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두뇌도 쓰기 나름.. 두뇌를 좋게 만드는 방법 7가지 건강/웰빙...

2017/09/08 06:05
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8292873/835482

두뇌도 쓰기 나름.. "뇌 생생' 7가지 방법

스트레스 해소도 중요해인간의 두뇌는 무한한 가능성을 지닌 슈퍼컴퓨터로 불린다. 인간을 다른 동물과 차별화시키는 것도 바로 두뇌다. 연구에 따르면, 지능은 유전적으로 결정되는 것만이 아니며 두뇌는 끊임없이 진화하기 때문에 두뇌를 어떻게 쓰느냐에 따라 계속 수정되고 개조되며 향상되거나 쇠퇴하는 것으로 나타났다.결국 두뇌를 사용하지 않고 놔두면 그 뛰어난 기능을 써보지도 못하고 상실하게 된다는 것이다.

미국의 경제 전문매체인 '월스트리트 치트 시트(Wall st. Cheat Sheet)'가 두뇌를 좋게 만드는 방법 7가지를 소개했다.

◆운동하라=나이가 들어가면서 뇌세포의 생성이 느려지며 뇌 조직은 그 크기가 점점 줄어든다. 하지만 규칙적으로 운동을 하면 이러한 노화 현상을 역전시킬 수 있다. 연구에 따르면, 규칙적으로 운동하면 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜 산소 공급을 늘림으로써 뇌 조직이 크게 늘어나는 것으로 나타났다.

◆명상하라=현대를 살아가는 사람들은 눈코 뜰 새 없이 바쁜 스케줄 속에 쫓기 듯 살아간다. 늘 머릿속에 가득 차 있는 여러 가지 생각과 걱정들은 사고력과 다른 뇌 기능에 영향을 준다. 명상은 정신에 활력을 되찾게 하고 인지 기능을 향상시키는 오래된 방법 중 하나다.조용하면서도 집중하는 호흡법 등을 통해 명상을 함으로써 여러 가지 활동과 생각으로부터 자유로워 질 수 있다. 명상을 꾸준히 하면 마음을 깊은 평정 상태로 유지할 수 있고 이를 통해 집중력과 기억력 등 두뇌 기능을 향상시킬 수 있다.

◆생선을 먹어라=일주일에 적어도 두 번은 생선을 먹는 게 좋다. 채식주의자라면 생선 기름 보충제를 섭취하면 된다. 스웨덴에서 나온 연구에 따르면, 생선을 자주 먹는 사람은 언어나 공간 시각에 대한 지능이 10% 이상 증가하는 것으로 나타났다. 생선에 들어있는 좋은 기름이 운동을 하는 것처럼 뇌로 가는 혈류량을 증가시키는 것으로 알려져 있다.

◆염증을 퇴치하라=몸에 염증이 생기면 독소와 감염, 유해산소 등도 따라서 발생한다. 연구에 따르면, 어떤 종류의 염증이든 정신 작용에 부정적 영향을 줌으로써 지능 수준을 낮추는 것과 연관돼 있는 것으로 나타났다. 음식에 든오메가-3지방산과 항산화제는 염증을 퇴치하는 효능이 있다.

◆두뇌 운동을 하라=다른 신체 부위처럼 두뇌도 운동을 해야 건강하게 유지된다. 크로스워드 퍼즐이나 스도쿠 같은 어렵긴 하지만 재미있는 문제를 풀면서 두뇌를 쓰면 뇌 효율이 향상된다.

◆새로운 취미나 기술에 도전하라=두뇌를 활성화시키는 좋은 방법 중 하나는 새로운 기술이나 취미를 배움으로써 '안락한 상태'에서 벗어나는 것이다. 외국어를 배운다든지 악기나 목공 기술을 배우는 것 등이 있다.뭔가 새로운 것을 추구할 때 새로운 신경세포가 만들어 진다. 연구에 따르면, 새로운 기술을 한 가지 습득하면 기억력과 인지 기능이 크게 향상되는 것으로 나타났다.

◆스트레스를 피하라=캘리포니아대학교연구팀에 따르면, 스트레스를 반복적으로 받으면 장기 기억력 등에 관여하는 뇌의 해마 부위가 줄어드는 것으로 나타났다. 또한 정신을 항상 선명하게 유지시키려면 스트레스에 의해 생기는 노화를 퇴치해야 한다.스트레스와 관련한 노화 현상을 막기 위해서는 일상생활 중에 '스트레스 교란물질'을 만드는 것이 중요하다. 예를 들어 하루에 한 번씩은 5분 정도의 휴식시간을 갖고 이때에는 절대 아무 것도 하지 않고 마음을 가다듬는 것이 좋다.

