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»ï½Ê Æò»ý ¸ô¶ú´ø ¸öÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ¹ß°ßÇÏ´Â Áñ°Å¿òÀÌ ½ò½òÇÏ´Ù.
±»ÀÌ ¹Î°£¿ä¹ýÀ̶ó À̸§ ºÙÀÌÁö´Â ¾Ê°Ú´Ù. ÀÌüÁ¦Ã¼(ì¤ô÷ð¤ô÷)¶ó°í³ª ÇÒ±î.
¿ì¸® ¸öÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¸öÀÇ Áõ»óÀ» °íÄ£´Ù´Â Ä¡·á¶ó Çϱ⿡´Â ³Ê¹« °ÅâÇÏÁö¸¸, È¿°ú ¸¸Á¡ÀÎ ¸ö ´Ù½º¸®±â°¡ ¾Æ´Ò ¼ö ¾ø´Ù.
1. ¸ñÀÌ °£Áö·¯¿ì¸é ±Í¸¦ ±Ü¾î¶ó
¾î·ÈÀ» ¶§ °Üµå¶ûÀÌ ¹Ø ºÎºÐÀ» °¡Áö°í ³î¾Ò´ø ÀÏÀ» ±â¾ïÇϽôÂÁö. ±×¶© ±×°ÍÀÌ Âü Àç¹Ì³ Àå³À̾ú´Âµ¥. ÀÌÁ¦ ´ç½ÅÀº ¾î¸¥ÀÌ µÇ¾úÁö¸¸ ¸öÀ» °¡Áö°í Ä¥ ¼ö ÀÖ´Â Àå³Àº ¾ÆÁ÷ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ Á» ´Ù¸¥ ´À³¦ÀÏ »ÓÀÌÁö. ¿¹¸¦ µé¾î ¸ñÀÌ °£Áö·¯¿ï ¶§¸¦ »ý°¢Çغ¸ÀÚ. ²Ü²© »ïÅ°´Â °ÍÀ¸·Î´Â ÇØ°áÀÌ ¾È µÈ´Ù. ¸ñ ¾ÈÀÇ ±ÜÀ» ¼öµµ ¾ø´Â °£Áö·¯¿òÀ» ÇØ°áÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº? ±Ó¼ÓÀ» ±Ü¾î¼ ±Ó¼Ó ½Å°æµéÀÌ ÀÚ±ØÀ» ¹ÞÀ¸¸é ¸ñ ¾ÈÀÇ ¹Ý»ç ½Å°æÀ» Àϱú¿ö ±ÙÀ° °æ·ÃÀÌ ÀϾ°Ô µË´Ï´Ù. ¹Ì±¹ ´ºÀúÁö ±é½ººê·ÎÀÇ À̺ñÀÎÈÄ°ú Àü¹®ÀÇÀÎ ½ºÄ± ½¦ÆÛ ¹Ú»çÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. ±× °æ·ÃÀÌ °£Áö·¯¿òÀ» ¿ÏȽÃų ¼ö ÀÖÁö¿ä.
2. ¼Ò¸ÓÁîÀÇ ±Íµµ ºÎ·´Áö ¾Ê¾Æ!
ĬÅ×ÀÏ ÆÄƼ¿¡¼ ¿õ¾ó°Å¸®´Â »ç¶÷°ú ´ëȸ¦ ½ÃÀÛÇß´Ù°¡ ºüÁ®³ª°¥ ¼ö°¡ ¾ø´Ù! ÀÌ·² ¶© ¿À¸¥ÂÊ ±Í¸¦ ±â¿ï¿©¶ó. ¸»ÀÇ ºü¸¥ ¸®µëÀ» µû¶ó°¡´Â µ¥¿¡´Â ¿ÞÂʺ¸´Ù ¿À¸¥ÂÊ ±Í°¡ ´õ ÁÁ´Ù°í ¹Ì±¹ UCLA ÀÇ´ë ¿¬±¸ÁøµéÀÌ ¹àÇû´Ù. ÇÑÆí ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ¾È¿¡ Á¶¿ëÈ÷ È帣´Â ³ë·¡°¡ ¹«¾ùÀÎÁö ¾Ë¾Æ³»·Á°í Àß µé¾îº¸°í ½ÍÀ» ¶§´Â ¿ÞÂÊ ±Í¸¦ ¼Ò¸®°¡ ³ª´Â ÂÊÀ¸·Î ÂÐ±ß ¼¼¿ö º»´Ù. ¿ÞÂÊ ±Í´Â ³ë·¡ ¼Ò¸®¸¦ Àâ¾Æ³»´Â µ¥¿¡ ´õ À¯¸®ÇÏ´Ü´Ù.
3. ¿øÃÊÀû º»´ÉÀ» ±Øº¹ÇÏÀÚ!
