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＠TIP.＠ 생활 속 ‘한랭두드러기’ 관리수칙 건강/웰빙...


추위로부터 ‘피부’를 사수하라! ‘한랭두드러기’ 관리수칙 5

..찬 기운에 노출되면 증상↑, 심한 경우 쇼크 발생할 수도

..찬 기운은 한랭두드러기 증상을 악화시키는 주범이다. 여름에도 찬물샤워는 피해야하며 특히 겨울철 외출 시에는 방한용품을 철저히 착용하고 얇은 옷을 껴입어 추위로부터 피부노출을 최소화하는 것이 중요하다.


겨울철 피부는 건조함 외에 또 하나의 혹독함을 겪는다. 추위로 인해 피부 여기저기 솟아나는 두드러기가 바로 그것.

이는 차가운 공기에 피부가 노출돼 발생하는 ‘한랭두드러기’다.

다소 생소할 법도 하지만 우리 주변에는 한랭두드러기로 일상생활에 불편을 겪고 있는 이들이 꽤 많다.


■두통 등 기타증상도 동반, 심한 경우 쇼크 일으킬 수도

한랭두드러기는 찬 공기나 찬물, 얼음 등 피부가 찬 기운에 노출됐을 때 증상이 심해진다. 이 때문에 날씨가 추운 겨울뿐 아니라 한여름에도 주의가 필요하다. 찬물 샤워는 물론, 등목도 위험하다.

특히 한랭두드러기는 추위에 노출됐을 때보다 노출 후 실내에 들어와 몸이 다시 더워질 때 증상이 발생하는 경우가 많다. 문제는 피부뿐 아니라 심한 경우 호흡곤란, 빈맥, 저혈압, 두통 등이 동반될 수 있다는 것. 무엇보다 찬물샤워, 수영 등 전신이 추위에 노출되면 치명적인 쇼크반응까지 올 수 있어 각별한 주의가 필요하다.

한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 김지연 과장은 “한랭두드러기 자체는 생명에 큰 영향을 주지 않지만 심한 경우 쇼크반응을 일으킬 수 있어 늘 주의가 필요하다”며 “특히 한겨울 외출 시에는 찬 공기가 직접 피부에 닿지 않도록 장갑, 목도리 등을 철저히 착용해야한다”고 조언했다.


■생활습관개선으로 평소 꾸준히 관리해야

한랭두드러기의 원인은 현재까지 명확히 밝혀지지 않았다. 드물게 유전적인 경우도 있으나 대부분 후천적으로 나타난다. 따라서 어릴 때 증상이 없다고 해서 안심은 금물이다. 한랭두드러기는 대개 소아보다는 성인에서 많이 발생하는 경향을 보인다.

한랭두드러기 진단 시에는 얼음을 피부에 접촉시켜 두드러기 발생여부를 확인하는 유발검사를 시행한다. 또 환자의 동반증상, 가족력에 따라 한랭반응단백 등의 혈액검사나 동반 전신질환을 위한 검사 등을 선별적으로 시행할 수 있다.

한랭두드러기는 일반적인 두드러기 치료제로 증상을 완화할 수 있다. 경우에 따라 알레르기질환 치료 중 하나인 면역요법과 비슷하게 반복적으로 추위에 노출시켜 증상을 완화하는 방법을 시도하기도 한다. 하지만 이렇게 치료하더라도 약 50%에서는 수년간 증상이 지속될 수 있다.

따라서 생활습관개선을 통해 꾸준히 관리하는 것이 무엇보다 중요하다. 한랭두드러기 관리의 핵심은 찬 기운으로부터 피부를 보호하는 것. 찬물이나 냉방이 심한 실내에 노출되는 것을 피하고 특히 겨울에는 얇은 옷을 여러 겹 껴입어 피부가 추위에 노출되지 않도록 보온에 신경써야한다.


TIP. 생활 속 한랭두드러기 관리수칙 

1. 알레르기 유발물질이 함유된 음식 먹지 않는다.

2. 두드러기가 난 부위를 손으로 만지거나 긁지 않는다.

