고등학교 3학년생인 이신애 학생(18)은 평소 아침을 거른 채 등교하기 일쑤였다. 최근에는 두뇌 회전을 위해서 아침을 꼭 챙겨 먹어야 한다며 어머니가 정성껏 차려주신 고단백 고영양 아침밥을 먹고 있다. 하지만 종종 소화가 잘 안돼 속이 메스껍고 머리가 어지러운 증상을 호소한다.

 2010학년도 대학수학능력평가시험이 12일 치러진다. 신종 플루 확산 속에 남은 5일간 건강과 컨디션 관리가 수능 성적에 가장 큰 변수가 될 전망이다. 서울아산병원 정신과 유한익 교수는 "수능시험 당일까지 컨디션을 최고조로 끌어올리고 심리적 안정감과 자신감의 유지 여부에 따라 수능 결과가 달라질 수 있다"고 말했다.

◆ 신종 플루 등 호흡기질환 유의

= 신종 플루나 감기ㆍ몸살 등 호흡기 질환은 수험생에게 최대 적이다.

특히 고열ㆍ기침ㆍ두통 등 신종 플루 의심 증상이 있다면 즉시 병원을 찾아야 한다. 신종 플루는 타미플루를 복용하면 증상이 빨리 호전되므로 처방을 받아 약을 복용하고 휴식을 취하는 것이 필요하다.

일산병원 가정의학과 박영민 전문의는 "수험생들은 학교와 학원을 다녀온 후 반드시 손을 씻고 양치질을 하며, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하는 것이 좋다"고 조언한다. 또한 실내 온도와 습도를 조절해 실내 공기를 유지하고 비타민 섭취도 충분히 한다. 간혹 긴장성 두통을 호소하기도 하는데, 이럴 때는 하늘이나 먼 곳을 바라보며 휴식을 취하거나 간단한 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주는 것이 바람직하다.

◆ 새로운 것은 이제 그만!

 = 생활에서도 갑자기 새로운 것을 시도하면 안 된다. 음식을 먹는 것, 휴식을 취하는 것 등 평소와 같은 일정한 생활패턴을 유지하는 게 좋다. 공부와 생활은 익숙한 것을 수행할 때 최상의 컨디션이 나오게 되는 법이다. 새로운 내용을 습득하는 데 시간을 허비하지 말고 기존에 틀렸던 문제를 확실히 이해하고 숙지하는 것이 중요하다. 무엇보다도 전에 오랜 시간이 걸려서 맞혔던 문제를 보다 빨리 풀어내는 것이 필요하다.

유한익 교수는 "수능을 코앞에 두고 막연한 불안감에 잠을 줄이고 공부하려는 학생들이 있겠지만 이는 오히려 역효과를 낼 가능성이 많다. 충분한 수면을 취해야 낮 동안 뇌의 활동이 극대화된다"고 말했다.

잠은 6~7시간은 자는 것이 바람직하며 그동안 늦게 자고 늦게 일어나던 수험생도 지금부터는 기상 시간을 오전 7시 이전으로 조절해 당일 좋은 컨디션을 유지할 수 있도록 해야 한다.

◆ 아침식사는 반드시 챙겨먹는다

= 수험생 부모가 가장 신경을 쓰는 것은 식사일 것이다. 그러나 아이 건강을 생각한다고 지금부터 보약이나 기름진 음식을 푸짐하게 먹게 하는 것은 바람직하지 않다. 오히려 위에 부담을 주지 않을 정도로 가볍게 먹어야 뇌가 활발하게 움직일 수 있다.

수능을 앞둔 수험생에게 중요한 것은 바로 아침식사다. 수험생은 뇌 에너지 소모량이 많은 만큼 이를 적절히 보충해줘야 뇌 활동이 활성화될 수 있는데, 그 중심이 되는 것이 바로 탄수화물에 들어 있는 포도당이다.

아침을 거른 채 시험을 본다면 뇌를 온전히 사용할 수 없다. 밥이든 빵이든 아침에 탄수화물이 들어 있는 음식을 섭취해 밤새도록 굶고 탈진한 뇌에 활력을 줘야 한다. 또한 밥, 고구마, 채소, 멸치 등에 많이 들어 있는 비타민B는 사고력과 기억력을 높여주고 토마토, 당근, 귤, 오렌지 등에 포함된 비타민C는 스트레스를 완화시킨다. 갑자기 혈당이 상승하는 음식(음료수, 과일주스, 초콜릿, 파스타, 대부분의 패스트푸드 등)은 식후 주의력 저하와 피로감을 가져올 수 있어 섭취량을 줄이는 것이 좋다.

◆ 시험당일 생리통 등 상비약 챙겨야

= 여학생들은 부득이하게 생리 날짜가 시험 당일에 찾아오는 일이 발생하기도 한다.

이를 대비해 생리용품이나 평소 생리통이 심한 경우에는 사전에 복용해 졸림이나 불편감이 없었던 상비약을 준비해가는 것이 중요하다. 당일 긴장해서 아침식사 후 심한 소화불량 증상으로 시험시간 내내 고생할 수 있으니 시중 약국에서 이와 관련된 일반의약품을 준비해가는 것도 도움이 된다.

[이병문 의료전문 기자]