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♨겨울철 더운 물 목욕이 건강에 좋은 7가지 이유 건강/웰빙...

2018/12/13 05:23
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8339957/835482

겨울철 더운 물 목욕이 건강에 좋은 7가지 이유

우리 몸은 피부를 통해 호흡하고, 노폐물을 땀으로 배출한다.

이 같은 호흡과 배출이 원활하게 이뤄지려면 땀구멍과 털구멍이 열려야 한다.

그러기 위해서는 체온이 올라가고 땀이 나야 한다.

피부가 충분히 열리지 않으면 노폐물이 피부 밖으로 나오지 못하고 쌓인다.

그럴 경우 노폐물의 열과 독이 피부를 가렵게 하고 염증을 일으킬 수 있다.

전문가들은 “더운 물에 몸을 푹 담그고 땀구멍을 열어주는 목욕은 피부와 폐의 적극적인 소통을 촉진하고

몸속 노폐물의 배출을 쉽게 해준다”며 온욕을 권장한다.

목욕으로 땀을 뺄 때는 너무 뜨거운 물보다는 따뜻함을 느낄 정도의 온도가 적당하다.

땀이 잘 나지 않을 땐 따뜻한 물을 한 잔 마시고 욕탕에 들어가는 게 좋다.

‘타운앤드컨트리매그닷컴’이 소개한 더운 물에서 목욕할 때 기대할 수 있는 효과 7가지를 알아본다.

1. 혈액 순환 촉진

온열로 혈관이 확장돼 혈액 순환이 촉진되고, 내장과 근육에 공급되는 산소와 영양이 늘어남에 따라

몸속의 노폐물 배출이 원활해진다.

2. 피부 개선

피부의 기름샘, 땀샘 등 분비선의 오염을 없애고, 피부의 노폐물 배설을 촉진한다.

이에 따라 피부와 폐의 호흡이 활발해지고, 호흡기 질환 등의 개선과 질병 예방에 도움을 준다.

3. 면역력 향상

물의 압력으로 하반신이 압박을 받기 때문에 심장에서 내보낸 혈액이 말초에서 되돌아오는 힘이 좋아지고,

이로 인해 심장이 한 번 수축할 때마다 뿜어내는 혈액의 양도 많아진다.

따라서 혈액 생성과 산소 공급이 원활해져 면역력이 향상된다.

4. 피로 해소

물속에서는 부력으로 관절에 무리가 적기 때문에 요통 같은 통증이 있는 사람이 움직이기 편하고,

몸의 신진대사를 활성화해 신경 및 근육의 피로를 풀어준다.

5. 저항력 증진

백혈구의 살균 능력과 림프구의 면역 기능이 높아져 몸의 저항력이 강해진다.

또 내분비선의 기능이 촉진되고 부신피질 호르몬, 뇌하수체 호르몬 등의 분비량이 늘어 젊음을 유지하는 데 도움을 준다.

6. 혈전 개선

혈전을 녹이는 플라스민이라는 효소가 늘어 혈전과 같은 덩어리를 용해해 준다.

7. 스트레스 해소

뇌에서 베타 엔도르핀돌이 분비돼 스트레스 해소에 도움이 된다.

샤워기

목욕순서.......

목욕 첫번째 순서: 얼굴 씻기

얼굴을 왜 첫번째로 씻어야 하는가? 당신이 목욕실에 들어간후 뜨거운 물을 틀기 시작하면서 뜨거운 증기가 생기는데 인체의 모공은 뜨거운것을 만나면확장된다. 그러므로 이때 만약 하루동안 쌓인 얼굴먼지를 깨끗이 씻어내지 않으면 모공이 확장된 틈을 타서더러운것들이 모공속에 들어간다. 이렇게 오랜 시간이 지나면 당신의 모공은 이런 더러운것들에 의해 점점더 커지게 되고 얼굴의 뾰루지는 점점 더 많아지게 된다. 다른 사람들이 당신에게 하는 “아름다운 청춘뾰루지”라는말을 믿어서는 안된다.

목욕 두번째 순서: 목욕

목욕할 때 수온은 뜨거운편이 좋다. 이는 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 빨리하며 모공을확장시켜 몸속의 때를 깨끗이 배출해주기때문이다. 인체내의 매 1킬로그람의땀을 뺄 때마다 540칼로리를 소모한다. 40도가 되는 물속에서 10분 동안 목욕하면 200칼로리를 소모하기에 목욕을 하면서 편하고즐겁게 다이어트를 할수 있어 그야말로 일거량득이다. 하지만 시간을20분 이내로 통제해야 하며 또 량호한 통풍을 보장해야 한다.

