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☞ 운동하면 좋은 점이 이렇게나..건강/웰빙...




유전자도? 운동하면 좋은 점이 이렇게나..


유산소와 근육 운동 병행해야 운동을 통해 수명연장, 심장질환 및 비만 예방, 수면촉진 등의 다양한 효과를 거두려면 규칙적이고 꾸준한 운동이 필요하다. "최소한 일주일에 두 시간 반 이상 운동을 해야 한다"는 것이다.

미국 질병관리본부가 발표한 신체활동 가이드라인에 따르면, 두 시간 반 동안 해야 할 운동은 에어로빅이나 빠른 도보처럼 적정한 강도의 활동이다. 보다 격렬한 운동을 하는 사람들이라면 강도를 높이는 만큼 시간을 줄여도 된다.

또 일주일에 두 차례 정도는 근육운동도 병행해야 한다. 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트는 꾸준한 신체활동이 건강을 개선할 수 있는 만큼 운동은 장기적인 계획을 세워 지속적으로 해야 하는 활동이지만 단 한 번의 운동만으로도 신체에 변화를 유도할 수 있다고 소개했다.


◆DNA의 부분적 변화=스웨덴 연구팀에 의해 2012년 발표된 연구논문에 따르면 건강하지만 활동량이 적은 성인들이 단시간 운동을 하는 것만으로도 근육세포의 유전 형질이 달라질 수 있다.물론 DNA는 부모로부터 유전적으로 물려받는 것이지만 생활방식이 바뀌는 것만으로도 부분적인 변화가 가능하다. 운동을 할 경우에는 힘과 신진대사와 관련된 유전자 발현이 변하는 결과가 나타난다.

◆기분전환 효과=운동을 시작하면 뇌는 기분을 좋게 만드는 신경전달물질을 분비하기 시작한다. 엔도르핀은 '러너스 하이(runner's highㆍ강도 높은 운동 후 발생하는 도취감)에 도달하게 만드는 화학물질이고 세로토닌은 우울한 기분을 개선하고 행복감을 느끼게 만드는 물질로 알려져 있다. 이러한 신경전달물질은 운동을 통해 방출된다.

◆당뇨병 예방=운동을 하면 DNA에 미묘한 변화가 생기는 것처럼 신진대사에도 변화가 일어난다. 미시간대학교 연구팀의 지난 2007년 연구에 따르면 한 번의 심장강화운동만으로도 인슐린 감수성이 개선되는 효과가 나타났다.인슐린 감수성이 낮다는 것은 포도당을 에너지로 전환하지 못해 혈당이 높아지는 인슐린 저항을 의미한다. 인슐린 저항은 당뇨병이나 비만을 유도하는데 운동을 통해 이를 바로잡을 수 있다.

◆집중력 향상=운동을 하면 뇌에 혈류량이 증가하면서 정신이 맑아지고 집중력이 증가한다. 운동이 정신에 미치는 영향에 대한 2012년 한 연구에 따르면 단 10분의 운동만으로도 집중력이 개선된다.

◆스트레스 감소=운동을 하는 자체가 스트레스라고 말하는 사람들이 많다. 운동을 하면 힘이 드는 만큼 스트레스를 받지만 그보다 더 부정적인 스트레스들을 덜어주는 역할을 하기 때문에 궁극적으로 운동은 남는 장사다. 뇌에 평소보다 많은 혈액이 공급되고 기분을 북돋우는 엔드로핀이 생성되는 등의 요인들이 결합하면서 스트레스 수치를 낮춘다.




 

몸을 탄탄하게 만들어주는 식품 6가지

건강은 물론이거니와 탄탄한 몸을 갖기 위해 운동을 하는 사람이 많다. 그런데 운동과 함께 뭘 먹느냐 하는 것도 목표를 달성하는 데 중요한 요소가 된다. 미국의 건강 정보 사이트 '헬스닷컴(Health.com)'이 몸을 강하게 만드는 데 도움이 되는 식품 6가지를 소개했다.

