피아212님의 집.

피아212의 시詩와 명화名畵의 만남

카테고리


스크랩


플래너 단기장기

최근 발행글▼

내가 즐겨찾는 이웃(476)

나를 즐겨찾는 이웃더보기

  • today
  • 592
  • total
  • 2906626
  • 답글
  • 15478
  • 스크랩
  • 29516

블로그 구독하기



🍗 초기증상 없는 대장암을 조심해야 하는 사람은? 건강/웰빙...


초기증상 없는 대장암, ‘이런’ 사람 조심하세요!


대장암은 우리나라에서 15년간 꾸준히 증가하고 있다.

남녀 모두를 보았을 때 공통적으로 증가하는 암은 대장암이 유일하다.

세계보건기구 산하 국제암연구소에서 발표한 2012년 통계에서 전 세계 184개국 가운데 한국인의 대장암 발병 인구가 10만명 당 45명으로 세계 1위로 나타났다.


대장암이란? 직장과 결장에 생기는 악성 종양

대장암은 결장과 직장에 생기는 악성 종양을 말한다. 암이 발생하는 위치에 따라 결장암 또는 직장암이라고 하고, 통칭해서 대장암이라고 한다. 대장암은 30세 이전에는 매우 드물게 발생하지만, 30대 이후에는 전 연령에 걸쳐 빈번하게 발생해 60세를 넘어가면 모든 암 중에서 대장암이 가장 많이 발생한다. 대장암은 남자와 여자 모두에서 세 번째로 많이 발생하는 암이다.

대장암이 꾸준히 증가하는 이유는 서구화된 식습관으로 인해 육류와 지방 섭취가 증가하고 과음, 운동 부족으로 인한 비만과 대장암이 잘 발생하는 50세 이상 인구가 증가하기 때문이다. 노령인구가 급격히 증가하는 추세를 감안하면 앞으로 대장암 발생률은 더 높아질 수 있다.


대장암의 원인, 왜 생길까?

대장암을 일으키는 원인은 아직 명확히 밝혀져 있지 않지만, 현재까지 알려진 것은 높은 연령, 생활 습관, 잘 생기는 질병을 가지고 있을 때, 대장암 가족력이 있는 경우 등이 있다. 대장암은 다양한 원인 중에서 어느 한 가지만으로 생기는 것은 아니고 여러 가지 원인이 함께 작용하여 발생하게 된다. 대장암의 원인은 다양하지만 공통적으로 작은 용종에서 시작해 결국 대장암으로 진행한다.

대장암의 증상은 복통, 체중 감소, 피로감 등의 일반적인 증상과 대장암이 생기는 위치에 따라 증상이 다르게 나타난다. 하지만 대장암 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아서 대장암에 걸리기 쉬운 고위험군 사람들은 주기적인 검진과 철저한 생활습관 관리가 필요하다.


대장암을 조심해야 하는 사람은?


1. 붉은 고기 및 육가공품을 자주 섭취하는 사람

붉은 육류 섭취량이 증가되면 헴철의 섭취량 증가를 유도할 수 있으며, 그 결과 대변 중으로 발암 물질로 알려진 ATNC 배설량 증가를 유도하게 됨에 따라 대장암의 위험도를 높이는 것으로 알려졌다. 붉은색 고기는 쇠고기, 돼지고기, 양고기와 같이 붉고 어두운색 고기를 말한다. 반대로 총 에너지에 대한 지방 섭취가 20% 미만인 경우 대장암 예방효과가 있는 것으로 보고되고 있다.

2. 비만한 사람

비만하면 대장암 발생 위험이 약 1.5~3.7배 정도 증가하는 것으로 알려져 있으며, 허리둘레 증가도 대장암 발생 위험을 높이는 요인이다. 대장암을 예방하기 위해서는 채소와 과일을 충분히 먹고, 대채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 하면서 주 5회, 하루에 30분 이상 땀이 날 정도로 운동하면서 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지해야 한다.

3. 염증성 장질환, 가족 유전질환 등을 가진 고위험군 환자

궤양성 대장염, 크론씨병 등 염증성 장질환이 있으면 대장암 발병 위험은 4배에서 20배로 증가하고, 이로 인한 대장암은 일반 대장암보다 20~30년 일찍 발병하는 것으로 알려졌다.

또한, 가족내 유전질환인 ‘선종성 대장 폴립’이나 ‘유전성 비용종증’을 앓고 있으면 직계 가족의 대장암 발생 위험이 2~3배 증가하는 것으로 알려졌다.

4. 대장암 가족력이 있는 사람

대장암 가족력이 있는 경우 대장암 발생 위험이 높아진다. 대장암 진단 시 연령이 45세 이전인 경우 대장암 발생 위험이 약 3.8배 증가하고, 대장암의 중증도에 따라 약 2.8배까지 대장암 발생 위험이 증가하는 것으로 보고되고 있다.

5. 음주와 흡연을 하는 사람

술을 많이 마시는 사람은 비음주자에 비해 대장암 발생 위험이 다소 높다. 또한, 제한적이기는 하지만 최근 연구에 의하면 흡연자에서의 대장암 발병 위험이 높은 것으로 보고되고 있다.


