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피아212의 시詩와 명화名畵의 만남

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모든 것은 나로부터 시작되어 나에게 돌아온다 희노애락...



나를 흔드는 사람은 아무도 없다.

다만 내가 흔들릴 뿐이다.


나를 힘들게 하는 사람은 아무도 없다.

다만 내가 스스로 힘들어 할 뿐이다.


나를 붙잡는 사람은 아무도 없다.

다만 내가 붙잡고 있을 뿐이다.


나를 괴롭게 하는 사람은 아무도 없다.

다만 내가 괴로워 할 뿐이다.


모든 것은 나로부터 시작되어 나에게 돌아온다




 

간혹 한 번씩 자신의 정신 상태를 의심하게 될 때가 있다.

누군가에게 버럭 화를 냈다거나 상식을 벗어난 행동을 했다는 생각이 들 때 “내가 미친 건 아닐까” 의구심을 갖게 된다는 것이다. 다행히 대부분은 심각한 정신질환이 아니다.

오히려 미친 것이 아닐까 자각한다는 것은 정신상태가 온전하다는 것을 증명하는 단서일 수도 있다.

미국 캘리포니아대학교 LA캠퍼스 심리학과 제랄드 굿맨 교수는 미국 건강포털 웹엠디를 통해 “정신분열증을 비롯한 정신질환이 있는 사람들은 대부분 스스로 증상이 있다는 것을 깨닫지 못한다”며 “자신의 정신이 온전하지 못하다는 현실을 직시하지 못한다는 것”이라고 말했다.

심리학자 마티 리빙스톤 박사 역시 “정신질환이 있는 사람들은 느낌상 미친 것 같다는 생각과 실제 정신질환이 있을 때의 차이를 인지하지 못한다”고 설명했다.

가령 건강한 사람은 밤길을 걸을 때 누군가 쫓아온다는 느낌을 받으면서도 사실이 아니라는 점을 인지한다.

반면 정신질환이 있는 사람은 누군가 자신을 쫓아오는 것이 아님에도 불구하고 쫓기고 있다고 믿는다.

그렇다면 보통 건강한 사람들이 실제론 미치지 않았음에도 불구하고, 스스로 미친 게 아닐까 의문을 가질 때는 언제일까.

 

◆공황 상태= 심장이 쿵쾅거리고 몸이 떨리거나 땀이 난다. 또 어지러운 느낌이 들고 호흡이 가빠진다면 공황 상태에 빠진 것이다. 굿맨 교수에 따르면 생각보다 많은 사람들이 공황 상태에 빠질 때가 있다. 보통 이러한 상태는 수 분간 지속되다 사라지기 때문에 대부분은 일시적인 무력감에 빠진 상태로 생각하고 넘어간다.
대부분의 사람들은 일생동안 한두 번 이러한 증상을 경험하지만 일부는 ‘공황장애’라는 진단명을 받기에 충분할 만큼 이런 일을 반복적으로 경험한다. 공황상태가 비교적 자주 반복된다면 약물치료나 상담치료 등의 도움을 받아야 한다.

 

◆단절된 기분= 사람들이 흔히 느끼는 또 다른 이상한 기분은 혼자라는 느낌이다. 다른 사람들이 본인을 이해하지 못하며 자신이 가장 힘들다는 착각에 빠진다. 이는 사랑하는 사람을 사별했을 때 느끼는 외로움과는 다른 상태다.
이처럼 다른 사람과 단절된 기분을 느끼는 사람은 자신이 다른 사람에게 소리를 지르거나 물건을 던지거나 신체적인 해를 가하는 등의 비이성적인 행동을 하지 않을까 걱정하기도 한다. 점점 자제력을 잃는 기분에 빠진다는 것이다.
이럴 때는 다른 사람들과 함께 하는 그룹치료가 도움이 될 수 있다. 본인이 다른 사람과 다르다는 생각에 빠져있지만 실제론 자신과 유사한 사람들이 많다는 점을 인지하게 되면 소외된 기분에서 해소되는 기분을 느끼게 된다.

