 눈 마사지 방법은 간단하다. 우선, 손가락으로 눈 주위를 기분이 좋을 정도로 가볍게 눌러준다. 그런 다음 눈을 가볍게 눌러주고, 검지로 눈 구석구석을 가볍게 눌러주고 천천히 눈을 뜬다. 컴퓨터를 좌우로 보아야 하는 사람은 별도로 눈동자를 상하 좌우로 움직이는 운동을 한다.

20분…힘껏 걷고, 컴퓨터에서 멀어져라

△식사 전후에 힘껏 걸어라
일반 회사에서 20분 정도의 자투리 시간을 얻기란 쉽지 않다. 이만큼의 시간을 얻을 수 있는 기회는 단 한순간, 점심 때뿐이다. 따라서 구내 식당에서 꼭 점심을 먹어야 하는 상황이 아니라면 밖으로 나간다. 맛있는 음식도 삶의 활력을 북돋우지만, 식사 전후의 빨리 걷기도 만만치 않은 효과를 낸다. 소화 불량을 예방하고, 몸속 에너지 대사율을 높여 음식물의 열량을 더 빨리 연소시키는 효능을 나타내는 것이다. 

△시집을 뒤적여보자

컴퓨터가 우리의 눈을 지배한 지 꽤 오래되었다. 그런데도 많은 사람이 휴식 시간에조차 컴퓨터 앞에 앉아 있다. 활자 매체는 묘하게도 들뜬 사람의 마음을 가라앉힌다. 특히 좋은 시들은 지적 상상력을 키워주고 메말라가던 여러 감성을 되살려놓는다. 자크 프레베르의 <가을> 같은 시가 그렇다.‘오솔길 한가운데 쓰러지는 말 한 마리/그 위에 떨어지는 잎새들/우리들의 사랑이 떤다/그리고 태양도…’

△혼자만의 시간을 갖자

도시의 삶은 어수선하기 십상이다.특히 직장인은 남과 어울려야 하는 숙명을 안고 있다.그러나 때로는 혼자 있을 필요가 있다.잠시 외진 공간에 조용히 앉아 자신의 심장 소리와, 몸이 나에게 걸어오는 말소리에 귀기울여보자. 이때 필기구가 있다면 자신의 건강 나이를 적어보자. 흡연, 음주, 식습관, 운동 습관 등을 점검하면 자기가 지금 건강 나이로 몇 살인지 짐작할 수 있다.생각보다 나이가 많다면 그 나이를 줄이기 위해 무엇을 할 것인지도 곰곰이 따져본다.

△잠깐 졸아보자
컴퓨터와 하루 4,5시간씩 씨름하는 사람은 쉽게 수면 장애를 겪는다고 한다. 문제는 수면 장애가 심해지면 심장병·당뇨병에 걸리기 쉽고, 체중이 늘 확률이 높아진다는 점이다. 20분 자투리 시간이 생겼다면, 그리고 어젯밤 잠을 설쳤다면 잠시 엎드려 짧은 잠을 청하자. 과학 잡지 <네이처 뉴로사이언스>에 실린 연구 결과에 따르면, 10~20분쯤 짧은 낮잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 학습 및 기억 능력에서 더 뛰어났다.

30분…식사 시간을 늘려라

△회사 근처를 산책하라
출퇴근길에 버스나 전철에서 한두 정거장 미리 내려 걷는 습관을 들인다.시속 5,6km 잰걸음으로 30분씩 1주일에 대여섯 번 걸으면 건강이 몰라보게 달라진다. 한 번에 30분을 걷지 못하면 10분씩 쪼개 걸어도 상관없다. 최근 연구 결과에 따르면, 빠른 걸음으로 10분씩 세 번 걸어도, 30분간 계속 걷는 것과 같은 효과를 볼 수 있다. 운동의 효과는 따로 논할 필요가 없을 것이다. 하버드 의대 브리검 부인병원 예방의학과장 조앤 맨슨 박사는 매일 빠른 걸음으로 30분씩 걸으면 만성 질환 위험이 30,40% 준다고 말한다.

△꼭꼭 씹어서 먹어라
자투리 시간이 30분 생겼다면, 먹는 시간에 투자해 보라. 배가 고프면 인체의 혈액 속에는 유리지방산이 증가하고, 곧이어 뇌 시상하부의 공복 중추가 움직이기 시작한다. ‘밥을 먹으라’고 명령하는 것이다.

