피아212님의 집.

피아212의 시詩와 명화名畵의 만남

카테고리


스크랩


플래너 단기장기

최근 발행글▼

내가 즐겨찾는 이웃(476)

나를 즐겨찾는 이웃더보기

  • today
  • 461
  • total
  • 2909795
  • 답글
  • 15478
  • 스크랩
  • 29516

블로그 구독하기



★헬스장 안가고 몸짱 되는 법건강/웰빙...



 

"문제는 의지" 헬스장 안가고 몸짱 되는 법

돈 아끼고 꾸준히 할 수 있어…



'돈이 아까워서라도 운동을 하겠지'하는 마음을 갖고 비싼 헬스클럽 회원권을 끊는 사람이 많다. 하지만 막상 헬스장을 꾸준히 다니는 일은 쉽지가 않다.

하루 이틀 거르다보면 포기하는 일이 생긴다. 전문가들은 "남는 시간에 운동을 하려고 하지 말고 무엇보다 먼저 운동을 하겠다는 생각을 가져야 건강하고 날씬한 몸짱이 될 수 있다"고 말한다.

결국 얼마나 강한 의지를 가지고 있느냐가 문제인데, 사실 마음만 먹으면 헬스장에 가지 않더라도 얼마든지 효율적인 운동을 할 수 있다는 게 전문가들의 견해다. 이와 관련해 영국 일간 텔레그래프는 '헬스클럽에 가지 않고도 건강한 몸매를 가질 수 있는 운동법'을 소개했다.

◆줄넘기=5분만 줄넘기를 해보면 왜 복싱선수들이 줄넘기를 하는 지 알 수가 있다. 줄넘기는 유산소운동이면서 몸의 구석구석을 자극해 주는 전신운동이다. 운동 강도를 높이기 위해 줄넘기 시간을 늘릴 수 있고, 이단 뛰기나 발 바꿔 뛰기 등 다양한 방식으로 변형할 수도 있다.

◆저항력 밴드=덤벨이나 바벨을 이용한 운동을 '저항 운동'이라고 한다. 덤벨이나 바벨은 근육이 쉽게 움직이지 못하도록 저항하는 역할을 해준다. 이 저항을 이겨낼 때 근육이 발달하는 것이다. 그런데 이런 저항은 꼭 무거운 쇳덩어리로만 줄 필요가 없다.

저항력 밴드라고 부르는 가벼운 고무로 제작된 저항 운동기구도도 충분히 할 수 있다. 저항력 밴드의 가장 큰 장점은 긴 밴드 하나로 밀기와 당기기 등 거의 모든 저항 운동이 가능하다는 점이다.

◆공원이 헬스장=전문가들은 "넓은 야외를 놔두고 꽉 막힌 실내에서 한 시간 씩 달리는 것 만큼 바보 같은 짓은 없다"고 말한다. 이런 면에서 공원은 운동을 즐기기에 아주 좋은 곳이다.

넓은 공원에서 맑은 공기를 맡으며 걷거나 달리기를 하면 트레드밀에서 뛸 때 느끼는 무료함을 떨칠 수 있다. 특히 요즘 공원에는 각종 운동기구도 잘 구비돼 있어 웨이트트레이닝을 하기에도 부족함이 없다.

◆짐 볼=짐 볼은 스위스볼이라고도 불리는 간단한 운동기구다. 크기가 65cm 정도 되는 큰 플라스틱공이다. 유튜브에서 검색을 해보면 짐 볼을 이용한 운동 방법이 4500여 가지나 나온다. 복근운동을 비롯해 대흉근, 삼두근, 검색하기">대퇴근 등 다양한 근육을 단련할 수 있다.


 

준비운동'과 '마무리운동'을 습관화하자

 

 

운동 전후에 챙겨야 할 중요한 2가지 과정. 바로 몸이 본운동에 적응할 수 있도록 긴장을 풀어주는 준비운동과 본운동 후 신체 각 부위의 근육을 풀어주는 마무리운동이다. 쉽게 잊어버리고 넘어가기 쉬운 과정이지만 습관화하면 운동의 효율성을 높이고 각종 안전사고를 예방할 수 있다.