 

◆정신질환의 징후= 드문 경우이기는 하지만 점점 미쳐가고 있다는 느낌이 실질적인 정신질환에서 기인할 때도 있다. 리빙스턴 박사에 따르면 이런 사람들은 무언가에 제압당한 것 같은 기분에 빠진다. 리빙스턴 박사가 치료한 한 환자는 “이 세상 모든 것들이 점점 사라지고 있다”는 기분을 표현했는데, 이후 ‘분열정동장애’라는 진단을 받았다. 이는 정신분열증과 기분장애 증상이 동반되는 질환이다.





고통스러운 기억을 지우기 위해 바쁜 생활을 하는 사람이 있는가하면 굳이 나쁜 기억을 끄집어내 곱씹어보는 사람도 있다. 머릿속으로 안 좋은 생각을 떠올리는 것보다는 글로 적어내는 것이 좋다는 연구결과들도 있다. 하지만 최근 한 연구에 따르면 글로 감정을 풀어낼 때도 주의할 점이 있다.

오스트레일리아국립대학교와 스위번공과대학의 공동연구에 따르면 자기연민의 감정을 담은 자아성찰은 고통스러운 감정을 완화하는데 도움이 된다. 스스로에게 다정하고 친절한 태도를 보이라는 것이다.

반면 바쁘게 일하면서 정신을 산란케 하는 방법으로 고통스러운 기억을 지우려고 하면 부정적인 감정을 줄이는 데는 도움이 되지만 긍정적인 감정까지 끌어내기는 어렵다.

자아성찰을 하기 위해서는 종이와 펜을 준비해 자신의 감정을 적어 내려가는 방법이 있다. 그런데 이 방법이 득이 될 수도 있고, 실이 될 수도 있다는 것이 연구팀의 설명이다. 글을 적어 내려갈 때는 반드시 자기연민의 감정이 동반돼야 긍정적인 기능을 할 수 있다는 것이다.

연구팀은 자기연민과 동정심이 도움이 되는지의 여부를 확인하는 실험을 진행했다. 우선 연구팀은 실험참가자들의 기분이 처지도록 만들기 위해 어둡고 침울한 느낌의 음악(세르게이 프로코피예프의 ‘Russia under the Mongolian Yoke’)을 듣도록 했다.그리고 슬라이드 쇼에 등장하는 우울한 문구 24개를 재빨리 읽도록 했다. 그리고 실험참가자들에게 고통스러웠던 사건에 대해 기록하는 시간을 갖도록 했다. 고통스러운 사건은 실패, 굴욕, 거절과 같은 상황들을 포함한다. 단 연구팀은 실험참가자 187명 중 절반에게는 개인적인 판단을 피하고 스스로에게 친절한 어투로 연민과 동정심을 느끼며 글을 써내려가도록 했다. 또 나머지 절반에게는 자기연민이나 동정심을 가지라는 조언을 생략하고 해당 사건과 관련된 자신의 감정에 깊이 빠져들어 글을 쓰도록 했다.

그 결과, 자기연민의 태도를 유지하며 글을 써내려간 사람들은 기분이 향상됐다. 반면 해당 사건에 대해 반추적인 태도를 유지한 사람들은 오히려 글을 쓰는 과정에서 기분이 더욱 침울해지는 결과를 보였다.

즉 기분이 안 좋을 때 글로써 자신의 감정을 해소할 때는 반드시 자기연민과 동정심의 감정이 수반돼야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 상처를 치유하기는커녕 오히려 고통스러웠던 기억에 더욱 함몰되는 결과로 이어질 수 있다. 이번 연구는 ‘긍정심리학저널(Journal of Positive Psychology)’에 실렸다.




사랑하는 사람에게 하는 진심어린 충고는 희망을 줄 수 있다.

하지만 불안장애가 있는 사람들에게는 해서는 안 되는 말들이 있다.

포털 사이트 야후 닷컴이 이런 말 4가지를 소개했다.

◆"진정해"=막대사탕을 사달라고 조르는 아이에게 "진정해"라고 말하는 것은 괜찮다. 하지만 불안 증세에 시달리고 있는 사람에게 이렇게 말하는 것은 최악일 수가 있다. 진정을 하는 것은 불안한 사람들이 원하는 가장 첫 번째 일이지만 마지막 일이 될 수도 있기 때문이다. 이렇게 말하는 대신 불안한 사람들과 같이 활동할 수 있는 것을 제안해보라. 그림 그리기 등은 실제로 마음을 안정시킬 수 있는 좋은 방법이다.

