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👀' 활력을 잃게 하는 의외의 이유와 대처법 건강/웰빙...


활력 잃게 하는 뜻밖의 이유와 대처법


수면 부족이라고 해서 힘이 없고 무기력해지는 것은 아니다.

일상생활에서 정신적으로나 육체적으로 지치게 하는 요소들이 있다.

이와 관련해 ‘에이비씨고닷컴’이 활력을 잃게 하는 의외의 이유 5가지를 소개했다.


1. 너무 민감하고 걱정이 많다

사고가 날까봐 두려워 자전거 타는 것을 꺼리거나, 사장이 갑자기 호출한다고 해서 곧 해고될 것으로 여기지는 않는가. 최악의 시나리오를 생각하는 게 문제다. 이런 불안증은 사람을 마비시키고 정신적으로 탈진 하게 만든다.

이런 염려나 불안감이 엄습할 때면 깊은 숨을 들이마신 뒤 정말 최악의 상황이 일어날 것인지 스스로에게 물어보라. 또 야외로 나가거나 명상을 하거나, 운동을 하거나 친구에게 상담을 한다면 이런 상황에 잘 대처할 수 있다.

2. 하던 운동을 건너뛰었다

힘을 절약하기 위해 운동을 쉬었을 때 오히려 역효과가 나는 경우가 있다. 미국 조지아대학교 연구팀에 따르면, 건강하지만 주로 앉아서 일하는 성인이 1주일에 세 번씩 한번에 20분씩의 가벼운 운동을 시작했을 때 6주 후에는 피로감을 줄어든 대신 훨씬 활력이 넘치는 것으로 나타났다.

정기적으로 꾸준히 운동을 하면 체력과 인내력이 향상되고, 심혈관계가 보다 효과적으로 작동하는데 도움이 된다. 또 신체 조직에 산소와 영양소가 원활하게 공급된다. 따라서 운동을 하기로 한 날에는 피곤하다고 쉴 생각을 하지 말고 가볍게 걷는 운동이라도 꼭 하는 게 좋다.

3. 완벽주의적인 성격을 가졌다

미국 뉴욕대학교 의대 정신의학과 교수인 아이린 레빈 박사는 “완벽하려고 노력하는 것이 불가능하다는 것을 알아야 한다. 완벽하려고 하다보면 더 힘들고 길게 일을 하게 된다”고 말한다. 그는 “비현실적인 목표를 세우고 이를 달성하기 위해 애쓰다 보면 결국에는 자기 만족감이 전혀 없어진다”고 덧붙였다.

레빈 박사는 계획한 일에 대해 스스로 시간 제한을 설정하고 그것을 준수할 것을 권장한다. 때가 되면 시간을 더 연장해봐야 일을 더 향상시킬 수 없다는 사실을 깨닫는 게 중요하다고 조언했다.

4. 잠자기 전 술을 마신다

잠자리에 들기 전에 마시는 밤 술 한 잔은 잠자기 전 긴장을 푸는 좋은 방법처럼 보인다. 하지만 이는 쉽게 역효과를 낳는다. 알코올은 중추 신경계를 억제해 진정 효과를 일으킨다.

전문가들은 “이야말로 궁극적으로 수면 유지를 방해하는 것”이라며 “알코올은 대사 작용을 할 때 반동 작용을 일으키는데 아드레날린 시스템에 갑작스런 급등을 초래한다”고 말한다.

술을 마시고 잠자리에 들면 잠자다 중간에 깨기 쉬운 이유다. 따라서 잠자기 3~4시간 전에는 술을 입에 대지 않는 게 좋다.

5. 취침시간에 이메일을 체크한다

태블릿이나 스마트폰, 컴퓨터 화면에서 나오는 눈부신 빛은 숙면을 돕는 신경전달물질인 멜라토닌을 억제함으로써 자연적인 생리 리듬을 끊어버릴 수 있다.

전문가들은 “디지털기기에서 나오는 빛에 대한 민감성은 사람마다 다양하지만 일반적으로 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 모든 전자기기를 피하는 게 좋다”며 “잠자리에서도 스마트폰 등을 봐야 한다면 얼굴에서 약 35㎝ 정도 거리를 두고 사용하는 게 좋다”고 말했다.

 

지치고 힘든 두뇌에는 의외의 음식이....

사회가 갈수록 복잡해지고 기술도 발달하면서 현대인들은 직장이나 가정에서 머리를 써야 할 일이 더욱 많아지고 있다. 정신적으로 피곤한 삶을 살아가고 있는 것이다.

힘들고 지친 두뇌에 활력을 불어넣기 위해서는 어떤 음식이 좋을까?



▶기름진 생선 =연어와 송어, 고등어 , 정어리 등 기름진 생선을 냉장고에 넣어두자. 이들 생선의 기름은 인체에 필수 지방산을 공급한다. 오메가-3로 잘 알려진 지방산이다. 두뇌의 집중력을 높이기 위해서는 두뇌 세포 사이에서 메시지를 전달하는 신경섬유가 미엘린(myelin)으로 불리는 지방질에 의해 절연될 필요가 있다. 그런데 오메가-3가 미엘린 생성을 돕는다. 만약 생선을 싫어한다면 영양보충제 형태로 출시된 오메가-3 제품을 구입해 복용하면 된다.

