심호흡한 뒤 거꾸로 숫자 세면...
심한 스트레스를 주는 일이 발생하면 심장이 뛰고, 손바닥은 땀으로 젖기 시작한다.
이럴 때 필요한 것은 스트레스를 즉시 해소할 방법이다.
점점 증가하는 공포감을 바로 그리고 효과적으로 진정시켜줄 뭔가가 필요하다.
미국의 경제매체 lsquo;아이엔씨닷컴(Inc.com)rsquo;이 스트레스 관리 전문가인 케이스 킹 박사의 조언을 토대로
스트레스를 바로 해소하는 방법 3가지를 소개했다.
◆멈추고 잠시 쉬며 호흡하라(S.P.B)
=스트레스에 꽉 사로잡혀 있다면 복잡한 공식이나 절묘한 지혜를 떠올릴 때가 아니다. 스트레스로 극심한 공포가 몰려올 때는 다름 세 글자를 떠올려 보라. 바로 S(Stopㆍ멈추고), P(Pauseㆍ잠깐 쉬다), B(Breatheㆍ호흡하다)이다.
킹 박사는 “스트레스가 왔을 때는 느긋해지는 게 필요하다”며 “모든 일을 멈추고 잠깐 쉬면서 심호흡을 한 뒤 10부터 거꾸로 숫자를 세보면 마음을 안정시킬 수 있다”고 말했다.
◆친구에게 전화하라
=극도로 불안할 때는 친구 등 가까운 지인에게 전화를 해 이야기를 나눠보라. 킹 박사는 “친구에게 전화해서 벌어지고 있는 일에 대해 알려주라”고 말한다. 연구에 따르면, 다른 사람을 만나는 것은 나쁜 기분을 날려 보내고 무력감을 극복할 수 있는 좋은 방법인 것으로 나타났다.
◆배가 고프거나 피곤한 상태가 되지 마라
=스트레스는 종종 신체 상태에 따라 악화될 수가 있다. 이와 관련해 킹 박사는H(Hungryㆍ배고픈), A(Angryㆍ화난),L(Lonelyㆍ외로운), T(Tiredㆍ피곤한) 4글자를 제시한다. 즉 배고프거나 화나거나 외롭거나 피곤하지 말아야 한다는 것이다. 킹 박사는 “이 네 가지를 잘 관리하면 스트레스를 거의 받지 않을 수 있다”고 말한다.
Sacred Chants of Buddha - Craig Pruess
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방안을 어둡게 하고 2~3개의 촛불을 밝히십시오.
등을 곱게 펴고 편안하게 앉아서 눈을 감습니다.
이제 평상시의 호흡으로 돌아와 음악을 틉니다.
음악이 몸과 마음 존재 전체를 씻어 내리게 하십시오.
감정이나 생각이 떠올라도 편안하게 받아들이십시오.
음악의 흐름에 몸을 맡기고 당신을 감싸고도는 침묵과
내면에 진동하는 침묵을 느끼십시오.
음악이 끝난 뒤에도 한동안 고요하게 앉아 계십시오.
음악의 미묘한 진동이 계속 되는 것이 느껴 질 것입니다.
이제 경험한 붓다의 침묵과 고요를 간직하십시오.
건강/웰빙라...