3. 여름엔 찬물 샤워 피하고 겨울에는 방한용품 등으로 피부노출을 최소화한다.

4. 운동이나 목욕을 통해 땀을 흘린다.

5.  스테로이드 연고는 전문의의 처방지도 아래 사용한다.




채소는 되도록 많이..

건강에 좋다는 음식에 대한 정보가 쏟아져 나오지만 언제 어떤 음식을 먹어야 건강에 좋은지 잘 알고 있는 경우는 드물다. 그렇다면 과학적으로 식생활의 영양에 관한 지도를 하는 영양사나 영양학자 등 전문가들은 어떤 식습관을 가지고 있을까.  '월스트리트 치트 시트(Wall st. Cheat Sheet)'가 영양 전문가들의 건강 식사법을 소개했다.

 

◆아침을 꼭 먹는다=영양학 박사인 케이티 카부토는 "아침식사는 신체 신진대사에 시동을 거는 것이며 하루의 왕성한 활동을 위해 첫 연료를 채우는 것"이라고 말한다. 여러 연구에 따르면, 단백질, 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 풍부한 아침식사를 하면 집중력과 수행 능력, 체력,지구력 등은 향상되는 반면 콜레스테롤 수치는 낮아지는 것으로 나타났다.

◆채소를 많이 먹는다=영양 전문가들은 점심이나 저녁 때 접시의 반 이상을 채소로 채우는 경우가 많다. 브로콜리나 줄콩, 방울양배추나 케일, 근대 등 녹색 잎채소 등은 맘껏 먹어도 건강에 좋다. 영양 전문가들은 이런 채소와 함께 곡물이나 콩류, 살코기 등을 먹는 경우가 많다. 채소는 심장질환, 심장마비, 뇌졸중, 암, 당뇨병, 고혈압 등의 발병 위험을 낮춘다.

◆정제 밀가루나 설탕을 피한다=영양학자인 체릴 포버그 박사는 "정제된 밀가루나 설탕은 열량은 높고 영양은 없는 대표적 식품으로 이 두 가지를 먹지 않는다"고 말한다. 정제 밀가루나 설탕을 피하려면 흰 밀가루나 하얀색 설탕 대신 다양한 색깔의 식품으로 부엌을 채우는 것이다. 자몽, 시금치, 생선, 살코기, 통곡물, 견과류, 콩류 등이다.

◆음식을 잘 씹는다=음식을 먹을 때 씹는 것에 신경을 써야 한다. 영양학자인 마이클 루셀은 "소화는 입속에서부터 시작된다"며 "음식을 잘 씹으면 인슐린이 소량만 분비되기 때문에 혈당을 잘 조절할 수 있고 이에 따라 지방을 더 태울 수 있다"고 말한다. 또한 천천히 잘 씹어 먹다보면 포만감을 느끼게 해 먹는 양을 줄여 체중 조절에도 도움이 된다.

◆패스트푸드를 안 먹는다=셀리 마리 레드몬드 영양학 박사는 "최근에는 패스트푸드점에서도 건강에 좋은 메뉴들을 내놓고 있지만 아직도 인공 보존료 등이 함유된 경우가 많다"고 말한다. 연구에 따르면, 패스트푸드를 많이 먹으면 심장질환 위험이 높아지는 것으로 나타났다. 이는 콜레스테롤과 심장병 위험을 높이는 포화지방과 트랜스지방이 많이 들어있기 때문이다.

◆물을 자주 마신다=연구에 따르면,성인 여성은 하루에 2리터(8컵), 남성은 3리터(12컵) 정도의 수분을 섭취해야 한다. 이런 수분은 다른 음료가 아닌 되도록 물을 통해 섭취하는 게 좋다. 그 이유는 물은 신체의 독소를 씻어내며 칼로리가 전혀 없어 체중을 줄이는 데 도움이 되기 때문이다. 또한 물은 포만감을 느끼게 해 식사량을 줄이는 효과도 있다. 물을 많이 마시면 신체 대사율을 30% 이상 높일 수 있다는 연구도 있다.



