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"단지 운동 처방만으로도 고칠 수 있는 질환들이 많이 있다"건강/웰빙...


엔도르핀, 도파민 분비..



운동은 최고의 명약으로 꼽힌다.

수백만 명의 사람들이 크고 작은 건강 문제를 겪고 있는 이유가 운동을 하지 않기 때문이다.

그는 "단지 운동 처방만으로도 고칠 수 있는 질환들이 많이 있다"고 말한다.

운동으로 치료할 수 있는 질환 7가지를 소개한다.



◆불안증

=일과 돈, 가족 등의 문제에서 일어나는 근심, 걱정들로 인해 불안증에 시달릴 수 있다.

또한 우울증과 같은 정신건강 문제에서 생기는 만성적인 병적 불안증도 있다. 운동은 이 모두에 도움이 될 수 있다.

운동을 하면 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 쏟아져 나온다.

연구에 따르면, 운동을 하는 사람은 하지 않는 사람에 비해 불안증으로 발전할 위험이 25% 줄어드는 것으로 나타났다.

불안증을 예방하기 위해서는 요가 같은 호흡에 초점을 맞춘 명상적인 운동이 좋다.

◆주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)

=현재까지ADHD에 대한 치료제가 없는 상황에서 이 장애를 겪고 있는 어른이나 어린이 모두에게 운동은 집중력을

향상시키고, 안절부절 못하는 감정 등을 조절할 수 있는 좋은 방법이다.

운동은 일시적으로 도파민 수치를 높인다.
이렇게 되면 의사 결정과 충동 조절에 관여하는 뇌 부위가 자극을 받는다.

또 당혹스러운 상황을 마주쳤을 때 일어날 수 있는 긴장감을 누그러뜨린다.

어른은 어떤 운동이나 좋고, 어린이의 경우에는 팀워크를 조성할 수 있고, 자부심을 고양할 수 있는 유산소 운동이

좋다.

◆기억력, 인지력 이상

=뇌혈관은 고 콜레스테롤이나 동맥 경화 등과 같은 심장 문제로 인해 악영향을 받는다.

결국 건강한 두뇌는 심장이 얼마나 건강하냐에 달렸다.

운동은 심장 건강을 개선시킬 뿐만 아니라 뇌 속 혈액의 흐름을 촉진시켜 두뇌 성장을 촉진한다.

특히 기억력과 관련된 뇌 부위를 활성화시킨다는 연구결과가 있다.

운동을 하 돼 자꾸 새로운 종목을 배워나가면 더 좋다.

똑같은 운동을 계속하면 새로운 운동을 배울 때보다 두뇌 성장을 촉진하지 못하기 때문이다.

◆수면장애

=헬스장에서 덤벨이나 바벨을 드는 것은 수면제를 먹는 것만큼 잠을 잘 자는 데 좋다.

운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 깊고 훨씬 질이 높은 수면을 취할 수 있는 것으로 나타났다.

특히 운동은 체중 증가를 막음으로써 수면 무호흡증을 예방할 수 있다.

수면장애를 극복하는 데에는 모든 운동을 고르게 30분 정도 하는 게 좋다.

메츨 박사는 "특히 요가 같은 명상적인 운동이 효과적"이라고 말했다.

◆천식

=직관에는 어긋나는 듯 보이지만 천식이 있으면 더 운동을 해야 한다.

연구에 따르면, 운동을 하면 심혈관 건강을 증진시켜 천식의 고통을 줄여주는 것으로 나타났다.

또한 체중이 증가하면 천식이 더 심해지는데 이를 막을 수 있는 것으로는 운동이 좋기 때문이다.

유산소나 근력운동 혹은 야외 운동이 좋다.

단 야외 운동 시에는 미세먼지나 황사, 꽃가루, 공해, 심지어는 찬 공기도 피해야 한다.

이런 것들은 천식을 악화시키는 원인이기 때문이다.

◆월경 전 증후군ㆍ폐경기 증상

=연구에 따르면,폐경기를 거치거나 월경 전 증후군을 겪는 여성 중 운동을 하는 사람은 하지 않는 사람에 비해

증상이 훨씬 감소하는 것으로 나타났다.

월경 전 증후군이나 폐경기 증상을 겪는 여성들은 기분의 두드러진 변화나 불안, 우울증 등으로 고통을 받기 쉽지만

운동을 하면 이런 호르몬 변화를 경감시키는 데 도움이 되기 때문이다.

적합한 운동으로는 유산소나 근력 운동이 있으며 요가와 태극권 등도 좋다.

◆퇴행성관절염

=이 질환은 관절에 고통과 염증을 유발한다. 운동을 하면 체중이 감소되고 통증이 있는 관절에 스트레스를 줄여준다.

또한 운동을 통해 통증이 있는 관절 주위의 근육이 강화되면 관절에 가해지는 압력을 줄여준다.

걷기와 수영, 워터 에어로빅, 근력운동 등이 권장된다.