반대로 음식물을 섭취하면 혈액 속 포도당 수치가 올라간다.보통 포도당 농도가 130mg/dl∼170mg/dl에 이르면 포만감을 느낀다.그렇게 되면 만복 중추가 ‘그만 먹으라’는 명령을 내린다. 그러나 식사를 너무 급하게 하게 되면 만복중추를 자극하기도 전에 과식하게 되고, 이는 곧바로 비만과 연결된다. 뿐만 아니라, 이런 식사 습관이 반복되면 공복 중추와 만복 중추가 혼란을 일으켜 식탐으로 발전할 수도 있다.

위에 언급한 정보들은 거의 모두 객관적인 내용이다. 좀 부지런하고 재치 있는 사람이라면 자기 몸에 맞는 ‘자투리 시간 활용법’을 만들어도 좋을 듯싶다. 탈모가 있는 사람은 5분간 머리를 자극하고, 몸이 차가운 사람은 1분 동안 손바닥을 비빌 수 있을 것이다.

<당신의 건강 나이는 몇 살입니까?>를 쓴 마이클 로이제 박사에 따르면, 매일 20분 산책하고, 에어로빅·수영·조깅으로 체력을 키우고, 스트레칭이나 요가 등으로 근력과 유연성을 기르면 8.1세 젊어진다. 자투리 시간은 우리에게 그 기회를 제공한다.

[오윤현 기자 , 시사저널 2005-07-21]

"키스는 만병통치약"

쓴 약을 삼키느라 얼굴을 찡그릴 필요가 없다. 연인과 나누는 달콤한 키스는 만병통치약이라 해도 과언이 아닐 만큼 건강에 도움을 준다. 미국 대중지 "선" 최근호는 과학적으로 입증된 키스의 효능 6가지를 소개했다.

▲치아건강에 좋다

미국 치과협회의 매슈 매시너 박사에 따르면 오랫동안 키스를 하면 충치를 유발하는 박테리아를 없애주는 특수한 침의 성분이 만들어진다.

▲다이어트에 효과가 있다

열정적인 키스는 한번에 12㎉의 열량을 소모시킨다. 뜨거운 키스를 오랫동안 계속한다면 모든 사람들이 부러워하는 날씬한 몸매를 가질 수 있을지도 모를 일이다.

▲통증을 덜어준다

키스는 엔도르핀이 생성되도록 뇌에 자극을 준다. 정말로 사랑이 느껴지는 키스는 소량의 모르핀 주사만큼이나 강력하게 엔도르핀이 생성되도록 만든다. 또 자주 키스를 하는 사람들은 방광·위 혹은 피와 관계된 건강 문제로부터 고통을 받는 일이 적다.

▲노화 방지를 돕는다

농담처럼 들릴지도 모르지만, 전문가들은 이런 효과도 분명히 있다고 말한다. 키스는 뺨과 턱근육을 부드럽게 해줌으로써 피부가 처지는 것을 막아주고, 더 젊어 보이게 해준다.

▲스트레스를 없애준다

감정이 듬뿍 담긴 키스는 몸속에서 스트레스를 자극하는 글루코콜티코이드라는 호르몬의 생성을 억제해 스트레스를 해소시키는 역할을 한다.

▲면역 체계를 향상시킨다

임상 심리학자인 헬렌 프리드만 박사는 자주 키스를 하는 사람들에게는 모든 종류의 감염성 박테리아에 대항하도록 돕는 화학 물질이 만들어진다고 밝혔다.

쑥스럽지만;;;;;;;;;; , 과학적 입증이라니 키스 많이 해야겠어요^^;;;;;

‘엄마 손은 약손.’ 어릴 적, 배탈이 나면 어머니나 할머니가 배를 쓰다듬고 문질러주면 아픔이 씻은 듯이 없어졌던 경험을 누구나 한 두번쯤 갖고 있다. 의학적 설명이 없어도 그 시절 엄마의 손은 훌륭한 의사였다.

울화 땐 장기 스트레스

고대 중국에서는 ‘수기법’이란 이름의 손을 이용한 치료법이 의료의 한 분야로 통했다. 손을 사용하는 안마요법은 침구요법, 약물요법, 기공요법과 함께 4대 치료법으로 일컬어졌다. 조선시대 왕들은 잠자리에서 일어나기 전, 손으로 배 마사지를 한 것으로 전해진다. 한 손으로 시계방향으로 배를 50회쯤 문지른 뒤, 방향을 바꿔 되풀이하는 동작이었다.

