피아212님의 집.

피아212의 시詩와 명화名畵의 만남

카테고리


스크랩


플래너 단기장기

최근 발행글▼

내가 즐겨찾는 이웃(476)

나를 즐겨찾는 이웃더보기

  • today
  • 685
  • total
  • 2913688
  • 답글
  • 15480
  • 스크랩
  • 29516

블로그 구독하기



^^한국인이 꼭 먹어야 할 비타민 10대 밥상!!^ 건강/웰빙...


^^한국인이 꼭 먹어야 할 비타민 10대 밥상!!^


1. 마늘 - (암 예방 )..하루 반쪽, 꾸준한 마늘 섭취가 암을 50%까지 예방!!

2. 보리 - (정력증강) ..최고의 자연식 강장제 ! 말초신경 활동증진, 기능향상!!

3. 콩 - (당뇨병) ..콩의 풍부한 식이섬유가 급격한 혈당상승을 억제!!^

4. 부추 - (활성산소 해독) ..항산화 작용 베타-카로틴이 노화의 원인 활성산소 발생 억제!!

5. 고등어 - (심장병 예방)..주 2회 고등어 섭취! 불포화 지방산이 혈액 청정, 혈액순환!!

6. 김 - (시력보호) ..눈의 비타민인 비타민A가 시력보호, 야맹증 예방!!

7. 호두 - (노화억제)..비타민E가 노화를 억제! 하루 한개의 호두는 무병장수의 비결!!

8. 달걀 - (두뇌개발)..노른자에 든 뇌의 먹이 게시틴이 기억력 증진, 치매 예방

9. 버섯 - (다이어트)..칼로리는 낮고, 포만감은 높이는 식이섬유가 과식 억제!!

10. 풋고추 - (면역강화) ..비타민C가 바이러스에 대한 저항력 증진!! 하루 권장량 풋고추 2개면 OK!



만성폐쇄성폐질환(COPD)환자에게 유독 가혹한 계절 ‘봄’

일교차, 건조한 날씨에 미세먼지까지…외출 전 대기상태 점검하고 마스크 착용해야


보통 봄에는 밖에서 운동하거나 산책하며 따스한 날씨를 즐긴다.

하지만 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자들은 봄에 걱정이 이만저만이 아니다.

질병을 악화하는 일교차와 건조한 날씨에 미세먼지, 황사까지 겹치기 때문이다.

실제로 보건복지부에 따르면 COPD환자는 봄에 가장 많은 것으로 나타났다.



■COPD 급성악화 주요원인 폐렴·패혈증…심하면 사망까지

COPD 치료의 중요한 목표는 급성악화 빈도를 줄이고 삶의 질을 높이는 것이다. 급성악화는 한번 생기면 재발률이 높고 삶의 질에 악영향을 끼친다. 특히 사망률도 증가시키기 때문에 각별히 주의할 필요가 있다.

COPD를 악화시키는 주범은 ‘바이러스·세균 감염’이다. 특히 폐렴구균에 의한 폐렴·패혈증 등은 COPD환자에게 치명적이기 때문에 질병에 걸리지 않도록 조심해야한다. 실제로 급성악화된 COPD환자의 약 절반에서 세균감염이 동반되며 그중 1/3은 폐렴구균으로 밝혀졌다.


■만성폐질환자, 일반인보다 폐렴 발생률 ↑

대한결핵·호흡기학회는 2월 COPD 진료지침을 개정했다. 개정안에서 COPD환자가 급성악화 발생률과 사망률을 낮추려면 모든 환자가 폐렴구균 예방접종을 받아야한다고 권고했다. 현재 성인이 접종받을 수 있는 폐렴구균백신에는 13가 단백접합백신(PCV13)과 23가 다당질백신(PPSV23)이 있다.

대한감염악회에 따르면 COPD환자 같은 만성질환자는 PCV13을 먼저 접종하고 6~12개월 뒤 PPSV23을 맞아야 하는 것으로 나타났다. PPSV23을 먼저 접종받았다면 1년 뒤 PCV13을 맞으면 된다.

강동경희대병원 호흡기내과 최천웅 교수는 “COPD, 천식 등 만성폐질환자는 폐렴에 걸릴 확률이 건강한 성인보다 매우 높다”며 "만성폐질환자는 PCV13을 먼저 접종하고 PPSV23을 순차적으로 맞으면 효과적으로 폐렴을 예방할 수 있다”고 설명했다.


■봄철 기승부리는 미세먼지, COPD 증상 악화시켜

미세먼지는 바이러스·세균 감염에 이어 COPD질환을 악화하는 원인이다. 미세먼지는 걸러지지 않고 신체에 축적되며 호흡기와 폐기능을 떨어뜨린다. 실제로 대한응급의학회에 따르면 미세먼지 농도가 1㎛/㎥ 증가하면 한 달 후 COPD환자 증상이 악화되는 것으로 밝혀졌다.

최천웅 교수는 “COPD 환자는 외출 전 미세먼지 농도를 반드시 확인하는 습관을 들여야한다”며 “미세먼지 농도가 ‘나쁨’이면 가급적 야외활동을 피하는 것이 좋다”고 말했다. 이어 “불가피하게 외출해야한다면 미세먼지차단 마스크를 반드시 착용하는 것이 바람직하다”고 강조했다.