¼Òº¯ÀÌ ¸¶·Á¿öÁ³´Ù°í? ±×·±µ¥ ÁÖÀ§¿¡ ÈÀå½ÇÀÌ ¾ø´Ù°í? ¼½½ÃÇÑ Á¦½ÃÄ« ½É½¼À» ¶°¿Ã¸®¸ç ¸Ó¸® ¼Ó¿¡¼ ÆÇŸÁö¸¦ ÆîÃĺ»´Ù. ¼½½º¿¡ ´ëÇØ »ý°¢ÇÏ¸é µÎ³ú´Â ±× »ý°¢¸¸À¸·Î ¹ÙºüÁö±â ¶§¹®¿¡ ¼Òº¯À» º¸°í ½ÍÀº »ý°¢ÀÌ ¾î´À»õ »ç¶óÁø´Ù°í ¹Ì±¹ º£ÀÏ·¯ ÀÇ°ú ´ëÇÐÀÇ ³²¼º »ý½Ä ¾àÇ° ¼ö¼® ¿¬±¸¿øÀÎ ·¡¸® ¸³½¶Ã÷ ¹Ú»ç´Â ¸»ÇÑ´Ù. È¿°úÀÇ ±Ø´ëȸ¦ À§Çؼ´Â Á¦½ÃÄ« ½É½¼ÀÇ These Boots are Made for Walking ºñµð¿À¸¦ °·Â ÃßõÇÑ´Ù.
4. °íÅëÀº ÀÌÁ¦ ±×¸¸!
µ¶ÀÏÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ Áֻ縦 ¸ÂÀ» ¶§ ±âħÀ» ÇÏ¸é ¹Ù´ÃÀÌ Â´Â ¾ÆÇÄÀ» °æ°¨ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ÀÌ Çö»óÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í Àִ Ÿ¶ó½º ¿ì½ÃþÄÚ¿¡ µû¸£¸é ÀÌ ±âħ ¼ÓÀÓ¼ö´Â °¡½¿°ú ôÃß°ü¿¡ ÀϽÃÀûÀÎ ¾Ð·Â »ó½ÂÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ Ã´¼öÀÇ ÅëÁõ À¯¹ß ¹°ÁúÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í.
5. ´ä´äÇÑ Äà¼ÓÀ» û¼ÒÇ϶ó!
´Þ°í »ì´ø ÄÚ°¨±â ¾àÀº ¹ö¸®ÀÚ. ÄÚ ¸·ÈûÀ» ´õ ½±°í ºü¸£°í Á»´õ Àú·ÅÇÏ°Ô ÇØ°áÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº Çô·Î ÀÔõÀåÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¿© ¹Ð¾îÁÖ¸é¼ ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ´«½ç »çÀ̸¦ ´·¯ÁÖ´Â °Í. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ¼°ñ, Áï ¸Ó¸®¿Í ÄÚ°¡ ¿¬°áµÈ ºó °ø°£À» °¡·ÎÁö¸£´Â ÄÚ»À°¡ ¾ÕµÚ·Î Èçµé¸®°Ô µÈ´Ù. ¹Ì±¹ ¹Ì½Ã°£ ´ëÇб³ ÀÇ°ú ´ëÇÐÀÇ Á¢°ñÀÇÇÐ Á¶±³¼öÀÎ ¸®»ç µå½ºÅ×ÆÄ³ë ¹Ú»ç¿¡ µû¸£¸é ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ÇØÁÖ¸é ÄÚ ¼ÓÀÇ ÃæÇ÷À» ¿ÏȽÃÄÑ 20ÃÊ ÈÄ¿¡´Â ÄÚ°¡ ´Ù½Ã »½ ¶Õ¸± °ÍÀ̶ó°í.
6. ¹° ¾øÀ̵µ ºÒ°ú ½Î¿î´Ù!
¿À´Ã ¹ã ¶Ç ÀÚ´Ù°¡ ¸ÔÀº °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ±îºÁ °ÆÁ¤À̶ó°í? ¿ÞÂÊÀ¸·Î ´©¿ö¼ ÁÖ¹«¼¼¿ä. ´º¿å ½Ã À§À庴ÇÐÀÚÀÌÀÚ ´º¿å ÀÇ°ú ´ëÇÐÀÇ ºÎ±³¼öÀÎ ¾Ø½á´Ï ½ºÅ¸Æú¸® ¹Ú»çÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¿ÞÂÊÀ¸·Î ´©¿ö¼ Àڴ ȯÀÚµéÀº À§»ê ¿ª·ù·Î °í»ýÇÒ È®·üÀÌ ´õ ³·¾Ò´Ù. ½Äµµ¿Í À§´Â °°Àº °¢µµ·Î ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ´©¿ö¼ Àß ¶§¿¡´Â À§°¡ ½Äµµº¸´Ù ³ôÀÌ À§Ä¡ÇÏ°Ô µÇ¾î À½½Ä¹°°ú À§»êÀÌ ¸ñÀ¸·Î ³Ñ¾î¿À°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ´©¿ö¼ ÀÚ¸é À§°¡ ½Äµµº¸´Ù ³·¾ÆÁö¹Ç·Î Á߷¿¡ µû¶ó ¹«¾ùÀ̵çÁö ¹ØÀ¸·Î ³»·Á°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.