 

화려한 가을 산이 등산객들로 붐비고 있다. 마냥 즐거울 듯한 가을 등산이지만, 안타깝게도 이 시기는 준비운동 부족이나 안전수칙 불이행 등으로 인한 사건 사고도 늘어나는 시기이다. 갑자기 무리하게 등산을 시작한 탓에 굳어 있던 근육이 놀라 근육통이나 경련에 시달리는 사람들이 많다. 심한 경우 인대가 늘어나거나 끊어지기도 한다.


고혈압 환자의 경우 준비운동 없이 갑작스럽게 본운동을 시작했을 때 겪는 부작용이 더욱 크다. 따라서 등산을 시작하기 전에는 항상 준비운동으로 5~10분 정도 몸을 풀어준 후 본운동에 들어가는 습관을 들이는 것이 좋다. 등산뿐만 아니라 수영, 배드민턴, 마라톤과 같은 운동을 할 때에도 잠깐 시간을 내어 몸을 풀어주면 부상을 막는 데 도움이 된다.

준비운동으로 근육을 많이 이완시켜줄수록 부상당할 확률이 적다는 건 널리 알려진 사실. 그런데 마무리운동도 부상을 방지하는 데 탁월한 효과가 있다는 것을 생각보다 많은 사람들이 간과하고 있다.

강도 높은 본운동을 한 후에 가벼운 달리기를 하거나 스트레칭으로 몸을 풀어주면 체내에 축적된 젖산을 제거하는 데 도움이 된다. 따라서 근육은 서서히 휴식기로 돌아오고 몸은 빠르게 회복된다.

결과적으로 준비운동과 마무리운동은 휴식을 취하다 갑작스럽게 운동을 할 때, 근육을 극한까지 사용하는 본운동을 했을 때 큰 도움이 된다. 운동의 효율성을 높이고 운동으로 인해 일어날 수 있는 부상을 방지하는 효과도 있으니 이제부터라도 습관을 들여보는 것은 어떨까?



나이가 들수록 사람들은 외모에 신경을 쓰게 마련이다.

기왕이면 탱탱한 피부를 유지해 젊게 보이고 싶은 게 인지상정. 음식도 피부에 영향을 미친다.

미국의 헬스닷컴이 피부에 좋지않은 영향을 주는 음식을 소개했다.




▶설탕=전문가들은 설탕을 너무 많이 섭취하면 활성산소가 증가해 콜라겐을 손상시킨다고 말한다. 피부조직을 구성하는 단백질인 콜라겐이 손상되면 피부노화를 앞당기게 되며, 당신의 웃음 띤 얼굴도 젊었을 때 만큼 생기 있어 보이지 않게되는 것이다.

▶알코올=알코올은 몇가지 방식으로 당신의 외모에 부정적으로 작용한다. 건강한 간은 피부에 나타날 수 있는 독소를 제거하는데 도움을 준다. 알코올이 바로 이 간을 손상시키는 것이다. 알코올은 또한 신체에 탈수현상을 불러와 수면습관에도 영향을 미칠 수 있고, 잠을 충분히 자지 못하면 피부건강도 나빠지게 된다.

▶화이트 와인=화이트 와인에 있는 산은 치아의 겉 표면인 에나멜(치아 사기질)을 손상시키고 치아는 얼룩지게 되기 쉽다.

▶까맣게 탄 고기=고기의 탄 부분은 염증성 탄화수소를 함유할 수 있고 이것은 콜라겐을 파괴시킬 수 있다.

▶짠 음식=소금섭취는 자꾸 물을 찾게 만들고 이는 당신을 강아지같은 외모로 유도할 수 있다.

▶가공육=가공된 육류는 황산염을 함유하고 있고 이것은 염증을 유발할 수 있다.

▶매운 음식=매운 음식은 특히 폐경기 여성의 피부노화를 촉진시킬 수 있다. 매운 성분은 거미정맥(종아리나 발목 부분의 나무줄기처럼 생긴 작고 푸르거나 혹은 붉은 정맥)을 야기시킬 수 있다. 결국 피부도 붉은 색이나 푸른색을 띨 수 있게 되는 것이다.

