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Love 세상을 움직이는 힘, 사랑

정상적인 상황이라면 행복한 커플 혹은 부부는 하루에도 수백 번씩 감정적인 정보를 교환한다 . 꼭 친밀한 신체 접촉이 아니어도 좋다 . 간단한 질문 , 눈길 , 몸짓 , 스킨십이나 전화 혹은 문자 메시지 정도면 된다 . 워싱턴 대학의 존 고트먼 교수는 이런 행동을 ‘인기 얻기'라고 한다 . 말 그대로 배우자의 관심과 호감을 얻으려고 노력하기 때문이다 . 그런 감정은 이런 식으로 표현된다 . “당신 말을 듣고 있어 . ” “당신을 이해해 . ” “당신 편이야 . ” 물론 둘 이상의 사람이 모여 뭔가를 하다 보면 아무리 사랑하는 사이라도 곧 갈등이 발생하기 마련이다 . 호감을 얻기 위한 행동인지 아닌지 모호한 경우는 상처나 감정적인 위기 상황을 피하기 위한 것임을 명심하자 . 켄터키 주 루이스빌 대학의 연구자들은 부부 사이에 문제를 일으키는 가장 짜증 나는 습관들을 뽑아보았다 . 저녁 파티나 부부 동반 모임에서 실없는 농담을 너무 많이 하는 것 , 쇼핑을 하면서 상점에서 배우자를 오래 기다리게 하는 것 , 다른 사람들이 있을 때도 어리광 부리듯 말하는 것 , 배우자의 옷차림을 불평하는 것 등이다 . 이들 사항만 유의해도 다툼의 여지를 최고 88% 까지 줄일 수 있다고 한다 .

행복한 부부 관계를 만드는 5가지 비결 관계 전문가 존 고트먼은 일주일에 5시간만 더 결혼생활에 투자한다면 부부관계가 달라질 수 있다고 충고한다. * 애정을 담아 스킨십을 하라. 입맞춤, 토닥여주기, 손 꼭 잡아주기(5분×7일). * 부부가 각자 그날 할 일을 한 가지씩 찾아라(2분×5일). * 퇴근을 하고 돌아오면 가벼운 주제로 대화를 나누어라(20분×5일). * 일주일에 한 번씩 두 사람만이 편안한 분위기에서 데이트를 하라(2시간). * 적어도 하루에 한 번씩 진심을 담아 칭찬하고 감사를 표하라(5분×7일).

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건강
 

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Health 행복은 건강에서 시작된다

긍정적인 태도는 언제나 좋은 결과를 낳는다 . 검사 결과를 보면 행복이나 그와 비슷한 정신 상태 , 즉 희망 , 낙천주의 , 만족 등을 가지고 있거나 유지하면 심장 질환 , 폐 질환 , 당뇨병 , 고혈압 , 감기 및 기관지염 등과 같은 질환에 걸릴 확률이 낮은 것으로 나타났다 . 건강 심리학자 로라 쿠브잔스키는 1 천 3 백 명의 남성을 지난 10 년간 관찰한 결과 , 스스로 낙천적이라고 생각하는 사람들의 심장병 발병률이 그렇지 않은 사람보다 50% 나 낮다는 사실을 밝혀냈다 . 이 연구의 결론은 낙천주의자와 염세주의자의 차이가 흡연자와 비흡연자 사이에 나타나는 발병률의 차이와 동일하다는 점에서 주목할 만하다 . 게다가 낙천주의자는 폐 기능도 훨씬 좋은 것으로 나타났다 .

