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☞우리 몸에서 물이 빠져나가는 경로에 대해 ..건강/웰빙...




사람의 몸을 구성하는 성분 중 가장 높은 비율을 차지하는 것은 물이다.

우리 몸의 65% 가량이 물로 채워져 있다.

매일 1~2L 가량의 물을 마셔 수분을 보충해야 하는데, 불필요한 여분의 물, 노폐물 등은 다시 몸 밖으로 빠져나간다. 미국 건강지 프리벤션이 우리 몸에서 물이 빠져나가는 경로에 대해 소개했다.

◆눈물=눈물이 없는 편이라고 해서 눈물이 나오지 않는 것은 아니다. 눈물샘은 눈 표면을 촉촉하게 유지하기 위해 항상 조금씩 물을 분비한다. 이 눈물은 눈으로 들어가는 이물질을 씻어내는 역할도 한다. 슬픈 영화를 볼 때 흘러내리는 눈물은 '감정적 눈물'이라고 부른다. 이 눈물에는 스트레스를 유발하는 물질을 씻어내는 호르몬이 들어있다.

◆점액=감기에 걸리지 않은 건강한 사람도 콧물을 비롯한 점액을 매일 1L 가량 생산한다. 점액의 95%는 물로 구성돼 있지만 코 밖으로 흘러나오지 않는다.


나머지 5%를 구성하고 있는 염분, 단백질, 항체들이 점성을 만들어내기 때문이다. 이 끈끈한 성질의 점액은 박테리아로부터 폐를 보호하는 역할을 하고, 창자나 생식기관처럼 예민한 부위에 윤활유 역할을 한다.

◆타액=침을 구성하는 성분의 99%는 물이다. 침을 구성하는 또 다른 성분인 효소는 음식을 부수는 역할을 하고, 단백질은 치아를 보호한다. 침에는 항균성 물질이 함유돼 있어 세균과 싸우는 기능도 한다.

◆혈액=혈액 중 액체에 해당하는 혈장은92%가 물이다. 우리 몸의 구석구석을 흐르는 혈액은 몸속의 아마존강 같은 존재다. 거대한 물줄기를 형성해 산소, 영양성분, 호르몬 등을 몸의 곳곳으로 운반하고, 신진대사 폐기물을 신장으로 수송하기도 한다.

매일 충분한 물을 마셔야 하는 이유 중 하나가 바로 이러한 과정이 원활하게 진행되도록 하기 위해서다.혈액이 끈적이지 않고 원만하게 잘 흘러야 정상적인 혈압 수치를 유지할 수 있으며 각 신체기관과 조직으로 영양성분이 제대로 전달된다.

◆모유=모유 구성성분의 90%는 물이다. 나머지 10%는 단백질, 지방, 아미노산, 항체 등이다. 모유는 소화가 잘 되고 병에 대한 저항력을 기를 수 있도록 도와 신생아가 건강하게 성장할 수 있도록 돕는다.

◆림프=림프는 우리 몸에서 '중수도' 역할을 한다. 여과 장치 및 배수 장치로 기능한다는 의미다. 이 액체는 몸을 순환하면서 박테리아와 바이러스를 몸 밖으로 내보내고, 소화관에서 영양성분을 운반하는 매개체 역할도 한다.

◆양수=새로운 생명이 탄생하기 전 쏟아지는 이 액체는 물, 나트륨, 혈장 등이 들어있다. 태아가 뱃속에 있을 때는 자궁 내 요람과 같은 역할을 한다. 이 액체의 일부는 태아의 피부로 스며들어 몸속을 순환한다.

◆땀=땀의 99%는 물이다. 날씨가 덥거나 운동을 해 체온이 상승하면 땀이 배출되면서 체내 열이 식는다.불순물을 내보내는 역할도 땀의 기능 중 하나다. 단 지나치게 많은 땀을 쏟으면 쉽게 탈수증이 오므로 수분 보충에 신경 써야 한다.

