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<봄철 호흡기 질환 예방하는 생활법>건강/웰빙...

봄철 호흡기 질환, 철저한 개인위생으로 예방 가능


요즘같은 환절기에는 감기로 인한 호흡기 질환 환자가 증가한다. 건조한 환경에 일교차가 커지게 되면 체온을 일정하게 유지하려는 우리 몸이 이에 적응하지 못하고 호흡기 질환에 노출되기 쉽기 때문이다. 감기는 기침, 콧물 등의 증상을 보이며, 대게 가벼운 질병으로 생각하기 쉽다. 하지만 환절기에 감기 등의 상기도 감염 때문에 기관지천식, 기관지확장증, 만성폐쇄성폐질환 환자들의 증상이 악화되는 주 원인으로 주의가 필요하다.

의정부성모병원 호흡기내과 김진우 교수는 “호흡기 질환을 제대로 치료하지 않는 경우 폐렴으로 발전할 수 있기 때문에 증상이 의심되면 반드시 가까운 병원을 방문해 치료를 받아야 한다”고 말했다. 또한 “기침, 객담 등 호흡기 질환의 증상이 통상 2주 이상 지속 되면 기관지염, 폐렴 결핵 등의 호흡기 질환을 의심해야 한다"고 말했다.

특히 기관지천식이나 만성폐질환 등 기존 호흡기질환이 있는 환자는 급성호흡부전으로 악화되지 않도록 세심한 주의를 기울여야 한다. 이들은 가벼운 감기에 걸렸다가도 심한 호흡기 질환으로 이어질 수 있다. 따라서 호흡기 질환의 예방을 위해서는 질병의 원인을 차단하는 것이 중요하다. 기관지는 차고 건조한 환경에서 몸의 면역능력이 떨어진 가운데 상기도 바이러스성 감염인 감기에 걸리기 쉽다.


<김진우 교수가 제안하는 호흡기 질환 예방하는 생활법>

1. 미세먼지나 황사가 있는 날씨에 외출 시에 미세먼지 황사 예방 마스크를 착용하기
2. 외출 후에는 손부터 씻기
3. 집안을 깨끗이 청소(미세먼지가 많은 날엔 환기를 하지 않는 것이 더 좋다)
4. 충분한 수분 섭취
5. 평소 규칙적인 휴식과 균형 잡힌 식사, 적당한 운동의 개인건강상태를 유지한다면 환절기 호흡기질환에 대한 저항력을 키울 수 있어 더욱 효과적이다.



미세 먼지 비상 ,,호흡기에 좋은 음식 6가지

 

미세먼지가 전국을 뒤덮고 있다.

중국에서 날라 온 미세먼지에는 중금속이 많이 포함돼 있어 호흡기 건강에 비상이 걸렸다.

노약자나 호흡기가 약한 사람들은 외출을 삼가고 야외 활동 중인 사람은 미세먼지 전용 마스크를 착용하는 게 좋다.

호흡기를 보호하고 면역력에 좋은 음식을 자주 먹는 것도 도움이 된다.

미세먼지로 고통 받는 요즘 호흡기 건강에 도움이 되는 음식을 소개한다.

1.배 =식약처 식품안전정보원에 따르면 예로부터 기침 환자에게 배나 배숙을 먹인 기록이 있을 정도로 기관지 계통에 좋은 음식이다. 이는 배의 루테올린 성분 때문인데, 기관지염, 가래, 기침 완화에 도움을 줄 수 있다.

2.도라지 =기침을 멎게 하는 진해작용, 가래를 없애는 거담작용을 해 호흡기질환에 효과적이다. 도라지의 사포닌 성분은 기관지를 활성화시키고 목 주위의 통증 완화에도 효능이 있다.

3.마늘 =알리신이 풍부한 음식이다. 삼림욕할 때 나오는 피톤치드의 일종인 알리신은 뛰어난 살균 작용으로 수은 등 중금속이나 노폐물이 몸 안에 쌓이는 것을 막아준다. 면역력에 좋은 아연이 많은 것도 마늘의 장점이다.

4.홍삼 =면역력을 증진시키는 대표식품으로 환절기 체력보강에 도움이 된다. 홍삼에 익숙하지 않은 어린이들의 경우 젤리나 캔디 등의 형태로 된 홍삼을 먹이는 것도 방법이다.

5.미역 =미역 등 해조류에 많은 클로렐라는 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등을 함유해 다이옥신, 카드뮴, 납 등 중금속을 몸 밖으로 배출시키는데 효과적이다.

6.녹차 =녹차의 탄닌 성분은 수은, 납, 카드뮴, 크롬 등 중금속이 몸 안에 쌓이는 것을 억제하고 카테킨 성분도 중금속의 유입을 막는데 도움을 준다.




♨ 마음을 가볍게, 스트레스 푸는 법 10 . .

...스트레스 치료 전문의들이 제시한 이 10가지 방법은 다음과 같다.



1) 가족과 친구의 도움을 받으라.

당장 필요한 것은 가족과 친구의 도움을 받는 것이라고 말한다.

스트레스를 가져온 문제들을 가족, 친구들에게 얘기하면 스트레스가 줄어든다는 것이다.

2) 매일 하던 일을 계속하라.

