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°Ü¿ï¿¡ ÇǺθ¦ ´õ¿í °Ç°ÇÏ°í ¾Æ¸§´ä°Ô °¡²ãÁÙ ¼ö ÀÖ´Â À½½Ä 9°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. ÀÚ¸ù
ÀÚ¸ùÀÇ ºÐÈ«»öÀº ÇǺθ¦ ¸Å²ô·´°Ô ÇØÁÖ´Â »ö¼ÒÀÎ ¸®ÄÚÆæ¿¡¼ ³ª¿À´Â °ÍÀÌ´Ù.
2008³â À¯·´ '¾àÇаú »ý¹°¾àÁ¦ÇÐ' Àú³Î¿¡ ½Ç¸° ³í¹®¿¡ µû¸£¸é 20¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼
ÇǺÎÀÇ ¸®ÄÚÆæ ³óµµ°¡ ³ôÀº »ç¶÷µéÀÌ ´õ ¸Å²ô·¯¿î ÇǺθ¦ °¡Áø »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.
2. Ä¿ÇÇ
ÇÏ·ç ÇÑ ÀÜ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ÇǺξÏÀÇ ¹ßº´·üÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.
9¸¸3õ¸í ÀÌ»óÀÇ ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ÇÏ·ç ÇÑ ÀÜ Ä«ÆäÀÎÀÌ ÇÔÀ¯µÈ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å »ç¶÷Àº
ºñÈæ»öÁ¾ ÇǺξϿ¡ °É¸± È®·üÀÌ 10%±îÁö ³·¾ÆÁ³´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ À¯·´ '¾Ï ¿¹¹æ' Àú³Î¿¡ ½Ç·È´Ù.
3. ¿ÏµÎÄá
¿ÏµÎÄáÀº À̼ÒÇöóº»ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
À̼ÒÇöóº»Àº Ç×»êÈÁ¦ ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥, ž籤¼± ³ëÃâ·Î ¹ß»ýÇÑ À¯ÇØ»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾ÖÁØ´Ù.
ƯÈ÷ 20´ëºÎÅÍ ÁÙ¾îµé±â ½ÃÀÛÇÏ´Â Äݶó°ÕÀ» º¸È£ÇØ ÁØ´Ù. .
4. Â÷
Â÷(Ä¿ÇÇ Æ÷ÇÔ)¿¡ ÀÖ´Â Ä«ÆäÀÎÀº ÇǺξÏÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù.
¿ö½ÌÅÏ ÀÇ°ú´ëÇÐ ÇǺÎÇаú Æú ´Ô Á¶±³¼ö´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ ±âº»ÀûÀ¸·Î ¼¼Æ÷ ºÐÇØ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» °ø±Þ¹ÞÁö ¸øÇØ
¾Ï ¹ßº´ ÀÌÀüÀ̳ª Àڿܼ±¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÔÀº ÇǺΠ¼¼Æ÷¸¦ Á×ÀÌ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù.
5. ´ç±Ù
´ç±Ù¿¡´Â º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ¸®ÄÚÆæ »ö¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. À̵éÀº Àڿܼ±À¸·ÎºÎÅÍ ÇǺΠ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
¸ÅÀÏ ´ç±Ù ÁÖ½º 1°ú 3ºÐÀÇ 2ÄÅÀ̳ª, Å丶Åä ÆäÀ̽ºÆ®¸¦ 2¿Í 2ºÐÀÇ 1 Å« ½ºÇ¬¾¿ ¸Ô¾úÀ» ¶§,
Àڿܼ±À¸·ÎºÎÅÍ ¼Õ»óµÈ ÇǺÎÀÇ ºÓÀº ±â¿îÀÌ 50%±îÁö ÁÙ¾îµé¾ú´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù.
6. ÂüÄ¡
ÂüÄ¡¿Í °°ÀÌ ¿À¸Þ°¡3°¡ dzºÎÇÑ »ý¼±Àº ÇǺθ¦ Àþ°Ô º¸ÀÌ°Ô ÇÏ°í ÇǺξÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
EPA(¿¡ÀÌÄÚ»çÆ柿¡³ë»ê)´Â »ý¼± ±â¸§¿¡ ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æÀÇ ÇÑ Á¾·ù·Î ÇǺθ¦ ÆØÆØÇÏ°Ô ÁöÄÑÁÖ´Â
¼¶À¯»ó ´Ü¹éÁúÀÎ Äݶó°ÕÀ» º¸Á¸ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø »ý¼±À» ¸ÔÀ¸¸é ÇÇºÎ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÀå °Ç°¿¡µµ ÁÁ´Ù.
