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당신의 목을 아프게 하는 5가지 습관 건강/웰빙...



누구나 한 번쯤 야근 후 목에 찌르는 듯한 통증이 있거나 잠을 제대로 자지 못해 목이 뻐근하고 둔한 느낌을

받은 적이 있을 것이다.

그러나 이러한 원인 외에도 잘못된 생활습관 때문에 목에 통증이 생기는 경우도 많다.

미국 건강정보사이트 '프리벤션'이 당신의 목을 아프게 하는 5가지 습관에 대해 소개했다.


■ 항상 구부정한 자세로 앉는다

책상에 한쪽 팔을 올리고 기대 앉거나 구부정한 자세로 앉는 것은 목에 치명적이다. 머리와 목, 척추, 그리고 골반이 항상 일직선으로 되도록 해야 한다. 어깨 뒤쪽에 있는 날개뼈 사이에 연필 한 자루가 있고 그 연필이 떨어지지 않는 느낌으로 어깨를 편 자세를 유지하는 것이 좋다.

■ 사무실 환경이 좋지 않다

직장인들의 경우 책상과 의자의 높이가 맞지 않고 컴퓨터 화면의 위치가 너무 높거나 낮은 경우가 많다. 이렇다보니 목과 허리 통증을 호소하는 직장인들이 대부분이다. 컴퓨터 화면이 시선보다 낮으면 거북목이나 일자목이 되기 쉽고 허리를 C자 또는 S자형으로 휘어지게 된다.이를 예방하기 위해서는 30~40분 마다 간단한 스트레칭을 하거나 자세를 바꿔주는 것이 좋다.

■ 담배를 피운다

폐암이나 당뇨병의 원인이 되는 흡연은 만성 목 통증을 불러올 수 있다. 흡연은 목과 허리 디스크의 수분을 감소시키고 자연적인 마모를 촉진시키는 것으로 알려져 있다. 또한 흡연은 혈액순환을 방해해 경추와 척추가 산소와 영양을 공급받는 것에 악영향을 미친다.

■ 쉬지 않고 스마트폰만 본다

스마트폰을 보기 위해 고개를 숙일 때마다 목 근육에는 엄청난 긴장감과 압박감을 주게 된다. 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이는 각도에 따라 경추에 최대 27kg의 돌을 얹은 것과 같은 부담을 주게 된다는 연구결과도 있다. 평소 일반 성인이 고개를 들고 있을 때 경추에 가해지는 압력의 무게가 4~5kg인 것과 비교할 때 목을 15도만 숙여도 경추에 12kg의 부담을 주는 것으로 밝혀졌다. 최대한 스마트폰 사용을 줄이고 스마트폰을 볼 때는 눈높이를 맞추고 목과 허리를 최대한 편 자세로 보는 것이 좋다.

■ 술을 과하게 많이 마신다

우리는 잠을 자면서 여러 번 자세를 바꾸게 되는데, 술에 취한 상태에서는 이러한 횟수가 줄어들게 되고 그만큼 불편한 자세가 계속 유지되면서 목에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있다.

 


우리의 삶은 기나긴 여행과도 같다. 그 길 한가운데서 만난 반가운 바람

- LON MUSIC -


 


알아두면 매우 편리한 생활상식.



벽에 걸어놓은 유화는 오래되면 더러워진다.
감자를 반쪽으로 짤라 조심스럽게 문질러주면 신선해진다.

승용차에서 담대를 피우면 냄새가 밴다.
사과 반 쪽을 차 안에 하룻밤 놔 두면 냄새가 제거된다.

그릇닦는 물비누에 식초를 타서 쓰면 그릇이 잘 닦아진다.

청바지는, 물 2리터에 소금 1수저 비율로 풀어 잠시 담가두었다 빨면 탈색되지 않는다.

텔레비젼의 화면은 먼지를 잡아다님으로 쉬 더러워진다.
부드러운 수건에 자동차닦는 약을 묻혀 닦으면 쉬 더러워지지 않는다.

장미꽃을 화병에 꽃을 때 물 보다는 소다수(Mineralwasser)를 부으면 시들지 않고 오래간다.

안경 알은 양쪽에 한 방울의 식초를 떨어트리고 고운 걸레로 닦으면 깨끗해 진다.

잉크의 얼룩은 하룻밤 동안 우유에 담가 두었다 빨면 깨끗이 없어진다.

금으로 된 장신구는 양파(다마내기)를 썰어 문지르고 부드러운 걸레로 닦아주면 새 것과 같이 윤이난다.

욕조는 버터와 고운소금 그리고 우유를 섞어 닥아주면 새것과 같이 윤이 난다.

기브스는 쉬 굳어 못쓰게 되는 경우가 있다.
초보자들은 기브스를 반죽할 때 물에 식초를 타서 반죽하면 쉬 굳지 않는다.

하수구가 막히면 거친 소금을 한주먹 넣고 뜨거운 물을 부으면 뚫린다.

삶는 빨래는 삼베 주머니에 계란껍질을 넣고 삶으면 눈같이 하얗게 된다.

앵두는 냉동실에 얼렸다 먹으면 씨가 잘 빠진다.

