피아212님의 집.

피아212의 시詩와 명화名畵의 만남

카테고리


스크랩


플래너 단기장기

최근 발행글▼

내가 즐겨찾는 이웃(476)

나를 즐겨찾는 이웃더보기

  • today
  • 434
  • total
  • 2908834
  • 답글
  • 15478
  • 스크랩
  • 29516

블로그 구독하기



👯 현재 건강이 엉망이란 것을 알려주는 경고신호 7가지 건강/웰빙...


우리 몸이 우리에게 알려주는 위험 경고 신호들

The body hasways of communicating health issues, says Dr Deyo Famuboni, a GP in London.Cracks at the side of the mouth can be a sign of iron deficiency, while yellowspots on the elbows may be due to high cholesterol. An itchy rash that fails togo away with products could be due to coeliac disease, and dark circles can becaused by allergies. Here, Dr Famuboni explains how to tell if something is upwith your health...

===============


건강 상태 '나쁨' 알리는 경고신호 7가지


사람들은 몸무게가 너무 나가거나 반대로 너무 야위었거나 식사를 제대로 못하거나 하면 건강하지 못하다고 말한다.

하지만 건강하지 못하다는 말은 전반적인 신체적 정신적 온전함에 심각한 문제가 있을 때 쓸 수 있다.

이와 관련해 미국 인터넷 매체 '치트시트닷컴'이 현재 건강 상태가 온전하지 못하다는 것을 알려주는 경고신호 7가지를

소개했다.

◆피부가 거칠다=피부는 그 사람의 전반적인 건강 수준을 읽을 수 있는 방법 중 하나다. 사실 어떤 사람은 여드름으로 고생을 하기도 하고 다른 사람들은 그렇지 않은 경우도 있다. 하지만 피부 상태는 다른 질환에 대한 단서가 될 수 있다. 제대로 식사를 하지 못하면 피부의 질에 영향을 미치며 튼 살 등의 피부 흠집은 다른 질환에 대해 알려주는 경우가 있다.

◆잠을 잘 자지 못한다=밤에 잠들기가 어려운가. 그렇다면 생활습관에서 뭔가 조정할 필요가 있다는 신호다. 잘못된 음식을 먹는다거나 오후 늦게 카페인을 과다 섭취하거나 혹은 낮 시간 동안에 에너지를 충분히 쓰지 못한 경우건 아니건 간에 밤에 잠을 잘 못 잔다는 것은 추후에 더 큰 건강 상 문제를 일으킬 수 있다.

◆배출에 문제가 있다=소변의 색깔이나 소변을 얼마나 자주 보는지에 따라 전반적인 건강 상태에 대해 알 수 있다. 소변은 약간 노란색을 띠고 냄새가 없어야 한다. 또한 배변도 매일 일정하게 해야 정상이다. 대소변 배출에서 약간의 변화에도 신경을 쓰는 게 좋다.

◆립밤에 의존해야 한다=입술이 트는 것을 막는 연고인 립밤에 너무 의존하는 사람이 있다. 립밤에 의존하지 않으면 입술이 트는 것을 막을 수 없다면 신체에 뭔가 이상이 있다는 신호다. 특히 입술의 상태는 몸속 비타민 수준을 나타내는 지표다. 입술이 계속 트고 갈라지면 다양한 음식을 먹어 비타민 등 필요한 영양소를 섭취해야 한다.

◆손톱 상태가 별로 안 좋다=손톱이나 발톱 상태는 건강 여부를 잘 알려준다. 손톱이나 발톱에 길쭉하게 솟은 부분이 생기거나 변색이 되거나 울퉁불퉁해지면 건강에 적신호가 켜졌다고 보면 된다. 손톱이나 발톱의 작은 변화라도 무시해서는 안 된다.

◆손발이 늘 차다=손과 발이 찬 것은 정상이 아니다. 환경적인 영향이 있을 때도 있지만 손과 발이 계속 차다면 이는 심혈관 건강에 문제가 있다는 신호일 수 있다. 특히 손과 발이 찬 것은 혈액순환에 문제가 있다는 것을 의미한다. 이럴 때는 전문의에게 상담을 받아보는 게 좋다.

◆정신이 둔해졌다=연구결과, 인지력과 뇌 건강이 신체 상태와 밀접하게 연결되어 있다는 것이 점차 분명해지고 있다. 이는 비만이나 체지방의 증가가 생각하고 사고하는 능력에 큰 영향을 준다는 것을 의미한다. 생각하는 힘이 떨어지면 체중 감량에 돌입해야 하는 신호일 수 있다.




◆ 건강과 관련해 매일 반복적으로 범하는 실수 4가지



당신의 하루가 건강을 위협하는 것들로 가득 차 있을 수가 있다.

건강 정보 사이트 '멘스 헬스(Men's Health)'가 건강과 관련해 매일 반복적으로 범하는 실수 4가지를 소개했다.