헬스클럽에 가지 않고도 건강해지는 10 가지 비법 1용서하라 원한을 갖는 것만으로 타인에게 상처를 주지는 않는다 . 그러나 원한의 감정보다는 용서함으로써 더 자유로워질 수 있다 . 심혈관을 포함한 신체적 건강은 용서함으로써 더 좋아진다 . 2 마음을 가라앉혀라 항상 스트레스를 받고 화를 내거나 적대적인 사람은 혈압 , 심박수 , 콜레스테롤 수치가 지나치게 높다 . 3 행복한 표정을 지어라 긍정 심리학자 마틴 셀리그먼은 , 염세주의는 사고방식이 아니라 행동방식이 되어야 한다고 충고한다 . 그렇게 되면 염세적 사고에 기초한 행동을 하지 않을 수 있다 . 4 당신을 화나게 하는 일들을 늘 기록하라 화가 나면 반응하기 전에 먼저 심호흡을 하라 . 그리고 이전에도 이와 비슷한 일로 화가 난 적이 없는지 자신에게 물어보고 그 이유를 되짚어보라 . 5 자신의 행동을 믿어라 자신에게 맞지 않는 일을 맡거나 자신의 천성과 맞지 않는 방식으로 행동하면 우리는 불행해진다 . 이런 상황은 분노 , 좌절 , 불안을 낳으며 , 이는 거의 질병과도 같은 수준이다 . 6 진취적으로 살아라 이런 태도를 지니면 도파민 경로가 열려서 인생은 살 만한 것으로 생각하게 된다 . 7 매사에 감사하라 매사에 감사하는 마음을 지닌 사람은 자신의 몸과 스스로에 대해 일반적으로 긍정적인 이미지를 가지고 있다 . 8 적당한 스트레스를 느끼는 활동을 하라 주말에 방을 꾸민다든가 , 점심시간을 이용해 무언가를 배우는 것과 같은 활동을 말한다 . 이런 활동을 통해 얻는 즐거움은 병에 대한 방어력을 향상시켜준다 . 9 할 이야기가 있을 때는 직접 만나라 효과적으로 의사소통을 하게 되면 ‘조금이나마' 스트레스를 다스릴 수 있다 . 10 나보다는 남을 위하는 마음을 실천하라 사심 없이 행동하면 신용카드를 긁어대거나 술을 마셔서는 얻을 수 없는 즐거움을 느낄 수 있다 .

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여행

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Spirits 내면으로의 행복한 여행

최근 연구 결과를 보면 , 종교를 가진 사람이 자신의 생활에 더 만족하고 긍정적인 태도를 보인다고 한다 . 종교인들은 자살률도 낮고 더 오래 산다 . 이런 점을 고려해보면 종교와 정신 건강의 관계를 연구하는 연구자들이 늘고 있다는 사실이 그리 이상한 것도 아니다 . 종교의 좋은 점은 크게 4 가지로 생각해볼 수 있다 . 먼저 사회적·정신적 지지를 얻을 수 있고 , 목적의식과 의미를 생각하게 되며 , 위험하고 스트레스를 주는 행위를 피한다는 것이다 . 종교를 통해 자선 행위를 함으로써 지역사회와 연결되어 있고 , 자신이 사회에 속해 있음을 느끼기도 한다 . 이뿐만 아니라 종교는 사람들을 하나로 묶어주고 인생의 영속감을 느끼게 해주기도 한다 . ‘종교 (religion) '라는 단어도 ‘모두를 묶어주는'이라는 뜻의 라틴어 ‘ religio '에서 나왔다 . 사실 조직화된 종교는 신도들을 하나로 묶어주는 경향이 있다 . 타인과 연결되어 있다는 감정은 행복을 이루는 중요한 요소다 . 그렇다고 종교만이 정신적 행복의 원천이라고 할 수는 없다 . 인도주의나 순수 과학에 대한 신념도 신앙을 가질 때 경험할 수 있는 것과 같은 정신적 행복을 줄 수 있다 . 정신적인 활동으로 가장 효과적인 것이 명상이다 . 애플사와 같은 대기업은 이미 직원들을 위해 하루에 30 분씩 명상 시간을 갖고 있다 .

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Work 행복은 일과 사생활의 균형에 있다
현대인은 모순된 상황에 직면해 있다 . 성공하고 일을 즐기는 것이 행복하고 스트레스 없는 건강한 삶에 얼마나 중요한 영향을 미치는지 잘 안다 . 반면 일을 하지 않는 시간을 만족스럽게 보낼 필요성도 인식하고 있다 . 밤낮없이 일주일 내내 일에 매달리는 사회 분위기에서는 여가를 어떻게 선용할지 문제가 된다 . 영국인들은 일주일에 직장에서 보내는 시간이 평균 43.6 시간으로 유럽에서 가장 길다 . 실제로 4 백만 명이 유럽 근로 시간 지침에서 정한 주당 최고 48 시간을 넘겨가며 일을 한다 . 사람들에게 왜 그토록 오래 일을 하느냐고 물어보면 빨리 승진하기 위해서 , 해고될까 봐 무서워서 그런다는 대답이 가장 많다 . 동료를 돕기 위해서라는 이타적인 대답은 순위의 거의 마지막이다 . 당연한 결과겠지만 , 금융권처럼 평균 근무 시간이 긴 업종에서는 수많은 직원들이 빠져나가고 있다 . 최근 조사 결과에 따르면 , 수학 교사가 되기 위한 교육을 받은 재교육자들의 25% 가 금융권에서 이직한 사람이라고 한다 . 이렇듯 장시간 근무는 여러 가지 면에서 해롭다 . 스트레스를 유발해 건강에도 좋지 않으며 , 인간관계에도 부정적이다 . 게다가 일을 오래 한다고 해서 업무 효율이 높은 것도 아니다 . 그렇다고 모두 ‘칼퇴근'을 하라는 말은 아니다. 하지만 일과 사생활의 균형을 좀 더 잘 맞추어야 할 필요는 있다 . 자신의 묘비명에 ‘살아생전 일벌레였다'는 말을 남기고 싶은 사람은 없을 테니 말이다.