7. ºê·ÎÄݸ®
ºê·ÎÄݸ® °°ÀÌ ºñŸ¹ÎC°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀº ÁÖ¸§°ú ³ªÀÌ µé¸é¼ ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
ºñŸ¹ÎC´Â Àڿܼ± ¶§¹®¿¡ »ý±ä À¯ÇØ»ê¼Ò¸¦ Àâ¾ÆÁÜÀ¸·Î½á ÇǺθ¦ ¸Å²ô·´°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ°í, Äݶó°ÕÀ» ÇÕ¼ºÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
8. ½Ã±ÝÄ¡
½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â Àڿܼ±À¸·ÎºÎÅÍ ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ´Â »ö¼ÒÀÎ ·çÅ×ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
½Ã±ÝÄ¡¸¦ »ì ¶§´Â ¹àÀº °÷¿¡ µÐ °ÍÀ» »çµµ·Ï ÇÑ´Ù.
½Ã±ÝÄ¡¸¦ °è¼ÓÇؼ ÃÖ¼Ò »çÈê°£ ºû ¾Æ·¡ º¸°üÇÏ¸é ºñŸ¹ÎC°¡ ÃÖ°í·Î ¸¹¾ÆÁö°í,
ºñŸ¹Î K, E, ¿±»ê, ·çÅ×ÀÎ »ö¼Ò¿Í Á¦¾ÆÀÜƾ(»ö¼Ò ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ ÀÏÁ¾)µµ º¸Á¸µÈ´Ù.
9. ÄÚÄÚ¾Æ
ÄÚÄھƿ¡´Â ¿¡ÇÇÄ«Å×Ä£À̶ó´Â Çö󺸳ëÀ̵尡 µé¾îÀÖ´Ù.
Äݶó°Õ ¼Õ»óµÇ¸é ³ëÈ ÃËÁø..
Àþ¾îº¸ÀÌ·Á¸é ÀâƼ³ª ÁÖ¸§ÀÌ ¾ø´Â ÅÊÅÊÇÑ ÇǺθ¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇǺο¡´Â À½½Äµµ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ °Ç°, ÀÇ·á Á¤º¸ »çÀÌÆ® Çコ´åÄÄÀÌ ÇǺο¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°°ú ³ª»Û ½ÄÇ°À» ¼Ò°³Çß´Ù.
|ÁÁÀº ½ÄÇ°|
¡ß½Ã±ÝÄ¡=½Ã±ÝÄ¡´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½ÄÀÌ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â öºÐ, ¿±»ê, ¿±·Ï¼Ò, ¸¶±×³×½·, ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎC, ºñŸ¹ÎE, ¼¶À¯Áú, ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú µîÀÌ Ç³ºÎÇØ ¸ö¿¡ ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇÑ´Ù. ¶Ç ½Ã±ÝÄ¡¿¡ Æ÷ÇÔµÈ °¢Á¾ ÇÇŸ¹ÎÀÌ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇØ ÇǺΠ°Ç°À» µ½´Â´Ù.
¡ß»¡°£ ÇǸÁ=ÇǸÁÀº ¾Æ»è¾Æ»èÇÑ ½Ä°¨ÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Á¶°¢À¸·Î ½ä¾î ¹Ù·Î ¸Ô±â ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶Ç »¡°£ ÇǸÁ¿¡´Â ÇÏ·ç ÇÊ¿ä·® ÀÌ»óÀÇ ºñŸ¹Î C°¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ°í, ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ºñŸ¹Î B6 ¿ª½Ã dzºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ÁÖ¸§»ìÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÇǺÎÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â Ä«·ÎƼ³ëÀ̵尡 ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ¾î ÇǺÎÀÇ ÀþÀ½À» À¯ÁöÇϴµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡ß¿¬¾î=¿¬¾î´Â ½ºÆ®·¹½º, ºÒ¾È°¨, ¿ì¿ï°¨ µîÀ» ³¯¸®´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç ½ÉÀå, »À, ³úÀÇ °Ç°À» ÁöÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ºñŸ¹Î DÀÇ ÇÏ·ç ÇÊ¿ä·®À» ä¿öÁØ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êµµ dzºÎÇØ ¿©µå¸§ ÇǺθ¦ °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿°Áõ°ú ÁÖ¸§»ìÀÌ »ý±âÁö ¾Êµµ·Ï ¿¹¹æÇÏ´Â Â÷¿ø¿¡¼µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
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