피아212님의 집.

피아212의 시詩와 명화名畵의 만남

카테고리


스크랩


플래너 단기장기

최근 발행글▼

내가 즐겨찾는 이웃(476)

나를 즐겨찾는 이웃더보기

  • today
  • 599
  • total
  • 2912839
  • 답글
  • 15480
  • 스크랩
  • 29516

블로그 구독하기



나이와 상관없이 기억력을 유지할 수 있는 방법 5가지 건강/웰빙...



많이 움직이고 새로운 지식 습득하고...

 

대부분의 사람들은 기억력이 감퇴되는 것을 '세월의 운명'으로 생각하는 경우가 많다.

하지만 최근 다양한 연구 결과에 따르면 건강한 생활 습관을 유지하고 적절한 훈련을 병행할 경우 기억력 감퇴는 상당 부분 예방할 수 있다.

미국의 폭스뉴스가 나이와 상관없이 기억력을 유지할 수 있는 방법 5가지를 소개했다.

 

◆계속 움직여라=운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법 중 하나다. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는 데 더 도움이 된다. 걷기나 정원 정리 같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아 준다. 최근 연구에 따르면 노년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2% 정도 큰 것으로 나타났다. 이왕 하는 운동이라면 하루라도 빨리 시작하는 것이 좋다. 중년부터 운동을 시작하면 30년 뒤 치매 발병 확률을 큰 폭으로 줄인다는 연구결과도 있다.

◆과일과 채소를 많이 먹어라=기억력이 감퇴하는 주요 원인 중 하나는 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기는 경우다. 그런데 과일과 채소에는 천연 항산 및 항염증 성분이 풍부하다. 따라서 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌 손상을 막을 수 있다.

◆심장병 위험을 줄여라=적절한 체중을 유지하고 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식을 피하는 것은 심장병 위험을 줄이는 효과만 있는 게 아니다. 이런 식습관을 유지하면 치매를 예방하는 데도 큰 도움이 된다. 특히 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력이 손상되는 것을 막을 수 있다.

◆양치질을 꼼꼼히 하라=최근 쌍둥이들을 대상으로 이뤄진 연구에 따르면 젊어서 치주염 등 이빨 관련 질병을 앓았던 사람은 나이가 들었을 때 알츠하이머병에 걸릴 확률이 일반인에 비해 세 배나 더 높다. 이빨을 꼼꼼히 관리하는 것도 뇌의 퇴화를 막는 한 방법이라는 뜻이다.

◆문화 활동을 열심히 하라=독서 같은 문화 활동도 뇌 기능을 유지하는 데 긍정적인 효과를 가져다준다. 특히 새로운 사실과 지식에 대해 열린 자세를 갖는 것이 중요하다. 이런 개방적 태도를 갖고 있는 사람들은 지식을 풍부하게 하는 많은 문화 활동에 더 열정적인 모습을 보인다. 자신이 믿고 있는 기존 신념만을 고수하는 '닫힌 사람들'은 새로운 지적 활동에 적극적으로 나서지 않는다.





치매를 일으키는 가장흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은 전 세계에 2700만 명의 환자가 있는 심각한 질병이다.

이 질환의 증상으로는 정신 상태의 혼란, 단기 기억력 상실, 감정 기복, 언어 사용의 어려움 등이 있다.

이 질환에 걸리면 뇌가 손상을 받아 신체 기능이점점 떨어지다 결국 죽음을 맞게 된다.

알츠하이머병에는 알려진 치료법이 없다.

조기 진단이 가장 중요한 데 여러 가지 약이 있지만 병의 악화를 막거나 진행을 지연시키는 효능이 그리 크지는않다.

현재 각종 치료제에 대한 400건이 넘는 임상실험이 진행되고 있다.

효능 높은 치료제가 빨리나와야 하겠지만 그동안은 가장 좋은 예방법을 실천하는 게 최선책이다.