 

건강을 위해 버려야 할 10가지 식습관

 

최근 건강을 위해 식습관에 신경쓰는 사람이 늘고 있다.

세계 각국의 건강전문가들은 "생명 유지에 꼭 필요한 음식보다 중요한 것은 없다"면서 끊임없이 식습관 개선을 당부하고 있다. 평소 음식 선택에 무관심했던 사람들은 새해부터라도 자신과 가족의 건강을 위해 식생활에 더욱 관심을 기울여야 한다.

건강을 위해 버려야할 10가지 식습관을 소개한다.

 

1.외식음식먹기

외식을 하는 것은 그리 현명한 선택이 아니다. 왜냐하면 식당 주방의 위생 상태나 조리에 사용하는 식용유의 품질이 천차만별이기 때문이다. 주방이 더럽거나 오래된 식용유를 사용하는 곳에서 자주 외식을 하면 건강을 해칠 수 있다.

2. 아침 거르기

건강전문가들은 아침을 거르는 것이 건강에 아주 좋지 않다는 것을 강조한다. 아침을 먹지 않으면 민첩성이 떨어지고 하루 종일 피곤해질 수 있다. 점심이나 저녁 식사를 과식할 수 있어 비만도 유발할 수 있다.

3. 과일과 채소에 무신경한 습관

영양을 생각한다면 몸에 좋은 음식을 먹어야 한다. 건강을 위해 과일과 채소가 도움이 된다는 것을 알면서도 실제 식생활에서는 자주 먹지 않은 사람이 많다. 당장 "내가 오늘 어떤 과일과 채소를 먹었나?" 라고 되뇌여 보자.

4. 무심코 소금을 치는 습관

국이나 스프가 나오면 무조건 소금부터 치는 사람이 있다. 짜게 먹으면 몸에 좋지 않다는 것은 잘 알려져 있다. 나트륨 과다 섭취는 고혈압이 생길 수 있고 세포 속에 있는 수분을 빼앗아 메스꺼움과 복통을 유발할 수 있다. 또한 위암 등 각종 암의 원인이 된다.

5. 설탕 많이 첨가하기

식단에 설탕이 많이 첨가되면 체중이 증가하고, 혈당 수치에 이상이 생겨 결국 당뇨병에 걸릴 수 있다. 또한 몸의 면역력을 떨어뜨려 감염 질병에 취약해 질 수 있다.

6. 걷거나 일하면서 먹기

다른 일에 몰두하면서 음식을 먹으면 과식을 하는 경향이 있다는 연구결과가 많다. 살을 빼고 싶은 사람이라면 식사 때는 먹는 것에만 집중하자.

7. 빨리 먹기

시간이 돈이라지만 건강을 잃는다면 무슨 소용이 있겠는가. 천천히 먹으면 침이 많이 분비되고, 그 침은 음식을 잘게 부숴 소화에도 도움이 된다. 무엇보다 빨리 먹으면 음식의 맛을 제대로 느낄 수 없다.

8. 공복에 차나 커피 마시기

차나 커피 같은 음료는 위산 분비를 촉진시켜 위궤양에 걸릴 수 있다. 따라서 식사 후에 차나 커피를 마시는 것이 위 건강에 좋다.

9. 하루에 두 끼만 먹기

적게 자주 먹는 것이 건강에 도움이 된다는 연구결과가 잇따르고 있다. 이는 소화에도 좋고 신진대사를 유지하는 데도 도움이 되기 때문이다. 섣부른 단식이나 식사 거르기가 반복되면 다이어트는커녕 건강을 해칠 수 있다.

10. 먹는 것으로 스트레스 풀기

슬프거나 스트레스를 받으면 약 대신 음식으로 푸는 사람이 있다. 그러나 이는 아주 부적절한 행동이다. 비만을 유발하고 자주 반복되면 건강에 좋지 않다. 스트레스가 생기면 명상이나 요가, 사무실이나 집밖에 나가 산책을 하는 것이 좋다.





주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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