++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


대장암 예방 위해 ‘줄일 것’과 ‘늘릴 것’


대장암은 붉은 고기과 가공육을 섭취하는 것이 원인이라는 인식이 강하지만, 음주 역시 대장암을 일으키는 주요 원인이다.

음주가 대장암에 어떤 영향을 미치는 지, 대장암 예방을 위해서는 어떻게 해야 하는 지 알아보자.

 

음주는 어떻게 대장암을 일으킬까?

음주가 대장암을 일으키는 메커니즘은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 그 원인으로 추정되는 것이 아세트알데히드에 의한 독성이다. 알코올의 대사 산물인 아세트알데히드는 발암성이 있는 것으로 알려져 있다.

일상적으로 과음하는 습관이 있거나 체질적으로 아세트알데히드 분해 효소가 적어 술을 마시면 쉽게 얼굴이 붉어지는 사람은 아세트알데히드의 독성에 노출되는 시간이 길어지므로 암 발병 위험도 높아질 수 있다는 것.

그러나 알코올의 대사에 관련된 유전자형과 대장암 사이에 명확한 관련성이 입증된 것은 아니므로 유전적인 체질보다는 장내 세균의 작용에 의해 아세트알데히드가 엽산의 흡수와 작용을 억제함으로써 대장암의 발생 위험이 높아지는 것이라는 견해도 있다.

대장암 예방, 엽산과 식이섬유 충분히 섭취해야

엽산은 세포의 합성과 복구에 깊게 관련되는 중요한 영양소로서 세포의 유전 정보가 담긴 DNA 합성에 필요한 성분이다. 아세트알데히드는 장내의 엽산의 흡수를 방해 해 세포의 합성 및 수복 작용이 저해되어 대장암 초기 단계에서 유전자의 손상이 발생한다는 것이다.

엽산을 많이 섭취해도 대장암의 발병 위험을 낮춘다고 단언할 수는 없지만, 세포 합성에 중요한 역할을 하는 엽산이 부족하지 않도록 적극적으로 섭취하는 것은 매우 중요하다. 엽산은 브로콜리 나 시금치 등의 채소와 감귤류의 과일에 많이 포함되어 있다.

식이섬유도 충분히 섭취하는 것이 좋다. 식이섬유는 백미밥을 잡곡밥이나 현미밥으로 바꾸는 것 만으로도 섭취량을 늘릴 수 있다. 과체중인 사람이라면 체중 감량을 통해 비만을 관리하는 것도 중요하다.

대장암은 조기에 발견하면 완치율이 높은 암이므로 40세 이후에는 1년에 한 번씩 대장내시경 등 대장암 검진을 받는 것이 좋다.


+++++++++++++++++++++++++++++++++++++


음식으로 예방하는 암, 대장암에 좋은 음식은?


최근 서구화된 식생활로 인해 발생률이 높아지고 있는 대장암은 고열량 식사 및 동물성 지방 섭취, 섬유소 섭취 부족, 비만 등이 암 발생과 관련이 있는 것으로 알려져 있다.

대장암은 정기적인 대장 내시경을 통한 초기 발견과 함께 평소 식생활 관리로 예방하는 것이 무엇보다 중요햐다.

 

대장암 예방을 위한 식사 원칙

1. 적정 열량 섭취

총 섭취 열량이 높을수록, 비만할수록 대장암 위험도가 높아진다. 따라서 과식하지 않고 적절한 양의 식사를 하여 적정체중을 유지하도록 한다.

2. 붉은 고기, 트랜스지방, 동물성 지방 섭취 제한

동물성지방과 트랜스지방을 많이 섭취했을 경우, 소화물의 대장통과시간이 길고, 발암물질이 대장 내에 접촉하는 시간을 증가시켜 대장암 위험도가 높아진다.

따라서 기름이 많은 육류(삼겹살, 갈비, 차돌박이, 꽃등심)와 트랜스지방이 포함된 식품(팝콘, 감자튀김, 라면, 냉동피자, 도넛)은 되도록 적게 먹는 것이 좋다.

또한 붉은 고기(쇠고기, 돼지고기, 양고기, 햄, 소시지 등의 가공육)은 대장암의 요인이 되므로 단백질 섭취를 위해 붉은 고기 대신 두부, 생선, 닭고기 등을 섭취하도록 한다.

3. 신선한 과일과 채소, 도정이 덜 된 곡류 섭취

과일과 채소에 많이 함유된 식이섬유소는 장내 박테리아 발효를 돕고, 변의 부피를 증가시키며, 변이 장내에 머무는 시간을 짧게 하여 발암성 물질이 대장과 접촉하는 시간을 줄여준다. 또한 포만감을 주어 과식, 고열량 섭취를 예방할 수 있다.

또한 설포라판(양배추, 브로콜리, 청경채, 케일, 배추 등 십자화과 채소), 레스베라트롤(와인을 제외한 포도), 퀘르세틴(미나리, 양파)등은 대장암의 항암효과를 가진 것으로 알려져 있다.






주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

▲top