■ 요통에 좋은 운동과 나쁜 운동(1)
Good and Bad Exercises for Low Back Pain:
How Exercise Helps (요통: 운동이 어떻게 도움이 되나)
허리가 아프면 그냥 쉬고 싶겠지만, 움직이는 것이 허리에 더 좋다.
허리통증을 줄이기 위한 운동은 허리, 복부, 다리근육을 강화시켜 준다.
그런 운동들은 허리통증을 완화시켜주면서 척추를 지탱하는데 도움이 된다.
다만, 요통을 위한 운동을 하기 전에는 항상 건강관리 전문가와 상의하는 것을 권장한다.
통증의 원인과 정도에 따라, 어떤 운동은 권장되지 않을 수도 있고, 해로울 수도 있다.
Avoid Toe Touches (피해야 하는 발끝 닿기 자세)
운동이 요통에는 좋다지만, 모든 운동이 다 이로운 것은 아니다.
운동을 시작할 때 느껴지는 가벼운 불편함은 근육이 더 강해지면 사라진다.
그러나 통증이 경미한 정도보다 크다고 느껴지거나, 운동 중 계속 15분 이상 통증이 지속되면 운동을 중단하고 의사와 상담해야 한다.
어떤 운동은 통증을 악화시킬 수도 있다.
한 예로, 사진에서처럼 선 자세에서 발끝에 손가락을 터치하는 자세는 척추의 디스크와 인대에 더 큰 스트레스를 주기도 한다.
또한 허리 아래 근육과 뒷다리 힘줄 (햄스트링)을 과도하게 늘릴 수도 있다.
(*아래 링크에 걸린 사진에서 x표시는 요통환자에게 피해야 하는 자세입니다)
출처: https://blog.naver.com/eksim/222211925396
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