◆월경=여성의 배가 부풀어 오르는 이유 중 하나는 월경주기 때문이다. 호르몬 변화가 일어나면서 수분이 몸에 정체해 있게 되는데 이때 배가 부푼다.이를 가라앉히려면 오히려 물을 더 자주 마셔주어야 한다. 몸에 수분이 부족하면 우리 몸은 수분을 내보내지 않고 붙잡고 있으려는 성질이 있기 때문이다.

◆소변=소변은 95%가 물로 구성돼 있다. 소변을 확인하는 것만으로도 어느 정도 건강상태를 파악할 수 있다. 소변 색이 연한 레몬색이면 물을 제대로 마시고 있다는 의미이고, 진한 개나리색이면 수분이 부족한 상태다. 붉은색이나 갈색 빛깔이 섞여 있다면 피의 흔적일 수 있으므로 검사가 필요하다. 소변이 탁하고 뿌옇다면 요로감염증일 가능성이 있다.

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같은 물도, 나이 따라 다르게 마셔야 효과


ㆍ탈수 취약한 소아는 하루 1~1.5ℓ
ㆍ음주 다음날은 평소보다 많이 섭취
ㆍ노인은 자주 마셔야 입냄새 예방


물이 몸에 좋다는 것을 모르는 사람은 거의 없다.

실제로 몸에 수분이 부족하면 변비, 소화불량, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있다.

하지만 무작정 많이 마시는 것은 금물. 적절한 양과 먹는 방법은 나이에 따라 다르다.

연령별 물 마시기 요령을 소개한다.


■아이 물 섭취, 충치예방에도 좋아

물은 어린이의 생체활동과 성장에 필수다. 아이들은 어른보다 탈수에 취약해 수분을 잘 섭취해야한다. 일반적으로 10kg이 넘는 소아는 하루 약 1~1.5리터 정도가 적당하다. 땀을 많이 흘리거나 체온이 높은 아이는 조금 더 추가한다.

아이가 생수를 싫어한다면 레몬즙을 약간 첨가해 향을 더하거나 보리차 등 카페인이 없는 차를 주는 것도 방법이다. 하지만 당분이 많은 주스나 탄산음료는 삼투압현상을 일으켜 오히려 몸의 수분을 배출시킨다. 분당서울대병원 소아청소년과 양혜란 교수는 “물을 충분히 섭취해야 침이 잘 분비되고 치아의 음식물찌꺼기도 자연스럽게 씻겨나간다”며 “이는 구내염과 충치예방에도 도움이 된다”고 설명했다.

아이가 식사 때 물을 많이 마신다고 해서 소화에 큰 문제가 되지는 않는다. 하지만 ‘물배’가 찰 수 있다. 칠곡경북대병원 소아청소년과 강빈 교수는 “식사 중 물을 많이 마시면 포만감 때문에 음식을 적게 먹을 수 있어 아이가 평소 밥을 잘 안먹거나 말랐다면 물을 덜 먹게 해야한다”고 조언했다.

■직장인의 잦은 회식…물로 술 깨자
사회생활로 눈코 뜰 새 없이 바쁜 직장인들은 더욱 물을 가까이해야한다. 회식 등 술자리가 잦다면 더욱 그렇다. 술의 주성분인 에탄올은 수분을 배출해 탈수와 갈증을 일으키기 때문. 술 마신 다음날은 마신 술보다 더 많은 양의 수분을 보충해주는 것이 좋다.

수분은 피부로도 빠져나가기 때문에 사무실이 건조하다면 물을 자주 마셔야한다. 평균체격의 성인은 하루 약 1.5~2리터를 조금씩 나눠 마시면 된다.

