여성갱년기에 좋은 식품 BEST-6

여성이라면 자연스레 격게 되는 갱년기.

그리고 갱년기에 동반되는 갱년기증후군.

시중에는 이러한 갱년기 증상을 치료하기 위한 수많은

갱년기 치료약이 홍보되고 있지만 그보다는 우리 주변에서

쉽게 접할 수 있는 자연 식품들로 갱년기를

이겨내 보는 것은 어떨까?

사실은 아내가 얼마전부터 갱년기증상이 나타나는 듯 하다.

별로 덥지도 않은데 덥다고 하고, 에어컨을 켜면

금방 춥다고 하고 짜증도 많아 진 것 같고, 피곤해 하고...

이런 현상이 갱년기 여성의 주요증상들 이라고 하는데,

아래 도표에서 5개 이상이면 갱년기가 확실하다고 하면...

이제 아내 나이도 그렇고 갱년기가 분명한 것 같아

웹써핑으로 찾아 본 자료를 정리해서 공유하며,

갱년기로 고생중이신 여성분들께...

조금이나마 도움이 되었으면 하는 바램으로

갱년기에 좋은 자연식품 '베스트 -6' 를 알아본다.

1. 칡

산속의 숨은 진주라 불리우는 '칡' 

칡은 콩과식물 중 유일하게 뿌리를 사용하는 식물이다.

때문에 다른 콩과 식물에 비해 그 효능이

10배 이상 좋다고 알려져 있다.

실제로 식물성 에스트로겐 함유랑이 대두의 30배,

석류의 628배라고 하니 대단하며,

또한 칡의 식물성 에스트로겐 함유량 실험 결과, 

다이드제인(이소플라본의 일종)이 칡 1KG당 6.3g 이나

들어있는 것으로 알려졌다.

이처럼 칡은 중년 여성이 즐기면 폐경을 지연시키고

골다공증을 예방할 수 있는 대표적인 갱년기식품이다.

♣ 칡의 효능

 면역력이 떨어지면 각종 질환에 잘 걸리게 되는데

칡의 효능은 감기를 예방하고 면역력을 높여주며

부기를 제거하는 효과가 있다.

몸에 좋은 칡이라 해서 너무 많이 섭취하면 칡의 부작용으로

과다한 여성호르몬으로 인해  남성에게서 정력 감퇴가

일어날 수 있으므로 적정량을 꾸준히 먹는 것이 중요하다.

♣ 노화 방지

 칡의 효능에는 노화방지가 있다.

칡은 체내의 유독물질을 제거하고 활성산소를 없애

항산화작용을 한다. 이 때문에 칡을 먹으면

콜레스테롤 수치가 낮아지고 노화가 예방된다.

♣ 당뇨병 개선

 당뇨병을 치료하는 것도 칡의 효능이다.

칡에는 혈당조절 성분이 함유되어 있어

갑작스런 혈당상승을 막아준다.

이런 이유로 칡은 당뇨병에 좋은 음식이다.

♣ 갱년기질환 예방

 칡에는 여성호르몬인 천연 에스트로겐이 풍부하다.

이 에스트로겐이 여성의 폐경을 늦추고 골다공증을 예방해 줘서

갱년기 증상인 우울증이나 두통에는 효과가 뛰어나다.

♣ 피로 회복

 칡은 피로를 제거하고 몸상태를 좋게해 주어

좋은 컨디션이 되도록 도와 주는 효과가 있다.

♣ 숙취 해소

 칡에는 알콜분해효소가 들어 있어서 음주 후에 칡즙을 먹으면

간의 해독작용을 도와 주어 술이 빨리 깨게 된다.

숙취해소에는 콩나물국, 북어국과 더불어 칡즙도 효과가 뛰어나다.

♣ 아토피 개선

 여드름이나 기미같은 피부질환 치료에도 칡의 효능은 효과가 있다.

칡을 꾸준히 섭취하면 여드름이 없어지고 피부가 깨끗해지며,

또한 칼슘이 풍부해서 성장기 어린이에게 좋은 음식이다.

몸이 좋은 약재라 해서 너무 많이 섭취하면 과용에 의한 부작용이

생길 수 있으므로 적절히 섭취해야 칡의 부작용을 막을 수 있다.

2. 콩

식물성 단백질 식품으로 유명한 콩!

콩은 어느 누구에게나 유익한 음식이지만 특히 갱년기 여성이라면

필수적으로 섭취해야 하는 음식 중 하나이다.

콩의 이소플라본이라는 성분이 여성호르몬의 역할을

대신할 뿐만 아니라 검은콩은 열을 제거하고 몸속의 독소를

청소하는데 탁월해서 콩팥의 기능을 강화시키며

콜레스테롤과 중성지방도 낮춰준다.

또한 갱년기 특유의 흥분 상태를 억제해주는 효과가 있다.

뿐만아니라 콩속에 함유되어 있는 다량의 단백질이 호르몬체계를

안정화시켜주는 역할도 하기 때문에 콩류 식품은 현재 갱년기를

극복하는 식품으로 전세계의 주목을 받고 있다.

( 특히 이소플라본 성분은 검은콩에 많이 함유되어 있다. )

3. 석  류

'미녀는 석류를 좋아해'라는 광고 문구가 한때 유행했다.

