봄철 운동, 무리하다간 《독》된다
봄이 되면 우리 몸은 신진대사가 증가하고 활동량이 늘어 에너지 요구량이 증가한다.
큰 일교차도 피로감을 느끼는 요인이 되는데 가벼운 운동으로 활력있는 봄을 맞이할수 있다.
그러나 의욕이 앞서 무리하면 오히려 독이 될 수 있어 주의해야 한다.
봄철 운동은 부담 없이 가볍게 할수 있고 심페기능을 향상시키며 체지방 소모를 할 수 있는 유산소운동이 좋다.
빨리 걷기, 수영, 자전거타기, 등산 등이 대표적...인 유산소운동이다.
본격적인 운동을 시작하기 전에는 굳어있던 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭이 필수다.
운동 후에도 마무리 스트레칭을 통해 뭉쳐있는 근육을 풀고 긴장된 몸을 천천히 이완시켜 근육통을 예방하는 것도
중요하다.
운동에 대한 무리한 욕심은 척추나 관절, 인대 등에 과부하를 일으켜 근육통, 아킬레스건 (발뒤꿈치 뼈에 붙어있는 힘줄) 파렬 등의 사고로 이어질 수 있다. 특히 자전거타기, 달리기, 등산 등에서 이러한 부상이 많다.
자전거를 오랜 시간 타게 되면 지속적으로 구부정한 자세를 취하기 때문에 허리에 요통이 발생할 수 있고
손잡이를 통해 전달되는 충격에 의해 손, 손목, 팔 부위에 부상을 입을 수 있다.
이를 예방하려면 평소 허리운동을 통해 허리근육을 강화시켜주고 자전거를 탈 때 30분 혹은 1시간 운동 후
휴식시간을 정해 가벼운 스트레칭으로 근육이 굳어지는 것을 막아야 한다.
달리기나 등산은 누적된 피로로 인한 피로골절을 조심해야 한다.
의욕이 앞서 무리하게 운동하기보다는 충분한 휴식을 취한 후 운동을 하는 것이 좋다.
특히 봄철 산에서 햇빛이 잘 들지 않는 음지는 아직 얼음이 녹지 않은 곳도 있을 수 있기 때문에
정해진 등산로로만 다니는 등 안전사고가 일어나지 않도록 조심해야 한다.
건강/웰빙라...