목욕 세번째 순서: 머리 감기

자욱한 증기속에서 머리카락이 습윤해진다. 이때가 바로 머리감기의 좋은 시기이다.
먼저 머리를 물속에서 충분히 적신후 샴푸를 바르고 머리카락을 머리우에 올려놓고 잠시동안 문지른후 깨끗한 물로 씻어낸다. 여기서 명기할것은 꼭 깨끗이 씻어낸후 린스를 발라 3분에서 5분 동안 가볍게 안마해주어야 한다는것이다. 다음 넓은 빗으로 빗은후씻는다. 마지막에 깨끗한 물로 온몸을 씻는것으로 목욕 3단계가마무리된다.

우울할 땐, 운동보다 따뜻한 목욕

정기적으로 따뜻한 물에 목욕하면 운동을 하는 것보다 기분 전환에 더 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.

독일 프라이부르크 대학교 연구진은 우울증 환자를 대상으로 실험을 했다.

한 팀은 한 주에 두 번, 섭씨 40도의 따뜻한 물에서 목욕을 했고, 나머지 팀은 40분 남짓 유산소 운동을 같은 빈도로 했다.

8주가 흐르자 두 팀은 모두 우울함이 덜 해졌다고 답했다. 목욕팀은 우울증 척도가 평균 6점이나 낮아졌다.

3점이 낮아진 운동팀의 두 배였다.

연구진은 온수욕이 몸속 깊은 곳, 심부 체온을 높여 생체 시계가 제대로 작동하도록 만들었기 때문이라고 설명했다.

심부 체온은 낮에 올랐다가 밤에 내리는 게 정상이다. 그 과정에서 멜라토닌이 분비되고 밤에 잠을 자는 규칙을 유지할 수 있다.

그러나 우울증 환자는 심부 체온의 변동이 없거나, 리듬이 틀어진 경우가 많다.

낮에 온수욕을 하면 심부 체온의 리듬을 바로잡는 데 도움이 된다.

영국 일간지 ‘가디언’이 목욕법에 대한 전문가의 조언을 정리했다.

◆ 시간=

방해받지 않을 시간대를 고르는 게 좋다. 평온하게 긴장을 풀 수 있을 때 목욕의 효과가 극대화된다.

라벤더 오일 등 에센셜 오일을 몇 방을 푸는 것도 긴장 완화에 도움이 된다.

◆ 온도=

목욕물의 온도는 체온보다 다소 높은 게 좋다. 섭씨 40~45도가 이상적이다. 욕실 온도는 그보다는 낮은 게 좋다.

일본의 한 연구에 따르면 41도의 물에 목욕한다면 욕실 온도는 25도가 최적이다.

만약 숙면을 위해 목욕을 한다면 침실 온도는 18도 안팎으로 낮게 유지하는 게 좋다.

◆ 심장질환=

급격한 온도 변화는 위험하다. 심장에 문제가 있다면 온수욕을 하지 않는 게 좋다. 특히 추운 날에 위험하다.

목욕물 온도 따라 효과 달라…퇴근 후엔 몇 도가 좋을까?

겨울이 되면, 따뜻한 물로 가득찬 탕 안에서 목욕하는 게 가장 힐링이 되기도 한다.

더욱이 목욕은 몸을 깨끗하게 해주는 것 뿐만 아니라 스트레스 완화 등에도 효과가 있다.

목욕을 보다 잘 할 수 있는 물 온도와 부위별 다른 효과에 대해 알아본다.

◇온욕은 저녁, 냉욕은 아침에

38~40도로 하는 목욕은 퇴근 후나 일과를 마친 저녁에 하는 것이 좋다.

온수는 부교감 신경을 자극해 온몸의 긴장 완화와 적당한 에너지 소비 효과를 볼 수 있다.

10~20분 정도가 적당하며, 43℃ 이상에서는 수온이 몸의 긴장과 혈압을 높이므로 최대 5분을 넘지 않도록 한다.

24도 정도의 물 온도는 아침 샤워 온도로 적당하다.

이 온도로 샤워를 하면 이완된 근육, 소화기관, 배설기관의 활동을 촉진하기 때문이다.

또한 근육을 자극해 피부 혈관을 수축시켜 붓기를 완화해준다.

하지만 오래 하면 혈압이 높아질 수 있으므로 냉욕을 할 때는 팔이나 다리부터 서서히 입욕하고,

고혈압·동맥경화증 환자는 아예 하지 않는 것이 좋다.

