ÇǾÆ212´ÔÀÇ Áý.

ÇǾÆ212ÀÇ ½ÃãÌ¿Í ¸íÈ­Ù£ûþÀÇ ¸¸³²



Ç÷¡³Ê ´Ü±âÀå±â

³»°¡ Áñ°Üã´Â ÀÌ¿ô(475)

  • today
  • 40
  • total
  • 2890545
  • ´ä±Û
  • 15469
  • ½ºÅ©·¦
  • 29516

ºí·Î±× ±¸µ¶Çϱâ



🍛°üÀýÅëÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÁÁÀº ½Ä»ç¹ý °Ç°­/À£ºù...


°üÀý ¾ÆÇà ¶§ ÁÁÀº ½Ä»ç¹ý


ÀÚ°¡ ¸é¿ª ÁúȯÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ·ù¸ÓƼ½º °üÀý¿°Àº ¾ÆÁ÷ ¹ßº´ ¿øÀÎÀÌ ºÒºÐ¸íÇÏ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ÈçÇÑ Áúº´À̱⠶§¹®¿¡ Áõ»ó¿¡ ´ëÇؼ­´Â Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

¸¸¼ºÀûÀÎ ¿°Áõ°ú ÅëÁõÀÌ µ¿¹ÝµÇ´Âµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀº ¼Ò¿° ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â Ä¡·áÁ¦·Î ¿ÏÈ­ÇÑ´Ù.

À½½ÄÀ¸·Îµµ ¿°ÁõÀ» ´Ù¼Ò ´©±×·¯¶ß¸± ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

'¾Æ½º¶óÀÌƼ½º´å¿À¾ËÁö'°¡ °üÀýÅëÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÁÁÀº ½Ä»ç¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.



1. Á¤Á¦µÈ °î¹° ´ë½Å Åë°î¹°

'¾Æ¸Þ¸®Ä­ Àú³Î ¿Àºê Ŭ¸®´ÏŬ ´ºÆ®¸®¼Ç(American Journal of Clinical Nutrition)'¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Çö¹Ì, º¸¸®¿Í °°Àº Åë°î¹°À» Áñ°Ü¸Ô´Â »ç¶÷µéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷µéº¸´Ù C-¹ÝÀÀ¼º ´Ü¹éÁúÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³·´Ù.

ÀÌ ´Ü¹éÁúÀº ü³» ¿°Áõ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö¸é ÇÔ²² ´Ã¾î³ª±â ¶§¹®¿¡ Ç׿°ÁõÁ¦ÀÇ È¿°ú¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â ÁöÇ¥°¡ µÈ´Ù. Åë°î¹°¿¡´Â Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÎ ¼¿·»ÀÌ µé¾îÀÖ¾î ¿°Áõ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¶Ç Á¤Á¦µÈ ź¼öÈ­¹° ´ë½Å Åë°î¹°À» ¸ÔÀ¸¸é üÁßÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. °üÀý ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­Çϱâ À§Çؼ­´Â Á¤»ó üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

2. ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü

·ù¸ÓƼ½º °üÀý¿°Àº °üÀýÀ» µÑ·¯½Î´Â ¸·À» ¸é¿ª ¼¼Æ÷°¡ °ø°ÝÇÏ´Â Áúº´ÀÌ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¸¸¼ºÀûÀÎ ¿°Áõ, ÅëÁõ, »µ±ÙÇÔ µîÀÌ »ý±ä´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­Çϴµ¥ ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¿µ±¹ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸ÆÀÀÌ ·ù¸ÓƼ½º °üÀý¿°ÀÌ ÀÖ´Â ¿©¼º 130¸íÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² 6°³¿ù°£ ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï Çß´Ù. ±× °á°ú, Æò¼Ò ½Ä½À°üÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ ±×·ìº¸´Ù ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´ÜÀ» ÁöŲ ±×·ìÀÌ °üÀý ÅëÁõÀÌ °³¼±µÇ´Â È¿°ú¸¦ °Åµ×´Ù.

ÀÌ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä´Ü¿¡ Æ÷ÇÔµÈ °úÀÏ, ä¼Ò, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀÇ ´ÜÀÏ ºÒÆ÷È­ Áö¹æ µîÀÌ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇØ ¿°ÁõÀ» ´©±×·¯¶ß¸° °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.

3. ¿À¸Þ°¡-3°¡ dzºÎÇÑ »ý¼±


·ù¸ÓƼ½º °üÀý¿° ȯÀÚµéÀº ü³»¿¡ »çÀÌÅäÄ«ÀÎÀ̶ó´Â ¹°ÁúÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³ô´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀº ¿°ÁõÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Âµ¥ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê°ú °°Àº ´Ù°¡ ºÒÆ÷È­ Áö¹æÀÌ »çÀÌÅäÄ«ÀÎÀ» Áø¾ÐÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

»ý¼±¿¡ ¸¹ÀÌ µç ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº Ç÷Áß Áö¹æ ¼ººÐÀÎ Æ®¸®±Û¸®¼¼¸®µå¿Í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëµµ ÇÑ´Ù. Æ®¸®±Û¸®¼¼¸®µå¿Í LDLÀº ü³» ¿°ÁõÀ» ÃËÁøÇÏ°í ½ÉÀå ÁúȯÀÇ À§Çè·üÀ» ³ôÀδÙ. ·ù¸ÓƼ½º °üÀý¿°°ú ½ÉÀå ÁúȯÀÌ ÇÔ²² ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é »ý¼±ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ´Â °­·ÂÇÑ Ç׿°Áõ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â »ý¼±À» ÁÖ 2ȸ ¸ÔÀ» °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸¸¾à »ý¼±À» ¸ø ¸Ô´Â´Ù¸é ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ µç ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°ÀΠȣµÎ, ´ëµÎ, Ä«³î¶óÀ¯ µîÀ¸·Î ´ëüÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

4. ´Ùä·Î¿î »ö±òÀÇ ½ÄÇ°

°Ç°­ Àü¹®°¡µéÀº ´Ù¾çÇÑ »ö±òÀÇ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¶ó°í ±ÇÀåÇÑ´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡ µç »ö¼ÒÀÎ Çö󺸳ëÀ̵å¿Í Ä«·ÎƼ³ëÀ̵尡 °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀº ¿°Áõ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸®´Âµ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù.

¶Ç ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡ ¸¹ÀÌ µç ºñŸ¹Î C ¿ª½Ã Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ÇÑ °¡Áö »öÀÇ °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¸¸ ¸Ô±âº¸´Ù ¹«Áö°³»öÀÇ ´Ù¾çÇÑ »ö±òÀÌ µç À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. º£¸®·ù °úÀÏ, ´ç±Ù, Å丶Åä, È£¹Ú, ºê·ÎÄݸ®, ¿À·»Áö µîÀÌ Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀÌ´Ù



ÁÖÁ¦ : ¿©°¡/»ýÈ°/IT > °Ç°­/À£ºù

¡ãtop