그만큼 여성에게 좋은 대표 음식으로 알려져 있는 석류에는

갱년기 장애에 효과적인 천연식물성 에스트로겐 성분이

다량 함유되어 있다.

갱년기 장애의 주된 원인이 에스트로겐의 부족으로 인한

폐경이라고 하니 석류를 통한 에스트로겐 섭취가 얼마나

여성의 몸에 이로울지 상상이 되리라.

또한 석류에 함유되어 있는 비타민 C는 스트레스를

조절해 주는 역할을 해서 갱년기에 쉽게 나타날 수 있는

우울증 증상을 개선해 주는데에도 효과적이다.

뿐만아니라 석류에는 안토시아닌, 타닌과 같은 항산화제 성분까지

함유되어 있다고 하니 여성이라면 한번 탐내볼만한 과일이다.

4. 자  두

석류에 이어 여성에게 좋은 과일 두번째는 바로 자두다.

자두에는 보론이라는 성분이 함유되어 있어 갱년기에 이로운

여성호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 하기 때문에 여성호르몬이

감소하기 시작하는 갱년기 여성이 섭취하면 좋은 과일 중 하나다.

5. 크랜베리(Cranberry)

우리에게 조금은 생소한 식품 '크랜베리'

크랜베리는 대중에게 널리 알려진 식품은 아니지만 이 과일 역시

갱년기 여성에게 좋은 과일 중 하나다.

갱년기 여성이 가장 쉽게 걸리는 질병 중 하나가 '방광염' 인데

바로 이 크랜베리에는 방광염의 예방을 도와주는

키나산 이라는 성분이 함유되어 있다.

키나산이 외부의 세균이 인체에 침투하지 못하도록

막아주는 역할을 하기 때문에 크랜베리를 자주 섭취하면

갱년기 방광염을 예방할 수 있다.

6. 우  유

우유하면 먼저 떠오르는 것은 칼슘, 뼈...그런 단어들이다.

'우유를 마시면 갱년기 골다공증에 좋지 않을까...?'라는 예상을

하게 되지만 그보다도 갱년기 우울증 예방에 좋다고 한다.

이는 우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 

갱년기에 쉽게 나타나는 불면증과 우울증 증상을 완화해 주는

역할을 하기 때문이다.

만약 갱년기에 불면증을 겪고 있는 여성이라면

매일 하루한잔씩 마셔서 기분을 상쾌하게 해주는

트립토판 성분의 효과와 갱년기 우울증을 예방해 보자.

※ 그밖에 갱년기에 좋은 식품들

1. 배

과일중에 배는 성질이 냉하지만 소화에 효과가 있다.

변비를 예방하여 주고 몸에 열을 내리기 때문에

갱년기 여성에게 좋다.

갱년기 여성들을 보면 얼굴이 쉽게 붉어지거나

열이 오르는 안면홍조에 시달리기도 하는데

배가 그 열을 내려주기 때문에 도움이 된다.

2. 죽  순

죽순은 정신을 맑게 해주는 효과가 있다.

또한 수분을 보충하고 방광을 튼튼하게 해주기 때문에

갱년기 요실금 때문에 고민이신 분들은 죽순을 삶아서

볶아 먹으면 좋다.

3. 국화, 국화(茶)

갱년기가 되면서 머리가 빠지는 분들도 있는데

이때 국화수를 이용해 미지근하게 하여 머리를 감으면

탈모 예방에 도움이 되고 국화차를 마시면 만성 두통이

완화되는 효과가 있다.

또한 말린 국화줄기를 끓여 목욕을 하게 되면

신경통과 피부병에도 좋다.

4. 산조인 (酸棗仁, 멧대추씨)

갱년기 때 잠이 잘 안오면 산조인 차를 마시면 좋다.

볶은 산조인 10여개와 파뿌리 3~4개를 달여 취침 전

한컵을 마시면 불면증과 신경쇠약에 효능이 있다.

♣ 산조인(酸棗仁)의 효능

사포닌과 비타민A, B1, B2, C, T 등이 있어

중추신경 계통에 대한 조절기능이 매우 좋아

불면증에 사용되는 대표적인 약초다.

산조인을 약간 볶은 후 보리차를 끓이듯 물에 넣고

끓인 것을 마시면 가슴이 답답하고 잠을 잘 못자거나

쉽게 화를 내는 증상을 완화시켜 준다.

몸이 허하여 땀을 많이 흘리는 증상들을 개선하는데

좋은 효과가 있어서 숙면을 취하게 해주며

갱년기 여성들의 불면 초조 증상 및 수험생,

성장기 어린이, 취업준비생들 같이 밤에 생각이 많아

잠을 이루지 못하고 다음날 주간에 정신이 맑지 못하여

고생하는 사람에게도 좋다.

이외에도 산조인은 혈압강하 작용이 일시적인 것은 아니고

지속성이라고 알려졌으면 심계항진증이 있는 사람,

신경안정을 필요로 하는 노이로제 정신증이 있는 사람,

잠을 잘때 땀을 흘리는사람이나 기분이 초조한 사람,

그리고 노인에게도 안전하고 효과가 있다고 한다.

동의보감에서는 "산조인은 체내의 부족한 기운을 보충하고

간장에 활력을 공급하며, 근육을 강화하고 체내의 분비를 도와

인간을 건강하게 한다." 라고 기록되어 있다.