7. ÀÔÀ» ¹ú¸®Áö ¾Ê°í ÃæÄ¡¸¦ Ä¡·áÇÑ´Ù!
°£´ÜÇÏ´Ù. ¼Õµî¿¡ ¾öÁö¼Õ°¡¶ô°ú µÑ°¼Õ°¡¶ô »çÀÌÀÇ V ÀÚ ¸ð¾ç ºÎÀ§¸¦ ¾óÀ½À¸·Î ¹®Áö¸£¸é µÈ´Ù. ij³ª´ÙÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÌ ¹æ¹ýÀ» ¾²¸é ¾óÀ½À» ¾²Áö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§º¸´Ù Ä¡ÅëÀ» 50% °æ°¨½ÃÄÑ Áشٰí ÇÑ´Ù. V ÀÚ ºÎÀ§ÀÇ ½Å°æ Àü´Þ·Î¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¸é µÎ³ú¿¡¼ ¾ó±¼°ú ¼ÕÀÇ ÅëÁõÀ» ´À³¢´Â ºÎÀ§¸¦ Â÷´Ü½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
8. È»ó, ¾È³ç!
½Ç¼ö·Î ¼Õ°¡¶ôÀ» ºÒ¿¡ ±×½½·ÈÀ» ¶§, µ¥ÀÎ ºÎÀ§¸¦ ´Û¾Æ³»°í µ¥ÀÌÁö ¾ÊÀº ¼ÕÀÇ ¼Õ°¡¶ô »ì·Î »ì¦ ´·¯ÁØ´Ù. ¹Ì½Ã°£´ë ÀÇ´ë µå½ºÅ×ÆÄ³ë ¹Ú»ç¿¡ µû¸£¸é, ¾óÀ½À» »ç¿ëÇϸé ÅëÁõÀ» ´õ »¡¸® ¿ÏȽÃÄÑ ÁÙ ¼ö´Â ÀÖ°ÚÁö¸¸ ¼ÕÀ¸·Î ´©¸£¸é µ¥ÀÎ ÇǺθ¦ Á¤»ó ¿Âµµ·Î µÇµ¹·Á Áֱ⠶§¹®¿¡ ¹°ÁýÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
9. µ¹°í µµ´Â ¼¼»ó, ±×¸¸ µ¹¾Æ!
¼úÀ» ³Ê¹« ±ÞÇÏ°Ô µéÀÌÄÑ ¾îÁú¾îÁúÇÏ´Ù±¸? ¿ì¼± ¼ÕÀ¸·Î ¹«¾ð°¡ ´Ü´ÜÇÑ °ÍÀ» Àâ´Â´Ù. ±Ó¼Ó¿¡¼ ±ÕÇü °¨°¢À» ´ã´çÇÏ°í ÀÖ´Â ºÎºÐ, Áï cupula´Â ¿ø·¡ Ç÷¾×°ú °°Àº ¹Ðµµ·Î µÈ ü¾× À§¿¡ ¶°´Ù´Ï°í ÀÖ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ Ç÷¾×À» ¹±°Ô Èñ¼®½ÃÅ°¸é cupula´Â ´õ ¹±¾îÁö°í À§·Î ¶ß°Ô µË´Ï´Ù. À̺ñÀÎÈÄ°ú Àü¹®ÀÇ ½¦ÆÛ ¹Ú»ç¿¡ µû¸£¸é ÀÌ·¯ÇÑ Çö»ó¿¡ ÀÇÇØ µÎ³ú´Â È¥¶õ¿¡ ºüÁö°í µû¶ó¼ Çö±âÁõÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ À̶§ ´Ü´ÜÇÑ ¹°Ã¼¸¦ Àâ´Â ÃË°¨ÀûÀÎ °¨°¢ÀÌ »ý±â¸é ³ú´Â ÀçÁ¤ºñµÇ°í ±ÕÇü °¨°¢µµ »ì¾Æ³ª´Â °ÍÀÌ´Ù. º¸Åë »ç¶÷µéÀÌ Çö±âÁõÀÌ ³¯ ¶§ ¹Ù´Ú¿¡ ¹ßÀ» ºÙÀÌ°í ¼´Âµ¥ ±×°Íº¸´Ù ¼ÕÀ¸·Î ´Ü´ÜÇÏ°Ô °íÁ¤µÈ ¹°Ã¼¸¦ Àâ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù´Â ¸»¾¸.
10. ¹ß ¹Ù²ã!
º¸Åë »ç¶÷Àº ´Þ¸± ¶§ ¿À¸¥¹ßÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ» ¶§ ¼ûÀ» ³»½¬°Ô µÈ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ ¶§ ¸öÀÇ ¿À¸¥ÂÊ¿¡ À§Ä¡ÇÏ°í ÀÖ´Â °£Àº »ó´çÇÑ ÇÏÇ⠾зÂÀ» ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ Ⱦ°Ý¸·À» ²ø¾î´ç°Ü ¿·±¸¸® °ÝÅëÀÌ À¯¹ßµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. <³²ÀÚ¸¦ À§ÇÑ °¡Á¤ ¿ä¹ý>¿¡ µû¸¥ ÇØ°áÃ¥Àº? ¿Þ¹ßÀ» µóÀ» ¶§ ¼ûÀ» ³»½¬¸é µÇÁö.
