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＠건조한 가을에도 촉촉한 피부 유지하는 방법은? 건강/웰빙...

건조하고 푸석한 피부를 위한 가을철 피부건강 수칙


가을철에는 대기가 건조해져 피부 갈라짐, 각질, 살갗 틈 증상이 많이 발생한다. 자외선 노출도 증가한다.

가을은 선선하고 맑은 날이 많아 자외선이 약할 것이라고 생각하지만, 성층권에서 자외선을 흡수하는 오존층은 봄에 가장 많고 가을에 가장 적다. 여름보다 가을에 자외선에 더 많이 노출될 수 있는 것이다.

건조한 환경과 자외선은 잔주름을 만들기 때문에 가을철 피부관리에 더욱 신경을 써야 한다.

가을 피부건강 수칙에 대해 알아보자.

◆충분한 수분 공급
건조한 가을바람과 낮아지는 기온으로 인해 급격히 줄어드는 땀과 피지는 피부의 건조함을 가중시켜 피부가 당기는 원인이 된다. 잔주름이 눈에 띄며 각질이 일어나기도 한다. 되도록 비누 세안을 피하고 마사지 후에는 화장수와 로션을 듬뿍 사용해 주는 것이 좋다. 눈가와 입 주변, 양 볼은 건조가 심할 수 있어 기초 제품을 통해 수분 공급을 충분히 해줘야 한다.

◆두꺼워진 각질층 개선을 위한 이중 세안
건조한 가을에는 각질 및 노폐물도 많이 발생할 수 있어 세안에 더욱 신경을 써야 한다. 처음엔 거품이 나지 않는 클렌징크림, 로션 등으로 1차 세안을 하고, 그 다음에 거품이 나는 클렌징폼으로 이중 세안을 하면 더욱 깨끗이 씻어낼 수 있다. 이 때 따뜻한 물로 해준다면 노폐물 제거에 더욱 효과적이다.

◆계절을 가리지 않는 자외선 차단
자외선 차단은 여름철 피서지에서만 필요한 것은 아니다. 가을철에도 강한 자외선 탓에 일상적인 외출에서도 반드시 자외선 차단제를 발라야 피부 노화를 예방할 수 있다. 자외선 차단제는 일광화상, 색소침착, 주름 등을 막는 역할을 하는데, 피부 노화의 주범인 자외선 A의 차단효과는 PA 수치, 즉 +의 개수가 많을수록 효과가 크다고 보면 된다.4,5 하지만 자신의 피부 타입에 맞는 제품을 골라 쓰는 것이 가장 중요하다.

◆트레티노인 통한 광노화 치료
대한화장품산업연구원의 보고서(2016)에 따르면 한국인들은 나이가 들수록 주름, 잡티, 탄력저하를 고민하는 것으로 나타났다 평소 자외선 차단에 신경을 쓰는데도 불구하고 이미 광노화가 진행되고 있다면 광노화 치료제인 트레티노인 크림을 통해 손상된 피부를 회복할 수 있다.

트레티노인 0.05%는 광노화로 인한 미세주름, 색소침착 등을 개선하는 효과가 있는데, 레티놀 성분보다 약 20배의 효력이 있기 때문에 광노화 개선에 보다 효과적이다. 트레티노인 성분을 함유한 광노화 치료제는 전문의약품으로, 반드시 전문의의 처방을 받아 구매가 가능하다.

젊은 피부를 유지하려면 기본에 충실해야 한다는게 전문가들의 조건이다. 육체적·정신적 건강을 위한 취미와 휴식, 충분한 수면, 계절에 따른 관리가 중요하다는 것이다. 나이가 들수록 햇빛에 과다 노출되는 것도 피해야한다.



건조한 가을에도 촉촉한 피부 유지하는 방법은?


일교차가 커지는 가을철에는 대기가 건조해지기 쉽다.

이 때문에 피부도 건조한 날씨로 인해 수분 함유량이 줄어들면서 건조해진다.

피부가 건조해지면, 각질이 일어나 피부 표면이 거칠어지고 탄력도 잃을 수 있다.

따라서 가을철에는 평소보다 피부 관리에 더 신경 써야 한다.