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Exercise 세상에서 가장 건강한 중독 , 운동

‘건강한 육체에 건전한 정신이 깃든다'는 속담은 전적으로 옳다 . 운동이 전반적인 건강 수준을 높여준다는 사실을 모르는 사람은 없다 . 게다가 정신 건강까지 향상시킬 뿐만 아니라 약물 처방과는 달리 부작용도 없다는 사실을 입증하는 확실한 증거도 있다 . 운동을 하면 항스트레스 호르몬인 엔도르핀의 분비가 촉진된다 . 이 호르몬은 뇌에서 나오는 통증 신호를 차단하며 기분·감정·수면·식욕에 영향을 주는 천연 마약인 세로토닌을 생성한다 . 다음의 ‘기분 좋게 운동할 수 있는 10 가지 비결'을 명심하라 . 몸 상태는 결국 행복과 직결된다 .

기분 좋게 운동할 수 있는 10가지 비결 1 가장 재미있게 즐길 수 있는 운동을 하라 굳이 괴로워하면서 윗몸일으키기를 20번씩 하느니 당신을 기분 좋게 만들어주는 운동을 하는 것이 훨씬 낫다. 쇼핑, 춤, 정원 손질이나 아이들과 놀아주는 것처럼 몸을 계속 움직일 수 있는 것이면 충분하다. 심장을 더 많이 뛰게 하는 것이 중요할 뿐이다. 2 개를 키우라 매일 개를 산책시키는 등 육체운동을 할 기회가 더 많다. 3 몸매 관리는 젊은 사람의 전유물이 아니다 노인도 근육을 단련시켜야 한다. 하버드 대학의 연구 결과를 보면, 70대 이상의 노인 중에서 3개월 동안 일주일에 3회씩 운동을 한 사람은 근력이 눈에 띄게 강화되었다고 한다. 4 깨어 있는 동안 몸을 최대한 많이 움직여라 신진대사율을 높이고 싶으면 저강도 활동을 중간 강도의 활동으로 대체하라. 즉, 컴퓨터 모니터 앞에 앉아만 있지 말고 걷거나 자전거를 타는 활동을 해야 한다. 물론 재미있고 경제적이며 상황에 맞는 운동을 찾아야 할 것이다. 5 동네에서 걷기를 좋아하는 사람들을 모아라 인터넷 사이트나 걷기에 대한 책을 보면 걷기 안내법과 친구와 함께하는 걷기 등에 대해 자세한 정보를 얻을 수 있다. 6 나갈 수 없다면 집에서 운동하라 여성이 헬스클럽을 갈 수 없는 문화권도 있다. 이 경우 전문가들은 헬스용 자전거나 러닝머신을 구입하라고 조언한다. 7 요가를 배워라 예방의학연구소가 2005년 시행한 연구 결과에 따르면, 요가를 하는 사람은 땀 흘리며 에어로빅이나 웨이트트레이닝을 하는 사람보다 자존감이 더 높다. 요가를 하면 자신의 신체를 더 친근하게 느끼게 되어 자신의 몸에 대해 긍정적으로 생각한다. 외모에 집착하는 경향도 줄어들며 식생활도 더 건강해진다. 8 집안일을 하라 가사는 한 시간에 100~150cal가 연소되며 심리적으로도 큰 도움이 된다. 정리 정돈을 하고 먼지를 닦아내면 큰 만족감도 얻을 수 있다. 9 운동을 너무 심하게 하지 말라 육상 선수들을 대상으로 한 조사 결과에 따르면, 오히려 과도한 트레이닝에서 심리적 불안 증세가 오는 경우도 있다. 10 즐겁게 운동하라 최근 연구 자료를 보면, 경쟁적인 분위기에서 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 긍정적인 감정 반응이 떨어지는 것으로 보고되었다.