11. ¼Õ°¡¶ô Çϳª·Î ÄÚÇÇ ¸ØÃß°Ô Çϱâ!
ÄÚ¸¦ ´·¯ Áã°í ¸Ó¸®¸¦ µÚ·Î ²ª´Â °ÍÀº ÄÚÇǸ¦ ¸ØÃß°Ô ÇÏ´Â ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÚ±â ÇÇ¿¡ Áú½ÄÇÏ´Â °Íµµ »ó°ü¾ø´Ù¸é ¸»ÀÌ´Ù. º¸´Ù ¹®¸íÀûÀÎ Á¢±Ù ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ÀÔ ¾È ÂÊ¿¡ ÄÚ ¹Ù·Î ¹Ø ºÎºÐ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ÀÀÕ¸ö¿¡ ¼ØÀ» ¾à°£ ³¢¿ì°í ¾ÆÁÖ ¼¼°Ô ´©¸£´Â °ÍÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ÄÚÇÇ´Â °Ý¸·, Áï ÄÚ¸¦ ¾çÂÊÀ¸·Î ³ª´©´Â ¿¬°ñ ºÎºÐÀÇ ¾ÕºÎºÐÀ¸·ÎºÎÅÍ ³ª¿À´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ³²¾ÆÇÁ¸®Ä« °øȱ¹ ´õ¹øÀÇ ¿£Å¸º£´Ï º´¿ø À̺ñÀÎÈÄ°ú Àü¹®ÀÇÀÎ ÇÇÅÍ µ¥½º¸¶¶óÀ̽º ¹Ú»ç´Â ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ ºÎºÐÀ» ´©¸£´Â °ÍÀÌ ÄÚÇǸ¦ ¸Ü°Ô ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
12. ½ÉÀåÀ» ²Ä¦ ¸øÇÏ°Ô ¸¸µéÀÚ!
ù µ¥ÀÌÆ®ÀÇ ±äÀå°¨À» ¶³Ä¡°í ½ÍÀº ´ç½Å. ¾öÁö¼Õ°¡¶ô¿¡ ´ë°í ¼ûÀ» ºÒ¾îº¸ÀÚ. ¹Ì±¹ ÇÇÃ÷¹ö±× ´ëÇÐÀÇ ÀÀ±Þ ÀÇ·á ¼ºñ½º Àü¹®°¡ÀÎ º¥ ¾Æº¸¿¡ µû¸£¸é, ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¸¦ °üÀåÇÏ´Â ¹ÌÁֽŰæÀº È£Èí¿¡ ÀÇÇØ Á¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù. dz¼±À» ºÒµíÀÌ ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ» ºÒ¾îº¸¸é ½ÉÀå ¹Úµ¿À» Á¤»óÀ¸·Î µÇµ¹¸± ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
13. ³ú¸¦ ³ì¿©º¸ÀÚ!
ÇѲ¨¹ø¿¡ ³Ê¹« ¸¹Àº ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ¸Ô°í¼ ³ú±îÁö ¾ó¾î¹ö¸± µíÇÑ ¶òÇÑ ´À³¦. ÀÌ·² ¶© Çô¸¦ ÀÔõÀå¿¡ °¡´ÉÇÑ ³Ð°Ô ºÙÀÌ°í Çô¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ÀÔõÀåÀ» ´©¸¥´Ù. ÀÔõÀåÀÇ ½Å°æµéÀÌ ±Øµµ·Î Â÷°¡¿öÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ ¸öÀº ³ú±îÁö ¾ó°í ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°Ô µÇ´Â °Ì´Ï´Ù. ¾Æº¸ÀÇ ¼³¸íÀÌ´Ù. Â÷°¡¿òÀ» »ó¼â½ÃÅ°±â À§ÇØ ¸öÀº °úµµÇÏ°Ô ¿À» ³»°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µÎÅëÀÌ »ý±â´Â °Ì´Ï´Ù. ÀÔõÀåÀ» ¼¼°Ô ´©¸£¸é ´©¸¦¼ö·Ï µÎÅëÀº »¡¸® ÁøÁ¤µÉ °ÍÀÌ´Ù.
14. ±Ù½Ã¸¦ ¿¹¹æÇÏÀÚ!
