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★인구 90%가 경험하는 ‘두통’...올바른 해결법은?건강/웰빙...

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인구 90%가 경험하는 ‘두통’...올바른 해결법은?


전체인구의 90% 이상이 경험하는 두통. 매우 흔한 질환이지만 의외로 자세히 알고 있는 사람은 드물다.

‘뇌는 통증에 예민하다’ ‘머리가 아프면 뇌종양 같은 병이 있는 것이다’라는 흔한 편견이 그 예다. 

두통은 그 자체로 질병일 수도, 질병에 의한 증상일 수도 있다.

두통에는 수많은 원인이 있으며 뇌종양, 뇌혈관질환, 뇌염 등은 그 일부일 뿐이다.

뇌세포 역시 통증을 직접 느끼는 것은 아니다. 


■만성두통, 원인은 심각하지 않아

특별한 원인을 찾을 수 없는 일차성두통으로는 편두통, 긴장형두통, 군발두통(얼굴·머리 통증과 함께 눈물, 콧물, 결막충혈 등의 증상이 동반되는 질환), 기타 원인미상두통 등이 있다. 반면 외상, 뇌혈관질환, 내과질환 등에 의한 두통은 이차성두통이라고 부른다. 

두통은 응급두통과 만성두통으로도 나뉜다. 응급두통은 ▲새로운 형태의 심한 두통이 갑자기 시작되는 경우 ▲두통이 수일, 수주에 걸쳐 점차 심해지는 경우 ▲진통제를 수일 복용했지만 증상이 호전되지 않는 경우 ▲과로, 긴장, 기침, 용변, 성행위 후 나타나는 경우 등이다. 

만성두통은 ▲수시간, 수일에 걸쳐 두통이 지속되다가 일정기간 통증이 전혀 없는 경우 ▲수년간 하루 종일 두통이 지속되는 경우 ▲스트레스를 받을 때 두통이 생겼다가 곧 없어지는 경우 등이 있다. 만성두통은 일반적으로 증상에 비해 원인은 심각하지 않은 편이다.  


■일반진통제, 장복하면 위험할 수도

만성두통의 일종인 긴장형두통은 스트레스나 피로 때문에 발생하는 경우가 많다. 생활습관개선, 스트레칭 등으로 긴장을 완화하는 것이 중요하다. 또 편두통은 빛자극, 냄새, 수면부족 등 유발인자를 피해야한다.

두통이 지속되면 단순진통제, 근육이완제, 항우울제 등 약물을 먹어야한다. 단 편두통은 단순진통제를 복용해도 효과가 미미할 뿐 아니라 유의할 점이 많아 전문의에게 정확한 진료 후 처방 받는 것이 좋다. 

바로세움병원 신경과 김효정 원장은 “의사처방 없이 구입할 수 있는 일반진통제는 대부분 타이레놀 등 비스테로이드성 소염진통제”라며 “이는 장복 시 위장출혈, 간수치이상, 약물유발성두통 등이 발생할 수 있어 주의해야한다”고 조언했다. 



 

느긋하게 마음먹고...

단순한 습관만으로도 편두통을 최소화시키는데 크게 효력이 있다.

편두통은 머리의 한쪽에서 나타나는 두통을 가리키는 말이다.

의학적으로 편두통은 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고, 구역이나 구토 및 빛이나 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 말한다.

 미국의 건강ㆍ의료 정보 사이트 '헬스닷컴(Health.com)'이 편두통을 없애는 간단한 습관 5가지를 소개했다.

◆조금씩 자주 먹어라=식사 간격이 너무 길 때 혈당이 급격하게 떨어지면서 편두통을 일으킬 수 있다. 소금이 들어있지 않은 견과류나 유기농 말린 과일이나 채소 등 건강에 좋은 스낵을 가지고 다니며 조금씩 먹으면 몸이 무기력해지는 것을 방지할 수 있다. 물을 자주 마셔 몸속 수분이 부족하지 않게 하는 것도 중요하다.

◆유산소운동을 꾸준히 하라=스웨덴에서 나온 연구에 따르면, 일주일에 3번 실내자전거 운동을 한 편두통 환자들은 3개월 후에 두통과 심한 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났다. 실내자전거나 조깅 등 적당한 강도의 유산소운동이 좋다. 운동을 너무 빠르게 강도 높게 하면 오히려 편두통을 유발할 수 있다.