09

Food 행복지수를 업그레이드해주는 음식
음식이 행복에 미치는 영향에 대한 연구는 ‘뇌화학'으로 설명할 수 있다 . 뇌의 뉴런을 연결하는 화학물질은 우리의 기분에 영향을 미치는데 , 이 화학물질은 우리가 먹는 음식의 영향을 받는다 . 기분이 갑자기 들뜨거나 , 감정 변화가 심하거나 , 우울증이 있다거나 , 피곤하다고 느낀다면 지금 이런 반응을 유발하는 음식을 먹고 있는지도 모른다 . 기분이 좋아지는 영양소를 선별해서 섭취하는 것이 바로 행복으로 가는 지름길인 셈이다 .

행복을 증진시키는 음식 요법 1 탄수화물을 먹으면 세로토닌 수치가 올라간다 세로토닌은 긴장을 풀어주는 것은 물론 , 자기 조절과 미래를 계획하는 능력에도 영향을 미친다 . 닭 , 참치 , 연어 , 강낭콩 , 아보카도 , 바나나 등에 주로 함유되어 있다 . 2 매일 식사 시에 단백질을 섭취하라 단백질에는 기분·수면·식욕 조절을 담당하는 트립토판이 다량 함유되어 있다 . 육류 , 어류 , 콩 , 달걀 , 치즈 , 견과류는 끼니때마다 챙겨 먹는다 . 3 외식을 하라 친구나 가족 등 마음 편한 사람들과 외식을 하면 우울증이 덜 생긴다는 연구 결과가 나왔다 . 외식은 스트레스로 꽉 찬 하루 일과를 마감하는 작용을 한다 . 4 아이스크림을 큰 숟가락으로 먹어라 과학자들이 알아낸 바에 의하면 , 한 숟가락의 아이스크림은 돈을 벌거나 좋아하는 음악을 들을 때처럼 뇌의 쾌락 중추를 활성화한다 . 5 식사를 규칙적으로 하라 적어도 6 시간마다 식사를 해야 한다 . 뇌는 포도당을 꾸준하게 공급받아야 효율적이고 행복하게 기능한다 . 혈당 수치가 떨어지면 우울증에 걸리기 쉽다 . 6 저지방 요구르트와 견과류가 좋다 2003 년에 발표된 조사 결과를 보면 아침에 탄산음료와 스낵을 먹은 아동은 기억력과 집중력 테스트에서 70 세 노인의 평균 수치와 같은 결과를 기록했다 . 7 간식거리를 가지고 다녀라 세로토닌이 다량 함유된 견과류 , 쌀로 만든 떡 , 바나나와 아보카도 등을 가지고 다니면서 먹는 것도 스트레스를 줄이는 좋은 방법이다 .

나이 들면서 행복을 키워가는 7 가지 방법 1 친구들과 자주 연락하라 호주에서 실시한 연구 결과에 따르면 친구 , 특히 비밀을 털어놓을 수 있는 친구들과 강한 유대관계를 유지하는 사람이 장수 확률이 확실히 높았다 . 2 좋았던 일들을 되새겨봐라 매일 일어난 일 중 좋은 일 3 가지를 적어보아라 . 그리고 각각의 항목에 대해 “내가 어떻게 행동해야 했을까 ? ”를 자문해보아라 . 3 항산화제를 섭취하라 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴은 토마토 , 호박과 당근에 많이 들어 있다 . 이 물질은 산화 물질로부터 세포를 보호하는 역할을 한다 . 4 생선을 많이 먹어라 연어 , 참치 , 대구와 같은 다양한 바다 생선에는 오메가 3 지방산이 가장 많이 들어 있다 . 이 지방산은 피부의 건강은 물론 기억력과 정신력도 향상시켜준다 . 기분이 좋아지는 엔도르핀이 함유되어 있는 것은 물론이다 . 5 몸을 움직이는 활동을 하라 정원 손질 , 손자와 놀아주기 , 산책 , 뭐든 상관없다 . 허리 사이즈를 줄이기 위해서라도 쉬지 않고 움직여라 . 6 하루에 8~10 잔씩 물을 마셔라 물은 염증을 완화하며 지방의 신진대사와 세포의 노폐물 배출에 큰 도움이 된다 . 7 적어도 하루에 한 번은 신나게 웃어라 이는 더 이상 설명이 필요 없다 . 무조건 신나게 웃어라 .