◆"걱정 마, 현실이 아니야"=너무도 당연한 말이다. 불안하다는 생각은 머릿속에 들어있는 것이다. 하지만 걱정을 통제할 수 있느냐 없느냐의 차이는 뇌 속의 신경전달물질에 있는 것은 아니다. 불안한 생각이 머리에서 맴돌고 있다는 것을 알지만 이를 머릿속에서 제거하기가 힘든 것이다. 이럴 때는 무슨 불안한 생각을 하는지 물어본 뒤 천천히 대화의 주제를 다른 것으로 전환시키면 된다.

◆"나도 스트레스 받고 있어"=불안한 감정은 스트레스 요인으로 작용하지만 스트레스는 불안과 똑같지 않다. 스트레스가 실제 상황에 의해 발생하는 반면, 불안 증상은 비이성적인 사고를 넘어서 스트레스를 만들어낸다. 따라서 불안해하는 사람과 자신을 관련시키거나 비교하는 것은 증상을 더 악화시키게 된다. 대신에 그 상황을 아예 무시하는 게 좋다. 즉 불안한 감정을 말로 하지 않을 때는 절대 불안한 생각을 나게 하는 말을 화제로 끄집어 내지 말아야 한다.

◆"신경안정제를 먹지 그래"=정신질환 환자가 약을 복용하면 쉽게 기분이 좋아질 것이라는 생각은 오해다. 이야말로 환자로서는 마지막으로 할 수 있는 것이기 때문이다. 생존에 꼭 필요해 약을 복용해야 하는 환자에게"나도 기분을 전환시키기 위해 항우울제를 복용한다"며 신경안정제를 먹으라고 권유하는 것은 아주 잘못된 것이다. 대신에 보고 싶은 영화나 뭔가 긴장을 풀만한 것이 있는지 물어보는 게 좋다.




음악 듣거나 심호흡하면...

돈, 업무, 불안한 직장, 건강 문제, 가정에 대한 책임....

만성 스트레스는 육체와 정신의 건강에 심각한 악영향을 미친다.

하지만 스트레스를 일으키는 환경을 바꾸기는 어렵다. 대책은 자신이 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이다.

미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 일상생활을 하면서 스트레스를 풀 수 있는 간단한 방법 3가지를 소개했다.

 

◆음악을 들어라=음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있다. 그리운 옛 음악은 정서적인 경험과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해준다.
향수를 불러일으키는 음악을 한 곡 선택하고, 완전히 집중해서 들어라. 들으면서 서로 다른 악기들이나 가사(만약 있다면), 분위기와 속도 등을 알아보라. 정서적인 따뜻함도 함께 느껴라. 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해질 것이다.

◆근육 이완 방법을 써라=스트레스 때문에 신체 긴장을 겪는 사람들은 점진적 긴장해소법이나 다른 기술을 이용하면 나아질 수 있다. 점진적 긴장해소법은 근육이 풀릴 때까지 인체의 수축 이완을 계속하는 것이다.
예를 들면, 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려서 목과 어깨에 압력을 더한다. 그 자세를 30초 정도 유지한 뒤 내리면 어깨가 떨어지면서 근육이 이완된다. 그렇게 한두 차례 거듭한다. 이 같은 기술에는 요가, 스트레칭, 조깅이 포함된다.

◆마음을 비워라=내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있다. 호흡은 마음을 비우는데 가장 중요하다. 몇 분간 조용히 앉아서 숨을 들이쉴 때부터 완전히 내쉴 때까지 천천히 호흡해 보라. 마음이 혼란스러울 때 집중을 하게 만드는 짧은 휴식 방법이다.
사람마다 스트레스 요인이 다르고 대처법도 다르므로 긴장을 푸는 단 한 가지 방법은 없다. 그러나 우리 모두 통제할 수 없는 상황에 놓이게 마련이다. 문제를 직접 풀 수 있으면 다행이지만, 그럴 수 없을 경우엔 나름대로 방법을 찾아야 한다


주제 : 개인 > 일기/일상

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