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++지긋지긋한 추위, 다루는 법 ★건강/웰빙...

2017/12/06 00:13
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8301803/835482

지긋지긋한 추위, 다루는 법

혹독한 추위는 그 자체로 스트레스입니다. 먼저 몸의 반응이 심상치 않습니다. 추위에 놓인 우리 몸은 소화도 잘 되지 않고, 신진대사도 느려지고, 혈액순환도 잘 안됩니다. 지독한 독감을 앓을 수도 있습니다. 기력이 떨어진 몸이 본래의 생명력을 복원하기 위해 콜록거리며 열을 뿜어내는 것이죠. 춥다고 외부와 담을 쌓고 실내에서 주로 생활하면서 잘 움직이지 않다 보니 근육은 줄어들어 쉽게 몸이 뭉치고, 탄력 있던 몸매는 축 처지기 일쑤입니다.

마음에도 그늘이 드리워집니다. 길고 어두운 겨울 밤이 반복되면 마음은 쉽게 우울해지고, 무기력해집니다. 일조량이 부족해지면 숙면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 증가하고, 세로토닌이 감소해 쉽게 피로해지는 생물학적 원리에 따른 것입니다.

거대한 자연의 힘 앞에선 옴짝달싹 할 수 없는 것이 인간이라고는 하지만, 이쯤 되면 "추위에 이렇게까지 지배당해야 하나?"라며 좀 억울한 생각도 드실 겁니다. 그러나 다른 방법이 있겠습니까? 이 지긋지긋한 추위란 놈을 잘 다루거나 맞서서 극복하는 수 밖에 말이죠.

그렇다면, 이 추위와 어떻게 마주해야 할까요?
가장 건강한 방법은 추위와 맞서 싸울 수 있는 피부라는 갑옷을 튼튼하게 하는 것입니다. 햇빛이 내려 쬐고, 적당히 기온이 오른 시간, 옷을 단단하게 입고, 산책이나 조깅을 합니다. 맑고 찬 공기를 폐 깊숙이 마시면 혈관과 세포에 있던 각종 독소들이 빠져나갑니다. 추위에 몸이 떨릴 때 추위와 맞서 열심히 몸을 움직이다 보면 얼마 후 온몸이 후끈거릴 것입니다. 기분도 상쾌해지고, 몸과 정신을 휘감던 무기력하고 우울한 기운은 온데간데 없어질 겁니다. 이러한 행동들을 반복하게 되면 몸에 비축된 내장지방이 연소되면서 몸이 훨씬 가벼워집니다. 추위를 극복했다는 것을 넘어 즐기고 있다는 것을 깨닫는 순간, 묘한 쾌감이 밀려올 것입니다.

대결은 정정당당하게 합니다. 요새는 겨울을 뜨거운 난방기구에 지나치게 의존해서 여름처럼 보내는 사람들이 많습니다. 인간의 몸은 과잉보호하면 오히려 약해집니다. 우리 몸은 추위를 느끼면 스트레스를 이겨낼 수 있게 호르몬이 분비되면서 저항력이 강해지는데, 인공적인 열로 몸을 데우면 몸은 저항력을 기를 기회도 없게 되는 것입니다.

가끔은 이열치한(怡悅癡漢)의 요령도 부려 봅시다. 이런 이유로 겨울철 많은 사람들이 스파, 온천을 찾습니다. 이는 집에서도 실천할 수 있습니다. 욕조에 물을 받아놓고 중온탕 목욕을 하면, 10분만 담그고 있어도 체온이 1분 올라갑니다. 느긋하게 휴식하면 교감신경 흥분이 가라앉고 부교감신경 우위가 되면서 체온이 올라갑니다. 교감신경의 흥분은 유쾌한 스트레스로 몸과 마음을 한층 생기 있게 합니다.

마지막으로 추위가 주는 풍경의 변화에 집중하는 것도 좋습니다. 겨울에는 추위를 피해 꼭꼭 숨은 사람들 때문인지 밖은 한산하고, 조용합니다. 사람이 거의 없는 겨울 산에 올라가면 이 풍경은 더욱 극대화됩니다. 한껏 물이 오른 생명들이 절정의 푸르름을 떨쳐 보이는 여름 산과 달리, 겨울 산에는 입을 떨구고 수분을 빼앗긴 버석버석한 나뭇가지들이며 기나긴 겨울잠에 들어간 짐승들이 혹한에도 생명을 유지하기 위해 온 힘을 다해 버티고 있습니다. 적막하고 고요한 겨울 산에서 산 속의 생물들이 사각거리며 봄을 기다리기 위해 움트는 소리에 귀를 기울이면, 그야말로 천연 힐링이 따로 없습니다.

살을 에는 혹한에 죽어나갈 듯 한데도 소나무와 대나무는 얼어 죽지 않고, 흰 눈을 즐기듯 푸르름을 뽐내고 있습니다. "피할 수 없으면 즐겨라" 여러분들이 올 겨울을 날 때 기억해야 할 말이 아닐까요?

-칼럼니스트 : 이시형 박사

추위 이기는 10지 방법

... '주머니에 손 넣지 마세요'

추운 겨울, 조금이라도 덜 춥기 위해 몸을 움츠리고 손을 주머니에 찔러 넣은 채 걷다보면

‘추위를 이기는 방법은 없을까?’라고 생각하기 마련이다.

체온을 보존하고 몸에서 열을 낼 수 있는 방법을 알아본다.

1.아침식사 거르지 않기!