건조한 피부 관리의 가장 중요한 요소는 자신의 피부 유형에 맞는 클렌징을 이용해 피부의 이물질을 깨끗이 제거하는 것이다. 세안 시에는 물의 온도를 적정하게 맞추는 것도 중요하다. 물이 지나치게 뜨거우면 피부가 땅기고 건조해질 수 있으므로 미지근한 물을 사용해야 한다. 세안 후 보습 화장품을 통해 촉촉함을 유지하는 것도 좋다. 장시간 목욕을 하는 것은 피부를 건조하고 거칠게 만들 수 있으므로 주의한다. 최대한 빨리 샤워를 끝내고 보습 작용을 하는 로션도 바로 발라주는 게 좋다.

세안뿐만 아니라 평소 영양 상태나 휴식, 적정한 수면 시간 등도 피부 상태를 결정하는 중요한 요소다. 신체 면역 기능을 활성화해 피부 질환 등에 방어력을 높여주기 때문이다.

특히 비타민 C는 피부 탄력과 부드러움을 유지해주는 것으로 알려져 있으므로 피부 건강을 위해 충분히 섭취하는 게 좋다. 오렌지 주스나 시금치, 풋고추 등에 비타민C가 많이 들어 있다. 달걀노른자, 쑥갓, 당근 등에 많은 비타민A와 우유나 고등어에 많은 리보플라빈(비타민B2)도 피부 건강에 도움이 되는 영양소다. 이들은 항산화 비타민으로 피부에 있는 피지샘의 활동을 줄여 줘 피지 분비를 억제한다. 피지가 과다 분비되면, 모공을 막아 여드름 등 피부 질환을 유발한다.



몸속과 피부에 수분 공급해야..

 

피부도 감기에 걸린다.

건조한 가을에는 피부 피지선과 땀샘의 활동이 위축되면서 피부가 건조해지고 거칠어져 주름과 각질이 생성된다.

또한 피부에 수분이 부족해져 피부를 보호하기 위해 피지가 과도하게 생긴다.이렇게 피부 속은 갈라지고 겉만 기름기로 번지르르한 유분과 수분 밸런스가 깨진 상태가 됐을 때 "피부가 감기에 걸렸다"고 말한다.

이런 '피부 감기'를 예방하기 위해 피부 면역력을 높이는 방법을 알아본다.

 

◆물을 충분히 마셔라=체내 수분이 부족해지면 피부 속 수분까지 체내로 흡수되는 데 빠져나가기 때문에 피부는 더욱 건조해진다. 이를 방치하면 건성 습진으로까지 진행될 수 있다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 수시로 마시는 게 좋다. 체내 노폐물 배출과 피부 보습을 위한 수분 섭취는 반드시 생수로만 1.5리터 이상 마시는 것이 좋다.

 

◆보습력이 강한 기초 화장품을 사용하라=사계절 내내 똑 같은 기초 화장품을 쓰는 사람들이 많은데 계절마다 피부 상태에 맞게 제품을 바꿔야 한다. 대기가 건조하고 피지 분비도 줄어드는 겨울에는 보습과 영양이 강화된 제품을 사용하는 것이 피부에 좋다.세안부터 세정성분이 강하지 않은 제품을 선택하고, 세안 후에는 수분과 유분이 들어있는 화장품을 피부 타입에 맞게 적절히 사용해야 한다. 건성피부라면 수분에센스에 이어 유분이 적당히 들어간 크림을 바른 후 몇 방울의 페이셜 오일을 손바닥으로 비벼 얼굴에 꾹꾹 누르듯이 발라주면 좋다.

중성피부라면 수분 로션을 바른 후 페이셜 오일을 사용하고, 마무리로 유분 보다는 수분 성분이 많은 크림을 발라준다. 수분이 부족한 지성피부는 각질이 쌓여 수분 흡수가 방해되는 경우가 많다.이럴 때는 각질을 제거해주는 팩을 1주일에 3회 정도 해주고, 오전에 사용하는 토너를 각질제거 성분인 BHA가 들어있는 제품으로 사용해준다. 저녁에는 수분토너나 에센스를 사용하고 수분크림으로 마무리해준다. 각질 제거용 팩은 매주 하는 것이 아니고 1달에 1주일, 격일로 2~3회 정도만 하는 것이 좋다.

