»ç°ú»ç¶ûÀÌ »ì¾Æ°¡´Â ¾Æ¸§´Ù¿î À̾߱â

Àڽۨ°ú ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À» Ç×»ó ¸¶À½À» ºñ¿ì°í ³ª ÀڽŰú ¾à¼Ó ÇÑ°ÍÀº ²À ¶æÀ» ÀÌ·çÀÚ. (2014.11.22)



Ç÷¡³Ê ´Ü±âÀå±â

³»°¡ Áñ°Üã´Â ÀÌ¿ô(312)

  • today
  • 316
  • total
  • 2437660
  • ´ä±Û
  • 45951
  • ½ºÅ©·¦
  • 3569

ºí·Î±× ±¸µ¶Çϱâ



¢¿Ãµ¿¬ º¸¾à û±¹ÀåÀÇ È¿´ÉÀ¯ÀÍÇÑ Á¤...

 

 

¢¿Ãµ¿¬ º¸¾à û±¹ÀåÀÇ È¿´É

¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø´Â û±¹ÀåÀÇ ´Ù¾çÇÑ È¿´ÉÀ» ¾Ë¾Æ°Ú½À´Ï´Ù.

1.¼ÒÈ­¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.
1gÀÇ Ã»±¹Àå¿¡´Â 10¾ï¸¶¸® ÀÌ»óÀÇ ±ÕÀÌ µé¾îÀִµ¥ ÀÌ´Â À¯»ê±Õ À½·áÀÇ 100¹è¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ÀÌ ±ÕÀº À§¿Í Àå¿¡¼­ ¼ÒÈ­¿Í Èí¼ö¸¦ µ½°í º¯ºñ¿Í ¼³»ç¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.

û±¹Àå ¼ÓÀÇ À¯ÀÍÇÑ ±ÕÀÌ Á¤ÀåÀÛ¿ëÀ» ÇØ ÀåÀ» ±ú²ýÇÏ°í °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ¼¶À¯Áúµµ ´Ù¸¥ ½ÄÇ°º¸´Ù 5¹è ÀÌ»ó ¸¹°í, »çÆ÷´Ñµµ º¯ºñ °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

ºñŸ¹Î B±º(B1, B2, B6)ÀÌ °£À» º¸È£Çϱ⠶§¹®¿¡ À½ÁÖ µÚ¿¡ û±¹ÀåÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¼÷Ãë°¡ »¡¸® ÇؼҵȴÙ.

2.Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÄáÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â »çÆ÷´ÑÀº ¹ß¾Ï ¾ïÁ¦ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Ã»±¹Àå¿¡ ¸¹Àº Á¦´Ï½ºÅ×ÀÎÀº À¯¹æ¾Ï, °áÀå¾Ï, Á÷Àå¾Ï, À§¾Ï, Æó¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï µî¿¡ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ÆÄÀÌƽ»ê, Æ®¸³½Å ¾ïÁ¦Á¦ °°Àº Ç×¾Ï ¹°Áúµµ dzºÎÇÏ´Ù.

3.³ëÈ­¸¦ ¸·´Â´Ù.
ºñŸ¹Î EÀÇ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¿ì¸® ¸ö¼Ó¿¡¼­ ¼¼Æ÷°¡ Æı«µÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î B±ºÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ÇǺΠ³ëÈ­¸¦ ¸·´Â´Ù.

4.ºñ¸¸À» ¸·´Â´Ù.
û±¹Àå¿¡´Â ºñŸ¹Î B±º°ú Ä®½·À» ºñ·ÔÇÑ ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ ºñ¸¸À» ¸·°í, ·¹½Ãƾ°ú »çÆ÷´ÑÀÌ Ç÷¾×¼ÓÀÇ °úµµÇÑ Áö¹æÀ» Èí¼öÇÏ¿© ¹èÃâÇÑ´Ù.

5.³úÁ¹ÁßÀ» ¿¹¹æ¤ýÄ¡·áÇÑ´Ù.
·¹½Ãƾ°ú ´Ü¹éÁú ºÐÇØ È¿¼Ò°¡ Ç÷°üÀ» ¸·°í ÀÖ´Â Ç÷ÀüÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ì¿© ³úÁ¹Áõ°ú °°Àº Ç÷ÀüÁúȯÀ» ¿¹¹æ Ä¡·áÇÑ´Ù.