배 마사지의 효과를 의학 또는 한의학에서 본격 연구한 자료는 아직 많지 않다. 스웨덴·캐나다 연구팀이 엄마의 사랑이 담긴 손이 아이의 고통을 줄이는 효과가 있다는 연구결과를 발표한 적이 있고, 미국에서는 레프렉솔로지 또는 손 세라피로 불리는 마사지 또는 기 치료법이 관심을 모으고 있다.

배는 음식의 소화·흡수를 맡을 뿐 아니라 그 과정에서 생긴 노폐물을 처리한다. 뿐만 아니라 감정과 정신적인 요소도 배와 관련 있는 것은 경험을 통해 알 수 있다. 증오심이나 울화를 묻어두면 배와 장기에 스트레스가 엉켜 배가 딱딱하게 굳어지고, 곧잘 아픈 경우가 많다. 꾀병의 경우, 배가 아픈 증상으로 나타날 때가 많은데 실제로 통증이 있다고 한다.

배의 건강상태부터 체크

포천중문의대 전세일 대체의학대학원장은 “손으로 배를 마사지하면 자율신경을 자극, 장기가 활성화된다고 볼 수 있다”며 “다만 너무 지나치게 자극하면 오히려 해로울 수 있다는 점을 염두에 둬야 한다”고 말했다.

자신의 배가 건강한지 않은지를 구별해보는 방법이 있다.< 아래 표 참조 > 건강하지 못한 배의 원인이 분명하다면 병원을 찾아 치료를 받아야겠지만, 뚜렷한 원인없이 증상이 개선되지 않을 때는 배 마사지를 시도해볼 만하다.

한국힐링타오협회 이여명 회장은 “배 마사지는 인체 중심의 기(氣) 흐름을 순조롭게 해 우리 몸의 자연 치유력을 높여준다”고 말했다.

기본 동작만 익혀도 효과



이 회장이 권하는 배 마사지는 비교적 따라하기 쉽다. 하루 15분 정도만 투자하면 된다. 기본동작은 허리돌리기 배 굴려주고 흔들기 배 원형 마사지 배 누르기 단전 두드리기 소용돌이 마복공 등이다.

허리돌리기는 양손을 허리에 대고, 엉덩이뼈를 축으로 3회 가량 엉덩이를 최대한 크게 돌리는 동작이다. 배 굴려주고 흔들기는 양손을 배에 얹고 배 전체를 아래위로 굴리고 흔든다. 원형마사지는 양손을 포갠 다음 배꼽 주위(작은 창자 쪽)에서 시작해 나선형으로 돌아가면 배 전체를 둥근 모양으로 지그시 돌리며 주무른다.

단전 두드리기는 발을 어깨넓이로 벌리고 선 다음, 무릎을 약간 굽힌 자세로 아랫배를 손으로 두드린다. 소용돌이 마복공은 양손이나 한 손을 배 위에 얹고 시계방향, 그 반대방향으로 각각 100회씩 열이 날 정도로 문지른다.

설사와 변비는 음식물이 장을 통과하는 시간의 차이다. 대장이 예민해져서 연동운동이 너무 심하면 설사가 되고, 너무 약하거나 횟수가 적으면 변비가 된다. 대변을 항문으로 밀어내는 힘이 부족하기 때문이다. 물론 대장암이나 세균성 장염 등이 없는 경우를 말한다.

변비는 기미·여드름·검버섯 등 피부 트러블을 일으키는 것으로 알려져 있다. 또한 두통·현기증 등도 일으킬 수 있으며, 고혈압 악화 요인으로도 작용한다. 가벼이 볼 일이 아니다.

배 마사지가 장 운동 항진이나 심리적 안정 효과 등으로 변비 예방에 도움을 준다. 마사지 방법은 복부 우측 하단부에서 시작해서 배꼽을 중심으로 시계방향, 즉 대변이 항문으로 진행하는 방향을 순서에 따라 지그시 눌러주는 방식이다.
<그래픽 참조>.

취침 전 편안하게 누운 상태에서 오른손을 주먹 쥐고 오일을 바른 후 시행하면 좋다. 한번에 20분씩 매일 하는 것이 권장된다.

