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◆ 미세먼지와 황사에 도움이 되는 음식은?건강/웰빙...



 

봄이 왔다는 기쁨도 잠시 봄의 불청객인 황사 때문에 나의 피부와 건강은 그리 안전하지는 않다. 예전에는 봄에 잠시 발생했던 황사가 미세먼지와 더불어 사계절 내내 지속되니 건강관리와 피부건강에도 힘써야 한다.

봄철이면 어김없이 찾아오는 황사는 중국, 몽골 등의 사막지대에서 날아드는 미세한 흙먼지를 말한다. 문제는 이 황사에 포함된 중금속, 바이러스, 미생물 등의 유해물질이 기관지염, 천식과 같은 호흡기질환과 자극성 결막염, 안구건조증, 피부질환 등을 일으키는 주범이다.

◆ 나의 건강을 위협하는 미세먼지와 황사 대비법은?
황사 때 우리가 숨을 쉬면서 들이마시는 먼지는 평상시의 약 3배 정도가 되며, 먼지 속의 각종 유해성분도 적게는 2배에서 많게는 10배 정도로 높아진다. 따라서 황사가 심한 날에는 건강한 사람도 기침이나 가래, 호흡 곤란 등이 일어날 수 있으므로 평소 천식이나 기관지염이 있는 사람은 가능한 외출을 삼가는 게 좋다. 꼭 외출을 해야 하는 상황이라면 챙이 넓은 모자나 마스크 등으로 황사에 노출되는 것을 피하도록 한다. 더불어 실내에 먼지가 쌓이지 않도록 문단속을 철저히 하고 걸레질을 자주 하여 미세먼지를 제거하는 것이 도움이 된다.

◆ 미세먼지와 황사로부터 내 피부를 보호하는 방법은?
황사는 피부에도 좋지 않다. 봄철 건조한 날씨로 더욱 건조하고 예민해진 피부에 황사먼지가 닿게 되면 가려움이나 발열, 발진 등이 나타날 수 있다. 특히 여드름으로 고생하고 있거나 아토피 피부염이 있는 경우, 그 증상이 더욱 악화할 수 있으므로 황사가 섞인 봄바람은 피하는 게 상책이다.
외출 후 집에 돌아와서는 어느 때보다 철저한 이중 세안으로 피부의 노폐물을 제거해야 한다. 우선 클렌징 오일이나 크림 등으로 메이크업을 지우고, 저자극 클렌징 폼으로 거품을 많이 내어 메이크업 잔여물이나 피부 속 노폐물을 말끔히 제거하도록 한다. 황사먼지로 피부가 스트레스를 받은 상태에서 세안 시 피부를 너무 세게 문지르면 피부가 더욱 민감해지게 되므로 미지근한 물로 부드럽게 씻어내는 것이 좋다.

◆ 미세먼지와 황사에 도움이 되는 음식은?
음식으로는 마늘이나 도라지, 해조류 등을 섭취하면 좋다. 마늘에는 유황 성분이 풍부해서 체내에 쌓인 수은을 몸 밖으로 배출시켜주며, 도라지는 호흡기를 튼튼하게 하고 염증을 제거해준다. 미역이나 다시마와 같은 해조류에는 알긴산 성분이 풍부해 몸 속의 유해물질을 체외로 배출시키므로 충분히 섭취하면 좋다.

이러한 음식도 좋지만 황사와 미세먼지가 활발한 시기에는 물을 자주 마시는 것이 도움이 된다. 물을 마시면 구강과 기관지 점막에 수분이 공급되어 오염물질을 희석시킬 수 있고, 몸 속 노폐물이 원활하게 배출되기 때문이다. 물 대신 한방차를 이용하는 것도 좋은데, 모과차나 오미자차가 효과적이다. 모과는 폐를 보하고 습한 기운을 없애주며 기관지를 튼튼하게 하여 가래, 천식, 폐렴 등에 좋고, 오미자는 폐 기능을 도와 기침이나 가래, 만성기관지염 등에 도움이 된다.

 



 

전국이 황사로 뒤덮이면서 호흡기 질환에 대한 우려가 높아지고 있다.

미세먼지 등으로 인한 기관지 건강에 대한 관심이 증폭되고 있는 것이다.

평소 공기오염 등으로 고통 받고 있는 기관지를 보호하는 음식은 없을까?

미국의 건강포털 라이브스토롱닷컴이 기관지 건강에 좋은 식품을 소개했다.

유럽폐건강재단(European Lung Foundation)은 폐를 보호하는 음식으로 감귤류, 브로콜리, 피망 등 비타민 C가 풍부한 음식을 추천하고 있다. 또한 미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에서는 통곡물이나 견과류 등 비타민 E나 셀레늄이 많이 들어 있는 음식들을 권유하고 있다.

◆감귤류 =귤, 오렌지, 유자 등 감귤류에 풍부한 비타민 C와 구연산은 염증반응을 억제해 미세먼지로 인한 기관지 건강과 감기 예방에 도움을 준다. 체내 면역력을 높이고 신진대사를 원활하게 해 피로회복을 도와준다. 특히 귤껍질에는 비타민 C가 과육의 4배 이상 존재하므로 껍질을 말려 차를 끓여 마시면 좋다.

◆브로콜리 = 설포라판이라는 유황화합물이 폐에 들러붙은 유해물질을 씻어내는 기능을 한다. 정상적인 폐에선 백혈구가 세균이나 유해물질을 걸러주지만 폐가 약해지면 이런 역할이 떨어진다. 브로콜리에는 비타민 C와 베타-카로틴 같은 항산화 물질도 풍부해 폐 세포의 건강과 면역력을 도와준다.

◆무= 무즙에 꿀을 넣어 기침과 가래를 없애는데 활용하는 사람이 많다. 무씨를 가루로 먹으면 기침을 잠재워주고 기관지와 폐를 보호하는 역할도 해준다. 무를 비롯해 인삼, 도라지, 더덕 등도 폐 기능 강화에 도움을 준다.

◆토마토 = 라이코펜 성분이 폐질환 예방에 효과적이다. 흡연으로 인해 증가한 체내 유해산소를 라이코펜이 감소시켜 폐 손상을 억제하기 때문이다. 라이코펜은 기름과 같이 먹어야 체내 흡수율이 높아진다. 올리브오일 등에 버무리거나 볶아서 먹으면 좋다.

◆고등어 = 고등어를 비롯한 등 푸른 생선에 풍부한 오메가-3는 만성 폐쇄성 폐질환 예방에 도움이 된다. 오메가-3는 몸에 흡수되면 아이코사노이드로 바뀌어 만성 염증을 줄여주는 작용을 해 각종 오염 물질로 찌든 폐 건강을 지키는데 도움이 된다.


주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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