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'심장건강'을 지켜주는 효과적인 방법들 건강/웰빙...

2017/08/18 00:00
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8290115/835482

심호흡하고 트랜스지방 피하고...

심장 건강을 지킬 수 있는 단순하면서도 효과적인 방법들이 많이 있다.

이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만 자신에게 맞는 몇 가지라도 실천해보자.

심장을 향해 날아오는 총탄을 막는 방탄조끼처럼 심장병을 방어할 수 있다.

건강 정보 사이트 '멘스 헬스(Men's Health)'가 심장건강을 지키는 방법 10가지 를 소개했다.

◆호두를 먹어라=미국 예일대 연구팀에 따르면,하루에 호두 반 컵을 먹으면 혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났다. 호두에는 염증을 퇴치하는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있다.

◆맥박수를 측정하라=아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라. 건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다. 맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안 점점 높아진다면 진단을 받는 게 좋다.

◆오염된 공기를 피하라=미세먼지로 오염된 공기를 마시면 경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워져 심장마비 위험이 커진다. 새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.

◆악력 훈련을 하라=연구결과, 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다. 이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단 응력을 발생시킨다. 양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는 데 매회 1분 정도 휴식을 하면 된다.

◆달걀을 믿어라=달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가한다는 생각을 버려라. 연구에 따르면, 달걀 섭취와 심장동맥이 더 맑아지는 것 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다. 이는 노른자에 들어있는 비타민 E와 B12, 엽산 덕분인 것으로 추정되고 있다. 단 달걀은 칼로리가 높으니 하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.

◆심호흡을 하라=잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보라. 30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다. 이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 4㎜Hg 낮출 수 있다. 연구에 따르면, 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는 것으로 나타났다.

◆트랜스지방을 피하라=미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면, 트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.

◆칼륨을 좋아하라=매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다. 칼륨이 많이 들어있는 식품으로는 바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다.

◆아침을 반드시 먹어라=미국 하버드대 연구팀에 따르면, 아침식사를 건너뛰는 사람은 심장질환에 걸릴 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났다. 이는 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.

◆긍정적으로 살아라=미국 존스홉킨스대학 연구팀에 따르면, 밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을 반이나 줄이는 것으로 나타났다. 이는 긍정적인 마음을 가지면 스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.

사랑과 행복은 웃어주는 것입니다

사랑은 거창하게...
무엇을 주는 것이라기보다

사랑은 마음을 주고 받는 일이기에
그의 마음에 햇살이 들도록
그에게 웃어주는 일입니다

사랑은 웃어주지 않고 그냥...
나의 마음이 가지 않습니다

사랑은 배려입니다
사랑은 나의 이익을 구하기보다
상대의 마음을 기쁨으로 채우는 일입니다

사랑은 성낸 표정을 짓지 않는 일입니다
사랑은 나의 감정을 드러내어
감정을 상하게 하기보다는...

그가 불편해 하지 않도록
그에게 나의 배려를 베푸는 일입니다

이웃님들...
사랑은 그 웃음속에서
이웃님들의 마음으로 기뻐하는 일입니다

아침을 여는 저 한줄기 햇살처럼
한주를 열어 보는 월요일 아침에...

세상 가득 햇빛으로
세상 가득 꽃빛으로

세상 가득 사랑으로
세상 가득 행복으로

사람꽃 향기 가득 채우시는
그런 행복한 날 되십시요.