◆오전 7시:아침식사 후 바로 이를 닦는다=뉴욕대 치과대학의 마크 울프 박사는 “과일이나 주스 같은 산성이 많은 음식을 먹은 뒤 바로 양치질을 하면 치아 에나멜(사기질)을 약하게 한다”며 “이는 치아를 변색시키거나 금이 가거나 빠지게 하는 원인이 된다”고 말한다. 식사 뒤 물로 입안을 씻어낸 뒤 침 속에 있는 칼슘이 약해진 치아 부위를 강화시킬 수 있도록 40분 정도 기다려야 한다. 이후 양치질을 하면 된다.

◆오전 8시30분:문을 연 채 자동차를 운전한다=도로 위의 공기오염은 교외보다 10배나 높다. 디젤 매연은 두통과 암, 심장병을 일으키는 원인이다. 도심에서는 자동차 창문을 닫고 내기순환을 시키는 게 좋다.

◆오후 1시:플라스틱 용기에 든 식품을 전자레인지로 데운다=환경 호르몬이 없는 제품이면 좋다. 하지만 완벽하지는 않다. 환경호르몬인 프탈레이트는 식품에 침출될 수 있고 잠재적으로 정자를 손상키시고 호르몬을 변하게 할 수 있다. 전자레인지로 데울 때는 음식을 유리나 도자기 접시에 담아야 한다. 또 집에서 음식을 데운 뒤 스테인리스 스틸 보온병에 담아 오면 된다.

◆오후 10시30분:잠자리에서 업무와 관련된 이메일 등을 체크한다=플로리다대학 연구팀에 따르면, 오후 9시 이후에 업무 때문에 스마트폰을 사용하는 경영인들은 아침에 일어날 때 심한 피로로 몸을 가누지 못할 때가 많은 것으로 나타났다. 싱가포르에 나온 연구에 따르면, 너무 잠을 적게 자면 뇌졸중으로 사망할 위험이 높아진다. 잠자리에서 뭔가를 하는 일을 중단해야 한다. 9시 이후에는 이메일 알림도 꺼놓는 게 좋다. 정말 급한 일이라면 전화를 할 것이기 때문이다.



자신도 모르게 건강 망치는 8가지 습관.....


혈전ㆍ마비ㆍ위산 역류 등 유발잘 먹고, 운동하고, 잠도 잘 자는 데 자신도 모르게 건강이 나빠질 수 있다.

평소 별로 의식하지 못했던 사소한 습관 때문이다.

미국의 건강 잡지 '프리벤션(Prevention)'이 자신도 모르는 사이에 건강을 해치는 습관 8가지를 소개했다.

 

◆다리를 꼬고 앉는다='혈압 모니터링(Blood Pressure Monitoring)' 저널에 따르면, 다리를 꼬고 앉으면 혈압을 증가시키는 것으로 나타났다. 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎에 올려놓고 앉았을 때 수축기 혈압은 7%, 확장기 혈압은 2% 증가하는 것으로 나타났다.자주 다리를 꼬게 되면 엉덩이 관절에 스트레스를 주고 정맥이 압박을 받을 때 다리에 피가 몰리게 한다. 이렇게 되면 아래쪽 다리의 정맥에 염증을 일으키고 혈전(피떡)을 생기게 할 수 있다. 10~15분 이상 다리를 꼬고 앉는 것을 피하고 30분마다 일어서서 걷는 게 좋다.

◆배를 깔고 엎드려 잔다=배를 바닥에 대고 엎드려 자게 되면 목이 뒤로 젖혀지는 자세가 돼 상체 부분에 통증과 마비가 올 수 있다. 고개가 뒤로 기울여지게 되면 이 부위의 신경이 압박을 받아 통증과 마비를 초래한다. 자는 동안 고개가 뒤로 젖혀지는 않도록 자세를 바꿔야 한다.

◆허리벨트를 꽉 조인다=허리띠를 꽉 조이면 소화기 계통에 문제를 일으킬 수 있다. 벨트가 배안에 압력을 가해 위산 역류를 일으킬 수 있다. 위산 역류의 증상으로는 입에서 쓴 맛이 나거나 가슴과 위 상복부에 타는 것 같은 통증이 있거나, 만성 기침이 있을 수 있고 심지어는 음식을 삼키기 어렵게 되기도 한다. 팬츠의 허리밴드 이상으로 벨트를 조여서는 안 된다.

◆구부정하게 선다=구부정한 자세로 앉거나 서게 되면 회전근개 근육이 어깨뼈에 의해 압박을 받게 돼 어깨에 통증이나 충격이 오게 된다. 이렇게 잘못된 자세 때문에 근육의 불균형이 생기면 점점 더 압박이 커진다. 거울 앞에 서서 자신을 비춰보면서 자세를 바로 잡자.