◇생리통엔 좌욕, 혈액순환에는 건식사우나

건식 사우나는 건조한 상태이므로 폐에 무리를 덜 줘 오래 버틸 수 있다.

심혈관계 부담을 줄이면서 혈액순환을 원활하게 해준다.

전신에서 땀과 노폐물 배출을 원활하게 하고 수압이 없어 혈압을 떨어뜨리므로 심부전 환자나 관상동맥수술 환자에 좋다.

적당한 온도는 65도 이하의 온도에서 10분 이내로 머무는 것이 좋으며, 사우나는 환기 장치가 설치돼 열기가 위로

집중되는 것을 막아줄 수 있어야 한다.

좌욕은 생식기나 하복부 혈액 순환을 촉진해 호르몬 분비를 빠르게 한다.

또, 생식기 기능을 높여 염증이 생기는 것을 방지하는 효과도 있다.

생리통·치질·변비·요통·냉대하 등으로 고생하는 여성들에게 증상 완화를 위해 효과적이다.

좌욕은 좌욕기나 큰 대야에 엉덩이와 배꼽 아래까지 잠길 정도로 38~40도 물을 넣은 뒤 15분간 있으면 된다.

41~42도 온수에 3분, 14~24도 냉수에 15초 정도 5~8회 번갈아 들어가는 것도 좋다.

트고 가렵고.. 피부 고생 겨울철 목욕 요령..피부 탄력 유지법

영하의 찬 기온과 실내의 따뜻한 공기를 번갈아 접해야 하는 피부는 겨울이면 늘 건조 증상에 시달리게 된다.

보습로션을 듬뿍 발라도 자꾸 트는 손과 얼굴, 목욕하고 나면 유난히 더 가렵고 건조한 몸은 겨울철이면 반복되는

고질병이다. 피부가 매우 민감하고 건조해지는 겨울철. 그렇다고 목욕이나 샤워를 안 할 수는 없고….

겨울철 목욕 방법을 알아봤다.

◆스피드가 생명

=겨울철 건조한 날씨에는 잦은 목욕이나 사우나는 피하는 것이 좋다.

각질층이 벗겨져 피부가 더 건조해지기 때문이다.

따라서 겨울철 몸 씻기는 10분을 넘기지 않는 정도로 짧고 가볍게 해야 한다.

횟수는 하루 1회가 적당하고 피부가 심하게 건조한 경우는 이틀에 1회 정도가 좋다.

샤워 시에도 세정력이 강한 비누나 각질 제거를 위한 스크럽제는 피하고 저자극성 세정제나 비누를 사용하고

거친 타입의 샤워 타월이나 때 타월은 사용하지 않는 게 좋다.

◆때밀이 없이 최대한 살살

=때를 밀면 기분은 상쾌하고 시원할지 몰라도 피부엔 좋지 않다.

때를 밀면서 피부 각질층까지 벗겨져 피부가 건조해지기 때문이다. 따라서 때 미는 것은 삼가는 것이 바람직하다.

묵은 각질 제거를 위해서는 자극이 심하지 않은 각질제거제를 사용하면 된다.

◆더운물로 씻고 찬물로 마무리

=세정효과는 따뜻한 물일 수록 높다.

찬물은 세정효과는 낮지만 혈관수축 작용과 피부를 긴장시켜 탄력을 주는 작용을 한다.

더운물로 목욕 후 찬물로 마무리 해주면 확장되었던 혈관이 다시 수축되고 피부 탄력이 좋아지는 효과가 있다.

◆아토피 피부는 탕 목욕이 좋아

=아토피 피부염 환자들은 피부가 매우 건조하다. 따라서 목욕을 통해 피부에 수분을 공급해주는 것이 좋다.

샤워보다는 탕에 들어가서 하는 탕 목욕이 피부에 수분을 공급해줄 수 있어 더 바람직하다.

때를 미는 것은 금물이다. 10분 정도 탕에 들어갔다가 간단한 샤워로 목욕을 마치는 게 좋다.

목욕물은 38~40도가 적당하다. 목욕물이 너무 뜨거우면 이로 인해서 피부가 더 가려움을 느낄 수 있기 때문이다.

목욕이 안 맞는 체질? 체질별로 '다른' 목욕법

사상의학에서는 체질을 인체의 내부 장기 크기에 따라 태양인, 태음인, 소양인, 소음인 4가지로 나눈다.

태양인은 폐(肺)가 크고 간(肝)이 작고, 소양인은 비(脾)가 크고 신(腎)이 작으며,

태음인은 간(肝)이 크고 폐(肺)가 작고, 소음인은 신(腎)이 크고 비(脾)가 작은 특징을 갖고 있다.