 



경쟁의식 느끼면 안 돼

다이어트나 건강을 위해 운동을 시작했지만 며칠 지나지 않아 힘들게만 느껴지고 포기하고 싶은 마음이 생긴다.

왜 이런 일이 일어날까.

헬스 전문가들은 "결심을 하고 운동을 시작해도 조금 있다가 힘들어지는 것은

운동할 때 하지 말아야 할 것을 하기 때문"이라고 지적한다.

다음은 각종 건강 정보 사이트에 공통적으로 실린 운동할 때 금지사항 5가지다.



◆유행에 한 눈 팔지 마라

=몇 십만 원짜리 운동화, 몸에 딱 붙는 운동복 등 최신 유행을 따라야 한다고 생각하면 안 된다. 규칙적이고 올바른 방향으로 신체활동을 하기 위해서는 유행에 민감하면 안 된다.

◆옆 사람과 경쟁하지 마라

=헬스클럽에서 운동을 시작했다면 옆에 있는 사람만큼 빨리 못 뛰거나 페달을 구르지 못한다고 부끄러워할 필요가 없다. 당신이 할 수 있는 것부터 시작하면 된다. 스스로에게 상처를 주는 일이 없어야 한다.

◆강박관념에서 벗어나라

=하루에 1시간 이상씩 꼭 운동해야 하는 법은 없다. 또 헬스클럽에 등록해야 한다고 생각할 필요도 없다. 계속 움직이면서 즐겁게 할 수 있는 것이면 된다.

◆운동 중독증에 빠지지 마라

=달리기의 권위자였던 짐 픽스는 심장병으로 요절했다. 극도의 지구력이 필요한 일부 운동선수들은 심장을 혹사시켜 부정맥에 걸릴 수 있다. 너무 무리해서 운동하지 말자.

◆지루한 것은 하지 마라

=재미있는 운동을 골라서 해라. 차도보다는 강가를 걷는 게 좋다. 헬스클럽의 러닝머신에서 내려와 농구를 하거나 사우나에서 쉬는 것도 좋은 방법이다. 음악을 들으며 운동하거나, 강아지와 함께 하는 것도 좋다.




 

땀 흘리면 독소 빠져?...잘못된 운동 상식


피트니스 관련 틀린 사실 10가지


피트니스(fitness)라고 하면 균형 잡힌 건강한 신체를 만들어내는 일, 또는 그것을 위한 운동을 말한다.

현대인들의 건강 지향을 계기로 여러 가지 운동이 붐을 일으키고 있다.

하지만 운동에 대해 잘못 알려진 사실도 많다.

인터넷 매체 ‘라익스닷컴(likes.com)’이 이런 피트니스와 관련해 가장 잘못된 상식 10가지를 소개했다.

 

 

◆뱃살을 빼려면 배 운동을 해야 한다?

=틀린 말이다.

누워서 엉덩이 들기 운동을 한다고 해서 허리의 지방을 제거하지 못하며 윗몸일으키기를 하다고 해서

뱃살이 많이 빠지는 건 아니다. 평온한 상태에서도 우리의 몸은 지방을 태운다.

유산소 운동과 근육 운동을 고르게 하는 게 중요하다.


◆고통이 없으면 얻는 것도 없다?

=좋은 운동은 고통이나 상처가 따른다는 것은 잘못된 생각이다.

어떤 운동이든 효과를 얻기 위해 너무 무리하게 할 필요가 없다. 너무 무리하다보면 심각한 부상을 당할 수 있다.

 

◆급하게 살을 빼면 오래가지 않는다?

=체중을 급격하게 뺀 사람은 요요 현상으로 곧 다시 살이 찐다는 것은 맞는 말일까. 그렇지 않다.

연구에 따르면, 제한적인 식이요법 등으로 체중을 많이 줄인 사람들도 다시 체중이 증가하는 경우가 반드시

일어나지는 않는 것으로 나타났다. 다이어트를 두려워하지 말자.


◆근육을 키우려면 엄청난 단백질이 필요하다?

=근육을 만들기 위해 단백질 분말이나 날달걀을 과도하게 섭취할 필요가 없다.

하루에 1.4g의 단백질만 있으면 근육을 만들 수 있다.

근육질의 몸매를 원한다면 하루에 5~10g의 단백질만 섭취하면 된다.

 

◆땀을 흘리면 독소가 배출된다?

=상식과는 달리 땀의 1%만이 독소다.

사우나를 하면서 휴식을 취하는 것이 좋을 때도 있지만 독소 배출과 관련해서는 큰 가치가 없다.

 땀을 흘리는 대신에 항상 몸속 수분을 유지하고 잠을 충분히 자고, 잘 먹는 게 중요하다.


◆여성이 근육운동을 하면 몸이 우람해진다?