대장 운동을 증가시키기 위해서는 평소에 야채 등 섬유질을 충분히 섭취하는 것도 빼놓을 수 없다. 섬유질은 소장에서 잘 흡수되지 않고 대장까지 내려와 대장 운동을 증가시키며 대변에 습기를 적당히 유지시켜 대변의 배출을 용이하게 해준다.

전지현 · 이준기처럼 섹시한 모발미인 되는 법

한 발모제 업체에서 모발이 가장 섹시한 연예인에 관해 설문조사를 실시한 결과 전지현과 이준기가 각각 남녀를 대표하는 모발 미인으로 선정됐다고 한다. 건강한 머릿결이 인상과 이미지를 좌우하는 중요한 요소임에는 분명한 것 같다. 본격적으로 따사로워지는 햇살 아래, 얼굴에만 대책을 세울 것이 아니라 모발에도 좀 더 세심한 주의를 기울여야 머릿결 미인이 될 수 있다는 사실을 명심하자. 
 

제 2의 피부, 두피도 자외선을 막아라
날씨가 건조해지면 수분에센스다 자외선차단제다 피부에 신경을 많이 쓰게 되는데 정작 두피에는 관심을 두지 않는 경우가 많다. 강렬한 봄 햇살은 두피뿐 아니라 모발을 푸석푸석하게 만들고 색깔도 변하게 한다. 심하면 모발의 표면이 손상되어 큐티클 층이 떨어져 나가 끊어지기도 하고 갈라지기도 한다. 얼굴처럼 두피에도 자외선차단제를 바를 수는 없더라도, 장시간 야외에 나가 있을 경우는 머리카락에 에센스를 발라주거나 모자를 써서 자외선을 막아주는 것도 방법이다.

외출·운동 후, 샴푸 빼먹지 말자
봄을 맞아 운동하는 사람들이 늘고 있다. 운동 후에는 모발을 깨끗이 씻는 것도 중요하다. 땀이나 더러움을 그대로 방치하게 되면 모발 건조나 탈모가 더 심해진다. 특히 물이 흡수되는 재질의 수영모자를 쓰고 나서 수영을 한 뒤에는 반드시 머리를 감는 것이 좋다. 풀장의 염소나 바닷물의 염분이 남으면 모발 손상의 원인이 되기 때문이다. 특히 나들이 후에는 두피에 각종 먼지와 황사 등의 오염물이 피지와 결합되어 있으므로 저녁때 머리를 감고 자는 것이 좋다. 머리를 감을 때는 유분을 지나치게 뺏기지 않도록 미지근한 물을 사용한다.
 
부부끼리, 연인끼리 두피 지압하기
집에서 혹은 야외 나들이에서 부부나 연인들끼리 두피 지압을 해 주면 탈모도 막아줄 뿐 아니라 머릿결도 매끄럽게 가꿀 수 있다. 물론 혼자서도 할 수 있지만 다른 사람이 해 주는 것이 좀 더 정확한 부위에 확실한 힘을 가해 효과를 볼 수 있다. 머리 정수리 부분인 백회를 중심으로 뒷 목 가운데인 풍지, 뒷목 양쪽 옆 움푹 들어간 천주 세 곳을 중점적으로 눌러주면 두피의 혈액순환을 촉진할 수 있다. 지압은 손톱이 닿지 않게 조심해서 손가락 끝으로 튕기듯이 눌러준다.

모발에 도움되는 식품으로 식단을 짜라
검은콩, 검은깨, 검정쌀 등의 블랙푸드는 모발의 케라틴을 구성하는 식품들로 자주 먹으면 도움이 된다. 비타민 E, A가 풍부한 당근 등의 녹황색 야채나 견과류, 현미쌀눈, 홍화씨 기름 등도 모발에 좋고, 참마나 연근 등 콜라겐이 많이 들어 있는 식품도 모발에 윤기와 탄력을 부여한다.

반면, 지나친 다이어트로 인한 영양 부족은 호르몬의 균형을 깨뜨려 피부 탄력도 떨어뜨리고, 모발도 푸석푸석하게 만든다. 살 찔까봐 지방질을 전혀 섭취하지 않는 것은 피지의 분비를 급격하게 감소시켜 모발의 윤기를 잃어버리게 한다. 동물성 지방보다는 식물성 지방 위주로 어느 정도는 섭취하는 것이 좋다. 

<도움말 = 아데랑스 코리아, 윤동호·휴그린한의원 원장>