½Ã·ÂÀÌ ³ªºüÁö´Â °ÍÀº À¯ÀüÀû ¿øÀÎÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ ¹Ì±¹ ¿ö½ÌÅÏ Å¸ÄÚ¸¶ÀÇ °Ë¾È»çÀÎ ¾Ø ¹Ù¹öÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. ±Ù½Ã´Â º¸Åë ±ÙÁ¡ ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ À¯¹ßµË´Ï´Ù. ´Ù¸¥ ¸»·Î Çϸé, ÄÄÇ»ÅÍ ½ºÅ©¸°À» ³Ê¹« ¿À·¡ º¸°í ÀÖ¾î¼ À¯¹ßµË´Ï´Ù, ¶ó´Â ¸»¾¸. ±×·¸´Ù¸é Á¤»ó ½Ã·ÂÀ¸·Î °¡´Â ¿Õµµ´Â? ³· µ¿¾È ¸î ½Ã°£¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ´«À» °¨°í ¸öÀ» ±äÀå½ÃŲ ´ÙÀ½ ¼ûÀ» Å©°Ô µéÀ̸¶½Ã´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸î ÃÊ ÈÄ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ±ÙÀ°µµ °°ÀÌ À̿ϽÃŲ´Ù. À̵αÙÀ̳ª µÐ±Ù µîÀÇ ±ÙÀ°À» Á¶¿´´Ù°¡ ´À½¼ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº ´« ±ÙÀ° µîÀÇ Àڱ⠶æ´ë·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ¾ø´Â ±ÙÀ°µµ °°ÀÌ ÀÌ¿ÏÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
15. Á×Àº ÆÈ´Ù¸®¿© ±ú¾î³ª¶ó!
¿îÀü ÁßÀ̳ª ºÒÆíÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¾É¾ÒÀ» ¶§ ¼ÕÀÌ Àú·Á¿À¸é ´ç½ÅÀº ±×µ¿¾È ¾î¶»°Ô Çß¾ú³ª? ±×·² ¶© ¸Ó¸®¸¦ ¿ÞÂÊ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î Èçµé¸é µÇ´Â °ÍÀ». ±×·¸°Ô Çϸé 1ºÐ ¾È¿¡ µû²û°Å¸®´Â ´À³¦ÀÌ °íÅë ¾øÀÌ »ç¶óÁø´Ù°í µå½ºÅ×ÆÄ³ë ¹Ú»ç´Â ¸»ÇÑ´Ù. ¼ÕÀ̳ª ÆÈÀÌ Àú¸®´Â °ÍÀº º¸Åë ¸ñ¿¡ ÀÖ´Â ½Å°æµéÀÌ ¹¶Ãļ ¾ÐÂøµÇ¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¸ñ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ¸é ¾Ð·Âµµ ´À½¼ÇØÁø´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¹ßÀÌ Àú¸®´Ù¸é? ÇϹݽſ¡ ÀÖ´Â ¹¶Ä£ ±ÙÀ°Àº ¹ßÀ» °üÀåÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹ßÀÌ Àú¸± ¶§¿¡´Â ´©¿ö ÀÖÁö ¸»°í ÀϾ¼ °É¾î ´Ù³à¾ß ÇÑ´Ù.
16. Ä£±¸µéÀ» ³î·¡Å°±â!
´ÙÀ½ ¹ø¿¡ ÆÄƼ¿¡ °¡¸é ÀÌ ¼ÓÀÓ¼ö¸¦ Çѹø ½áº¸ÀÚ. ÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ÆÈÀ» ¿·À¸·Î ÂÓ Æì°í ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÑ µÚ ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇ϶ó°í ÀÏ·¯µÐ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ±×ÀÇ ¼Õ¸ñ¿¡ ¼Õ°¡¶ô µÎ °³¸¦ ´ë°í ¹ØÀ¸·Î ´·¯º»´Ù. ±×´Â ÀúÇ×ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦ ¹Ù´Ú¿¡ ÀâÁö¸¦ ¸î ±Ç Á¤µµ ½×¾Æ 1¼¾Æ¼¹ÌÅÍ Á¤µµ ³ôÀÌÀÇ Ç¥¸éÀ» ¸¸µé°í ±×¿¡°Ô ÇÑ ¹ß¸¸ ¿Ã·Á³õÀ¸¶ó°í ÇÑ µÚ °°Àº µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. À̹ø¿¡´Â ±×ÀÇ ÆÈÀº ¾îÀ̾øÀÌ ¼ø¼øÈ÷ Ç׺¹ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ³ôÀ̸¦ ºÒ±ÕÇüÇÏ°Ô ¸¸µêÀ¸·Î½á ´ç½ÅÀº ±×ÀÇ Ã´Ã߸¦ ¹«ÀåÇØÁ¦ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ »êŸ Ŭ¶ó¸®Å¸ÀÇ ¸®Á¹Æ® ÇÇÆ®´Ï½ºÀÇ °øµ¿ ¿À³ÊÀÎ ·¹ÀÌö ÄÚ½º±×·Îºê¿¡ µû¸£¸é ¿ì¸®ÀÇ µÎ³ú´Â ôÃß°¡ »óÇϱ⠽±´Ù°í °¨Áö¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ ÀúÇ×ÇÏ´Â ´É·ÂÀ» ´Ý¾Æ¹ö¸°´Ù°í ÇÑ´Ù.
17. ¹°¼Ó¿¡¼ ¼û½¬±â!