꼭 아침에는 식사를 거르지 않고 드셔주시는걸 권해드려요!
아침을 안먹을 경우 몸의 혈류 순환과 함께
추위에 더욱 민감해지다고하네요! 추위를 이기는 방법 아침식사 꼭 먹기^^

2.잠에서 깨면 누워서 발끝 세우기

아침잠에서 깼을 때, 간단한 운동으로 몸을 따뜻하게 할 수 있다. 발목을 돌리기 전에 발가락을 세웠다 내리는 동작을 20회 반복해보자. 그리고나서 다리에 힘을 줬다 빼는 동작을 10회 반복하고 그 후 같은 방법으로 엉덩이에 힘을 줬다 빼는 동작을 10회 해 보자. 이 동작은 혈액순환을 증진시켜 몸을 따뜻하게 해준다.

3.털모자 쓰지 않기

몸에서 발생하는 열의 30%가 머리로 빠져나가기 때문에 모자를 쓰는 것이 체온유지에 좋다. 하지만 모자를 잘 골라야 한다. 귀까지 덮는 모자가 좋고, 울로 된 털모자보다는 천연섬유보다 가볍고 보온력이 좋은 플리스재질의 모자를 쓰는 것이 좋다. 플리스 재질의 모자는 머리와 모자 사이에 생기는 공기를 잡아주기 때문에 열이 사라지는 것을 막아준다.

4.주머니에 손 넣지 않기

추울 때 주머니에 손을 넣는 것은 자연스러운 행동이다. 하지만 손을 넣지 않고 걷는 것이 추위를 덜 탈 수 있다고 전문가들은 말한다. 자연스럽게 손을 흔들면서 걷는 행동은 근육을 움직이게 해 혈류를 증가시키고 몸의 열을 발생시킬 수 있기 때문이다.

5.커피 마시지 말기

뜨거운 차나 커피는 몸을 따뜻하게 해준다. 하지만 카페인이 함유된 음료는 몸이 따뜻해지는 것을 방해한다. 카페인이 추위와 싸우는 혈관을 막기 때문이다. 때문에 밖에서 먹는 카페인성분이 든 음료는 추위를 더 느끼게 할 수 있다. 따라서 카페인 성분을 줄인 디카페인 커피나 허브티를 마시는 것이 좋다.

6.단백질이 풍부한 음식 먹기

전문가들은 탄수화물, 지방보다 단백질이 체내에 흡수되기 어려워서 단백질을 소화시킬 때 더 많은 에너지를 소비하게 된다고 말했다. 그 과정에서 만들어진 열은 몸을 따뜻하게 한다. 단백질이 풍부한 음식으로는 두유와 우유가 있고 요거트에 견과류를 올려 먹어도 단백질을 섭취할 수 있다.

7.수분크림 꼭 바르기

습진과 피부염을 겪고 있는 사람이라면 날씨가 추울 때는 평소보다 수분크림을 더 바르는 것이 좋다. 염증이 있는 피부는 몸에서 더 많은 열을 빼앗아가는데 감염균이 피부표면의 혈관을 조절하기 때문이다. 이런 현상을 방지하기 위해 수분크림을 많이 발라주거나 스테로이드 크림같은 소염제품을 발라주는 것이 좋다.

8.얇은 옷 여러 벌을 겹쳐 입기,조끼입기

두껍게 입는 옷보단 얇더라도 여러겹 입는 옷이 훨씬 따뜻하다는 사실!
모르신 분들 많으실거에요 여러겹입으실 경우 그안에 공기들이 생기게되는데요, 이 공기가 보온에 도움이 된다고하니 추위를 이기는 방법으로 추천드립니다

조끼를 입어 배를 따뜻하게 해주는 것도 추위를 타지 않는 방법이다. 팔과 다리가 몸통보다 더 추위를 타게되면 팔·다리에 혈관이 수축된다. 그러면 피는 팔과 다리를 돌아서 몸통으로 흐르게 된다. 따라서 배를 따뜻하게 해주면 피가 몸통으로 오기 전까지 열을 잃지않고 남겨놔 체온을 유지시킬 수 있다.

9.흔들의자 사용하기

흔들의자를 사용하는 것은 앉아있을 때도 에너지를 생성해 열을 발생시킬 수 있다. 몸을 움직이지 않으면 체온이 떨어지기 시작한다. 체온이 37도 아래로 내려가면 사람은 추위를 느끼는 것으로 알려져있다. 흔들의자는 팔·다리에 커다란 근육들을 사용하게 해 몸의 열을 발생시켜 체온을 유지시켜준다.

10.과거의 행복했던 순간을 생각하기

영국의 사우샘프턴 대학에서는 과거에 대한 기억이 사람을 따뜻하게 해준다는 연구를 발표한 바 있다. 연구자들은 과거에 행복했던 사건을 생각하는 사람과 평범한 사건을 생각하는 사람의 방 온도를 측정하는 실험을 했다. 그 결과 행복했던 기억을 한 사람의 방 온도가 더 높게 나타났다. 행복한 기억을 떠올리는 일은 신체적으로도 편안함을 느끼게 해 추위를 견디는 인내심 또한 향상시키는 것으로 나타났다.

+ 강추위 .. . .

네 아무리
꽁꽁
세상을 다 얼어붙게 해도

님 향한
내 발걸음
막아서지 못하리

님 품은
내 가슴은
얼리지를 못하리

-오보영

우리들의 겨울 -종이비행기

노래듣기 클릭==>>

겨울노래모음

https://www.youtube.com/watch?v=YidGzrSxono

러시아 사진 작가 Sergey Makurin은 마치 SF영화 ‘나니아 연대기’에나 나올 법한 장면을 촬영했다. 다양하게 얼어 붙은 나무들은 제각기 다른 형상과 기묘한 모양을 나타내고 있었다. 러시아의 서부 지역에 위치한 이 촬영지는 인적이 드물고 외부와 차단된 곳으로, 기온이 최저 영하 35도에 달한다고 알려져 있다