이와 관련해 건강 정보 사이트 '액티브비트닷컴'이 치매를 예방하는 방법 8가지 를 소개했다.


◆생선을 먹어라=생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춘다. 연구결과, 오메가-3 지방산의세 가지 형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을 하는 것으로 나타났다.고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 등 푸른 생선뿐만 아니라 호두, 달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어있다.

◆두뇌 게임을 하라=최근 연구에 따르면 두뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매를 예방하는 것 사이에 관련성이 있는 것으로 나타났다. 연구팀은 실험 참여자들을 대상으로 오랜 기간에 걸쳐 두뇌 자극 활동을 얼마나 하는지와 알츠하이머병 위험 원인등에 대해 분석했다.

그 결과, 숫자퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기, 짧은 디지털게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 알츠하이머병 위험이크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다. 또 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도 좋은 효과가 있는 것으로 나타났다.

◆커피를 즐겨라=모닝커피 한잔이 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 커피에는발병과 진행을 퇴치하는 효능이 있는 항산화제가 많이 들어있기 때문이다. 한 연구에 따르면 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 사람은 알츠하이머병 위험이 65%나 줄어드는것으로 나타났다. 또한 질환의 발병을 2~4년간 지연시키는것으로 드러났다.

◆명상을 하라=2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 노인들의 혈액 순환이 개선되는 것으로나타났다. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아진다. 한연구에 따르면 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과, 인지 테스트 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 밝혀졌다. 또 명상은스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있다.

◆햇볕을 쬐라=연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취와 함께 비타민D 수준을 증가시키면 알츠하이머병을 막는 데 큰 효과가 있다. 두 영양소를많이 섭취하는 사람들은 뇌에 아밀로이드반(노인반)이 깨끗하게제거된 것으로 나타났다. 아밀로이드반은 알츠하이머병에 걸린 사람의 뇌에 특징적으로 나타나는 것이다. 비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것이다.

◆숙면을 취하라=밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다. 멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만 장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요하다. 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 한다.

◆당분 섭취를 줄여라=과학자들 중에는 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하기는 경우도있다. 인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있으며 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬수 있다. 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고 알츠하이머병이 발생할 수 있다. 혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다.

◆사교적이 되라=중년에 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있다. 사람들은 나이가 들어가면서 외로움을 느끼기 쉽다. 특히 기억력에문제가 생기면 더 심하게 된다.

전문가들은 “사회적 상호작용을 포함한 인지적 활동이치매 위험을 감소시킨다”며 “가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는 동호인 모임 등에 참여해활발하게 활동하는 것이야말로 치매를 막는 좋은 방법”이라고 말한다

 


질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 지랄같은 병이

무엇인지 아세요?


그게 바로 "알츠하이머" 라는 병 입니다.

"치매"(癡呆)라고 하지요.
또는 노망, 망령, 망발, 이라고도 합니다.


이 병에 걸리면 우리의 인생말년을 완전히 잡쳐버리고 맙니다.
짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리는겁니다.

인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까.
절대로, 정말 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다.

 

치매를 예방하는 확실한 방법


화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔채 그대로 나오면 건망증이고,
화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이있지요.

치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다.

그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.


치매를 예방하는 확실한 방법 50가지를 소개합니다.


01. 아침마다  맨손체조를  하라.

02. 좋은  물을  많이  마셔라.

03. 감사  기쁨의  말을  쓰고,  원망  비난의  말을  사용 말라.

04. 뇌에  영양을  주는  식품을   섭 취하라.   호두, 잣, 토마토, 녹차가  좋 다.

05. 두부  청국장  등   콩류를   많이  먹어라.   콩은   뇌영양 물질  덩어리다.

06. 계란은    완전 식품이다.   코레스테톨   따위  신경 쓰지   말고   먹어라.

07. 식탁에   멸치그릇을   놓아두고  수시로  먹어라.  멸치는  보약이다.