◆약간 느긋해져라=스트레스가 편두통을 일으킨다는 것은 놀라운 사실이 아니다. 하지만 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 가라앉을 때 오히려 편두통을 유발할 수 있다는 연구결과가 있다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 통증을 누그러지게 한다. 하지만 코르티솔 수치가 떨어질 때 편두통이 일어날 수 있다. 단조롭게 따분한 생활을 잘 적응을 못하는 성격이라면 갑작스럽게 코르티솔 수치가 높아지지 않도록 자기에게 맞는 삶의 리듬을 찾아야 한다.

◆피임 방법을 재고하라=에스트로겐이 들어있는 피임약과 호르몬 대체 요법은 편두통을 유발시키거나 더 악화시킬 수 있는 호르몬 변동을 유발할 수 있다. 편두통이 있다면 전문의와 상담해 적절한 피임법을 택하는 게 바람직하다.

◆부부생활을 즐겨라= 독일에서 나온 연구에 따르면, 성생활은 스트레스를 완화시키는 것을 넘어서 편두통 증상을 진압하는 것으로 나타났다. 모르핀과 같은 진통 효과가 있는 엔도르핀이 방출되기 때문이라는 것이다.

 

 

완고한 성격도 고쳐야,,

심각한 질환은 아니지만 두통이 심하면 대부분 견디기가 힘들다.

머리가 지끈거리면 신경이 날카로워져 아무 일도 할 수가 없게 된다.

미국의 건강·의료 정보 사이트 ‘헬스닷컴(Health.com)’이 두통을 예방하는 방법 6가지 를 소개했다.

◆살을 빼라=연구에 따르면, 체질량지수(BMI)가 30인 가벼운 비만자들의 경우 BMI가 낮은 사람들보다 두통에 걸릴 위험이 35% 높게 나타났다. BMI는 몸무게(㎏)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다. BMI 40 이상인 고도 비만자들은 두통을 겪을 확률이 80%까지 높아진다. 따라서 적정 체중을 유지하도록 노력해야 한다.

◆수분을 보충하라=수분이 부족하면 두통이 악화될 수 있다. 그러나 수분을 보충하느라고 물만 많이 마실 필요는 없다. 전문가들은 과일이나 채소를 먹는 것이 수분은 물론 그 속에 있는 다른 영양소들도 섭취할 수 있어 더 좋다고 말한다.

◆세끼 식사를 챙겨라=일이 바쁘거나 여러 가지 사정으로 분주하게 보내다 보면 식사를 거르는 경우가 있다. 그러나 공복감을 느끼면 두통은 더 심해질 수 있으므로 반드시 식사를 챙겨서 제대로 먹어야 한다.

◆잠을 충분히 자라=평균 6시간 수면을 취한다고 해도 그보다 더 많이 자는 사람보다는 자주 심한 두통을 겪을 수 있다. 잠을 충분히 자는 것이 절대적으로 중요하다.

◆성격을 고쳐라=완고하고 내성적인데다 강박감을 잘 느끼는 성격이라면 두통을 일으키는 경우가 많다. 이런 성격에 자신이 해당된다면 치유 방법을 찾아봐야 한다.

◆무기력에서 벗어나라=스웨덴에서 실시된 한 연구에 따르면, 게으르고 비활동적인 사람은 운동을 열심히 하는 사람보다 두통을 겪는 확률이 더 높다고 한다. 하루 20~30분, 일주일에 5일 정도로 유산소 운동을 하면 스트레스를 줄이고 뇌에 혈액이 공급되며, 엔도르핀이 넘치는 기분 좋은 생활을 할 수 있다. 사람에 따라서는 운동이 두통을 일으킬 수도 있으므로 먼저 전문가와 상의하는 게 좋다.



