NO.1 재테크포탈 MONETA

피아212
이웃등록

today
304
total
2913307
답글
15480
스크랩
29516

건강/웰빙라...(8734)
본문 목록 사진

"올바른 생활습관을 지키면 '대장암'은 피할 수 있다."건강/웰빙...

2017/08/14 08:27
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8289628/835482

대장암 위험에서 벗어나는 7가지 습관

우리나라 남성의 대장암 발병률이 아시아 1위,세계 4위로 나타났다.

이처럼 대장암 유병률이 높은 것은 한국의 대장암이 '생활습관병'에가깝기 때문이다.

늦은 저녁 고기 회식, 음주, 흡연, 운동부족, 스트레스 등

대장암을 불러오는 습관을 가진 사람은 누구나 대장암에 노출돼 있다.

"반대로, 올바른 생활습관을 지키면 대장암은 피할 수 있다."

'대장암 안심 생활습관'을 직장인의 24시간 패턴에 맞춰 알아봤다.

1. 아침에 일어나면 물 한잔

잠자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마셔서 배변을 자연스럽게 유도한다.

"배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하면 대장암 위험이 높아진다."

전날 밤 과음하면 체내 수분이 밤새 알코올을 해독하는데 사용돼 몸이 탈수 상태가 되는데, 그러면 대변이 굳어져 아침에 변을 보기 힘들다.

물 대신 우유도 좋다. 우유 속 칼슘은 대장암을 막는 데 도움된다. 꾸준히 우유를 마시면 대장암 발생률이 30% 내려간다는 연구가 있다.

2.반찬은 야채, 후식은 과일

하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹자.

야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시,나물 한 접시 분량이 각각 200g 정도 된다.

"과채류의 색이 진할수록 항산화물질이 풍부해 발암물질을 막아 준다." " 색깔마다 비타민C·베타카로틴·안토시아닌·엽산 등 암 억제 물질이 다르므로 다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 먹으면 더 좋다."

엽산을 충분히 섭취하면 대장암과 대장용종 위험이 40~60% 줄어든다는 연구가 있다.

3.식후에는 바깥에서 산책

스트레스는 그 자체가 대장암 발병 위험을 높인다.

더욱이, 한국 남성은 스트레스를 술·담배 등 대장암을 불러오는 방식으로 푼다.

점심식사 뒤엔 건물 밖에 나가 최소 20분 햇볕을 쬐면서 산책을 하자. 스트레스 해소 효과와 함께, 햇볕을 받으면 몸 안에서 저절로 생성되는 비타민D가 대장암 위험을 낮춰준다.

4.회식 메뉴는 생선·닭고기

소주와 삽겹살을 배부르게 먹는 회식 문화가 한국을 대장암 최고 위험 국가로 만들었다.

"1주일에 한 번 이상 적색육(赤色肉)을 먹으면 대장암 발병 위험이 30~40% 올라간다."

적색육은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을 생성한다. 적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철이온으로 바뀐다.회식 메뉴! 에 닭고기 등 백색육(白色肉)이나 생선을 포함시키자.

5.2차 술안주는 멸치·노가리

부득이 2차를 가면 순한 술을 고르고, 안주는 멸치·노가리 등 뼈째 먹는 생선을 주문하자. 칼슘은 대장암을 막아 준다. 양주엔 우유를 함께 마신다. 소주, 양주 등 독주에 소시지 등 적색육 가공식품을 곁들이는 건 최악의 조합이다. 일본 남성은 한국 남성과 생활 패턴이 비슷한데도 대장암 발병율은 세계 18위·아시아 3위로 우리보다 낮다. 일본인은 폭음하지 않고 소식하는 데다 육류보다 생선을 즐기기 때문이다.

6.퇴근 후엔 땀날 정도로 운동

귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하자.

운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고,면역체계를 강화해서 대장암을 예방한다.

미국 연구 결과, 규칙적인 운동을 하면 대장암 위험이 30% 낮았다.

운동은 땀을 흘릴 정도로 해야 대장암 위험인자인 비만과 당뇨병을 막을 수 있다.

"비만은 대장암 50%, 당뇨병은 대장암 위험을 30% 정도 높인다."

7.수면은 7시간 이상

잠은 7시간 이상 자야 한다. 하루 6시간 이하 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 선종성 용종이 생길 위험이 50% 높다는 미국 연구가 있다.

저녁을 늦게 먹었거나 야식을 했으면 소화가 된 뒤에 잠자리에 들어야 한다.