 

◆수분 보충용 '미스트'를 틈틈이 사용하라=건조한 사무실에 있으면 피부가 너무 건조해 심하게 땅기는 것을 느낄 수 있다. 그래서 많은 여성들이 '미스트' 제품을 사용하고 있는데, 최근에는 남성들도 사용이 늘었다. 하지만 미스트 사용 후 피부가 땅기는 느낌이 더 심하다고 호소하는 사람들도 많다.미스트는 수분이 많이 포함되어 있어 그대로 뿌리기만 하면 피부 표면에서 수분이 마르면서 얼굴이 더욱 땅기는 느낌을 줄 수 있다. 따라서 미스트를 사용할 경우 뿌리자마자 손으로 톡톡 두들겨 수분을 피부 속으로 흡수시켜 주는 것이 좋다. 또 화장을 고칠 때는 기름종이로 찍어내듯 피지를 제거하고 지워진 부분만 살짝 파우더를 덧바른 후 미스트를 뿌려 손으로 흡수시켜준다. 평소 미스트가 잘 맞지 않는다고 느껴지면 토너나 에센스를 사서 스프레이 용기에 덜어 쓰면서 미스트 대신 사용해도 된다.




 

 

피부미인이 되기 위한 생활습관 7계명

 

타고난 피부미인이 있을까? 그렇다.

그러나 아무리 좋은 피부를 선천적으로 가지고 있다 하더라도 평상시에 관리를 소홀히 한다면 그 누구도 평생 좋은 피부를 유지할 수 있다고 장담할 수는 없다. 정말 아름다운 피부는 저절로 만들어지는 게 아니라, 끊임없는 노력과 관리로 완성되기 때문이다.

아름다운 피부를 갖고 싶다면 잘못된 생활습관을 개선해서, 피부에 충분한 휴식과 안정을 취할 수 있는 시간을 주고, 또한 피부의 근본이 되는 신체 내부를 건강하게 유지해야만 한다.

여기서는 피부미인이 되기 위한 생활습관개선 7계명에 대해서 알아보기로 한다.

1.미인은 잠꾸러기
피부가 가장 재생을 잘하는 시간은 수면 중이다. 따라서 충분한 수면은 피부를 윤택하고 맑게 해준다. 밤샌 다음 날 아침의 피부를 보게 되면, 하룻밤 사이에 내 피부에만 1년이란 세월이 훌쩍 지나간 듯한 기분이 들 정도로, 붉고, 기름진 상태를 경험한 적이 있을 것이다.
사람의 피부가 재생될 수 있는 가장 적합한 시간은 바로 외부자극이 없는 수면시간인데, 이 시간이 줄어들게 되면, 점차 피부가 나빠질 수밖에 없게 된다. 또한, 충분히 잠을 잔다고 해도 꿈을 많이 꾸거나 도중에 잘 깨는 등 수면의 질이 떨어진다면 이것도 치료해야 한다.

2. 금연하라
흡연은 혈액에 노폐물을 쌓이게 하고 말초 혈관의 혈액 이동속도까지 감소시키는 작용을 한다. 따라서 흡연은 피부의 혈액순환 장애를 유발하여 칙칙한 피부와 잔주름, 그리고 커다란 모공을 만들어낸다. 2015년이 되면서 담배값도 올라갔는데, 이번 기회에 피부를 위해서라도 금연을 해보는 것은 어떨까?

3. 자외선에 노출을 삼가라
건강해 보이는 구릿빛 피부를 갖고 싶어서 일광욕을 자주 즐긴다면 자제해야 한다. 자외선의 UVB파장은 진피층의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴시키고 색소침착을 증가시킨다. 따라서 외출 시에 자외선차단은 필수이다. 아무리 겨울이라고 하더라도 말이다. 또한, 실내에서도 UVA에 노출될 수 있으므로 실내에서의 자외선 차단까지도 신경 써야 한다.

4. 당분의 섭취를 줄이고 과일과 채소를 많이 먹어라
당분이 많은 초코릿, 사탕, 인스턴트 식품 등은 활성산소를 많이 만들어 내는 대표적인 노화촉진 식품으로,젊어지고 싶거나 여드름 피부에서 벗어나고 싶다면 과감하게 이런 음식과 이별해야만 한다. 반면에 토마토와 브로콜리는 항산화 물질이 많은 식품으로 피부노화방지와 암을 예방한다. 또한 비타민 C는 미백효과가 있고 감기 예방에도 좋다. 따라서 비타민 C가 많은 시금치, 고구마, 고추, 양파 등은 노화방지에 좋은 식품이기 때문에 가능하면 인스턴트 음식보다는 과일이나 야채류를 많이 섭취하는 것이 좋다.