나쁜 자세 때문에도 생겨

두통은 전체 인구의 90% 이상이 경험할 정도로 흔한 질병이다. 사실 뇌 자체는 통증을 직접 느끼지 못한다. 피부, 동맥, 근육 뼈막, 뇌신경 등의 구조에서 여러 가지 원인에 의해 통증을 느끼게 된다. 미국의 건강, 의료 정보 사이트 '웹 엠디'가 두통을 초래하는 7가지 원인을 소개하면서, 두통의 원인을 알아내 빨리 해소하는 게 건강을 위해 최선책이라고 조언했다.

◆날씨=기온이 변하면 편두통이 찾아오는 경우가 많다. 햇볕이 내려쬐고 더울 때나 비가 오고 저기압 때에도 두통이 발생한다. 이럴 때에는 선글라스를 껴서 햇볕을 차단하고, 탈수를 최소화하거나, 한낮을 피하는 등의 예방 조치를 취해야 한다.

◆강한 냄새=좋건 나쁘건 간에 냄새는 많은 사람들에게 두통을 일으킨다. 냄새가 신경계를 자극하기 때문으로 추정된다. 페인트나, 향수, 몇 종류의 꽃냄새가 원인으로 꼽힌다.

◆격렬한 운동=격렬한 운동은 때때로 두통을 초래한다. 예로서 '달리기 두통'이 있다.

◆나쁜 자세=구부정한 자세가 두통을 일으킬 수 있다. 어깨를 구부리거나 의자에 엉거주춤 앉거나, 컴퓨터 모니터를 너무 높게 혹은 너무 낮게 보거나, 전화기를 귀와 어깨 사이에 넣고 통화하거나 하는 자세 때문에 두통이 생긴다.

◆담배=담배를 직접 피우는 사람뿐만 아니라 간접흡연에 노출된 사람에게도 두통이 일어날 수 있다. 담배 속 니코틴은 뇌 속 혈관을 좁게 만든다. 담배로 인한 두통은 아주 고통스러울 수가 있으며 눈과 코에 증상을 초래할 수 있다.

◆치즈, 레드와인=블루치즈, 체다, 파르메산, 스위스 치즈 등이 두통의 원인이 될 수 있다. 이런 치즈 속에 포함된 티라민이 원인으로 꼽힌다. 오래 숙성된 식품에는 아민의 일종인 티라민이 더 많이 포함돼 있다. 레드와인 속에도 티라민이 들어 있다. 알코올은 뇌로 가는 피의 양을 증가시켜 두통을 더 심하게 만든다.

◆식사 건너뛰기=배고파서 오는 두통은 그 과정이 명확하기는 않다. 하지만 식사를 안했을 때 혈당이 떨어지는 게 원인으로 추정되고 있다. 그렇다고 두통을 없애기 위해 사탕을 먹는 것은 금지사항이다. 단 것은 혈당을 급하게 올렸다가 곧바로 뚝 떨어뜨리기 때문이다.


3월 되면 찾아오는 두통…무조건 진통제가 해답?


다양한 원인이 일으키는 두통, ‘최대한 빨리’ 자신에게 알맞은 방법 선택해야


봄은 여자의 계절이라고 불리지만 이때만 되면 두통을 호소하는 여성이 증가한다.

특히 지난해 3월에는 두통으로 병원을 찾는 여성환자들이 5만7255명으로 2010년보다 약 36% 증가했다.

갑자기 찾아오는 두통에 무조건 진통제를 복용하는 사람이 많다.

하지만 두통원인이 다양한 만큼 반드시 자신에게 알맞은 약제를 확인하고 먹는 것이 바람직하다.


■호르몬변화·관절통 등 복잡한 상황에서 발생하는 ‘여성두통’

여성은 월경, 출산, 완경 등 다양한 호르몬변화를 겪는데 이때 발생한 두통은 세밀한 관리가 필요하다. 특히 임신 중에는 스트레스, 호르몬변화, 카페인중단 등으로 두통이 발생할 수 있다. 을지병원 신경과 김병건 교수는 “임신, 수유 중인 여성의 두통은 아세트아미노펜이 안전하게 복용할 수 있는 약물로 권장된다”며 “임산부는 반드시 전문가와 상담 후 진통제를 복용해야하며 특히 아스피린과 에르고트계 약물은 금기다”고 당부했다.