실질적으로 움직이는 뇌(腦)를 묘사한 3D사진

The technology, dubbed 'Glass Brain', was developed by San Fransisco-based neuroscientist Adam Gazzaley and the creator of Second Life, Philip Rosedale

[ 뇌(腦)관리 7계명 - '진.인.사.대.천.명.고'~ ]

1>진.- 진땀나게 운동하라!
2>인.- 인정사정 볼것없이 담배를 끊어라!
3>사.- 사회활동을 활발하게 하라!
4>대.-대뇌 활동을 활발하게 하라!
5>천.- 천박하게 술 을 마시지 마라!
6>명.- 명을 연장하는 음식을 섭취하라!
7>고.- 고혈압, 고혈당, 고지혈증을 없애라!

*위와 같이만 실천하고 산다면, 치매뿐 아니라 몸 전체가 건강하게 될것 같으네요.~^^

"여러분! 우리모두 뇌 7계명 대로 실천하여 이 땅에서 영원히 건강하여 감사하며 기쁘게 사십시다.!"

머리를 깨워주는 치매예방 퀴즈

요즘 방송에서 치매의 위험에 대한 내용들이 자주 나오고 있습니다.

치매를 예방하는 방법으로 대표적인 것이 고스톱인데, 고스톱은 손으로 하는 놀이기도 하면서 점수를 계산하기 때문에 머리도 써야 합니다. 그래서 치매예방에는 좋다고 하는데요.

오늘은 치매도 예방하고 무료함도 달래줄 수 있는 몇 가지 퀴즈들을 내보도록 하겠습니다.

같이 한번 풀어보실까요.

첫번째 치매예방 퀴즈 입니다.

살인 사건의 용의자 중에서 진짜 살인자가 누구인지 가려내는 퀴즈인데요.

쪽지의 내용으로 아주 쉽게 찾아내실 수 있습니다.

정답은 포스팅 맨 끝에 알려드리죠.

두번째 치매예방 퀴즈는 약간 난이도가 있습니다.

고기집주인이 최종적으로 얼마치의 손해를 봤을까요.

종이를 가지고 풀어보는 것도 좋겠군요.

역시 정답은 아래에서 공개해드리겠습니다.

이렇게 머리를 쓰면서 푸는 퀴즈도 있지만 황당하면서도 재미있는 넌센스 퀴즈도 있죠.

이번에는 넌센스 퀴즈는 볼까요?

치매예방 넌센스 퀴즈

1. 곰을 거꾸로 하면 문이 됩니다. 그럼 소를 거꾸로 하면?

--------------->>발버둥 치겠죠.

2. 어부들이 가장 싫어하는 가수가 있습니다 누굴까요?

--------------->>배철수

3. 인삼을 6년근이 되었을 때 캐면 가장 좋다고 하죠. 그럼 산삼은 언제 캐야 할까?

--------------->>보는 즉시

4. 주스를 마실 때 손을 대지 않고 마시려면 어떻게 해야될까?

--------------->>빨대로 마시면 된다.

재미있으신가요?^^

자 그럼 치매예방 퀴즈의 정답을 알려드리죠.

---------------------------------------------------------------

첫 번째 문제의 답은 아주 쉽습니다.

[ㄸ 뚜 ㅁ 뜨 뜨]

이 글자를 고개를 오른쪽으로 눕히고 읽어보세요

비

빔

밥

이라고 읽어지겠죠. 그래서 살인자는 비빔밥 사장입니다.

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두 번째 퀴즈의 정답은 10만원입니다.

1. 손님에게 7만원어치의 고기를 제공 = -7만원

2. 수표 10만원 받았지만 부도수표니 0원 = -7만원

3. 옆집에서 현금 10만원으로 바꿈 = 3만원

4. 손님에게 거스름돈 3만원을 줌 = 0원

5. 다음날 옆집에 10만원을 돌려줌 = -10만원

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이해가 좀 되시나요?

그럼 마지막으로 치매예방 넌센스 퀴즈 한번 더 풀어볼까요? ㅋㅋ

치매진단: 아래 퀴즈 3문제를 다 틀리면 진짜 치매랍니다...ㅎㅎㅎ

[QUIZ ]

보는 즉시 문제를 풀기 바랍니다. 시간은 많이 주어지지 않습니다.
연필과 종이도 없이 말입니다. 준비 됐으면 시작하시지요~~

문제1..
당신은 지금 달리기 경주에서 뛰고 있습니다.
2등인 선수를 앞질렀습니다.
그럼 지금 당신은 몇 등?

[ 문제 답 ]
1등이라고 했다면 당연히 틀렸습니다.
2등을 앞지르고 그의 자리를 차지했으면 당신이 당연히 2등입니다.

다음 문제는 틀리지 않도록 해보세요.
처음문제처럼 시간이 오래 걸리면 안됩니다.

문제2

아주 쉬운 산수 문제입니다. 머리로만 푸세요.
연필과 종이는 사용하지 마시구요. 자 시작합니다.

1000에다
40을 더합니다.
거기다 또 1000을 더합니다.
그리고 30을 더하고
다시 또 1000을 더합니다.
그리고 20을 더하고
더 1000을 더합니다.
이제 10을 더합니다.

그럼 총합은??
?