¼ö¿µÀå ¹Ù´Ú¿¡ ÀÖ´Â ±âÁö¸¦ ŻȯÇØ¾ß Çϴµ¥ ¼ûÀÌ ¸ðÀÚ¶ó À§ÇèÇÑ »óȲ. ¿ì¼± ªÀº ¼ûÀ» ¸î ¹ø µéÀ̸¶½Å´Ù. È£Èí Ç×Áø, ¶Ç´Â °úȯ±â¸¦ ½ÃÄÑÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹°¼Ó¿¡ ÀÖÀ» ¶§ È£Èí °ï¶õÀ» °Þ´Â °ÍÀº »ê¼Ò°¡ ¸ðÀÚ¶ó±â ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌ»êÈź¼Ò°¡ »ý¼ºµÇ¾î Ç÷¾×ÀÌ »êȵǰí ÀÌ·Î ÀÎÇØ µÎ³ú¿¡ ¹«¾ùÀΰ¡°¡ À߸øµÇ¾ú´Ù´Â ½ÅÈ£°¡ Àü´ÞµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. È£Èí Ç×ÁøÀ» ÇÏ¸é »ê¼Ò°¡ À¯ÀԵǾî Ç÷¾×ÀÇ »ê¼ºµµ¸¦ ³·Ãß¾î ÁÝ´Ï´Ù. ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ¾î¹ø ´ëÇб³ÀÇ »ý¹°Çаú Á¶±³¼öÀÎ Á¶³ª´Ü ¾Ïºê·¯½ºÅÍ ¹Ú»çÀÇ ¸»¾¸. ÀÌ ¼ÓÀÓ¼ö·Î µÎ³ú´Â »ê¼Ò°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ÀÖ³ªº¸´Ù ÇÏ°í Âø°¢À» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Àû¾îµµ 10ÃÊ´Â ´õ ¹ú ¼ö ÀÖ´Ù°í.
18. ¸¶À½À» ÀÐÀÚ!
´ç½Å ÀÚ½ÅÀÇ ¸¶À½À» Á¶Á¾ÇÏÀÚ! ´ÙÀ½³¯ ÇÁ·¹Á¨Å×À̼ÇÀ» ¾ÕµÎ°í ÀÖ´Ù¸é Àáµé±â Á÷Àü¿¡ ´Ù½Ã Çѹø ÀÐ¾î º¸¼¼¿ä. ¹Ì±¹ ¾ÆÀÌ´ÙÈ£ ´ëÇб³ÀÇ »ý¹° °úÇÐ °»çÀΠĵµð ÇÏÀÓ°¡Æ®³ÊÀÇ Á¶¾ðÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ ±â¾ïµéÀº ÀáÀÚ´Â µ¿¾È Á¤¸®µÇ°í ÆíÁýµÇ±â ¶§¹®¿¡ Àáµé±â ¹Ù·Î Àü¿¡ ÀÐÀº °ÍÀº Àå±â ±â¾ïÀ¸·Î ÀÎÄÚµùµÇ±â°¡ ½±´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù
°Ç°ÇÏ°Ô ¿·® ¼Ò¸ð
Á» ´õ °Ç°ÇÏ°Ô, È°±âÂ÷°Ô »ì·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î.
¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.
½ÅÁø´ë»ç¶õ »ý¹°Ã¼°¡ »ýÁ¸°ú ¼ºÀåÀ» À§ÇÏ¿© ±âº»ÀûÀ¸·Î ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿µ¾çºÐ ¼·Ãë¿Í ÀÌÀÇ »õ·Î¿î ¹°Áú·ÎÀÇ Àüȯ,
±×¸®°í ¿¡³ÊÁö »ý»ê µî¿¡¼ ¼öÇàµÇ´Â ÀÏ·ÃÀÇ ÈÇÐÀû ¹ÝÀÀÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
½ÅÁø´ë»ç´Â 40¼¼ ÀÌÈĺÎÅÍ ±× ÀÛ¿ëÀÌ ¼¼È÷ ´À·ÁÁø´Ù.
ÀÌ¿Í °ü·ÃÇØ ³ªÀÌ¿Í ¼ºº°, ÀÎÁ¾¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÁõÁø½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡ß±ÙÀ° ¸¸µé±â
=¸ö ¼Ó ±ÙÀ°Àº ¿ì¸®°¡ ½¯ ¶§¿¡µµ ²÷ÀÓ¾øÀÌ Ä®·Î¸®¸¦ ¿¬¼ÒÇÑ´Ù. 1ÆÄ¿îµå(¾à 0.45§¸)ÀÇ Áö¹æÀÌ ÇÏ·ç¿¡ ¾à 2Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¹Ý¸é, 1ÆÄ¿îµåÀÇ ±ÙÀ°Àº ÇÏ·ç¿¡ ¾à 6Ä®·Î¸®¸¦ Å¿î´Ù. Æò¼Ò ±ÙÀ° °È ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù.
