4¿ù¿¡ ¸ÀºÁ¾ß ÇÒ Çػ깰 5°¡Áö
º»°ÝÀûÀÎ º½ÀÌ´Ù. º½Ã¶ÀÇ ÀýÁ¤±âÀÎ 4¿ù¿¡ ¸ÀºÁ¾ß ÇÒ °Ç°¿¡ ÁÁÀº Çػ깰¿¡´Â ¾î¶² °Ô ÀÖÀ»±î.
Çؾç¼ö»êºÎ ÀÚ·á µîÀ» Åä´ë·Î Àú ¿·®, ÀúÁö¹æÀÎ ¹Ý¸é, ºñŸ¹Î°ú Ä®½·, Ä®·ý µî ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ 4¿ùÀÇ Á¦Ã¶ Çػ깰À» ¾Ë¾Æº»´Ù.
1. ÁÖ²Ù¹Ì
ÇÇ·Î Çؼҿ¡ ÁÁÀº Ÿ¿ì¸°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. »ì¦ µ¥Ãļ ÃÊ°íÃßÀå ¾ç³ä°ú ÇÔ²² ¸Ô°Å³ª ºº¾Æ¼ ¸Ô´Â´Ù. DHA µîÀÇ ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ÁÙÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
2. µµ´Ù¸®
°¡ÀÚ¹Ì °úÀÇ µµ´Ù¸®´Â ¾Ã´Â °¨ÃËÀÌ ÁÁ°í ¸ÀÀÌ ÁÁ¾Æ ȸ, ±¸ÀÌ, Âò µîÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. µµ´Ù¸®¿¡´Â ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò¿Í ÇÔ²² ºñŸ¹Î B1, B2µµ µé¾îÀÖ´Ù.
ºñŸ¹Î B1Àº ³ú¿Í ½Å°æ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇϹǷΠ³ú¸¦ È°¼ºÈ½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ´Â »ç¶÷¿¡°Ô È¿°úÀûÀÌ´Ù. µµ´Ù¸®´Â ºñ´ÃÀÌ ´Ü´ÜÇÏ°Ô ºÙ¾î ÀÖ°í À±±â°¡ ÀÖÀ¸¸ç ¹è°¡ ÇϾé°í ź·Â ÀÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù. µµ´Ù¸®´Â ¿·®ÀÌ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Îµµ ÁÁ´Ù.
3. ¹ÙÁö¶ô, Å°Á¶°³
Á¶°³´Â ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐÀÌ ¸¹Àº °Ç°½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Á¶°³·ù Áß Ä®±¹¼ö µî¿¡ ³Ö¾î ¸Ô´Â ¹ÙÁö¶ô¿¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ³·ÃçÁִ Ÿ¿ì¸°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
¹ÙÁö¶ô¿¡´Â ¾Æ¹Ì³ë»êµµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó¿¡ µû¸£¸é, ¹ÙÁö¶ô¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¶óÀ̽Űú Æ®·¹¿À´ÑÀÌ Ç³ºÎÇØ ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ¹ÙÁö¶ô¿¡´Â Ç÷´çÀ» Á¤»óÀ¸·Î À¯Áö½ÃÅ°´Âµ¥ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â Å©·Ò ¼ººÐÀÌ ¸¹¾Æ ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. À̹ۿ¡ ¹ÙÁö¶ô¿¡´Â ºñŸ¹Î B12, öºÐ ¼ººÐµµ dzºÎÇØ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ÇǸ¦ ¸¸µé¾î³»´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¹ÙÁö¶ô°ú ÇÔ²² 4¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÎ Å°Á¶°³ ¿ª½Ã Ÿ¿ì¸°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. Ä®·Î¸®¿Í Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÎ Å°Á¶°³´Â Âî°³³ª ±¹¿¡ ³Ö¾î ÀÍÇô ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ƯÈ÷ ÇǸÁ°ú ÇÔ²² Á¶¸®ÇØ ¸ÔÀ¸¸é ÇǸÁÀÌ Á¶°³¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ºñŸ¹Î A¿Í C¸¦ º¸ÃæÇØ ÁÖ¾î ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹ÎÀ» µ¿½Ã¿¡ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
4. ¼Ò¶ó
²¿µé²¿µé ¾ÃÈ÷´Â ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÎ ¼Ò¶ó´Â ÀÔ¸ÀÀÌ ¾øÀ» ¶§ ÁÁ´Ù. ȸ, ±¸ÀÌ, Ãʹ«Ä§, ÅëÁ¶¸² µîÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¾Æ¿¬, ¿±»ê µîÀÇ ¹«±âÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ°í ¿·®ÀÌ Àû¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù.
°°ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ½ÄÇ°Àº µÎºÎ´Ù. ¼Ò¶ó¿Í µÎºÎ¸¦ ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ¿© ¼Ò¶ó¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÏ°í µÎºÎ¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ¾Æ¿¬, ¿±»ê µîÀÇ ¹«±âÁúÀ» µ¿½Ã¿¡ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. ¹Ì¿ª
¹Ì¿ªÀº ¿¬Áß ³»³» »ý»êµÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌÁö¸¸ º»°ÝÀûÀ¸·Î ´õ¿öÁö±â ÀüÀÎ ¿äÁò °°Àº ½Ã±â¿¡ Á¶¸®ÇØ ¸Ô±â¿¡ ÁÁ´Ù. ¹Ì¿ªÀº Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¹Ì¿ªÃʹ«Ä§, ¹Ì¿ª±¹ µî ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®·Î ¸¸µé¾î ¸ÔÀ¸¸é »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØ °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Àú ¿·®, ÀúÁö¹æ ½ÄÇ°À¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ°í ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¸ç Àå¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØ º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù. ³ì»öÀÌ Â£°í ±¤ÅÃÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ź·ÂÀÌ ÀÖ°í µÎ²¨¿î °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.