6.Ä¡¸Å¸¦ ¸·´Â´Ù.
û±¹ÀåÀÇ ·¹½ÃƾÀÌ ºÐÇصǸ鼭 'Äݸ°'À̶ó´Â ¹°ÁúÀÌ »ý±ä´Ù. Äݸ°Àº Ä¡¸ÅȯÀÚ¿¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°À̶ó´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀ» ´Ã¸°´Ù.

7.´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ´çÀÇ Èí¼ö°¡ õõÈ÷ µÇµµ·Ï µ½´Â´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î B2´Â ´ç´¢º´ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ·¹½Ãƾµµ Àν¶¸°ÀÇ ºÐºñ¸¦ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ´ç´¢º´À» ¿¹¹æ Ä¡·áÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

8.°íÇ÷¾ÐÀ» Ä¡·áÇÑ´Ù.
¹ßÈ¿°úÁ¤¿¡¼­ »ý±â´Â ¹Ù½Ç·¯½º±Õ¿¡ ÀÇÇØ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Âµ¥, ¾Æ¹Ì³ë»êÀº °íÇ÷¾ÐÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¿ä ÀÎÀÚÀÎ ¾ÈÁö¿ÀÅٽŠÀüȯ È¿¼ÒÀÇ È°¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇØ Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù.

9.°ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
û±¹Àå 100g¿¡ Ä®½· 90mgÀÌ µé¾î ÀÖ°í ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú
ºñŸ¹Î K°¡ dzºÎÇÏ¿© Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù.

10.½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
´Ü¹éÁú ºÐÇØ È¿¼Ò°¡ ½ÉÀå °ü·Ã Ç÷°ü¿¡ Á¸ÀçÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ç÷ÀüÀ» ³ì¿© ½ÉÀåÁúȯ°ú 40´ë ÀÌÈÄ¿¡ ã¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖ´Â µ¹¿¬»ç¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.

11.ºóÇ÷À» ¸·´Â´Ù.
û±¹Àå 100g´ç 3.3mgÀÇ Ã¶ºÐÀÌ µé¾î ÀÖ°í ¾Ç¼º ºóÇ÷À» ¸·´Â ºñŸ¹ÎB12µµ ÇÔ²² ÀÖ¾î ºóÇ÷À» ¿¹¹æÇÑ´Ù.

12.ÇǺι̿뿡 ÁÁ´Ù.
·¹½ÃÇÉÀÌ Àå ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ³ëÆó¹°°ú µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâÇÏ°í ÇǺο¡ ÁÖ¸§ÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù. ÇǺι̿뿡 ÁÁÀº ºñŸ¹Î E¿Í ºñŸ¹ÎB±ºµµ ¸¹´Ù. û±¹Àå ƯÀ¯ÀÇ Á¡¾×ÁúÀº ÇǺΠº¸½À¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

13.ÇǺκ´À» Ä¡·áÇÑ´Ù.
ÇǺκ´ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹Î B2¿Í B6ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ¸®³î·»»ê µî ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÌ ¸¹¾Æ ¹«Á»À» ºñ·ÔÇÑ °¢Á¾ ÇǺκ´¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

14.Á¤·Â¿¡ ÁÁ´Ù.
û±¹Àå¿¡ ÀÖ´Â '¾Æ¸£±â´Ñ'À̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ·¹½ÃƾÀº ³²¼ºÀÇ Á¤¾×À» ÀÌ·ç´Â ±¸¼º ¼ººÐÀÌ´Ù. ¾Æ¸£±â´Ñ ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ÀÏ»êÈ­Áú¼ÒÀÇ Àü±¸¹°Áú(Àü ´Ü°è¹°Áú)·Î ÀÏ»êÈ­Áú¼Ò´Â À½°æÀÇ Ç÷¾× È帧À» °³¼±½ÃÄÑ ¼º»ýÈ°À» °Ç°­ÇÏ°í È°±âÂ÷°Ô ÇÑ´Ù.







ÁÖÁ¦ : ½Ã»ç/±³À° > À°¾Æ/±³À°

¡ãtop