=여성이 바벨이나 덤벨 등을 가지고 근육운동을 하면 남성처럼 근육질의 우람한 몸이 되기 쉽다는 말을 하는

사람들이 있다. 하지만 이는 잘못된 상식이다.

여성이 근육운동을 하면 오히려 몸이 날씬해지고 탄탄해진다. 여성은 남성보다 테스토스테론 수치가 낮기 때문이다.

여기에 여성이 근육운동을 하면 신진대사와 체력이 증가되고 골다공증 위험이 낮아지며 허리가 잘록해지는

효과가 있다.

 

◆트레드밀에서 뛰면 무릎에 더 좋다?

=달리기는 어디서 하든지 체중이 가하는 무게 때문에 무릎에 상처를 줄 수 있다.

아침에 신선한 공기를 마시며 가볍게 뛰는 게 좋다.

특히 비탈을 내려갈 때 뛰게 되면 무릎에 엄청난 부담을 준다는 사실을 명심해야 한다.


◆수영이야말로 최고의 운동이다? =

수영은 다른 유산소운동에 비해 지방 감소에 덜 효과적이다.

그 이유는 움직일 때마다 부력의 도움을 받기 때문이다. 그렇다고 수영이 나쁜 운동이라는 말은 아니다.

수영은 근육을 탄력 있게 만들고 폐활량을 증가시키는 등의 효과가 있다.

하지만 살을 빼려면 달리기나 자전거 타기 등의 운동이 더 좋다.

 

◆달걀노른자를 피하라?

=살 찔 것을 두려워해 달걀 흰자위만 먹는 사람이 있다. 하지만 이는 정말 잘못된 것이다.

흰자는 지방은 낮고 비타민이 부족해 운동 후에는 아주 좋지 않은 식품으로 꼽힌다.

 반면 노른자에는 비타민과 단백질이 풍부하다. 달걀을 먹을 때는 반드시 노른자를 포함해 다 먹는 게 좋다.


◆운동은 체중 감량을 위해 중요하다?

=몇 가지 연구결과에 따르면, 운동은 체중 감소와 관련성이 크지 않은 것으로 나타났다.

살을 빼는 데는 식이요법이 무엇보다 중요하다. 단 식이요법과 병행해 운동을 하면 체중 감량 효과가 더 커진다.



내복을 입으면 건강에 좋은 5가지 이유

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최근 내복을 입는 사람들이 늘어나고 있다.

내복이 거추장스럽다고 외면하던 사람들도 요즘에는 내복을 챙겨 입고 있다.

내복을 입으면 체감온도를 높여 면역력을 길러주고 피부건강에도 도움을 준다.

내복 건강학에 대해 알아보자.

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♦ 체온을 보호해주는 내복 = 내복의 원리는 밖으로 나가는 체온의 열을 보존하는 것이다. 우리 몸의 피부는 항상 수분을 외부로 발산해 피부 주위의 온도를 떨어뜨리는 기능이 있다. 그런데 내복을 입으면 밖으로 배출되는 수분이 내복과 피부 사이에 머물러 체온을 보호해주는 효과를 낸다.

♦ 실내·외의 온도 차이가 위험한 이유 = 추운 겨울 밖으로 새벽운동을 나갔다가 쓰러지는 사람들이 있다. 실내·외의 온도차가 많으면 급격한 혈압 변화를 가져와 몸에 이상을 초래할 수 있다. 또한 실내온도가 지나치게 높으면 습도가 낮아져 기관지계, 천식환자에 좋지 않다. 내복으로 체온을 유지하고 실내 온도를 낮추는 게 바람직하다.

♦ 면역력 강화 = 춥다고 실내온도를 너무 높이면 바깥의 기온과 차이가 커 면역력이 약해진다. 감기나 인플루엔자 바이러스 등에 감염되기 쉽고 질병에 취약해 지는 것이다. 내복을 입어 실내 온도를 낮추면 그만큼 면역력 저하를 막을 수 있다. 일반적으로 내복을 입고 실내온도를 섭씨 18~20도 유지하면 정신을 맑게 하고 신체 건강에도 좋다.

♦ 피부 보호 효과 = 겨울철 히터에서 나오는 더운 바람은 피부의 적이다. 겨울철에는 실내온도가 올라갈수록 건조해지는데, 건조한 실내는 피부를 메마르게 해 피부건조증이나 아토피피부염 등을 유발할 수 있다. 평소에 피부가 건조한 사람이나 아토피 환자의 경우 면으로 된 내복을 안에 받쳐 입고 실내 온도를 낮추는 게 좋다.

♦ 여성 질환 예방에 도움 = 여성의 배가 차가우면 위와 장의 기능이 떨어져 소화불량과 설사가 발생하고 변비가 생길 수 있다. 하복부에 위치한 자궁 부위가 냉해지면 자궁의 혈액 순환이 정체돼 이로 인해 생리불순이나 생리통이 올 수도 있다. 내복을 입으면 이런 증상을 어느 정도 예방할 수 있다.



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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