▶블루베리와 블랙베리 =과학자들은 베리류가 두뇌를 스마트하게 만든다고 주장한다. 영국 리딩대학교의 최근 연구에 따르면 블루베리와 같이 피토케미칼(식물 자체에서 각종 미생물ㆍ해충 등으로부터 자신의 몸을 보호하는 역할 등을 하는 화합물질)이 풍부한 음식은 두뇌 집중력을 높여주고 기억력도 증진시키는 것으로 나타났다.
영국 라이프섬 회사에서 영양사로 일하고 있는 로비자 닐슨은 "블루베리와 블랙베리는 피토케미칼을 다량 함유하고 항산화 및 항염증 성분도 갖고 있어 신경계통에 긍정적인 영향을 미친다. 기억력 상실을 저지하는데도 효과적이다"고 말했다. 기분도 좋게 한다고 했다.

▶계란 =생선기름과 마찬가지로 계란에도 오메가-3가 풍부하다. 계란은 또한 비타민D와 E12(두뇌 발달의 조절물질),콜린(비타민 B 복합체) 성분을 함유하고 있다. 콜린은 대사 경로에서 중요한 역할을 하며, 기억력과 인지능력을 증진시키는 신경전달 물질로서 기능한다.

▶시금치 =적은 양의 시금치도 당신 두뇌에 경이로운 작용을 할 수 있다. 시금치는 활성산소를 막아주는 항산화 성분을 함유하고 있다. 미국 사우스플로리다대학 연구팀의 생쥐 실험결과에선 시금치가 기억력과 학습능력을 동시에 향상시켜주는 것으로 나타났다. 또 시금치의 칼륨 성분은 신경세포 사이의 신호 스피드를 증가시켜 두되의 대응능력을 높여준다.

▶토마토 =토마토는 일생생활에서 우리가 즐겨먹는 과일이다. 그런데 보다 두뇌를 활력있게 하기 위해서는 토마토를 좀더 가까이 둘 필요가 있다. 토마토에 존재하는 항산화 성분인 리코펜은 두뇌세포를 손상시키는 활성산소의 예방 효과가 있다. 두뇌 세포 손상을 방지하기 위해 노력할 경우 주의력과 기억력, 문제해결 능력 등이 유지, 향상될 수 있다.




기억력, 인지능력 향상시켜

정신이 흐리멍덩해지는 것을 방지하고 집중력을 유지하려면 어떤음식을 먹는 게 좋을까. 미국의 건강, 의료  건강에도 좋고 집중력도 향상시키는 식품 7가지를 소개한다.

 

◆물=하루를 시작할 때 신선한 물 한잔이면 충분할 때가 있다. 미국 뉴욕의 영양학자인신디 무스타파는 “체내에 수분이 부족하게 되면 피로감을 느끼게 된다”며 “이때 커피나 에너지 드링크를 마시게 되면 수분을 더 빼앗기게 돼 점점더 피로하게 된다”고 말한다. 무엇보다 먼저 약 300cc정도의물을 마시는 게 좋다.

◆바나나=2008년에 나온 한 연구에 따르면 시험 전에 바나나를 먹은 학생들은먹지 않은 학생들보다 훨씬 좋은 성적을 거둔 것으로 나타났다. 바나나에는 뇌와 심장 기능을 활성화시키는데 꼭 필요한 미네랄인 칼륨이 풍부하게 들어있다.

◆시금치=시금치는 '두뇌 식품'으로 알려져있다. 그 이유는 시금치에는 루테인과 엽산, 베타-카로틴이 풍부하게 들어있는데 이 영양소들은 치매를 예방하기 때문이다. 신경학자들은일주일에 적어도 세 번 시금치를 먹으라고 권장한다.

◆달걀=달걀에는 오메가-3 지방산 계열의 고도불포화지방산인 DHA가 많이 들어있다. DHA를 적당히 섭취하면 기억력과 기분에좋은 효과를 준다. 또 달걀에는 콜린이 들어있는 데 이 화합물은 뇌 세포막을 건강하게 유지하는 데 도움을준다.

◆연어=연어에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 오메가-3 지방산은 뇌세포를 재건하고 인지력 감퇴를 늦추며 기억력과 관련 있는 뇌의 시냅스를 강화시키는 효능이 있다. 또한 연어에 들어있는 단백질에는 뇌의 집중력과 예리함을 유지시키는 데 필수적인 아미노산이 들어있다.

◆녹차=카페인을 너무 많이 섭취하면 두통이 일어나 집중력을 망칠 수 있다. 녹차는 커피의대안으로 환영받는다. 녹차 중에는 일반 커피보다 카페인 함량이 적은 것들이 있다. 녹차에는 카페인이 적당히 들어있을 뿐만 아니라 아미노산의 일종인 테아닌이 함유돼 있어 균형을 맞춘다. 테아닌은 정신적인 각성과 집중력을 향상시키는 효능이 있다.

◆블루베리=맛이 좋을 뿐만 아니라 항산화제가 풍부하게 들어있는 블루베리는 기억력을 향상시키는 효능이 있다. 2010년에 나온 한 연구에 따르면, 2개월 동안 매일 블루베리주스를 마신 사람들은 기억력 테스트에서 크게 향상된 성적을 보였다.

 








주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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