¿©¸§Ã¶¿¡ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ °úÀÏ, ä¼Ò 10
°úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¶ó´Â °Ç° ÁöħÀ» ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸ »ç½Ç Á¦´ë·Î ì°Ü¸Ô±â°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 2000Ä®·Î¸®ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù¸é °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ÇÏ·ç 2~2.5ÄÅ Á¤µµ´Â ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù°í ±ÇÇÏ°í ÀÖ´Ù.
°úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â »ö±òÀ» Àß ¹èÇÕÇÏ¿© ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
ÀÌ¿Í °ü·ÃÇØ ¡®ÇãÇÁÆ÷½ºÆ®¡¯ µî¿¡ ¼Ò°³µÈ ¿©¸§Ã¶¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº °úÀÏ, ä¼Ò 10°¡Áö¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.
1. ´ç±Ù
¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ´ëÀå °Ç°¿¡ ÁÁ°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ã߸ç üÁß À¯Áöµµ µ½´Â´Ù. ´ç±ÙÀÇ ¿À·»Áö»öÀº Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ º£Å¸Ä«·Îƾ ¶§¹®¿¡ »ý±ä´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ¸ö ¾È¿¡¼ ºñŸ¹Î A·Î º¯ÇØ °Ç°ÇÑ ´«, ¸é¿ª ü°è À¯Áö, ÇǺΠƯÁ¤¾Ï ¿¹¹æÀ» µ½´Â´Ù.
2. ¼ö¹Ú
¿©¸§Ã¶ÀÎ ¿äÁò ƯÈ÷ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß Çϴµ¥, ¼öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ ¶óÀÌÄÚÆæ, º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹Î C, Ä®·ý, ¸¶±×³×½·ÀÌ °¡µæÇÏ´Ù.
3. ºê·ÎÄݸ®
ºê·ÎÄݸ®´Â ½ÊÀÚÈ°ú ä¼Ò·Î ÄÉÀÏ, Äݶóµå, ¾ç¹èÃß, û°æä, ¼ø¹« µî°ú °°Àº Á¾·ùÀÌ´Ù. ½Ä¹°¼º Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿µ¾çÀÇ º¸°í·Î ºñŸ¹Î C, Ä®½·, ¼¶À¯Áú, ºñŸ¹Î A°¡ ¸¹´Ù. ¶ÇÇÑ ¾ÏÀ» ¹°¸®Ä¡´Â È¿°ú¸¦ °¡Áø ¼³Æ÷¶óÆÇÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
4. ¸á·Ð
ÄÅ»·çÇÁ ¸á·Ð(³ì»ö ²®Áú¿¡ ¿À·»Áö»ö °úÀ°)¿¡´Â ´«¿¡ ƯÈ÷ ÁÁÀº º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷¾Ð°ú ³úÁ¹Áß À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â Ä®·ýµµ ¸¹´Ù. ¿·®ÀÌ Àû¾î¼ üÁß À¯Áö¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
5. ½Ã±ÝÄ¡
»çö ³»³» ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö Àִ ä¼Ò·Î °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÇ ¿øõÀÌ´Ù. öºÐ, Ä®·ý, ºñŸ¹Î A, K, C, B±º, ¿±»ê µîÀÌ ¸¹°í ƯÁ¤ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ Çö󺸳ëÀ̵尡 µé¾î ÀÖ´Ù.
6. °¨±Ö·ù
¿À·»Áö, ÀÚ¸ù µîÀÌ Àִµ¥, ºñŸ¹Î C, ¿±»ê, Ä®·ý, ¼¶À¯Áú µîÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ºÐÈ«»ö ÀÚ¸ùÀº ƯÈ÷ ¶óÀÌÄÚÆæÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÁÖ½º·Î ¸Ô´Â °Íº¸´Ù ±×³É ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¿µ¾çÀ¸·Ð ´õ ÁÁ´Ù.
7. °í±¸¸¶
º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ¼¶À¯Áú, ºñŸ¹Î B6, ¿±»ê, ºñŸ¹Î C, Ä®·ý µîÀÌ ¸¹´Ù. ²®Áú°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ´õ ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ¼Ó¼³°ú ´Þ¸® »ìµµ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù.
8. Æ÷µµ
Ç÷ÀüÀÌ »ý±â´Â À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÇ ¼öÄ¡´Â ³·Ãá´Ù. Çö󺸳ëÀÌµå ¼ººÐÀº ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀ̱⵵ ÇÑ´Ù. Æ÷µµ ²®Áú¿¡ ÀÖ´Â ·¹½ºº£¶óÆ®·ÑÀº ¾ÏÀÇ ¹ß»ýÀ» ¸·¾ÆÁÖ¸ç, ÁÖ½ºº¸´Ù ±×³É ¸ÔÀ¸¸é ¼¶À¯Áúµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
9. »çÅÁ¹«
öºÐ, ¿±»ê, ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹°í, ºÓÀº»öÀº ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â º£Å¸½Ã¾Æ´ÑÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
10. Å°À§
³ì»öÀÇ °úÀ° ¾È¿¡ ºñŸ¹Î C¿Í ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
¿ì¸® ¾ÕÀÇ »îÀÇ ±æÀâÀ̸¦ ¿øÇÏ¸é ¸¶À½ÀÇ ¼ÕÀ» »¸À¸¸é µÈ´Ù.
..¼¼°¡Áö »îÀÇ ±æÀâÀÌ
£ÀµÇ¾î¾ßÇÒ ¼¼°¡Áö ... ¼ø¼ö,Á¤ÀÇ,Á¤Á÷
£À´Ù½º·Á¾ßÇÒ ¼¼°¡Áö... ¼º½Ç,Çô,Çൿ
£À°®Ãß¾î¾ßÇÒ ¼¼°¡Áö... ¿ë±â,¾ÖÁ¤,¿ÂÈÇÔ
£ÀÁÖ¾î¾ßÇÒ ¼¼°¡Áö... ºÒ¿ìÇÑ À̵éÀ» À§ÇÑ ÀÚ¼±,½½ÇÂÀ̵éÀ» À§ÇÑ À§¾È, °¡Ä¡ÀÖ´Â °Íµé¿¡ ´ëÇÑ ¾Ë¸ÂÀº Æò°¡
£À»ç¶ûÇؾßÇÒ ¼¼°¡Áö... ÁöÇý,Á¤¼÷,¼øÁø
£ÀĪÂùÇؾßÇÒ ¼¼°¡Áö... Àý¾à,±Ù¸é,¼ø¹ß·Â
£À°æ¸êÇؾßÇÒ ¼¼°¡Áö... ÀÜȤ¼º,¿À¸¸,¹èÀº¸Á´ö
£ÀȹµæÇؾßÇÒ ¼¼°¡Áö... °í¿î¸¶À½,¸ñÀûÀÇ ÀÏ°ü¼º,¸í¶ûÇÔ