¡ß¹° ÀÚÁÖ ¸¶½Ã±â
=¸öÀº ¿¡³ÊÁö »ý»ê °úÁ¤¿¡¼ ¹°À» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ½Åü ³»¿¡ Á¶±Ý¸¸ ¹°ÀÌ ¸ðÀÚ¶óµµ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¶Ò ¶³¾îÁø´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 8ÀÜ ÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã´Â ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì 4ÀÜÁ¤µµ ¹°À» ¸¶½Ã´Â »ç¶÷º¸´Ù Ä®·Î¸® ¼Òºñ·®ÀÌ ÈξÀ ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¡ß°£½Ä ¸Ô±â
=Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 3~4½Ã°£¿¡ Çѹø ¾¿ °£½ÄÀ» Á¶±Ý¾¿ ¸Ô°Ô µÇ¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô À¯Áö½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Åë°î¹°·Î ¸¸µç ½º³¼À̳ª °úÀÏ, ä¼Ò µîÀÌ °£½ÄÀ¸·Î ÁÁ´Ù.
¡ß¸Å¿î À½½Ä ¸Ô±â
=¸Å¿î À½½Ä¿¡´Â ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ÈÇÐÀû ÈÇÕ¹°ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. °íÃß ÇÑ ½ºÇ¬À» ¼·ÃëÇÏ¸é ´ë»çÀ²ÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ±× È¿°ú´Â ÀϽÃÀûÀÎ °ÍÀÌÁö¸¸ ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ß´Ü¹éÁú ¼·Ãë
=¿ì¸® ¸öÀº ´Ü¹éÁúÀ» ¼ÒȽÃų ¶§ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ½Ä´Ü¿¡¼ ź¼öȹ° ½ÄÇ°À» ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹Àº »ìÄڱ⠵îÀ¸·Î ¹Ù²Ü ÇÊ¿äµµ ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °Ç°½ÄÇ°À¸·Î´Â »ìÄڱ⸦ ºñ·ÔÇØ Ä¥¸éÁ¶ °í±â, »ý¼±, ´ß°í±â, µÎºÎ, Äá·ù, °ß°ú·ù, °è¶õ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¡ßºí·¢Ä¿ÇÇ¿Í Â÷ ¸¶½Ã±â
=Ä¿ÇÇ´Â Àû´ç·®À» ¸¶½Ã¸é ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È ´ë»çÀ²À» ³ôÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ³ìÂ÷¿Í ¿ì·ÕÂ÷µµ ´ë»çÀ²À» ³ôÀÌ´Â ¹°Áú·Î ¾Ë·ÁÁø Ä«ÆäÀΰú Ä«Å×ŲÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·± Â÷¸¦ 2~4ÀÜÁ¤µµ ¸¶½Ã°í ¿îµ¿À» Çϸé 17%ÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ´õ ¼Ò¸ðµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
"¹ÙÁöµµ Çæ··ÇÏ°Ô ÀÔ¾î¾ß ÇØ.
±×·¡¾ß ¹Ù±ù¹Ù¶÷°ú ¼ÒÅëÇÏ¿© ÇǺΰ¡ È£ÈíÀ» ÀßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î.
¼¾ç ¿ÊÀº ÇǺÎÈ£ÈíÀÌ Àß ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ¼ ÇǺκ´À̳ª ¾Ë·¯Áö¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ¿ä.
¿äÁò ¾ÖµéÀÌ ¾ÆÅäÇÇ´Ï ¾Ë·¯Áö´Ï Çϴµ¥,
¸ðµÎ ¿ÊÀ» À߸ø ÀÔÈ÷°í ¸ÔÀ» °ÍÀ» À߸ø ¸Ô¿©¼ ±×·¡."
- À庴µÎ
* ²Ë ÁË´Â ¹ÙÁö°¡ ¸ÚÁö°Ô º¸ÀÏ ¶§µµ ÀÖÁö¸¸ °Ç°¿¡´Â ÇØ·Ó½À´Ï´Ù.
¸ÚÀ» ³Ñ¾î Ç㿵°ú »çÄ¡¿¡ À̸£¸é ¹®Á¦´Â ´õ Ä¿Áý´Ï´Ù.
Á¤½ÅÀÇ °Ç°, °ü°èÀÇ °Ç°±îÁö Á»¸ÔÀ¸´Ï±î¿ä.
¹Ù¶÷ÀÌ Àß ÅëÇÏ´Â ¿ÊÀ» ÀÔ¾î¾ß ÁÁ½À´Ï´Ù.
°Ñ¿Ê»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¼Ó¿Êµµ. ¸¶À½ÀÇ ¿Êµµ.
ÇÇ°ïÇصµ ¿îµ¿Çؾß...
'»ìÀ» »©¶ó', 'Àû°Ô ¸Ô¾î¶ó', '¿îµ¿À» ´õ Ç϶ó', 'ÀáÀ» ÃæºÐÈ÷ ÀÚ¶ó'.
