■ 요통에 좋은 운동과 나쁜 운동(4)
Wall Sits (벽에 기대 앉기)
벽에서 25-30 cm 정도 떨어진 곳에 서서, 등이 벽에 닿을 때까지 뒤로 기댄다.
무릎을 약간 구부려서 등 아랫부분을 벽 쪽으로 붙여서 천천히 아래로 미끄러져 내린다.
10을 세는 동안 그 자세를 유지한 다음, 조심스럽게 다시 벽 위로 밀어 올린다.
이 동작을 8~12번 반복한다.
Press-up Back Extensions (푸쉬-업 척추확장자세)
푸쉬-업을 시작하는 것처럼 양손을 어깨 아래에 대고 엎드린다.
양손으로 밀어서 어깨가 바닥에서 멀어지도록 한다.
만약 이 상체가 약간 들린 자세가 편하면, 팔꿈치를 어깨 바로 아래 바닥에 대고 몇 초 동안 이 자세를 유지한다.
영상으로 바른 자세를 확인하려면 아래 링크에서;
https://blog.naver.com/eksim/222215626050
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