중년여성은 에스트로겐 수치가 낮아지면서 관절염이 남성보다 높은 비율로 발생한다. 때문에 소염진통제 성분의 관절염약을 복용하고 있다면 전문가와 상의 후 진통제를 선택해야 한다. 여러 소염진통제를 한번에 사용할 경우 위장출혈 등 부작용이 증가하고 소염진통작용이 감소할 수 있기 때문이다. 따라서 골관절염환자는 약물상호작용과 부작용위험이 적은 아세트아미노펜 단일성분 진통제가 우선 고려된다.

■참느라 ‘골든타임’ 놓치지 말고 적절한 치료제 복용해야

참으면 두통이 지나갈 것이라 생각하면 오산이다. 김병건 교수는 “진통제는 빨리 복용할수록 효과가 좋다”며 “편두통이 나타나면 30분~1시간 이내에 복용해야 효과적이다”고 조언한다. 카페인 등 여러 성분이 섞인 복합진통제는 한 달에 9일 이하, 아세트아미노펜 등 단일성분 진통제는 14일 이하로 복용해야한다.

매달 생리 중 호르몬변화로 두통을 겪는 여성은 약물내성이 걱정될 수 있다. 진통제내성은 약물에 포함된 카페인이 주된 원인이기 때문에 무카페인 진통제를 선택하는 방법이 있다. 무카페인 진통제로 권장되는 약으로는 타이레놀이 있다. 타이레놀은 주성분이 아세트아미노펜으로 이는 위장에 부담이 적어 빈속에 복용할 수 있고 정량을 용법·용량에 지키면 안전하게 복용할 수 있다.

■두통 오래 지속되면 뇌질환·뇌종양 등 ‘이차두통’ 의심

두통은 편두통과 같이 특정한 원인이 없는 ‘원발(일차)두통’과 뇌질환 등으로 인한 ‘이차두통’으로 나뉜다. 약을 복용해도 평소보다 두통이 오래 지속되거나 구토 등 다른 증상이 동반되면 전문의와 상담이 필요하다.

극심한 두통은 뇌혈관질환, 뇌염증, 뇌종양으로 생긴 증상일 수 있다. 최근 두통이 잦아졌거나 지속 기간이 길어졌다면 매일 두통증상, 시간을 기록하는 ‘두통 일기’를 써두면 진료와 치료에 도움을 줄 수 있다.



온 찜질도 효과

매일 이런저런 스트레스에 시달리다보면 온몸이 아플 수 있다. 특히 두통이야말로 스트레스를 받으면 어김없이 찾아오는 불청객이다. 머리가 쑤시듯 아플 때는 어떻게 해야 할까. 미국의 폭스뉴스가 두통 해소법 5가지를 소개했다.

◆스트레칭=두통이 오기 전에 스트레스를 완화시키는 게 최고로 좋다. 깊게 숨을 들어 마시고 스트레칭을 하자. 두통을 일으키는 근육을 풀어준다.스트레칭은 나쁜 자세를 교정해줄 뿐만 아니라 두통을 일으킬 또 다른 요인을 개선시킨다.

◆카페인=커피 등에 들어있는 카페인은 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 증가시키는 신경전달물질로부터 차단하는 역할을 해 약한 두통을 사라지게 한다. 하루에 150mg 이하의 카페인을 섭취해야 효과가 좋다. 평소에 이 이상의 양을 먹으면 효과가 나타나지 않는다.

◆박하 차=두통과 함께 속이 울렁거릴 때 좋다. 맨하탄두통신경학센터의 책임자인 오드리 L. 할펀 박사는 "박하는 위장관의 경련을 감소시킴으로써 두통 증세를 완화 한다"고 말한다. 그는 "두통으로 야기되는 뇌 속의 신경화학적 변화는 메스꺼움을 일으키는 뇌의 일부분을 자극할 수 있다"고 덧붙였다.

◆처방전 없이 살 수 있는 약=타이레놀 같은 해열진통제나 아스피린 같은 비스테로이드성 소염제는 염증을 감소시키고 통증을 일으키는 뇌 속의 화합물을 억제한다. 전문가들은 이런 약품은 일주일에 하루만 사용하도록 권고한다. 이를 어기면 오히려 약 남용으로 인한 두통이 올 수 있다.