아침에는 늘 조깅을 하고 토요일 저녁에는 외식을 했다면 중지하지 말고 그대로 계속하라고 권고한다.

평소에 하던 일을 계속하다 보면 위안을 얻게 되고 스트레스가 가라앉는다는 것이다.

3) 운동을 충분히 하라.

걷기, 화단 가꾸기, 조깅, 수영 등 무슨 운동이든 좋지만 가장 효과적인 것은 요가라고 말한다.

운동은 스트레스의 해독제가 되며 특히 요가는 불안을 이완시키는 효과가 있다고 한다.

4) 카페인이나 알코올의 과다 섭취를 피하라.

카페인과 알코올은 수면을 방해하고 우울한 기분을 깊게 한다.

5) 충분한 휴식을 취하라.

악몽때문에 잠을 푹 잘 수 없다면 짧게라도 수면을 취할 것을 전문가들은 권한다.

밤중에 잠이 오지 않으면 불을 끄고 눈을 감고 그냥 누워있어도 된다.

6) 식사를 제대로 하라.

인스턴트 음식으로 때우지 말고 제 때에 식사를 하는 게 좋다.

7) 사교활동을 하라.

평소에 하지 않는 것이라도 외출해서 저녁식사를 하고 춤을 추거나 재미있는 영화와 연극을 보는 것이 도움이 된다.

8) 자원봉사 활동을 하라.

시거트 박사는 남을 도와주는 일을 하다 보면 무력감이 사라질 수 있다.

9) TV 앞에 붙어있지 말라.

TV에 무서운 장면이라도 나오면 오히려 불안만 더해진다. 차라리 인터넷을 즐기거나 신문을 읽는 것이 낫다.

10) 자신의 증세를 인정하라.

직장이나 집에서 무엇때문에 마음에 상처를 받았는지를 솔직하게 정리를 하라는 것이다.

단순한 얘기같지만 자신에게 무엇이 잘못되었는지를 시인하지 않으면 치유가 어렵다.

이 모든 것들이 도움이 되지 않을 때는 정신과 전문의를 찾으라/



 

통계에 의하면

혼자 사는 남자보다 아내와 함께 사는 남자가 평균 수명이 더 길다고 한다.

 

이유가 뭘까?

아내가 남편을 잘 보살피기 때문일까?
섹스를 하는 것이 수명을 늘리는 것일까?
아내의 음식이 수명을 늘려주는 것일까?
아니면 아내가 옷을 잘 세탁해 주어서일까?

이 문제를 풀어 가는데 있어 물고기의 얘기를 들어보자.

생선회를 파는 사람은 고기가 오래 살아 있기를 희망한다.
생선이 죽으면 값이 확 떨어지기 때문이다.

그래서 수족관에 작은상어 한 마리를 풀어 놓으면 된다.

물고기들은 상어한테 먹히지 않으려고 열심히 피해 다닌다.

긴장상태의 물고기는 죽지 않고 오래 살아 남는 것이다.

물고기가 수족관 내에서 일찍 죽는 것은

태만하고 긴장이 풀어져있고 제 맘대로 놀다 보니 운동량도 떨어져 일찍 죽는 것이다.

우리 인생도 마찬가지다.

아내가 있으면 항상 움직여야 하고 긴장을 하게 된다.

온 세상에 어떤 남편이라도 아내 때문에 긴장하지 않는 사람이 있겠는가?

아내를 가진 남자는 평생을 긴장하며 항상 움직일 태세가 되어 있다. 나태해질 여유가 없는 것이다.

그 결과 남편들은 수명이 늘어난다.

혼자사는 남자들은 긴장이 없다. 출동할 태세도 필요없다.

아무 때나 저 좋을 때 움직이면 그만이다.

하지만 아내가 있으면 항상 신경을 써야 한다.

게으름을 피우거나, 한 눈을 팔거나 술을 많이 먹거나

양말을 벗어서 아무 데나 던지거나, 늦잠을 자거나...

여하튼 일거수 일투족에 조심하지 않으면 아내의 잔소리는 바로 퍼부어진다. 
그러면 남편은 긴장하고, 거기에 반응하고, 즉시 복종하여야 한다.

어쨌던 아내들은 게으르고, 편안해 지려고 하는 남편들을 가만두지 않는 수족관의 상어 역할을 톡톡히 한다.

아내란 참 고마운 존재이다.

남자의 수명을 늘려주니까 말이다.

그러므로 남자는 아내에게 감사해야 하며 아내의 명령에 절대 복종해야 할 것이다.

 

그밖에 아내 때문에 남자가 수명이 연장되는 이유가 더 있다.


남편은 여자를 벌어 먹여야 하기 때문에 늘상 고민을 하며 살아간다.

고민을 하면 머리를 많이 쓰게 되고 그 결과 또 수명이 연장된다.

두뇌 노동자가 육체 노동자보다 오래 산다는 것은 이미 알고 있다.

그런대 바로 아내가 남편으로 하여금 두뇌 노동자가 되도록 돕고있는 것이다.

 

♠ 아내의 고마움(?)을 알도록 하자.

★ 아내의 잔소리를 고마워하라.

♣ 아내의 바가지에 고마워하라.

♥ 아내에게 감사하고, 순종하라.

☞ 그러면 오래 살 것이다.

 

ㅋㅋㅋ



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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