무심가(無心歌) -- 백운화상(白雲和尙)
깨끗한 흰 구름은 허공에 나타났다 사라졌다 하고
잔잔히 흐르는 물은 큰 바다 복판으로 든다.
물은 굽거나 곧은 곳을 만나도 언짢아하거나 좋아하지 않고
구름은 스스로 감고 스스로 풀어 친하거나 서먹하지 않다.
모든 것은 본래 고요하여 “나는 푸르다. 나는 누르다.” 고 말하지 않는데
사람들이 스스로 시끄러이 “이것이 좋다. 저것이 나쁘다.” 는 마음을 낸다.
경계에 부딪쳐도 마음이 구름이나 물의 뜻과 같으면 세상에 살면서도 모두가 자유로워 아무 일 없다.
만일 사람의 마음이 억지로 이름 짓지 않으면 좋고 나쁨이 무엇을 좇아 일어나겠는가.
어리석은 사람은 경계만 버리려 하면서 마음은 버리려 하지 않고
지혜로운 사람은 마음을 버리려 하고 경계를 버리려 하지 않는다.
마음을 버리면 경계가 저절로 고요해지고
경계가 고요해지면 마음은 저절로 움직이지 않나니
이것이 이른바 무심의 진종(眞宗)이니라.
* 옛사람의 말에, “마음에 바람이 없는 것을 도(道)라 한다.” 하였으니
바랄 희(希)의 한 글자가 바로 온갖 재앙의 근원입니다. 깊이 생각하십시오.
규칙적이고 원활한 배변은 삶의 질에 영향을 미친다.
불규칙한 식사와 적은 물 섭취, 운동 부족 등 좋지 못한 습관들이 일상에 쌓이면 변비로 이어지게 된다.
변비를 방치하면 치질과 장폐색 등 합병증을 유발할 수 있다.
정확하게 원인을 찾고 나쁜 습관을 바로잡아 배변력을 강화하는 게 중요하다.
▲오래 앉지 마라 = 최근 대한대장항문학회 조사를 보면 변비 환자는 화장실에 평균 8.4분 머물렀다. 변비가 없는 사람보다 3.2분이나 더 길었다. 화장실에서 신문이나 책을 읽거나 휴대전화를 사용하는 습관을 버리고 변을 보는 데 집중해야 한다. 변의가 왔을 때 참지 않는 것도 변비 예방을 위해 중요하다. 만일 대장에서 발생한 신호를 무시하거나 참아 버리면 이후 대장은 적절한 신호를 보내는 데 망설이게 돼 변비가 생기기 쉽다.
▲잘 챙겨 먹어라 = 다이어트로 음식 섭취량이 줄면 변도 적게 만들어지고 장 운동도 저하돼 변비가 생기기 쉽다. 비에비스 나무병원 홍성수 병원장은 “배변력 강화를 위해서는 하루 세 끼를 잘 챙겨먹고, 충분한 수분 섭취로 장운동을 활성화해야 한다”며 “채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식과 장내 환경을 개선하는 유산균 섭취도 효과적”이라고 했다.
▲스트레스를 줄여라 = 위와 장 등 소화기관은 의지대로 조종할 수 없는 근육에 의해 움직인다. 스트레스를 받으면 교감신경이 흥분해 순간적으로 근육에 많은 혈액을 공급하고, 상대적으로 소화기의 혈액량은 평소보다 적어지게 된다. 이 때문에 소화기관의 운동이 느려지거나 변비가 생길 수 있다. 명상이나 적절한 휴식 등으로 몸과 마음을 이완시켜야 한다.
▲원인을 찾아라 = 변비는 환자마다 증상과 유병기간, 장 무력화 정도가 다르다. 긴장성 변비환자가 섬유질을 과도하게 섭취하면 오히려 설사와 복통을 유발할 수 있다. 전문가는 “많은 변비 환자들이 섬유질 섭취나 운동 등 생활습관 개선만으로 변비를 치료할 수 있다고 오해하는 게 가장 큰 문제”라며 “반드시 병원에서
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