▶붉은 고기=붉은 육류 또한 콜라겐을 생성하는 능력을 저하시킬 수 있다.

▶에너지 음료=에너지 음료에 노출된 치아는 스포츠 드링크에 노출된 치아보다 에나멜이 적어지는 것으로 알려져 있다. 에너지 음료가 치아 에나멜을 손상시키는 것이다.

▶커피=카페인은 피부에 좋지않다.카페인의 산 성분은 치아 에나멜을 갉아먹을 수 있다.

▶트랜스 지방=트랜스 지방은 염증을 촉진시키고 피부를 자외선 손상에 취약하게 만든다

 



항산화 물질, 비타민 등 풍부

건강을 지키는 데 있어서 가장 중요한 것은 예방이다.건강검진을 정기적으로 받고 운동을 하고, 과일과 채소를 많이 먹는 것이야말로 좋은 예방법이다.과일과 채소 등에는 질병을 퇴치하는 항산화 물질과 비타민, 미네랄 등 3가지 대표적인 미량 영양소가 들어있다. 이 영양소들은 면역력을 증강시키고 암을 막는 효능이 있다. 미국의 폭스뉴스가 이런 영양소들이 많이 들어있어 질환 퇴치에 도움이 되는 식품 5가지를 소개했다.

◆강황=카레의 주원료인 강황은 약초상들 사이에서는 오랫동안 몇 가지 질병의 치료제로도 사용돼 왔다. 강황에는 커큐민이라고 불리는 항산화 성분이 들어있다. 이 성분은 염증을 퇴치하는 효능이 있어 관절염이나 궤양성 대장염과 같은 질환에 효과가 있다. 또한 전립샘암과 피부암, 유방암에도 효능이 있다는 연구결과가 1980년대부터 계속 나오고 있다.

◆브로콜리=다른 십자화과 채소처럼 브로콜리에도 암을 퇴치하는 성분이 들어있다. 연구에 따르면, 폐암이나 유방암, 전립샘암, 췌장암에 걸린 사람들은 암에 걸리지 않은 사람들에 비해 평소 이런 십자화과 채소를 훨씬 덜 먹은 것으로 나타났다.특히 브로콜리는 콜리플라워나 방울양배추 같은 다른 십자화과 채소보다 암 예방 효과가 훨씬 뛰어난 것으로 밝혀졌다. 여기에 브로콜리에 들어있는 항산화 성분은 남성들의 심장병과 뇌졸중 위험을 낮춘다는 연구결과도 있다.

◆시금치=항산화 물질인 루테인과 베타-카로틴이 풍부하게 들어있다. 여기에 면역체계를 최상의 상태로 유지시키는 비타민과 미네랄도 많이 함유하고 있다. 이런 미량 영양소들이 암과 심장병 위험을 감소시킨다. 또한 눈에 좋은 영양소인 루테인은 시력을 유지하는 데 도움이 된다.

◆블루베리=항산화 물질과 비타민이 꽉 들어찬 블루베리는 가장 유명한 슈퍼푸드다. 블루베리는 암 퇴치 효과뿐 아니라 혈압을 낮추고 신진대사를 촉진하는 효능도 갖고 있다. 블루베리는 두뇌 음식이라고도 불리는 데 알츠하이머병과 파킨슨병 등 퇴행성 신경질환을 예방하는 효과도 갖고 있다.

◆토마토=라이코펜이라는 항산화 물질이 들어있다. 이 성분은 전립샘암을 차단하는 효과가 있다. 라이코펜은 자외선으로 인한 피부 세포의 손상을 회복시키는 데 도움이 된다. 이에 따라 피부암을 예방할 뿐만 아니라 조로 현상도 막는 효과가 있다.

 

 



하바드 대학 연구진이 중년 및 노년층 여성 59,000명을 대상으로 14년간 조사한 결과 하루 7시간을 자면 당뇨병 발병률을 15%나 낮출수 있다는 연구 결과를 발표 하였읍니다.

A Harvard study of 59,000 middle-aged and elderly women suggests that getting between seven and eight hours sleep each night plays a significant role in warding off type two diabetes




 










주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

▲top