장기의 크기가 차이가 나는 만큼 외부의 자극에 대해서 몸이 반응하는 것도 달라지므로 체질에 맞는 목욕법이

건강관리에 도움이 될 수 있다.

1. 태양인에게 맞는 목욕법

태양인(太陽人)에 해당하는 이가 적어 더욱 구별하기 어려운 체질로 가슴과 어깨가 발달되어 있고

목덜미가 굵은 대신 허리 아래가 약해 걷기를 싫어하며 기대어 앉기를 좋아한다.

태양인은 열이 많은 체질로 뜨거운 물에 바로 들어가게 되면 몸에 무리가 따르게 된다.

미지근한 물에 몸을 담그는 것이 좋으며 따뜻한 탕에서 걸어 다니면 하체를 단련할 수 있다.

태양인에게 모과목욕이 좋은데, 모과는 주독을 풀어주고 몸의 피로를 제거해주며,

신진대사가 잘되게 해주는 효능이 있다. 모과를 잘게 썰어 목욕물에 담가 우려낸 뒤에 목욕을 한다.

2. 소양인에게 맞는 목욕법

소양인은 양인답게 열이 많고 가슴 부위가 발달하고 엉덩이가 빈약한 체형이다.

매사에 활동적이고 열성적이며 성미 또한 급해 불의를 보면 참지 못하는 성격이다.

소양인이 건강상 가장 신경을 써야 하는 부분은 몸을 서늘하게 하는 것인데, 열이 오르면 답답함을 느끼므로

고온 사우나는 피하는 것이 좋다.

신장 기운이 약해 요통이나 관절통이 오기 쉬운데, 이를 위해 하반신만 욕조에 잠기는 반신욕을 하거나 물맞이욕이 적합하다.

3. 태음인에게 맞는 목욕법

태음인은 체질적으로 수분 정체와 지방 축적, 순환장애가 생기기 쉬운 편이다.

태음인은 허리부위가 발달해 서 있는 자세가 굳건해 보이지만 목덜미가 상대적으로 약해 보인다.

태음인은 간 기능이 좋고 호흡기와 피부가 약한 특징이 있는데, 건강할 때는 땀 배출이 원활해서

수분 대사가 잘 되지만, 땀이 잘 나지 않을 때는 몸에 이상이 생긴다.

목욕은 땀을 많이 흘리는 방법이 좋다.

미지근한 물에서 뜨거운 물로 다시 차가운 물로 바꿔가면서 땀을 내는 것이 좋은데,

심장병이나 고혈압 등 지병이 있는 경우에는 주의해야 한다.

목욕 시에 복식호흡을 통해 호흡을 늘리면 더욱 효과적이다.태음인에게 박하목욕이 좋은데,

박하에는 멘톨이라는 성분이 들어있어 피부 가려움증과 염증을 치료해주며, 피로에 지친 몸에 활력을 찾아 준다.

잘게 썬 박하를 거즈나 면보에 싸서 욕조에 넣어 우려낸 후에 20분 정도 몸을 담근다.

4. 소음인에게 맞는 목욕법

소음인은 네 가지 체질 중 가장 약한 체질로 소화기에 문제가 있어 기력과 진액이 고갈되기 쉬운 체질이다.

생리적으로는 땀을 잘 흘리지 않으며 땀이 많이 나면 병이 된다.

소음인은 장시간 목욕하면 금방 피곤해지고 기운도 따라 빠져나가기 때문에 1시간 이내로 목욕을 마치는 것이 좋다.

몸이 찬 소음인은 몸을 따뜻하게 해야 하는데 항상 찬 음식을 멀리하는 것이 좋고 목욕을 할 때에는 미지근한 물에

몸을 담근 후 온탕에서 몸을 충분히 담그는 것이 좋다.

소음인은 약쑥목욕이 좋다.

약쑥은 항균 소염, 진정작용이 있어 여드름과 습진, 피부 트러블, 알레르기를 치유해 주는 효과가 있다.

먼저 약쑥을 찬물에 씻은 후 적당량을 면주머니에 담은 다음 뜨거운 물에 넣고 20분 정도 우려낸 뒤에 몸을 충분히

담근다.