 

◆체력을 향상시키는 '비트 주스'=짙은 붉은색 채소인 비트가 카페인보다 에너지를 증진시키는 데 더 효과적이라는 연구결과가 최근 나왔다. 영국 연구팀이 남자 운동선수들을 대상으로 한 실험에서 한 그룹은 비트주스를 먹게 하고 다른 그룹은 가짜 약을 먹게 했다.그 결과, 비트주스를 먹은 그룹은 다른 그룹에 비해 16% 더 긴 거리를 사이클을 탄 것으로 나타났다. 연구팀은 "이 정도 효과는 훈련을 포함해 다른 알려진 방법으로는 이루기 힘든 것"이라고 설명했다.

◆지구력 증강에 좋은 '꿀'=미국 멤피스대학 연구팀은 운동 전에 꿀을 먹으면 운동선수들이 긴 시간 지속적으로 에너지를 공급받음으로써 혈당과 인슐린 수치가 안정되는 것을 발견했다. 또한 꿀은 스피드와 지구력을 증강시키는 것으로 나타났다.

◆근육 피로를 늦추는 '완두콩 단백질'=완두콩 단백질 가루는 스포츠 영양계에 커다란 파장을 일으켰다. 그 이유는 가루에 함유된 분지 아미노산이 운동하는 동안 피로감을 늦추는 것으로 나타났기 때문이다.가루에는 아르지닌과 라이신 성분도 많이 들어있다. 아르지닌은 면역력을 높이며 라이신은 칼슘 흡수를 촉진하는 반면 손실을 줄임으로써 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 된다.

◆통증을 퇴치하는 '체리'=미국 버몬트대학 연구팀에 따르면, 체리 주스를 마시며 운동을 했을 때 통증이 감소되는 효과가 있는 것으로 나타났다. 또한 체력 손실도 크게 줄어드는 것으로 조사됐다.

◆근육을 만드는 '연어'=동물실험 결과, 연어에 들어있는오메가-3와 같은 지방산이 강력한 근육 촉진제인 것으로 나타났다. 새로운 단백질 조직 특히 골격근을 만들기 위해서는 아미노산이 필요한 데 생선기름에는 이런 성분이 많이 들어있기 때문이다.

◆지연성 근육통을 감소시키는 '수박'=스페인의 스포츠의학 과학자들은 운동 한 시간 전에 수박주스 16온스(약 473㏄)를 마셨을 때 지연성 근육통이 줄어드는 것을 발견했다. 지연성 근육통은 운동이 끝난 후 시간이 경과되어 운동을 실시한 부위에서 통증이 느껴지는 것을 말한다.수박에 들어있는시트룰린이라는 아미노산에 이러한 효과가 있는 것으로 나타났다. 시트룰린은 동맥기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 효능도 있다.




세상에서 가장 행복할 때는 친구를 사랑하는 맘이 남아 있을때이고

세상에서 가장 울고 싶을 때는 친구가 내 곁을 떠나갈 때입니다.

세상에서 가장 미워하고 싶을 때는 친구가 점점 변해 갈 때이고

세상에서 가장 두려울 때는 친구가 갑자기 차가워 질 때입니다.

세상에서 가장 비참할 때는 친구가 나의 존재를 잊으려 할때이고,

세상에서 가장 웃고 싶을 때는 친구가 즐거워하는 모습을 볼때입니다.

세상에서 가장 고마울 때는 친구가 나의 마음을 알아줄 때이고,

세상에서 가장 편안할 때는 친구가 내 곁에 머물러있을 때입니다.

세상에서 가장 다정스러울 때는 친구가 나의 이름을 불러주었을 때입니다.
세상에서 가장 믿고 싶은 것은 친구가 날 사랑하는 마음입니다.

세상에서 가장 친근하게 느낄 때는 친구의 손을 꼭 잡고 마주 앉아 있을 때이고,

세상에서 가장 외롭다고 느껴질 때는 친구가 내 곁에 없다고 생각 될때입니다.

세상에서 가장 바라고 싶은 것은 친구의 맘속에 내가 영원히 간직되는것입니다.







주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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