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'단 5분만으로 삶의 질을 높이는 방법들' 건강/웰빙...

2017/02/25 02:41
http://blog.moneta.co.kr/pia0212/8261224/835482

삶을 기분 좋고 활력있게 만드는 '5분 비법'

5분은 정말 짧은 순간이다.

하지만 이 5분만 투자하면 어제와는 다른 하루로 삶의 질을 높일 수가 있다.

스트레스를 낮추고, 기분을 고조시키며, 활력을 얻을 수 있다.
미국의 건강ㆍ의료 정보 사이트 '웹 엠디'가 '단 5분만으로 삶의 질을 높이는 방법들'을 소개했다.

◆침구를 정리하라=청소에 광적으로 관심이 많은 사람이 되라는 것이 아니다. 침구를 정리하는 작은 '의식'만으로도 조용한 환경을 만들 수 있다. 또한 침실을 잘 정리하는 것은 수면 위생의 일부분으로 숙면을 할 수 있게 만든다.

◆스낵을 챙겨라=아침에 집을 나서기 전에 건강에 좋은 스낵류를 챙기자. 과일이나 소금을 뺀 견과류, 저지방 치즈 혹은 요구르트다. 오후에 배고플 때를 대비한 준비를 철저히 하자.

◆책상을 청소하라=종이와 커피 잔 등 잡동사니가 어수선하게 책상 위에 있으면 집중력을 잃게 하고 생산성을 저하시킨다. 사무실 주변 환경을 정리하면 체계가 잡혔다는 느낌과 함께 일에 보다 더 집중할 수 있게 된다.

◆음악을 들어라=음악을 들으면 혈압이 낮아지고, 스트레스가 줄어들면서 기분이 고조된다는 여러 연구결과가 있다. 좋은 음악은 당신의 태도를 변화시키는 힘이 있다.

◆레몬 냄새를 맡아라=코는 과소평가된 감각기관이다. 일본의 한 연구에 따르면, 레몬에 들어 있는 리나롤 성분은 맞대응을 결정해야 하는 순간의 스트레스를 완화시키는 것으로 나타났다. 바질과 향나무 혹은 라벤더에도 이런 효능이 있다.

◆스트레칭=요가 팬츠까지 입고 본격적으로 스트레칭을 하지 않아도 된다. 약간만 몸을 움직이면 된다. 머리 위로 팔을 쭉 뻗거나, 어깨를 올렸다 내렸다는 몇 번만 해보자. 몸을 벽에 대고 다리를 쭉 뻗는 것도 좋다. 너무 과도하게 하지 말고 부드럽게 해보자. 혈액순환과 유연성을 향상시키고, 근육을 이완시키며 스트레스를 낮춘다.

◆명상하라=생각보다 쉽게 할 수 있다. 먼저 의자나 마루에 편안하게 앉아라. 그 다음 숨을 들이마시고 내쉬고를 몇 분간 하라. 여러 생각들이 떠오를 것이지만 문제될 게 없다. 단지 호흡에만 신경을 써라. 매일 이렇게 몇 분이라도 명상을 하면 스트레스를 다스릴 수 있다.

◆감사의 일기를 써라=단 몇 분 간 몇 문장이라도 좋다. 그날 있었던 크거나 작거나 상관없이 감사할 만한 일에 대해 써보자. 사람은 날씨나 교통상황, 일과 관련해서 불평을 터뜨리기 쉽고 이렇게 되면 부정적인 에너지가 온몸을 휩싸게 된다. 감사하는 마음을 갖게 되면 인생에 있어 긍정적인 면을 잘 인식할 수 있게 된다.

꽃샘추위가 지나면 제대로 된 봄이 찾아온다. 하늘은 맑고, 바람도 포근해지면서 피어오르는 꽃망울에 봄의 아름다움을 만끽하게 된다. 하지만 계절이 바뀌는 순간엔 건강을 해치는 불청객도 함께 찾아온다. 목이 따갑고, 콧물, 두통을 호소한다고 전부 봄 감기 정도로 가볍게 여겼다간 자칫 큰 코 다칠 수 있다.

▲편도선염= 아침에 일어나서 물을 마시거나 침을 삼켰는데 목 안에 모래덩어리가 있는 것처럼 까끌까끌한 느낌이 들면서 아프다면 편도선에 염증이 생겼을 가능성이 크다. 목 안과 코 뒷부분에 자리한 편도는 세균이나 바이러스 등 외부 침입물질로부터 우리 몸을 방어하는 역할을 한다. 편도선염이란 주로 목젖 양쪽에 있는 구개 편도에 발생한 염증을 말한다. 일교차가 큰 환절기에 면역력이 약화되면서 편도선염에 잘 걸린다. 과음이나 과로, 스트레스 등도 편도선염의 유발원인이다. 환절기에는 상기도 염증을 일으키는 바이러스나 세균이 유행하기 쉬워 이러한 원인균에 감염돼 편도선염이 발생하기도 한다. 급성인 경우 침을 삼키기 어려울 만큼 목이 아프고 고열과 두통, 근육통이 나타난다. 대개 시간이 지나면서 증상은 호전되지만 감염이 지속되면 편도 주위 농양이나 경부심부 감염, 패혈증 등 합병증이 발생할 수도 있어 조기 치료가 필요하다. 한국건강관리협회측은 “충분한 수분섭취와 휴식, 청결한 위생 등이 매우 중요하다”며 “편도선염 치료를 위해 3% 과산화수소액과 따뜻한 식염수로 구강을 세척하고 진통제와 항생제를 투여하는 방법을 많이 쓴다”고 했다.

▲부비동염= 축농증으로도 불리는 부비동염은 콧속에 공간에 염증이 생기는 것을 말한다. 보통 감기 증상이 호전될 때쯤 생기는 경우가 많다. 갑자기 누런 콧물이 생기고 두통이 심해진다면 급성 부비동염일 수 있는데, 대부분 항생제를 복용하면 완치된다. 부비동염은 콧속이 건조하면 증상이 악화될 수 있다. 생리식염수로 코를 세척하거나 비강 스프레이를 사용하면 도움이 된다. 비강 스프레이는 스테로이드 성분이 들어 있어 점막이 건조해지는 증상을 줄여준다. 특히 물혹 발생과 물혹의 크기도 줄이는 역할을 한다. 부비동염이 석 달 이상 지속돼 만성화되면 상태가 좋아졌다 나빠졌다를 반복하기 때문에 감기에 자주 걸린다고 착각할 수 있다. 만성 부비동염은 항생제만으로 완치되는 경우가 드물고, 감기에 걸리거나 컨디션이 나빠지면 다시 증상이 악화된다. 이 때문에 수술적인 치료를 병행하는 경우가 많다.

▲중이염= 중이강 내에서 일어나는 모든 염증성 변화를 가리킨다. 임상적으로 이상 소견에 따라 급성, 삼출성, 만성 중이염으로 분류한다. 중이염의 발병 원인은 복합적인 것으로 알려져 있지만, 귓속 이관(유스타키오관) 기능 장애와 병원균 감염이 가장 중요한 요인이다. 귓속 염증이 흘러나오는 것을 뜻하는 이루는 만성 중이염 환자에게 흔한 증상이다. 고막이 뚫린 천공성 중이염에서도 지속적인 이루가 나타나기도 한다. 합병증으로 귓속에 염증이 생기는 미로염이 동반되면 난청이 나타나기도 한다. 어지럼증을 호소하는 경우엔 내이 손상으로 인한 미로염의 가능성이 있기 때문에 신속한 검사와 치료가 필요하다.