◆냉ㆍ온 찜질=약한 두통을 완화시키는데 좋은 방법이다. 전문가들도 왜 이 방법이 두통 해소에 좋은 지 정확히 알지 못한다. 하지만 찬 것은 혈액순환을 더디게 하고 염증을 감소시키며 뜨거운 것은 혈액순환을 증가시킨다. 이런 것들이 고통을 완화시키는 역할을 하는 것으로 보인다. 존스홉킨스두통센터의 책임자인 제이슨 로젠버그 박사는 "한번에 15분 정도까지 차거나 뜨거운 팩을 두통이 있는 부위에 대고 찜질을 하는 게 좋다"고 조언한다.



느긋하게 마음먹고...

단순한 습관만으로도 편두통을 최소화시키는데 크게 효력이 있다. 편두통은 머리의 한쪽에서 나타나는 두통을 가리키는 말이다.

의학적으로 편두통은 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고, 구역이나 구토 및 빛이나 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 말한다. 미국의 건강ㆍ의료 정보 사이트 '헬스닷컴(Health.com)'이

편두통을 없애는 간단한 습관 5가지를 소개했다.

◆조금씩 자주 먹어라=식사 간격이 너무 길 때 혈당이 급격하게 떨어지면서 편두통을 일으킬 수 있다. 소금이 들어있지 않은 견과류나 유기농 말린 과일이나 채소 등 건강에 좋은 스낵을 가지고 다니며 조금씩 먹으면 몸이 무기력해지는 것을 방지할 수 있다. 물을 자주 마셔 몸속 수분이 부족하지 않게 하는 것도 중요하다.

◆유산소운동을 꾸준히 하라=스웨덴에서 나온 연구에 따르면, 일주일에 3번 실내자전거 운동을 한 편두통 환자들은 3개월 후에 두통과 심한 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났다. 실내자전거나 조깅 등 적당한 강도의 유산소운동이 좋다. 운동을 너무 빠르게 강도 높게 하면 오히려 편두통을 유발할 수 있다.

◆약간 느긋해져라=스트레스가 편두통을 일으킨다는 것은 놀라운 사실이 아니다. 하지만 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 가라앉을 때 오히려 편두통을 유발할 수 있다는 연구결과가 있다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 통증을 누그러지게 한다. 하지만 코르티솔 수치가 떨어질 때 편두통이 일어날 수 있다. 단조롭게 따분한 생활을 잘 적응을 못하는 성격이라면 갑작스럽게 코르티솔 수치가 높아지지 않도록 자기에게 맞는 삶의 리듬을 찾아야 한다.

◆피임 방 재고하라법을=에스트로겐이 들어있는 피임약과 호르몬 대체 요법은 편두통을 유발시키거나 더 악화시킬 수 있는 호르몬 변동을 유발할 수 있다. 편두통이 있다면 전문의와 상담해 적절한 피임법을 택하는 게 바람직하다.

◆부부생활을 즐겨라=2013년 독일에서 나온 연구에 따르면, 성생활은 스트레스를 완화시키는 것을 넘어서 편두통 증상을 진압하는 것으로 나타났다. 모르핀과 같은 진통 효과가 있는 엔도르핀이 방출되기 때문이라는 것이다.


편두통 환자가 알아야 할 7가지 수칙


첫째, 자신의 두통에 대한 정확한 진단명을 파악한다.
둘째, 두통 전문 의사를 찾는다.
셋째, 두통 예방에 도움이 되는 생활습관을 갖고 피할 수 있는 두통 유발 요인을 파악한다.
넷째, 자신의 두통에 효과적인 진통제를 찾는다.
다섯째, 진통제를 남용하지 않는다.
여섯째, 편두통 빈도가 잦으면 병ㆍ의원을 찾아가 예방 치료를 받는다.
일곱째, 평소 두통과 다른 두통이 발생하면 의사의 진료를 받는다.


1. 매일 6~7시간 충분히 자기
두통을 예방하는 데 가장 중요한 것이 적정 시간 충분히 자는 것이다. 수면 시간이 너무 많거나 적으면 두통이 생긴다. 성인은 매일 6~7시간을 채워 자고, 잠자리에 드는 시간도 일정하게 유지하는 것이 좋다.