◆쉬지 않고 장거리 운전을 한다=휴식 없이 오랫동안 운전하면 다리를 꼬고 앉을 때와 비슷한 현상이 일어난다. 다리에 혈액이 몰려 혈전을 유발할 수 있다. 100마일(약 160㎞)에서 150마일(약 240㎞) 정도 운전을 한 뒤에는 차에서 내려 걷기를 하면 혈액 순환을 촉진시키고 염증을 줄일 수 있다.

◆일어나자마자 스트레칭을 한다=잠자리에서 일어나자마자 허리 스트레칭을 하면 허리디스크에 걸릴 수 있다. 척추 디스크는 밤사이 수화되기 때문에 아침에는 더 큰 압박이 가해진다. 스트레칭을 하기 전 약 10분 정도 커피를 마시거나 이를 닦는 것과 같은 약간의 준비 활동을 해야 한다.

◆소변을 오래 참는다=소변을 너무 오래 참으면요로감염증에 걸릴 위험이 커진다. 여성의 경우, 요도가 짧고 질과 가까이 있기 때문이다. 소변 속 세균은 순식간에 증식을 하며 참는 동안 감염을 일으킬 수 있다.

◆가방을 날마다 똑같이 메고 다닌다=무거운 가방을 매번 같은 어깨에 메고 다니다보면 근육 불균형이 일어나고 어깨에 통증이 생길 수 있다. 여러 가지 만성 통증들이나 부상이 비대칭적 반복 행동에서 생기는 경우가 많다. 가방을 가볍게 하고 어깨를 바꿔서 메는 게 좋다



사교 상 어쩌다 피우는 담배도...


줄담배를 피우고, 폭음을 일삼는 습관은 건강을 해치는 최악의 행동이라고 할 수 있다.

반면 건강을 크게 해칠 것 같지 않은 사소한 습관이지만 장기적인 결과로 봤을 때

건강과 행복을 망치는 것들이 있다.

건강ㆍ미용 정보 사이트 '유뷰티닷컴(YouBeauty.com)'이 생각보다 훨씬 나쁜 습관 5가지를 소개했다.

 

◆구부정한 자세로 오래 앉아 있는다

=오래 앉아있는 것은 각종 성인병의 원인이 된다. 여기에 자세까지 나쁘면 척추와 관절에도 문제를 일으킨다. 전문가들은 "엉덩이를 최대한 뒤로 해 의자 깊숙이 붙이고 허리를 꼿꼿이 세워 등받이에 붙이는 자세가 좋다"고 말한다. 또 한 시간에 최소한 한번 씩은 자리에 일어나 활동함으로써 자세를 바꿔줘야 한다.

◆사무실 간식 파티에 자주 참여한다

=야근을 할 때나 직장동료의 생일 등에 피자나 치킨 등의 간식과 함께 사무실에서 작은 파티가 열리는 경우가 있다. 그런데 문제는 이런 간식 모임이 거의 매일 벌어진다는 것이다. 건강 간식 서비스 업체인 비스토우드(Bestowed)의 창업자인 히더 바우어는 "이런 간식 파티가 있으면 민트 껌을 씹거나 해서 미리 입안을 가득 채우고 간식을 안 먹는 이유를 밝히는 게 좋다"며"파티 전 이를 닦거나 차를 한 잔 마시는 것도 도움이 된다"고 말했다.

◆업무상 '사교 담배'를 가끔 피운다

=업무 때문에 어쩌다 할 수 없이 담배를 피워야 하는 경우가 있다. 하지만 2주에 한번 만 담배를 피워도 건강을 해친다. 연구에 따르면, 아주 가볍게 담배를 피워도 심혈관질환 위험을 높이는 것으로 나타났다. 전문가들은 "집이나 사무실 등 주변에서 담배를 완전히 치우고 직장과 친구들에게도 담배를 끊었다는 것을 알리는 게 중요하다"고 말한다.

◆잠자기 전까지 일을 손에 놓지 못한다

=침실의 불을 끄기 전까지"하나만 더" 하면서 일을 손에 놓지 못하는 사람들이 있다. 밤새 일을 하면 생산성이 향상될 것으로 생각하지만 다음날 큰 대가를 치르게 된다. 성인은 최소한 하루에 8시간을 자야 한다. 수면 전문가인 셀비 프리드먼 해리스는 "해야 할 일들의 우선순위를 정해 써보면 정말 급하게 생각했던 것도 그렇지 않다는 것을 알게 될 것"이라며 "하루의 후반에 처리해야 할 일들은 시간이 덜 드는 것으로 정하는 게 좋다"고 말했다.

◆잠자리에서도 스마트기기를 끼고 산다

=침대에까지 태블릿PC 등을 갖고 들어가는 경우가 있다. 전자기기에서 나오는 빛은 잠을 오게 하는 호르몬인 멜라토닌의 양을 감소시킨다. 잠자기 전 뭔가를 읽거나 음악을 듣고 싶다면, 스마트기기 보다는 책이나 잡지를 읽거나 CD플레이어나 라디오로 음악을 듣는 게 좋다.

           


주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

▲top