±×´ë ¸ñ¼Ò¸®¸¦ µè´Â´Ù . . .
¸»ÀÌ ¾ø´Ù°í ħ¹¬ÀÌ¶ó ¸»ÇÒ ¼ø ¾ø´Ù.
ÀÔ¸ÂÃã Çϳª·Î ÀýÀýÇÑ »ç¶û ²ÉÇÇ°í
¾Æ¸§´Ù¿î ³«¿øÀÇ »õ¼Ò¸® µè´Â´Ù.
¼Õ³¡À¸·Î ÀüÇØÁö´Â ¸ñ¼Ò¸®,
Àú··Àú·· ¿ï¸®´Â ½ÉÀå¼Ò¸®,
±×´ë ¸ñ¼Ò¸®¸¦ µè´Â´Ù ...
- ÃÖ¿¬½Ä
À½¼ºÀ¸·Î µè´Â ¸ñ¼Ò¸®°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
¼Õ³¡À¸·Î, ½ÉÀåÀ¸·Î Àü´ÞµÇ´Â ¸ñ¼Ò¸®ÀÔ´Ï´Ù.
ħ¹¬ ¼Ó¿¡ ÀÔ¼ú·Î ÀüÇØÁö´Â »ç¶ûÀÇ ¾ð¾îÀÔ´Ï´Ù.
¿À´Ãµµ ±× ¸ñ¼Ò¸®¿¡ ´ÜÀáÀ» ÀÌ·ì´Ï´Ù.
±×´ë ¸ñ¼Ò¸®°¡ ±×¸³½À´Ï´Ù.
±×´ë ¸ñ¼Ò¸®¸¦ µè½À´Ï´Ù.
´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 1ºÐ °Ç° ºñ¹ý
°Ç°À» °³¼±ÇÏ´Â °èȹµµ °ÅâÇؼ´Â ½ÇõÇϱⰡ ¾î·Æ´Ù.
ÁöÅ°±â Èûµç °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °Íº¸´Ù »ç¼ÒÇÏÁö¸¸ Áöų ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Â¥´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¹Ì±¹ °Ç°, ÀÇ·á ¸Åü 'ÇÁ¸®º¥¼Ç´åÄÄ'ÀÌ 1ºÐ ³»·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ç° ÁõÁø¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
1. °ß°ú·ù Á¶±Ý ¸Ô±â
½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ³ µÚ ¼Ò±ÝÀÌ µé¾îÀÖÁö ¾ÊÀº ¹«¿° °ß°ú·ù¸¦ Á¶±Ý¾¿ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ·Î ºÒ¸®´Â °í¹Ðµµ Áö¹æ ´Ü¹éÁú(HDL)ÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù.
¸¸¼º ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â Ç÷¾× ³» ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ Àú¹Ðµµ Áö¹æ ´Ü¹éÁú(LDL)ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸®°í, HDLÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿©¾ß ÇÑ´Ù.
¹Ì±¹ À̳ë¹Ù Æä¾îÆѽº º´¿ø ¿¬±¸ÆÀÀÌ ½ÇÇè Âü°¡ÀÚµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¸ÅÀÏ 55~85gÀÇ ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¸¦ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ °á°ú, 4ÁÖ µÚ HDLÀÇ ¼öÄ¡°¡ 6% »ó½ÂÇÏ´Â °á°ú¸¦ º¸¿´´Ù.
2. ¸¶¸¥ Ä©¼Ö·Î ÀÌ ´Û±â
º»°ÝÀûÀÎ ¾çÄ¡ÁúÀ» Çϱâ Àü¿¡ 30ÃÊ°£ ¸¶¸¥ Ä©¼Ö·Î ¸ÕÀú À̸¦ ´Û¾Æº¸ÀÚ. ÀÌ·± ¹æ¹ýÀ¸·Î À̸¦ ´ÛÀ¸¸é Ä¡¼®ÀÌ 60% ÀÌ»ó ´õ Àß Á¦°ÅµÇ°í, ÀÕ¸ö¿¡¼ ÇÇ°¡ ³ª´Â ÃâÇ÷¼º Ä¡ÀºÀÌ ³ªÅ¸³¯ À§Çè·üµµ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù.
Ä©¼Ö¸ð°¡ ºñ±³Àû ºÎµå·¯¿î Ä©¼ÖÀ» ÀÌ¿ëÇØ À´Ï¿Í ¾Æ·§´Ï ¾ÈÂÊÀ» ¹®Áö¸¥ µÚ ¹Ù±ù Ç¥¸éÀ» ´Û°í ¹°·Î Ç󱺴Ù. ±× ´ÙÀ½ Æò¼Ò Çϵí Ä¡¾àÀ» Â¥¼ À̸¦ ´ÛÀ¸¸é µÈ´Ù.
3. ¹è¿ìÀÚ ÄªÂùÇϱâ
ºÒÇàÇÑ °áÈ¥»ýÈ°Àº º´¿¡ °É¸± È®·üÀ» 35% Áõ°¡½ÃÅ°°í, ¼ö¸íÀ» 4³â ´ÜÃà½ÃŲ´Ù´Â ¿¬±¸ º¸°í°¡ ÀÖ´Ù. °Ç°ÇÑ °áÈ¥»ýÈ°À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ½Åü °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÁÁÀº °áÈ¥»ýÈ°À» À¯ÁöÇÏ´Â °¡Àå ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ýÀº »ó´ë¹æÀ» Á¸ÁßÇÏ°í ĪÂùÇÏ´Â ¸»À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. »ó´ë¹æÀÌ »ç¶ûÀ» ¹Þ°í Àִٰųª ¾ÈÁ¤°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ¸»À» Çϸé Á¤½Å ÁúȯÀÌ ¹ß»ýÇÒ È®·üµµ ¶³¾îÁø´Ù.
¹Ì±¹±¹¸³º¸°Ç¿øÀÇ Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é ÇູÇÑ °áÈ¥»ýÈ°À» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ 74%°¡ ¹è¿ìÀڷκÎÅÍ µè±â ÁÁÀº ¸»À» µè´Â´Ù°í ´äÇß´Ù.
4. 1ºÐ°£ ±â´Ù¸®±â
Ã浿ÀûÀÎ ¸»À̳ª ÇൿÀ» Çϱ⿡ ¾Õ¼ 1ºÐ°£ Àá½Ã »ý°¢ÇÏ´Â ½Ã°£À» °®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¡·É Á÷ÀåÀ» ±×¸¸µÎ°í ½Í´Ù°Å³ª »ó´ë¹æÀ» ºñ³ÇÏ´Â ¼Ò¸®¸¦ ÇÏ°í ½ÍÀ» ¶§´Â Àá±ñ È£ÈíÀ» °¡´ÙµëÀ¸¸ç »ý°¢À» Ç϶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌó·³ ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È ¸¶À½À» ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¼²ºÎ¸¥ ½Ç¼ö¸¦ ÀúÁö¸¦ È®·üÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù.
¢ÀÆò»ý ÀØÁö¸øÇÒ °¨µ¿--'Stradivarius'¢À
µè±â Ŭ¸¯==>>