물은 다이어트에도 필수적이다. 물 자체는 칼로리가 없는 데다 소화과정에서 칼로리를 소비하기 때문이다. 또 물을 마시면 포만감이 생겨 음식도 자연히 덜 먹게 된다. 젖산 등 운동 후 몸에 쌓이는 노폐물을 배출시켜 피로회복에도 도움이 된다.

■노인 요실금, 물 섭취 줄이면 오히려 증상 ‘악화’
노인이 되면 체내수분함량이 약 50% 정도로 떨어진다. 갓 태어난 아기 몸의 수분이 약 75%인 것과 대조적이다. 하지만 노인의 경우 수분이 부족해도 갈증을 잘 느끼지 못해 목이 마르지 않아도 물을 의식적으로 마시는 것이 좋다. 특히 땀을 많이 흘리는 여름에는 탈수가 일어나지 않도록 신경써야한다.

침 분비가 줄고 입이 마르는 구강건조증도 물을 통해 예방할 수 있다. 구강건조증은 노인에게 흔히 나타나는 질환으로 입 냄새를 유발하거나 미각에 영향을 줄 수 있다.

또 요실금 때문에 일부러 물을 적게 마시는 것은 좋지 않다. 소변농도가 짙어지면 방광에 무리가 가 요실금증상을 악화시킬 수 있다. 생수를 조금씩 자주 마시되 커피 등 카페인이 있는 음료는 자제해야한다.



✔하루에 일곱 번, ‘물 마실 시간’

 

물은 다이어트 성공 여부를 결정짓는 중요한 요소 중 하나다.

수분은 체중의 45~74%를 차지하고 있다. 우리가 섭취하는 음식물은 글리코겐의 형태로 수분과 함께 근육에 저장되는데, 체내에 수분이 부족할 경우 혈액 속에서 포도당의 형태로 남아 지방으로 변해버린다.따라서 충분한 수분 섭취를 해야 글루코스가 간에서 지방으로 바뀌는 것을 막을 수 있으며 간이 체지방을 에너지로 사용하게 만들어 효과적인 다이어트를 가능하게 한다.

 

다이어트 시 하루 2리터 이상의 물을 마시게 되면 신진대사를 도와 노폐물 배출에 효과적이다.

자연스럽게 몸이 디톡스되는 효과를 주는 것이다. 물은 칼로리가 제로인 동시에 포만감을 주기 때문에 식사량 조절에도 도움을 준다.미국화학학회의 논문에 따르면 식사 전 물 2컵을 마시면 칼로리 섭취가 줄어들어 체중을 감소시키게 된다고 한다. 특히 물 자체는 칼로리가 없지만 물을 소화시킬 때는 칼로리가 소비되므로 다이어트 효과가 있다.수분이 부족하면 갈증을 느끼게 되는데, 다이어트 중에는 갈증이 배고픔과 혼동을 불러일으킬 수 있다. 이는 결국 과식이나 폭식으로 이어지기 때문에 다이어트 중 수분섭취는 중요하다.

 

◆ 다이어트에 도움 되는 수분 섭취법◆

1. 아침에 눈 뜨면 한 잔자고 있는 동안에는 혈액의 점도가 올라가게 된다.

이 때 물을 한 잔 마시면 세포들이 활성화되고 기초대사 역시 활발해진다.

2. 아침 식사 전 공복에 한 잔공복일 때는 미네랄이 흡수되기 쉬우므로 소화효소가 활성화된다.

3. 아침과 점심 사이에 한 잔점심 식사 조금 전에 물을 한 잔 마시면 식욕 억제에 효과적이다.

4. 점심과 저녁 사이에 한 잔점심과 저녁 사이에 간식 대신에 한 잔 마면 공복을 억제하는데 도움이 된다.

5. 저녁식사 전, 중, 후저녁식사에는 술을 겸하는 일이 많은데 술에 들어있는 알코올에는 탈수 작용이 있으므로 식사 전, 중, 후를 불문하고 물을 많이 마시도록 한다.