2. 술이나 카페인 음료 피하기
두통을 유발하는 음식도 피하는 게 도움이 된다. 대표적인 것이 아민이 든 식품인데, 아민은 초콜릿이나 적포도주, 치즈, 식초에 많다. 아질산염이 든 소시지나 베이컨, 아스파탐이 든 청량음료, 카페인이 든 커피도 섭취를 자제하는 게 좋다.

3. 운동으로 긴장 완화하기
규칙적으로 운동하면 긴장이 완화되면서 편두통을 예방할 수 있다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소운동을 하는 게 효과적이다. 매일 30분 이상 목과 어깨 등의 근육을 풀어주는 운동을 하는 것도 좋다. 목 주변 근육이 긴장했을 때도 두통이 올 수 있다.

4. 끼니 거르지 않기
6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것도 두통을 유발할 수 있다. 음식을 먹지 않으면 혈당이 낮아지면서 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축, 뇌혈관 주변의 말초신경이 자극받기 때문이다. 적은 양이라도 아침 식사를 꼭 하고, 저녁도 가볍게 먹어야 한다. 비타민C와 미네랄이 많은 푸른 채소를 먹는 것도 도움이 된다.

5. 두통일기 쓰기
두통은 매우 주관적인 증상이다. 의사를 찾았을 때 ‘머리가 아프고, 띵 하다’는 식으로 애매한 표현을 하기 쉽다. 평소 자신이 느낀 통증을 구체적으로 적어두면 이후 의료진과 상담할 때 정확한 진단을 내리는 데 도움이 된다.

편두통 환자의 약 복용 시간
편두통은 두통이 시작되기 2~3시간 전에 긴장형 두통에 쓰이는 단일제제의 소염진통제를 먹어야 통증을 다스리는 효과를 볼 수 있다. 그러나 편두통이 시작된 지 1시간이 지나면 신체 곳곳으로 통증이 번지는 ‘중추감작’ 상태가 된다. 이때는 소염진통제가 소용없다. 의사 처방을 받아야 하는 전문의약품인 트립탄과 에르고타민 계열을 먹어서 통증을 유발하는 뇌 혈관을 수축시키고, 신경전달물질 분비를 조절해야 한다.

만성편두통 환자의 식습관

만성편두통 환자들은 생활 속에서 카페인을 멀리하는 등 식습관을 관리할 필요가 있다. 편두통 완화에 도움이 된다고 알려진 식품들을 소개한다.

머위
머위는 강력한 혈관 확장물질인 페타신과 이소페타신이 많아 염증물질인 류코트리엔 합성을 낮춰 편두통 통증을 줄여준다. 미국과 독일에서 진행한 공동연구에선 편두통을 앓는 성인을 대상으로 하루에 머위 75㎎(한 줌 분량)을 섭취하게 한 결과, 머위를 먹지 않은 그룹보다 편두통 증상이 48% 줄었다. 미국두통학회와 미국신경과학회에서는 편두통 예방치료 목적으로 머위 50~75㎎을 하루 2회 먹을 것을 권고하고 있다.

 

마그네슘

마그네슘
마그네슘은 일일 400㎎을 섭취해야 편두통 증상을 줄이는 효과가 있다. 단 식품이 아닌 고용량 마그네슘을 복용하는 경우가 있는데, 부작용으로 설사가 발생할 수 있어 주의해야 한다.

 

버섯

버섯
버섯에는 리보플라빈으로 불리는 비타민B2가 풍부하다. 이 성분은 세포 에너지를 만드는데 중요하다. 비타민B2가 많이 포함된 식품을 먹으면 두통을 완화하거나 예방하는데 도움이 된다. 특히 버섯 중에서는 영지버섯이 두통 완화에 좋다. 꾸준히 영지버섯을 섭취할 경우에는 혈관에 쌓인 노폐물을 제거해서 두통을 없애는데도 효과가 있다.

 

연어

연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 두통을 없애는 데 효과가 있다. 연구에 따르면 연어와 같은 생선에 들어있는 생선유는 항염증과 신경 보호 효과가 있어 편두통 발생 횟수와 통증을 줄이는 것으로 나타났다.

