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위(胃) 건강을 지켜줄 좋은 음식건강/웰빙...



 

맵고 짠 음식, 불규칙한 식사, 과식 등으로 인해 현대인의 위 건강에 빨간 불이 켜졌다.

하지만 위장 질환은 증상을 만성적으로 느끼면서도 정확한 원인을 찾기 어려운 경우가 많다.

따라서 언제 어떻게 악화될지 모르는 위장을 보호하기 위해서는 식습관 개선이 무엇보다 중요하다.

그렇다면 우리의 위 건강을 지켜줄 위에 좋은 음식은 과연 어떤 것들이 있을까?

 

양배추

...양배추의 성분 중에서도 비타민 U와 비타민 K는 위에 있는 점막의 기능을 강화시키고, 점막 손상 시, 재생력을 높여준다.또한 점막을 보호하는 데 도움을 줘 위염을 비롯해 위궤양, 십이지장 궤양 그리고 위암 등 위 관련 질환 예방 및 치료에 효과적이다.

사과

...사과에는 ‘펙틴’이라는 성분이 함유돼있어 각종 유해한 물질들로부터 위장을 보호에 도움이 된다. 또한, 수분을 잘 흡수시켜 변을 단단하게 만들고 변비나 설사 예방에 효과적이다. 이러한 펙틴은 특히 사과 껍질에 함유량이 높아 펙틴을 제대로 섭취하기 위해서는 사과를 껍질 채 같이 먹는 것이 좋다.

홍삼

...홍삼은 국내외 연구 논문 및 각종 임상 시험을 통해 각종 위장 질환의 원인이자, 이를 악화시키는 헬리코박터균을 없애는 데 도움을 주는 음식이다. 홍삼은 ‘LOX’라는 염증 촉진 효소의 활성을 억제하고, 헬리코박터균에 감염됐을 때 위 세포에서 나오는 유독 기체(황화수소)의 생성을 막기 때문이다.함기백 분당 차병원 교수팀은 헬리코박터균에 감염된 환자 100명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에는 항생제만, 다른 한 그룹에는 항생제와 홍삼을 함께 복용시켰다.그 결과, 항생제만 복용했을 때는 헬리코박터균 제균율(세균을 죽이는 비율)이 70% 정도에 그쳤지만, 홍삼을 먹은 뒤엔 무려 85%대로 훨씬 높아졌다. 홍삼 중에서도 일물 전체식(一物全體食)을 적용한‘전체식’의 경우, 일부만을 추출하거나 달여 내는 방식이 아닌, 통째로 갈아 넣어 만들어진다. 즉, 버려지는 부산물(홍삼박)없이 그대로 제품에 들어가기 때문에 사포닌과 비사포닌은 물론 홍삼의 각종 유효 성분들을 95% 이상 추출할 수 있다는 것이 특징이다.

 

 



* 위(胃)와 장 보호

1. 하루 8잔 물 마시기
2. 음식물 제거 실험으로 내 몸에 독이 되는 음식 알아내기
3. 섬유질 섭취로 노폐물 배출하기..주로 과일과 채소, 콩, 고구마, 호박 등에 많이 함유되어 있다.

 

잠 잘자는 방법과 일어나는 방법..마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다.

1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.
잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다

2. 잠자기 전에 절대로 화내지 마라.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다. 결국, 화는 잠을 못들게 하는 적이다.

3. 잠자리에 누워 근심하지 마라.
근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

4. 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴 짓은 하지마라.
잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다.

5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.
음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다. 때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.


6. 머리는 항상 시원하게 하라.
머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.

7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고,심장 부근에 수분이 부족해진다.
입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있다.


8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다

9. 이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.

10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는 4~5kg이 적당하나,부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다,

이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는..
1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻗치면서 지지 개를 길게 한다.
2. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분 좋은 느낌을 느낀다.
3. 이제 이불을 박차고 일어나서,새로운 하루가 시작된 것에 감사하고 기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고
유쾌한 하루의 일정을 시작한다.



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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