5. 피부 보습은 기본
겨울의 건조하고 차가운 바람은 피부 보습의 가장 큰 적이다. 겨울의 찬바람을 피부에 직접 맞게 되면 각질이 많이 생기는 것은 물론이고, 성인여드름의 염증을 악화시키고, 잔주름도 증가시키게 된다. 건조한 계절에 피부 보습은 기본이고 실내습도를 높여서 피부가 건조해지지 않게 하자.

6. 물을 많이 마셔라
인체의 70%는 수분으로 이루어져 있다. 충분한 수분섭취가 이루어지게 되면, 건강에도 좋을 뿐만 아니라 피부에 영양공급을 해주는데 가장 좋은 보약이 된다. 몸 안에 물이 부족해지면 일종의 탈수현상이 일어나면서 피부가 푸석해지고, 재생력이 떨어지면서 각종 피부염이나 화농성여드름 등을 유발 할 수 있다.

7. 하루 3분! 얼굴을 가볍게 마사지 한다
양손으로 얼굴을 감싸고 따뜻한 온기를 준 후 마사지용 크림으로 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 원을 그리듯 마사지하라. 피부의 혈액순환을 좋게 하여 피부가 더욱 활력을 가질 수 있게 된다



건조하고 추운 날씨로 인해 피부도 건조해지기 쉽다.

때문에 전문적인 피부보습제를 찾는 여성들도 적지않다.

하지만 다른 한편으로 피부에 충분한 수분을 공급해주는 자연 식품을 섭취하는 것도 겨울철 피부관리의 한 방법이다. 미국의 채소전문 연구 사이트인 '원 그린 플래닛'(ONE GREEN PLANET)이 건조한 피부에 좋은 식품들을 소개했다.

▶코코넛=코코넛은 건강에 두루 좋은 슈퍼푸드 중 하나로 우리 몸에 좋은 지방이 풍부해 피부를 윤택하게 해준다. 코코넛과 같은 저지방 식품은 다양한 영양소를 공급하고 피부를 촉촉하게 만드는데 도움을 준다. 하지만 지방이 없는 무지방 식품은 건조한 피부를 위해 아무런 역할을 하지 못한다. 코코넛은 피부에 윤활유를 공급해주고 항균 및 항진 속성으로 인해 여드름 방지에도 도움을 준다. 코코넛 오일 형태로 사용하는 것이 가장 바람직하다.

▶올리브=올리브 또한 몸에 좋은 지방이 풍부하다. 피부에 안티에이징 작용을 하는 불포화지방을 공급해준다. 또 올리브 오일에은 비타민E가 많이 들어있고, 비타민E는 건조한 피부를 자연스럽게 치료하고 방지하는 효과를 낸다. 올리브 오일을 직접 피부에 바르는 방식으로 사용할 수 있다. 올리브를 식사 때 퀴노아와 케일 등과 같이 섭취하면 추가적인 섬유소와 단백질 등으로 인해 피부에 놀랄 만큼 좋다.

▶아보카도=칼륨과 비타민B, 비타민E, 단백질 등을 함유한 아보카도는 건조한 피부를 위해 기적같은 식품이다. 특히 이보카도의 지방은 피부건강에 더욱 빛을 발한다. 피부를 윤택하게 해줄 뿐만 아니라 손상되는 것도 방지해 주며, 깨끗하고 젊은 피부를 유지하는데 도움을 준다. 아보카도는 노화방지 식품이기도 하다. 아보카도를 으깨서 빵에 마요네즈 대신 바르거나 스무디에 섞어 먹자. 또 샐러드에 아보카도를 넣어 먹는 것도 피부건강을 위해 좋은 방법이다.

▶고구마=고구마는 그 어떤 야채보다 비타민A가 많이 들어있는 비타민A의 보고이다. 그리고 비타민A는 몸에서 습기가 빠져나가는 것을 방지해 윤택하고 건강한 피부를 만들어준다. 아울러 피부손상도 방지해 준다. 호박과 당근도 비타민A가 풍부한 식품이다. 또 고구마에 들어있는 비타민C는 피부건강에 좋을 뿐만 아니라 덤으로 겨울철 추위를 누그러뜨리는 작용도 한다.


주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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