 

아몬드

아몬드
아몬드에는 트립토판이 풍부하다. 트립토판은 뇌 화학 물질인 세로토닌의 분비를 돕는 아미노산의 일종이다. 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 기분을 좋게 해 주는 효과가 있어서 두통 완화에도 도움이 된다. 또한 아몬드에는 마그네슘이 많이 들어있다. 마그네슘은 근육과 혈관을 완화시키는 효과가 있다. 신체 통증과 스트레스는 긴장성 두통을 유발하는데 이 때 마그네슘을 섭취하면 효과가 있다. 또 아몬드에 들어있는 살리신 성분은 진통제에도 함유되는 성분이다.

 

생강

생강
생강은 진통 효과를 내는 음식이다. 실제로 미국에서 진행된 한 연구결과를 통해 생강이 두통에 좋다는 것이 확인되기도 했다. 생강은 혈액순환을 촉진시키는 역할을 해서 두통과 함께 속이 울렁거리는 증상이 나타났을 때, 이를 가라앉히는 효과가 있다.

 

박하

박하
박하는 두통과 신경통에 좋다고 알려진 식품이다. 몸에 열이 오르면서 두통을 느낄 때 박하차를 마시면 좋다. 또 박하는 맥박을 안정화 시키고 스트레스를 해소시켜준다.

 

파인애플

파인애플
스트레스로 인해 두통이 생겼다면, 파인애플이 두통을 없애줄 수 있다. 파인애플에 풍부한 구연산 성분은 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다.




편두통 완화 지압법

편두통이 극심할 때는 지압을 해보는 것도 도움이 된다. 두통을 완화하는 마사지법은 우선 목과 어깨를 10분간 주무르는 것으로 시작한다. 이후 귀 뒤쪽 움푹 들어간 경혈을 손가락으로 3~5초 지압하고, 5초 쉬는 것을 15분 반복한다. 이후 고개를 앞뒤·좌우로 15초씩 당기고, 손가락 3개로 목 아래부터 머리까지 2분간 반복해 쓸어 올리면 된다. 이 마사지법을 8주간 실시한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 진통제 투여 횟수가 3분의 1로 줄었다는 동의과학대 간호학과 연구 결과가 있다. 또한 두통이 있으면 목 근육이 잘 뭉치는데, 뭉친 근육을 풀어 주면 두통이 완화된다.


편두통, 뚱뚱하거나 마른 이들에게 많아
편두통이 비만 또는 저체중과 관련 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 존스 홉킨스대학 의대 두통 연구실장 리 퍼터린 박사는 비만이나 심한 체중 감소가 편두통 위험을 높일 수 있다는 연구 결과를 발표했다. 퍼터린 박사는 지금까지 발표된 편두통 관련 연구논문 12편(총 연구대상자 28만8981명)을 종합분석했다. 분석 결과, 체질량지수(BMI·비만도 측정을 위해 몸무게를 키(m)의 제곱으로 나눈 값)가 30 이상인 비만한 사람은 정상(25~29.9)인 사람보다 편두통 발생률이 27% 높은 것으로 나타났다. BMI가 18.5 이하로 저체중인 사람은 정상인 사람보다 편두통 발생률이 13% 높았다.

퍼터린 박사에 따르면 이처럼 몸무게가 편두통 위험과 관련이 있는 이유는 정확하게 알 수 없지만, 지방조직도 내분비 기관인 만큼 갑상선 같은 다른 내분비 기관처럼 호르몬을 너무 많이 분비하거나 너무 적게 분비해 문제를 일으킬 수 있다. 몸무게가 지나치게 늘거나 줄 때 나타나는 지방조직의 변화로 인해 호르몬·단백질 분비가 달라지면, 몸 안의 염증 환경에도 변화가 생겨 편두통을 유발할 수 있다는 것이다. 그러나 퍼터린 박사는 이 결과가 보여주는 것은 편두통과 과체중·저체중 사이에 어떤 관련이 있다는 것일 뿐 명확한 인과관계가 성립된다는 말은 아니라고 말했다. 이번 연구 결과는 미국 신경학회학술지 <신경학(Neurology)>에 게재됐다.




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