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🍛 스트레스 해소 식품 6가지 건강/웰빙...


 

스트레스 푸는데 좋은 음식 6가지


스트레스를 받으면 부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진되는데, 이 호르몬이 분비되면 식욕이 증가한다.

코르티솔은 지방 세포에 있는 효소를 촉발시키는데 이 효소는 피하지방보다 내장지방에 많아 심장 질환과 당뇨병의

위험률을 높이는 내장지방 축적을 유도한다.

따라서 스트레스를 음식으로 해소하려면 아무 것이나 먹어서는 안 된다.

건강을 지키는 동시에 진정 효과를 줄 수 있는 음식을 섭취할 필요가 있다.

이와 관련해 ‘프리벤션닷컴’이 소개한 스트레스 해소 식품 6가지를 알아본다.


1. 아스파라거스

가는 줄기 형태의 아스파라거스는 엽산이 풍부하기 때문에 분노를 가라앉히고 진정시키는데 탁월하다. 아스파라거스는 일반적으로 찌거나 구워서 먹고 잘게 썰어 스프에 넣기도 한다.

2. 녹차

녹차는 아미노산의 일종인 테아닌이 들어있다. 테아닌은 스트레스 부하로 인한 심박 수와 혈압의 상승을 억제하고 뇌기능을 향상시켜 정신력을 요하는 수행 능력을 개선한다.

3. 마늘

마늘은 강력한 항산화제 음식으로 잘 알려져 있다. 또 마늘의 주성분인 알리신은 암, 심장질환은 물론 일반적인 감기 예방에도 효과적이다. 스트레스를 받으면 면역체계가 약해져 이런 질환이 발병할 확률이 높아지므로 마늘 섭취가 필요하다.

4. 캐모마일차

캐모마일차는 편하게 잠자리에 드는데 도움을 주는 음식으로 많이 추천되는 것 중 하나다. 연구에 따르면, 캐모마일차는 불안장애를 완화하는데 도움을 준다.

5. 다크 초콜릿

연구에 따르면, 사람들은 우울한 감정을 느낄 때 초콜릿을 많이 먹는다. 또 실질적으로 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는 효과가 있다.

일주일에 1회 정도 간식으로 다크 초콜릿을 섭취한다면 다이어트를 하는 사람도 큰 지장을 받지는 않는다.

6. 베리류

블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아 인지력이 예리해지는데 도움을 준다. 또 비타민 C가 풍부해 스트레스 예방에도 효과적이다.

 

 

스트레스에서 벗어나기위한 10가지 충고..

 

1. 아침에 15분만 일찍 일어나라. (여유있는 하루가 시작된다.)

2. 시간 계획을 짜서 행동하라.

3. 책을 가지고 다니면서 틈틈히 읽어라. (지루하지 않다.)

4. 어려움이 생기면 누구에게든 의논하라.

5. 용모에 신경을 쓰라.

6. 나만의 공간을 가지라.

7. 걱정거리를 머리로만 생각하지 말고 종이에 구체적으로 써보라.

8. 하기 싫은 일을 미루지 말라.

9. 목욕을 하고 충분한 수면을 취하라.

10. 땀이 날만큼 운동을 하라. (줄넘기, 달리기, 탁구)

==>>이것을 생활화 하세요. 그럼 건강한 삶이 될겁니다





 

♨ 마음을 가볍게, 스트레스 푸는 법 10..

 

1) 가족과 친구의 도움을 받으라.

당장 필요한 것은 가족과 친구의 도움을 받는 것이라고 말한다.

스트레스를 가져온 문제들을 가족, 친구들에게 얘기하면 스트레스가 줄어든다는 것이다.

2) 매일 하던 일을 계속하라.

아침에는 늘 조깅을 하고 토요일 저녁에는 외식을 했다면 중지하지 말고 그대로 계속하라고 권고한다.

평소에 하던 일을 계속하다 보면 위안을 얻게 되고 스트레스가 가라앉는다는 것이다.

3) 운동을 충분히 하라.

걷기, 화단 가꾸기, 조깅, 수영 등 무슨 운동이든 좋지만 가장 효과적인 것은 요가라고 말한다.

운동은 스트레스의 해독제가 되며 특히 요가는 불안을 이완시키는 효과가 있다고 한다.

4) 카페인이나 알코올의 과다 섭취를 피하라.

카페인과 알코올은 수면을 방해하고 우울한 기분을 깊게 한다.

5) 충분한 휴식을 취하라.

악몽때문에 잠을 푹 잘 수 없다면 짧게라도 수면을 취할 것을 전문가들은 권한다.

밤중에 잠이 오지 않으면 불을 끄고 눈을 감고 그냥 누워있어도 된다.

6) 식사를 제대로 하라.

인스턴트 음식으로 때우지 말고 제 때에 식사를 하는 게 좋다.

7) 사교활동을 하라.

평소에 하지 않는 것이라도 외출해서 저녁식사를 하고 춤을 추거나 재미있는 영화와 연극을 보는 것이 도움이 된다.

8) 자원봉사 활동을 하라.

시거트 박사는 남을 도와주는 일을 하다 보면 무력감이 사라질 수 있다.

9) TV 앞에 붙어있지 말라.

TV에 무서운 장면이라도 나오면 오히려 불안만 더해진다. 차라리 인터넷을 즐기거나 신문을 읽는 것이 낫다.

10) 자신의 증세를 인정하라.

직장이나 집에서 무엇때문에 마음에 상처를 받았는지를 솔직하게 정리를 하라는 것이다.

단순한 얘기같지만 자신에게 무엇이 잘못되었는지를 시인하지 않으면 치유가 어렵다.

이 모든 것들이 도움이 되지 않을 때는 정신과 전문의를 찾으라



피아212 ♪♥

민물장어의 꿈

노래듣기 클릭==>>

 

 

 







주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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