지긋지긋한 추위, 다루는 법

혹독한 추위는 그 자체로 스트레스입니다. 먼저 몸의 반응이 심상치 않습니다. 추위에 놓인 우리 몸은 소화도 잘 되지 않고, 신진대사도 느려지고, 혈액순환도 잘 안됩니다. 지독한 독감을 앓을 수도 있습니다. 기력이 떨어진 몸이 본래의 생명력을 복원하기 위해 콜록거리며 열을 뿜어내는 것이죠. 춥다고 외부와 담을 쌓고 실내에서 주로 생활하면서 잘 움직이지 않다 보니 근육은 줄어들어 쉽게 몸이 뭉치고, 탄력 있던 몸매는 축 처지기 일쑤입니다.

마음에도 그늘이 드리워집니다. 길고 어두운 겨울 밤이 반복되면 마음은 쉽게 우울해지고, 무기력해집니다. 일조량이 부족해지면 숙면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 증가하고, 세로토닌이 감소해 쉽게 피로해지는 생물학적 원리에 따른 것입니다.

거대한 자연의 힘 앞에선 옴짝달싹 할 수 없는 것이 인간이라고는 하지만, 이쯤 되면 "추위에 이렇게까지 지배당해야 하나?"라며 좀 억울한 생각도 드실 겁니다. 그러나 다른 방법이 있겠습니까? 이 지긋지긋한 추위란 놈을 잘 다루거나 맞서서 극복하는 수 밖에 말이죠.

그렇다면, 이 추위와 어떻게 마주해야 할까요?
가장 건강한 방법은 추위와 맞서 싸울 수 있는 피부라는 갑옷을 튼튼하게 하는 것입니다. 햇빛이 내려 쬐고, 적당히 기온이 오른 시간, 옷을 단단하게 입고, 산책이나 조깅을 합니다. 맑고 찬 공기를 폐 깊숙이 마시면 혈관과 세포에 있던 각종 독소들이 빠져나갑니다. 추위에 몸이 떨릴 때 추위와 맞서 열심히 몸을 움직이다 보면 얼마 후 온몸이 후끈거릴 것입니다. 기분도 상쾌해지고, 몸과 정신을 휘감던 무기력하고 우울한 기운은 온데간데 없어질 겁니다. 이러한 행동들을 반복하게 되면 몸에 비축된 내장지방이 연소되면서 몸이 훨씬 가벼워집니다. 추위를 극복했다는 것을 넘어 즐기고 있다는 것을 깨닫는 순간, 묘한 쾌감이 밀려올 것입니다.

대결은 정정당당하게 합니다. 요새는 겨울을 뜨거운 난방기구에 지나치게 의존해서 여름처럼 보내는 사람들이 많습니다. 인간의 몸은 과잉보호하면 오히려 약해집니다. 우리 몸은 추위를 느끼면 스트레스를 이겨낼 수 있게 호르몬이 분비되면서 저항력이 강해지는데, 인공적인 열로 몸을 데우면 몸은 저항력을 기를 기회도 없게 되는 것입니다.

가끔은 이열치한(怡悅癡漢)의 요령도 부려 봅시다. 이런 이유로 겨울철 많은 사람들이 스파, 온천을 찾습니다. 이는 집에서도 실천할 수 있습니다. 욕조에 물을 받아놓고 중온탕 목욕을 하면, 10분만 담그고 있어도 체온이 1분 올라갑니다. 느긋하게 휴식하면 교감신경 흥분이 가라앉고 부교감신경 우위가 되면서 체온이 올라갑니다. 교감신경의 흥분은 유쾌한 스트레스로 몸과 마음을 한층 생기 있게 합니다.

마지막으로 추위가 주는 풍경의 변화에 집중하는 것도 좋습니다. 겨울에는 추위를 피해 꼭꼭 숨은 사람들 때문인지 밖은 한산하고, 조용합니다. 사람이 거의 없는 겨울 산에 올라가면 이 풍경은 더욱 극대화됩니다. 한껏 물이 오른 생명들이 절정의 푸르름을 떨쳐 보이는 여름 산과 달리, 겨울 산에는 입을 떨구고 수분을 빼앗긴 버석버석한 나뭇가지들이며 기나긴 겨울잠에 들어간 짐승들이 혹한에도 생명을 유지하기 위해 온 힘을 다해 버티고 있습니다. 적막하고 고요한 겨울 산에서 산 속의 생물들이 사각거리며 봄을 기다리기 위해 움트는 소리에 귀를 기울이면, 그야말로 천연 힐링이 따로 없습니다.

살을 에는 혹한에 죽어나갈 듯 한데도 소나무와 대나무는 얼어 죽지 않고, 흰 눈을 즐기듯 푸르름을 뽐내고 있습니다. "피할 수 없으면 즐겨라" 여러분들이 올 겨울을 날 때 기억해야 할 말이 아닐까요?

칼럼니스트 : 이시형 박사