고기를 연하게 하려면.
고기는 부위에 따라 심줄이 들어있어 매우 질기다.
질긴 고기는 앒게 썰어 키위(Kiwie)나 파인애풀을 갈아
(고기 2Kg에 100g 정도)넣고 2시간 정도 재워 두었다 요리하면 질긴 심줄이 녹아 고기가 연해진다.
주의: 키위나 파인애풀을 너무 많이 넣거나 오랜시간 재워두면 고기의 살결이 모두 풀어진다.

쉐타를 오래 입으면 털이 부풀어 뭉쳐지는 경우가 있다.
1회용 안전 면도칼로 풀린 털을 깍으면 새 것과 같이 된다.

떨어진 스타킹으로 구두를 문질러 닦으면 구두에서 윤기가 흐른다.

밀가루 반죽에 맹물을 붓지 말고 소금을 두 세스푼 탄 물에 반죽하면 반죽이 쉬워진다.

양은 그릇은 쉽게 더러워 진다.
큰 솥에 감자나 사과 껍질을 넣고 함께 삶으면 새것과 같이 된다.

생활의 향상과 함께 모직(毛織 )섬유의 소비가 늘어나고 있다.
모직섬유는 일반 세제로 세탁하느니 보다는 머릿비누(샴푸)로 빨면 부드럽고 모양이 느슨해지지 않는다.

놋그릇은 자주 닦아야 한다.
우유(Buttermilch)에 식염을 섞어 고운 헝겁으로 문지르고 맑은 물에 헹구면 새것과 같이 된다.

외국여행시 카메라 필림은 손가방에 넣어야 한다.
비행기 화물 가방에 들어있었던 필림은 강력한 방사선 투사로 망가지거나 품질이 저하된다.
그러므로 약한 방사선이 투사되는 손가방에 넣으면 안전하다.

갈은 커피는 병에 담아 냉장고에 보관하며 끓여 마시면 오랫동안 향기가 날아가지 않는다.

가격이나 상표가 붙어있던 자리에 남아있는 풀 찌꺼기는 식용유로 닦으면 깨끗이 제거된다

양초는 냉장고의 냉각통에 얼렸다 점화시키면 촛물이 흘러내리지 않고 오래 탄다

버섯은 요리하기 전에 물에 불려야 한다.
급한 일로 그럴 시간이 없을 때는 버섯을 후추방아(혹은 커피 빻는 기계)에 갈아서
소고기 볶음에 양념으로 사용하면 고기 맛이 특별히 좋아진다.

감자를 삶으며 사과즙을 약간 곁들이면 맛이 매우 좋아진다.

후라이판에 고기를 튀기면 기름이 튀어나와 화상을 입는 수도 있다.
요리하기 전에 소금이나 밀가루를 조금 치면 기름이 튀어나지 않는다.

방을 수리하고 나면 방에서 오래도록 페인트 냄새가 난다.
이때 색 1리터 당 향료(Vanille-Aroma)를 차수저로 2수저정도 섞어서 칠하면 냄새가 나지 않는다.

양파(다마내기)를 사오면 금새 싹이 난다.
양파 봉지에 빵을 한 쪽 넣어두면 쉽게 싹이 나지 않는다.

거울이나 유리를 닦을 때 식초에 젖은 수건으로 닦으면 거울면이 깨끗해 진다.

감자를 까지 못하고 삶을 때는 올리브기름을 한 방울 치고 삶으면 감자 껍질이 잘 까진다.

청어는 요리하기 전에 2시간 정도 우유에 담가두면 고기 맛이 좋아진다.

색이 바랜 프라스틱 용기(베란다용 화분이나 창문의 틀)는 버터로 닦아주면 다시 본래색으로 빛난다.

오래되어 딱딱히 굳어 못쓰게 된 구두약 통에 휘발유를 한 두 방울 떨어트리면 다시 사용할 수 있게 된다.

소의 간은, 요리하기 전에 2시간 정도 도마도즙에 담갔다 요리하면 맛이 좋아진다.

계란 부침에 사이다(Mineralwasser)을 약간 첨가하면 부드럽고 맛이 좋다.

잘못 붙인 우표를 상하지 않게 떼려면 먼저 냉장고의 냉각통에 잠시 얼렸다 떼면 된다.

배추를 삶을 때 한 수저의 쌀을 넣고 함께 삶으면 배추가 쫄깃 쫄깃해 진다.

청어요리에는 사과와 치커리(유럽산 커피)를 잘게 썰어 넣으면 맛이 좋아진다.

소고기를 후라이판에 굽기 전에 비닐에 싸서 망치로 두드리면
고기물이 튀어나가지 않고 익은 다음에 고기가 연해진다.

은(銀)그릇을 대야에 넣고 은박지 조각과 소금을 조금 넣은 다음에,
그 위에 펄펄 끓는 물을 붓고 잠시 기다렸다 꺼내면 새것과 같이 된다.

딱딱한 호두(Paranuss)는 잘 까지지 않는다.
호두를 냉각기에 얼렸다 까면 잘 까진다.

녹슬은 가위는 펄펄 끓는 물에 버터를 한 수저 넣고, 가위를 담갔다 꺼내면 작동이 잘된다.



주제 : 여가/생활/IT > 건강/웰빙

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