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휴가 후유증에서 빨리 벗어날 수 있는 방법 건강/웰빙...


휴가 뒤 더 피곤..후유증 극복법 4


여름휴가를 다녀온 뒤 일상으로 돌아오는 데 어려움을 겪는 사람들이 적지 않다.

휴가 뒤 더 피로하고 식욕과 의욕마저 떨어지는 경우가 발생한다. 심지어 통증까지 더해지기도 한다.

이런 휴가 후유증에서 빨리 벗어날 수 있는 방법을 알아본다.


1.가벼운 산책

걷기는 발바닥을 자극해 온몸의 혈액순환을 촉진하고 굳어있던 척추를 바로잡아주는 효과가 있다.

걸으면서 햇볕을 쬐면 행복호르몬으로 불리는 세로토닌의 혈중 농도도 높아지기 때문에 우울하고 무기력한 기분을 전환하는 데도 도움이 된다. 약간 빠른 걸음으로 30분 정도 걷는 것이 좋다.

2.적정 수면시간 유지

휴가 후유증의 가장 큰 원인은 수면 주기와 호르몬 체계 등 규칙적인 생활습관이 변하면서 생긴 생체리듬의 불균형이다.

피곤하다고 장시간 수면을 취하면 오히려 생체리듬이 깨지고, 피로감이 심해질 수 있기 때문에 하루 7~8시간의 수면시간을 유지하는 것이 좋다.

3.통증에는 냉온욕

장시간 비행이나 차량 여행으로 휴가 뒤 척추에 피로가 쌓이는 척추피로증후군을 호소하는 사람들이 적지 않다. 보통 온몸이 욱신거리고, 목과 어깨, 허리 등에 통증이 나타난다.

이럴 때엔 냉온욕을 즐기면 통증을 풀 수 있다. 40도 정도의 물에서 10~15분간 온욕을 한 뒤 1~2분 정도 냉욕을 하는 과정을 2~3회 정도 반복하면 좋다.

4.스트레칭

척추 피로를 완화하는 데에는 스트레칭도 도움이 된다. 관절에 체중이 지나치게 실리거나 충격이 가지 않도록 한 번에 하기보다 조금씩 몇 번에 걸쳐 나눠 하는 것이 좋다.

무리한 동작은 피하고 몸을 편안히 놀릴 수 있는 정도가 알맞다. 스트레칭을 하다가 피로하거나 어지럽다면 운동을 중단하고 증상이 회복된 뒤 다시 하도록 한다.



우스꽝스런 표정 만들어도...

긴장을 풀고 초조감을 없애면 편안한 상태가 된다. 심신이 편안해야 건강도 향상된다.

미국의 건강 정보잡지 프리벤션이 어렵지 않게 긴장을 풀 수 있는 방법 5가지를 소개했다.

◆오렌지 향기를 맡아라=스트레스를 받았을 때 신체가 생존 모드로 바뀌면서 후각이 예민해진다. 이런 감각을 감귤류에서 얻어지는 에션셀 오일(식물 정유) 향기를 맡는 데 써보라. 최근 브라질에서 나온 연구에 의하면 스트레스를 심하게 받는 테스트에 앞서 5분 동안 오렌지 에션셀 오일 향을 맡은 사람들은 불안감을 거의 느끼지 않은 것으로 나타났다. 특히 이런 효과는 하루 종일 지속되는 것으로 나타났다.

◆간식을 잘 선택하라=뭔가를 먹어서 긴장을 푸는 방법이 있다. 그런데 이때에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움을 주는 비타민C가 풍부한 음식을 먹는 게 좋다. 대표적인 것으로 블루베리가 있다. 또 차로 많이 만들어 먹는 캐모마일은 불안감을 완화시켜주는 효능이 있다.

◆얼굴을 찌푸려 보라=긴장감을 느낄 때 우스꽝스러운 표정을 지어보자. 15초 동안 얼굴 전체를 찡그린 뒤 다시 풀었다 찡그리기를 반복하면 된다. 목 위를 꽉 붙잡고 있던 긴장감을 풀어버릴 수 있다.

◆점심 때 '짧은 휴가'를 떠나라=점심 때 회사 근처를 산책하거나 공원의 벤치에서 5분간 명상을 하면 온몸을 재충전시킬 수 있다. 퇴근할 때 집에 남은 업무를 갖고 가지 않는 것도 중요하다.

◆전구를 바꿔라=전구만 바꿔 끼워도 사람을 그윽하게 만든다는 연구결과가 있다. 고 와트의 전등에서 나오는 밝은 불빛은 스트레스 수치를 높이고 공복감이 들게 하며 식사를 빨리하게 한다. 백색 전구를 파란빛 전구로 교체해 보라. 파란빛은 피로감을 줄이고 분위기를 올리며 수면을 개선하는 효과가 있다.



삶을 건강하게 만드는 7가지 푸드

 

1. 착한 탄수화물, 고구마

고구마는 탄수화물이어서 당신의 체력을 유지하는 아주 중요한 원천이 될 수 있다. 비타민C와 비타민A가 높아 다이어트를 하거나 끼니를 거르는 일이 많은 사람에게 몸의 균형을 맞추기에 좋은 음식이다. 특히 사무실 책상 위에서도 간단하게 먹을 수 있기 때문에 쉽게 먹을 수 있다.

2. 간식으로 제격, 콩

콩은 단백질로 가득 채워져 있어 배고프거나 출출할 때 조금씩 먹으면 폭식을 막을 수 있다. 이효리 효과로 유명해진 렌틸콩, 웰빙 푸드로 이미 검증된 검은콩 등을 구운 후, 조금씩 가지고 다니며 건강한 간식이 될 수 있다.

3. 면역력을 높일 땐 블루 베리

항산화 물질이 풍부한 블루베리를 섭취하면 면역력에 도움을 주기 때문에 꾸준히 먹는다면 질병에 쉽게 걸리지 않는다. 시리얼이나 샐러드에 함께 먹어도 좋고, 요거트에 섞어서 먹으면 아침 대용으로도 거뜬하다.

4. 영양섭취 팔방미인 연어

연어에는 몸에 좋은 오메가3과 지방산 단백질을 충분히 포함하고 있다. 특히 밥과 함께 먹으면 완벽한 조합을 이루기도 하는데 그 음식이 바로 스시다.

5. 뇌 건강엔 다크 초콜릿

달콤한 초콜릿이 건강에 안 좋다고 생각했다면 이제부터 생각을 바꾸시길. 다크 초콜릿은 뇌 건강에 도움을 주고, 뇌에 피가 잘 흘러가도록 혈액순환을 돕는다. 하지만 좋은 거라도 무리해서 많이 먹는 건 금물이다.

6. 운동 후엔 코코넛 워터

할리우드의 핫한 아이템으로도 유명했던 코코넛 워터는 칼륨, 산화억제 같은 성분이 풍부해 운동후에 마시거나 땀을 많이 흘린 후에 마시면 전해질 보충에 도움이 된다. 운동 후엔 코코넛 워터를 꼭 챙기도록!

7. 우울증엔 퀴노아

퀴노아는 섬유, 마그네슘과 뇌에 좋은 아미노산이 포함된 고단백 곡물이다. 뿐만 아니라 퀴노아는 항 바이러스, 항암 및 항우울효과가 플라보노이드라는 특수 화합물이 포함돼 우울증에도 좋다.



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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