Àß ¾Ë·ÁÁø °Ç° ÁõÁøÀ» À§ÇÑ »ó½ÄµéÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± °Ç° »ó½Äµé Áß ¿ì¸®°¡ ÀÌÁ¦²¯ ¾Ë°í ÀÖ´ø °Í°ú ÀüÇô ´Ù¸¥ °Íµµ ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ °Ç°»ýÈ° Á¤º¸ »çÀÌÆ® 'Çコ´åÄÄ'ÀÌ ÀÌ·± °Ç° »ó½Ä 4°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
¡ß½Ä»ç ÈÄ °ð¹Ù·Î ¾çÄ¡Áú ÇÏÁö ¸¶¶ó
=½Ä»ç¸¦ Ç߰ųª À½·á¼ö¸¦ ¸¶½Å µÚ °ð¹Ù·Î À̸¦ ´ÛÁö ¸¶¶ó. ƯÈ÷ °¨±Ö·ù³ª ½ºÆ÷Ã÷ µå¸µÅ©, Å丶Åä, ź»êÀ½·á µî »ê¼º À½½ÄÀ» ¸ÔÀº µÚ¿¡´Â Àý´ë ¾È µÈ´Ù. ÀÌ·± À½½ÄµéÀº Ä¡¾Æ ¿¡³ª¸á(»ç±âÁú)À» ¾àÇÏ°Ô Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ Ä¡ÀÇÇоÆÄ«µ¥¹ÌÀÇ ÇÏ¿öµå °·ºí Àü ÀÇÀåÀº "ÀÌ·± À½½ÄÀ» ¸ÔÀº µÚ ¹Ù·Î ¾çÄ¡ÁúÀ» ÇÏ¸é »ê¼º È¿°ú¸¦ ´õ °¡¼ÓȽÃÄÑ ¿¡³ª¸á ¹Ø ºÎºÐ±îÁö ¾àȽÃų ¼ö ÀÖ´Ù"¸ç "30~60ºÐ ÈÄ¿¡ ¾çÄ¡ÁúÀ» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¡ßÇÇ°ïÇÒ ¶§µµ ¿îµ¿À» Çضó
=Èûµé°í ÁöÄ£ ÇϷ縦 º¸³ÂÀ» ¶§ ¿îµ¿Àº Àý´ë ÇÏ°í ½ÍÁö ¾ÊÀº °Í ÁßÀÇ Çϳª´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ÀÈ÷·Á ÀÌ·± ¶§Àϼö·Ï ¶¡À» È긮¸ç ÇÏ´Â ¿îµ¿À» Çϸé È°·ÂÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. '½ºÆ÷Ã÷, ¿îµ¿ ÀÇÇÐ ¹× °úÇÐ(Medicine and Science in Sports and Exercise)'Áö¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 30ºÐ µ¿¾È Àû´çÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿ïÀûÇÑ ±âºÐ°ú ¿ì¿ï°¨°ú ÇÔ²² µ¿¹ÝµÇ´Â ÇǷΰ¨ÀÌ Å©°Ô °³¼±µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¡ßÄ¿ÇǸ¦ ¸¶½Å µÚ ³·ÀáÀ» ÀÚ¶ó
=ÀϺ»¿¡¼ ³ª¿Â ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å µÚ ³·ÀáÀ» ÀÚ¸é ³·ÀḸ ÀÚ´Â °Íº¸´Ù Á¤½ÅÀÌ ÈξÀ ´õ ÃÊ·ÕÃÊ·ÕÇØÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸°á°ú, Ä¿ÇǸ¦ ÅëÇØ ¾à 200§·(1~2ÀÜ ºÐ·®)ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇÑ µÚ 20ºÐ Á¤µµ ³·ÀáÀ» ÀÜ »ç¶÷µéÀº ³·ÀḸ ÀÜ »ç¶÷µéº¸´Ù ÈξÀ ±â¹ÎÇßÀ¸¸ç ÄÄÇ»ÅÍ Å×½ºÆ®¿¡¼ ´õ ÁÁÀº ¼ºÀûÀ» °Åµ×´Ù.
ÀÌ´Â 20ºÐ Á¤µµ ³·ÀáÀ» ÀÚ°í ±ú¾î³¯ ½ÃÁ¡¿¡ Ä«ÆäÀÎÀÌ ¼¼È÷ È¿·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â µ¥ À̶§ ³ú ¼Ó¿¡¼ ¾Æµ¥³ë½Å ¼ººÐÀ» Ä¡¿òÀ¸·Î½á ¸Ó¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ±â¹ÎÇÏ°Ô ¸¸µé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ´º¿å ½Å°æÇÐ ¹× ¼ö¸é ÀÇÇÐ ¼¾ÅÍÀÇ ¾Ù·± Åä¿ìÆÄÀÌ ¹Ú»ç´Â "¾Æµ¥³ë½Å ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡Çϸé Á¡Á¡ ´õ ÇÇ°ïÇØÁø´Ù"¸ç "³·ÀáÀº ¾Æµ¥³ë½ÅÀ» Á¦°ÅÇÏ¸ç ¾Æµ¥³ë½ÅÀ» ¸·´Â Ä«ÆäÀΰú º´ÇàÇÏ¸é ³·ÀáÀÇ È¿°ú¸¦ Áõ´ë½ÃŲ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¡ß¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇÒ ¶§´Â ¹°À» ´õ ¸¶¼Å¶ó
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