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침대에서 활력을 찾으려면 먹는 식품을 잘 골라야 한다건강/웰빙...



호르몬 활성화시켜..

미국의 한 건강 전문가는"중년에 침대에서 활력을 찾으려면 먹는 식품을 잘 골라야 한다"고 말한다. 

성생활을 증진시키는 음식에 관한 은유적 표현이다. 

미국의 건강 정보사이트 헬스닷컴 등에서 중년에 활력을 찾게 하는 식품 8가지를 소개했다.

◆아스파라거스=푸른색창처럼 생긴 이 채소야말로 '정/력/제/' 같은 효능을 지니고 있다. 아스파라거스에는 비타민 B6와 엽산이 풍부하게 들어있다. 이 두 성분은 성충동과 오르가슴을 북돋우는 효과가 있다. 또한 비타민 E도 함유돼 있어 남녀모두의 성호르몬을 활성화시킨다.

◆자두=사람을기운차게 한다. 혈관 벽에 플라크(지방 침전물)가 쌓이는 것을 막아준다. 동맥을 깨끗하게 한다. 혈액순환이 잘 되기 때문에 발기력이 향상된다.

◆병아리콩=L 아르기닌으로 불리는 아미노산을 포함하고 있다. 이 산은 산화질소를공급하고 혈관을 확장시키며, 몸 안에 있는 힘을 발산시키는 역할을 한다. 아몬드나 호두, 그리고 연어에도 이런 효능이 있다.

◆아보카도=에너지와건강한 성충동은 힘찬 성생활을 위해 꼭 필요하다. 열대과일인 아보카도는 이 두 가지를 모두 선사한다. 이 과일에는 미네랄과 단일불포화 지방, 그리고 비타민 B6 등이 많이 들어있다. 이 성분들은 에너지와 성충동을 유지하는데 도움을 준다. 아보카도에는 오메가-3 지방산도 들어있어성감을 올리는 효과도 있다.

◆토마토=노화를방지하는 항산화제를 다량 포함하고 있다. 몸의 세포를 건강하게 유지시킨다. 빨간고추, 마늘, 시금치, 브로콜리, 사탕무, 베리, 적포도 등도 황산화제를 풍부하게 함유하고 있다.

◆굴=바다의 우유라 불리는 굴에는 아연이 많이 들어있다. 아연은 우리 몸이 테스토스테론을 생산하는 데 도움을 준다. 테스토스테론은 남녀 모두에게서 성충동과 성기능을 조절하는 데 결정적 역할을 하는 호르몬이다. 아연은 남성의 경우 정자의 숫자와 활동성을 향상시키고, 성 능력을증강시킨다. 여성의 경우에는 아연이 난소를 건강하게 유지시켜 성생활을 왕성하게 하는 데 도움을 준다.

◆올리브 오일=지중해에서주로 생산되며 건강에 좋은 불포화지방산이 다량 함유돼 있다. 성 욕구를 고조시키는 호르몬인 테스토스테론을만들어낸다. 매일 두 스푼 정도만 섭취하면 충분하다.

◆초콜릿=다크초콜릿을 매일 먹는 여성은 안 먹는 여성에 비해 성욕구와 성기능이 훨씬 뛰어나다는 연구결과가 있다. 초콜릿속의 플라보노이드 성분이 혈액 순환을 좋게 해 성생활을 향상시키는 것으로 나타났다.
또 달콤한 초콜릿 안에는 아미노산의 하나인 트립토판이 들어있다. 이 성분은 우리 몸이 성적흥분을 일으키는 역할을 하는 세로토닌이라는 신경전달물질을 만들어내는 데 도움을 준다. 또한 달콤한 기분을 갖게 하는 페닐에틸아민 성분도 함유하고 있다




건강한 식사는 생각하는 것보다 훨씬 쉬울 수 있다. 탄탄하고 힘이 넘치는 건강한 몸을 유지하려면 신체가 최상의 상태로 가동될 수 있도록 돕는 비타민과 영양소에 대해 알아야 한다. 미국의 경제 매체인 '월스트리트 치트 시트(Wall st. Cheat Sheet)'가 이런 비타민과 영양소가 풍부한 식품 7가지 를 소개했다.

◆케일=미국의 시사 잡지 타임은 케일은 암을 퇴치하는 항산화 성분이 꽉 차 있고 혈전(피떡)을 방지하는 비타민K가 들어있는 채소라고 보도했다. 시금치도 케일 못지않은 효능을 지니고 있지만 필수 비타민과 미네랄의 함유량에서 케일이 조금 앞선다.

◆퀴노아=미국 농무부(USDA) 자료에 의하면 퀴노아 한 컵 분량에는 단백질 24g, 섬유질이 11g이나 들어있다. 특히 섬유질은 곡물과 비교해 2배 이상 들어있다. 퀴노아에는 뇌 기능을 증가시키고 적혈구 세포의 성장을 촉진하는 철분이 풍부하게 함유돼 있다. 칼슘, 마그네슘 등의 함량은 현미 같은 곡물보다 훨씬 많다.

◆아몬드=뼈를 강화시킬 정도의 칼슘이 들어있다. USDA에 의하면 아몬드 반 컵 분량에는 단백질 15g, 섬유질 9g이 함유돼 있다. 또한 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 심장질환 위험을 감소시키는 단일불포화 지방이 풍부하다.

◆그리스 요거트=저지방에 당분과 과일 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스 식 요거트는 칼슘, 칼륨, 아연, 비타민B군이 풍부하다. 특히 다른 요거트에 비해 단백질이 두 배나 많이 들어있다.