08. 치아가  손상되면   바로  고쳐라.  이가  없으면  치매도  빨리온다.

09. 음식은    꼭꼭   씹어  먹어라.

10. 편식하지  말라. .

11. 고민 갈등에  노예가  되지 말라. .

12. 호두를     주머니에  넣고  다니며  굴리기를  하라. .

13. 박수를   열심히   쳐라. .

14. 화가에게는   치매가   없다.   손으로   많이  그려라.

15. 악단 지휘자는  모두  장수한다.   손을   많이  쓰라.

16. 뜨개질을  하라.. 머리와  손을  많이 사용하라.

17. 가운데 손가락을  마찰하라.   뇌가 즉각 반응한다.

18. 손을  뜨거울 때까지  비벼라. 그   손으로  온몸을  마찰하라.

19. 집 앞을  쓸어라.   청소도  되고   운동도  된다.

20. 때로는   몸만   쉬지  말고.   생각도   쉬어라.

21. 뜨겁게  사랑하라.   사랑이   뜨거우면   치매는   도망친다.

22. 화 내지  말라.   흥분 할   때마다   수십만 개의   뇌세포가   파괴된다.

23. 남을  미워 말라. 미움은  피에  독성물질을  만들어 낸다.

24. 과거에   집착 말라.   미래를  설계하라.

25. 잔소리  하지 말라.  하는 者 나   듣는 者 나   다 같이   氣가   소진된다.

26. 짜증은   체질을    산성으로  만든다. 산성체질은   종합병원이다.

27. 머리는   차게   발은   따뜻하게   하면   의사가   필요 없다.

28. 겨울 외출 시에는   방한모와   장갑을   꼭   지참하라.

29. 정수리를   10분 씩   두드려라. 뇌에   좋은   자극이   된다.

30. 헌 마음   버리면    새 마음이   들어온다.


31. 책이나   글을   많이  읽어라.. 소리내어   읽으면   최고의   뇌운동이다.

32. 이름  전화번호  숫자와  지명 등을  열심히 외워라.   머리를 쓰라.

33. 취미 생활은   삶의   윤활유다.   적극적으로   취미 활동을   하라.

34. 스트레스가   만병의   원인이다.   빨리 풀어라.

35. 스님은   치매가  없다. 1  08배의 효  능이   두뇌까지   영향을   미친다.
36. 대화 상대를   만들어라.   외로움은   가장   큰   형벌이다.

37. 노래방 기기를   장만하라.   노래와  춤은   치매  예방의   최고다.

38. 글의   쓰기와   읽기를    생활화  하라.   뇌 운동에는 그만이다.

39. 퍼즐 게임   끝말 잇기를   즐겨 보라.   머리가   녹슬지   않는다.

40. 낙천적인  사람은   치매에   걸리지   않는다. 성격을   개조하라..

41. 많이 움직여라.   몸도 마음도   활동이   멈추면   병들게  마련이다.

42. 호기심을   가져라.  삶의   윤활유가   된다..

43. 봉사와   베푸는    마음은   뇌를   건강하게   한다.

44. 밥을   잘  먹고   숙면을   취하라.    잘먹고   잘자는   사람이   건강하다.

45. 박장대소   포복절도   요절복통의   달인이   되라.
46. 억지로   참다  보면   뇌세포에    손상이   온다. .

47. 청소와   세탁은   기계로   하지말고    손 청소   손 빨래로   하라.

48. 술,  담 배와    결별하라. .

49. 명상과   호흡을   배워   여유 있는   마음을   가져라.

50. 신앙을   가져라.   신앙의   힘은    기적을    만든다



끈기와 용기, 그리고 자신감을 가지고 끝까지 최선을 다한다면 못할 일 없습니다.

- 땀은 흘리는 것이 아니라 쌓아올리는 것이다.

 



피아212 ♪♥

로맨스-멜로 영화음악 모음

음악듣기 클릭==>>









주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

▲top