■조기 COPD환자, 적절한 치료와 ‘금연’ 실천해야

대한결핵·호흡기학회는 COPD의 70~80%는 흡연이 원인으로 추정하고 있다. 조기 COPD환자에게 금연은 약물치료, 예방접종과 함께 중요한 질환관리법이다. 조기 COPD환자가 금연하면 호흡기증상이 줄어들고 사망률도 낮출 수 있기 때문이다.

특히 흡연은 폐렴을 유발하기 때문에 반드시 끊는 것이 바람직하다. 5년 이상 흡연한 사람은 폐렴구균 폐렴에 걸릴 확률이 최대 4.4배까지 높아졌고 치사율도 5배까지 증가했다.

최천웅 교수는 "만성폐질환자라면 전문의와 상담한 다음 폐렴구균백신 접종을 권장한다”며 “장기간 흡연한 사람은 폐기능이 약해져 미세먼지와 세균에 호흡기건강이 악화되기 쉽다”고 밝혔다. 이어 “최대한 빨리 전문클리닉을 찾아 금연을 상담하고 폐렴구균백신 등 필요한 예방접종을 확인해야한다”고 강조했다.



폐 건강 지키려면 '폐활량' 늘려야… 심호흡 자주하면 도움


폐암과 COPD(만성폐쇄성폐질환) 등 생명과 직결된 폐 질환을 예방하기 위해서는 폐 건강을 챙겨야 한다.

폐 건강을 위해서는 폐활량을 늘리는 것이 중요하다.

폐활량을 늘리는 가장 좋은 방법은 호흡을 크게 하는 운동을 하는 것이다.

공기를 한껏 마시고 내쉬는 과정에서 폐활량은 자연스럽게 좋아진다.

물론 이런 활동은 깨끗한 공기가 확보된 장소에서 해야 한다.


심호흡을 자주 하기
중·장년이 되면 시간을 내서 운동하기가 쉽지 않다. 이럴 때는 심호흡을 자주하는 것만으로도 폐 기능을 좋게 만들 수 있다. 큰 심호흡은 폐의 기능을 전부 사용하기 때문이다. 심호흡할 때는 숨을 천천히 들이마셔서 가슴이 최대한 부푼 상태가 될 때까지 만든다. 그리고 숨을 내쉴 때도 천천히 내쉬면서 횡격막이 최대한 내려가는 것을 느끼도록 한다. 이렇게 하루 1분간만 심호흡해도 폐 기능을 좋게 만들 수 있다.


수영 또는 30분간 가볍게 걷기
시간적 여유가 있다면 수영이 가장 좋은 운동이다. 제한된 호흡을 사용하기 때문에 일순간 최대한의 공기를 흡입하는 과정을 반복하게 된다. 이 과정에서 심폐지구력이 강화된다. 특히 관절에 큰 무리를 주지 않고 폐를 건강하게 만든다는 점이 매력적이다. 또 수영을 할 때는 항상 젖은 공기를 마실 수 있기 때문에, 폐를 촉촉한 상태로 유지시켜 준다. 폐는 촉촉할수록 기능이 정상적으로 유지된다. 평소 물을 많이 마시는 것도 폐 건강에 도움이 되는 이유다. 수영이 힘들다면 30분간 가볍게 걷는 것도 좋다. 걸으면서 들이마시는 공기는 심폐근육을 튼튼하게 만든다. 심폐근육이 튼튼해지면 심장과 근육에 산소를 더 공급하기 쉽게 만들어준다. 운동은 일시에 몰아서 하는 것보다 일주일에 2~3회 정도 꾸준하게 지속적으로 하는 것이 중요하다.


햇볕 쬐고 비타민D 보충
햇볕을 쬐면 만들어지는 비타민D가 폐 건강을 좋게 만든다. 한 연구결과 체내 비타민D 수치가 높은 그룹이 낮은 그룹에 비해 폐활량이 더 높았다. 활발한 대사작용을 돕는 비타민D가 폐 건강에도 영향을 미치는 것이다. 비타민D는 햇볕 외에 연어와 고등어 등 생선을 통해 얻을 수 있으나 우유나 치즈를 통해서도 섭취할 수 있다. 햇볕은 오전 11시부터 오후 3시 사이에 약 20분 동안 쬐는 것이 좋다.


실내 화초 키우고 공기청정기 사용
집 안에 화초를 키우면 실내 공기청정도를 높일 수 있다. 실내 화초가 이산화탄소를 산소로 전환시킬 뿐 아니라 실내 축적되는 오존을 줄이는 데 도움을 준다. 공기를 정화하는 대표 화초에는 산사베리아, 자주달개비 등이 있다. 실내 화초와 함께 공기청정기를 사용하는 것도 실내 오염물질 제거에 좋다. 공기청정기의 공기청정 효과를 높이려면 실내 규모에 맞게 사용해야 한다. 일반적으로 실내 평수 대비 절반 정도의 공기정화 능력을 갖춘 공기청정기가 적합하다. 공기청정기를 배치할 때는 주변 50cm 내 물건을 두지 않고 공기배출구 방향을 막지 않아야 공기청정 효과를 높일 수 있다.






주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

▲top