◆올리브 오일=지중해식 식단의 주요 식품인 올리브 오일에는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방이 많이 들어있다. 단일불포화지방은 콜레스테롤을 낮춰 심장질환 위험을 감소시킨다. CNN 보도에 의하면 올리브 오일에 있는 폴리페놀 항산화제는 세포 손상을 막는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 올리브 오일이 많이 들어간 식단은 인지력을 향상시킨다는 연구도 있다.

◆렌틸콩=렌즈콩이라고도 불리는 렌틸콩은 맛도 좋고 섬유질과 단백질이 풍부한 콩류다. 삶은 렌틸콩 한 컵에는 식이섬유 15.6g, 단백질 17.9g이 들어있다. 렌틸콩에 있는 단백질은 새로운 세포 성장에 도움을 준다. 또한 철분도 풍부해 적혈구를 증가시킨다.

◆사과=USDA에 의하면 중간 크기의 사과는 116칼로리에 섬유질 5g이 들어있다. 타임지 보도에 따르면, 사과에는 펙틴이라고 불리는 수용성 섬유질이 있는데 이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 없애고, 심장질환 위험을 낮추는 효능이 있다. 또 사과껍질에는 항산화제와 항 염 증 성분이 풍부하게 들어있다.



인체의 내분비기관에서 생성되는 화학물질인 호르몬은 혈관을 거쳐 인체 여러 기관으로 운반되어 성장, 생식, 감정 등 다양한 기능을 관장한다. 따라서 호르몬에 문제가 생기면 각 기관이 제대로 기능할 수 없게 되면서 건강에 문제가 생길 수 있다. 이에 호르몬 문제로 생기는 질병에는 어떤 것들이 있는지 살펴봤다.

◆ 호르몬 문제로 생기는 질환 4가지

1. 세로토닌 감소 - 우울증

행복 호르몬이라 불리는 '세로토닌'이 부족하면 감정이 불안정해지면서 근심걱정이 많아지고, 우울증, 강박증, 중독, 공황장애, 불면증 등이 생길 수 있다. 세로토닌 결핍은 우울증과 밀접한 연관이 있기 때문에 항우울제 약물도 세로토닌의 재흡수를 막아 뇌에 오래 머물러 세로토닌 농도를 유지하는 기전을 가지고 있다.
세로토닌 박사로 불리는 정신과 전문의 이시형 박사는 세로토닌 만드는 7가지 방법으로 (1)식사는 여유롭게 30분 정도로 하고, 30회 이상씩 음식물 씹기 (2) 꾸준한 걷기 운동하기 (3) 깊은 심호흡하기 (4) 자세 바로잡기 (5) 자연 즐기기 (6) 명상하기 (7) 감성적인 우뇌적인 인간되기 등을 꼽았다.

2. 테스토스테론 감소 - 발/기/부/전/

테스토스테론은 성욕 증가,발기를 방해하는 PDE5 억제, '발/기/조/직/'과 해면체를 활성화하여 '발/기/력/' 향상 등 성기능에 있어 매우 중요한 역할을 담당한다.
따라서 나이가 들면서 테스토스테론 농도가 감소하면 성욕저하와 함께 '발/기/부/전/'이 동반될 수 있다. 젊은 연령층에서도 잦은 술접대, 피로, 우울, 불면증 등이 동반되는 경우 호르몬 분비 장애로 테스토스테론 농도가 감소하면서 '발/기/부/전'이 동반될 수 있어 주의가 필요하다.
남성호르몬 수치 저하가 있고, 전립선암이 없는 것이 확인되면 호르몬 약물, 호르몬 패치, 호르몬주사 등 호르몬 요법을 시행할 수 있다. 또한 특정 기전을 통해 평활근을 이완하고 음경해면체 내로 혈액유입량을 증가시켜 발/기/를 유발하는 PDE5억제제 약물치료가 있으며, 이러한 '발/기/부/전/치료제'에는 '비/아/그/라'/, '누/리/그/라'/, '팔/팔/정'/ 등이 있다.

3. 항이뇨호르몬 감소 - 요붕증

항이뇨호르몬(바소프레신)은 뇌하수체 후엽에서 분비되는 호르몬으로 신장에서 물의 재흡수를 촉진하여 소변량을 줄이고, 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 작용을 한다. 선천적이거나 대뇌에 종양이나 염증, 외상 등이 있는 경우 항이뇨호르몬이 감소하면서 1~2시간 간격으로 소변을 자주 보고 물을 자주 마시게 되는 중추성 요붕증이 생길 수 있다.

항이뇨호르몬 결핍이 뇌종양일 수 있기 때문에 MRI 검사 등을 통해 조기발견과 치료를 해야 하고, 항이뇨호르몬이 전혀 분비되지 않거나 부분적으로 결핍된 경우 액체로 된 호르몬이나 항이뇨호르몬 분비를 자극하는 약제들을 경구 투여하는 약물치료를 하게 된다.

4. 코르티솔 증가 - 쿠싱증후군
코르티솔은 스트레스 반응을 잠재우고 소모된 에너지를 회복시켜 주지만 너무 많이 자주 분비되면 피로, 비만, 고혈압, 당뇨, 성욕저하, 우울증 등을 유발하게 된다. 특히 뇌하수체나 부신 등에 종양이 있는 경우 코르티솔이 과다 분비되면서 쿠싱증후군이 생길 수 있다.
쿠싱증후군은 얼굴이나 복부에 지방조직이 쌓여 얼굴이 둥글게 되고 비만해지며 신경과민증, 무월경, 고혈압, 당뇨병, 골다공증이 동반된다. 문제가 되는 병소의 위치를 파악하여 수술치료를 하면 쿠싱증후군에 의한 모든 증상이 회복된다.



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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