소화되지 않은 상태로 잠들면 장내 세균이 부패 물질을 많이 만든다.

이 때 증가한 유해 세균이 혈액 속에 침투해 발암 물질을 만들어 대장암 발병 위험을 높인다

★ 인간의 면역세포와 잠 ★

사람의 면역세포는 밤에 활동합니다.
인간의 몸은 스스로 손상된 세포를 탈락시키고 새로운 세포를 생성하여 돌연변이가 생기는 것을 방어합니다. 이 과정은 잠을 자면서 전개됩니다.

그리고 이 활동이 가장 활발해지는 시간대가 새벽 1~ 2시입니다.

그래서 이 시간엔 반드시 잠에 들어 있어야 합니다.‘저녁 11시 이전엔 잠자리에 들 것’을 권합니다.

20년간 종양과 싸우며 말기 암환자 2만명을 진료한 김용수(48·대전대 교수·한의학) 박사는 암을 극복하기

위한 필수 조건의 하나로 ‘잠’을 꼽았다.

김 박사는 보약을 지어주거나 여타 질병을 치료해주는 일반 한의사와 달리 ‘암’ 하나만을 연구 대상으로 삼아 21년의 세월을 보냈다.

그가 ‘수면과 암’에 대해 말을 이었다.
“수면은 ‘암’에 영향을 미칩니다.암 중에서도 특히 유방암이 수면과 관계가 깊은데요,젊은 여성에게 유방암이 생겼다면 십중팔구 늦게 자는 사람입니다. 그런데 현대인은 일찍 잠들기가 쉽지 않습니다.

네온사인이 밤새도록 돌아가고, TV에 컴퓨터에…숙면을 방해하는 요소가 한둘이 아니죠.
그러면 어떻게 해야 하느냐? 방법은 낮에 "햇빛"을 많이 쬐는 것입니다.
수면을 주관하는 호르몬인 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비됩니다. 그런데 송과체는 낮에 햇빛을 많이 받아야 활동이 왕성해집니다. 그리고 멜라토닌은 암세포를 억제 하는 역할을 합니다. 그러니까 낮에 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 항암효과와 숙면효과를 동시에 거둘 수 있는 거죠.
이것은 그 어떤 약이나 주사보다도 효과가 좋습니다.”

김 박사는 ‘낮에 햇빛을 받으며 하는 효과적인 운동’으로 "등산"을 꼽았다.

“암을 이기기 위해서는 우선 암세포의 특성을 알아야 합니다.
암세포는 태아세포입니다. 아주 빠르게 분열하는 특징을 갖고 있다는 얘기죠. 그리고 저산소 세포입니다.

그래서 산소 공급이 충분치 않은 상황에서도 대사가 이뤄집니다. 그리고 40도가량의 열에 취약한 특징을 갖고 있습니다. 현대 의학은 이런 특성을 이용해 간암에 고주파(열)치료를 실시하고 있습니다. 그런데 비용부담 없이,신체에 부작용을 일으키지 않으면서도, 손쉽게 체온을 상승시킬 수 있는 방법이 있습니다. 그게 바로 등산입니다.”
“몸을 튼튼하게 하는 근본적인 건강법은 신체를 많이 움직여서 체내에 산소를 풍부하게 하는 것”

“병 치료에 산소가 끼치는 영향은 지대합니다. 수술이든 항암제든 방사선이든 효과를 극대화하기 위해선 반드시 신체에 산소 공급을 원활하게 해야 합니다.특히 암세포는 체내에 산소가 부족할 때 생겨납니다.
따라서 암 환자는 항상 풍부한 산소를 공급해 줘야 하는데 등산은 이 점에서 탁월한 효과를 보여줍니다.
또 등산을 하면 체내 온도가 높아져 온 몸에서 땀이 흘러 나옵니다. 게다가 산행을 통해 정신적 안정을 취할 수 있고 삼림욕의 효과도 부수적으로 얻을 수 있습니다. 1석 4조인 셈이죠.”

김 박사가 암의 특성에 관한 이야기를 계속했다.

“암 세포는 ‘이성단백질’이라 불리는 일종의 독성물질을 뿜어냅니다. 그러면 체내의 면역세포가 이걸 찾아내 공격을 가합니다. 이 기능을 강화시켜주면 돌연변이 세포를 제거하는 신체 기능이 활성화됩니다. 이런 역할을 강화해주는 가장 좋은 식품이 "물"입니다.
물은 체내의 나쁜 요소를 씻어내고 정화하는 데 탁월한 역할을 합니다.