6. 귀가한 뒤 목욕 전후목욕하기 전에는 목욕 중에 땀을 흘릴 것을 감안해 수분을 보충한다. 또한 목욕할 때 혈액의 농도가 높아지기 쉬우므로 목욕 후에도 한 잔 마신다.7. 자기 전취침 중에는 땀을 많이 흘리므로 자기 전에 물을 한 잔 마신다



요목조목 정리한 수분 섭취 지침서

 

머리가 인지하기 전에 습관처럼 손이 먼저 물병에 닿을 수 있도록,

물 섭취량부터 상황별 종류 선택법, 맛있게 즐기는 방법까지 요목조목 정리한 수분 섭취 지침서.

 

1.섭취 칼로리가 수분 필요량을 결정한다

성인은 하루에 약 2.5L의 수분을 필요로 한다. 섭취하는 칼로리당 1ml의 물이 필요한 셈. 하지만 대부분의 수분은 음식에 포함되어 있기 때문에, 갈증을 느낄 때 물을 마시는 것만으로도 충분하다. 일반적으로 물을 마시는 주기는 일어났을 때, 식사 전후, 취침 30분 전에 각 한 컵씩. 이외에 조금씩 음미하듯 섭취하면 일일 수분 섭취량을 채울 수 있다.

2 상황에 따라 물 종류를 선택한다

아침 공복에는 배변 활동을 돕는 알칼리수를 10℃ 이하로 차게 해 마시는 것이 좋다. 다이어트를 할 땐 미네랄 함량이 높은 물을 선택해 칼로리 소모에 도움을 주고 영양 보충을 더할 것. 운동 후엔 산소량이 높은 빙하수를, 피로 누적엔 미네랄 성분이 다양한 해양 심층수를 마신다.

3 수분 섭취를 방해하는 음료

커피와 탄산음료는 탈수를 유발해 오히려 몸속 수분을 앗아간다. 바로 카페인 성분이 그 주범인데, 예로 아메리카노를 마셨다면 그 양의 2배에 달하는 물을 마셔야 본래 수분 상태를 유지할 수 있다. 우유 역시 마찬가지. <물, 치료의 핵심이다>의 저자 뱃맨겔리지는 우유는 물과 별개의 음식으로, 식품 카테고리에 넣는 것이 옳다고 주장한다.


4.식재료를 넣어 맛있게 즐기기

특유의 비릿함 때문에 물 마시길 꺼린다면 천연 식재료를 넣어보자. 소량으로도 잘 우러나고 다양한 효과를 선사하는 재료를 소개한다.

자몽 물 1L에 슬라이스한 자몽 2~3쪽만 넣어도 새콤한 맛과 향을 즐길 수 있다. 이 신맛을 내는 구연산은 피로 해소, 식욕 증진에 효과가 뛰어나다.

오이 오이는 90%가 수분으로 이루어져 있어 물과 잘 어울린다. 4등분한 오이 한 쪽을 물 1L에 넣으면 상쾌한 향을, 즙을 내서 물에 타 마시면 숙취 해소에 좋다.

천도복숭아 물 500ml에 천도복숭아 1/4쪽을 넣으면 은은하게 향이 배어 나와 물을 달콤하게 섭취할 수 있다. 끓는 물을 넣으면 풍미가 더 깊어지니 참고할 것.

5 탄산수, 생수의 대안이 될 수 있을까?
탄산수 한 병이면 마그네슘 일일 권장량을 충분히 보충할 수 있을 만큼 미네랄이 풍부하다. 일반 생수와 비교 시 10~70배 차이가 날 정도. 때문에 변비 예방에 좋고 소화 촉진에 효과적이다. 식사 후, 혹은 무기력한 오후에 12℃로 차갑게 만들어 얼음 없이 즐기면 활력을 되찾을 수 있다. 다만 공복이거나 약 복용 시엔 생수를 마시는 게 체내 부담이 적다







주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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